Pro úspěšné dokončení jakéhokoli podnikání stačí začít, i když tento úkol bude pro mnohé příliš obtížný. To se děje se ztrátou hmotnosti: pokaždé, když se dívka uklidní a slibuje, že bude chodit na dietu od příštího pondělí. Ale jak se připravit na hubnutí a jaké tipy mohou odborníci na výživu sdílet?
Kde začít zhubnout správně?
Psychologické školení
Nejtěžší hubnutí je psychologická příprava, ale jak začít psychologicky hubnout? Nejprve se musíte psychicky postavit na dlouhý boj s nadváhou. Musíte být neustále motivováni. To vám pomůže:
- Fotografie krásných a fit sportovců (je lepší je pověsit na nejvýznamnější místo);
- Knihy o dobré výživě nebo o tom, jak důležité je vést zdravý životní styl;
- Filmy nebo programy o lidech, kteří překonali sebe a zbavili se dalších liber;
- Weby a fóra, která vás budou svými příspěvky motivovat a učiní vás krokem vpřed. Také na takových fórech lidé sdílejí své úspěchy a navzájem se podporují.
Hlavní věc je být trpělivý a neustále se nutit dodržovat pravidla. Postupem času se stanou součástí vašeho života a nebude těžké pro vás odmítnout kousek dortu v pozdní hodině.
Definice cíle
- Je nemožné dosáhnout výsledku, pokud nevíte, co přesně chcete. Abyste si stanovili cíl, musíte se podívat do zrcadla a adekvátně posoudit, které zóny jsou nejproblematičtější.
- Rozhodněte se, jak moc ztratíte, stačí dát skutečnou postavu s ohledem na růst a věk.
- Nastavte konkrétní datum. Pokud tento bod vynecháte, potrava, která je navržena na měsíc, vydrží mnohem déle.
Změna stravy
Mnoho žen se ptá: „Kde správně začít zhubnout?“ A je třeba začít změnou stravy, protože hlavním pravidlem účinného hubnutí je snížení počtu spotřebovaných kalorií a zvýšení fyzické aktivity. Ale jak se zbavit nahromaděného tuku, není nutné se v tělocvičně angažovat s trenérem, protože můžete jednat samostatně, stačí změnit stravu.
Chcete-li změnit stravu, musíte si vytvořit jídelní deník, ve kterém musíte zaznamenat čas, kdy jídlo začne, množství konzumovaného jídla a jeho obsah kalorií. V ideálním případě by měla být celá strava rozdělena na 4-5 recepcí. Mezi jídly musíte pít vodu (půl hodiny před jídlem).
Chcete-li zhubnout, měli byste zapomenout na rychle absorbované sacharidy . Nacházejí se v moučných výrobcích, cukrovinkách, rychlém občerstvení, mastných jídlech. Doporučuje se je zapsat do deníku a pokusit se je nahradit užitečnějšími: mastné maso - vařené kuřecí prsa, sladkosti - sušenky nebo houskové tvarohové sýry, bílý chléb na černém pozadí.
Fyzická aktivita
Nejčastější chybou všech žen, které chtějí zhubnout, je touha strávit celý den v tělocvičně. Jen málokdo ví, že takové akce mohou jednoduše zvýšit svalovou hmotu, a proto jednoduše zvětšíte velikost. Odborníci doporučují, aby se doma zahřáli 15 minut. Je také nutné zvýšit fyzickou aktivitu : chůze z práce, chůze domů po schodech a případně běh ráno.
Několik doporučení odborníků na výživu
- V žádném případě se nepociťujte hladem . To pouze vyvolává uvolňování stresového hormonu do těla, což způsobuje, že se tuk v břiše intenzivně hromadí. Občerstvení z času na čas s ovocem nebo zeleninou.
- Nespoléhejte se na diety, které jsou navrženy na několik dní nebo týdnů. Ztracené kilogramy se pak vrátí ve dvojnásobném objemu.
Nedávejte úplně sladkosti. Někdy si můžete dopřát nízkokalorické potraviny: hořká čokoláda, sušenky, marmeláda. Malé porce těchto potravin nepoškodí vaši postavu.- Pijte hodně vody . Denně by se mělo vypít nejméně dva litry neperlivé vody. Musíte se přinutit tolik pít. Zlepšuje látkovou výměnu a plní žaludek, což vám umožní méně jíst.
- Vypočítejte si svůj denní příjem kalorií. Pro začátek bude stačit 1500 kcal, později se toto číslo může snížit na 1200 kcal. Takové manipulace významně zlepšují metabolismus v těle.
- Používejte vitamíny, aby tělo nezažilo nedostatek živin a necítilo se slabé.
- Jíst sušenky před spaním. Tento produkt má projímavý účinek. Dobře čistí střeva od toxinů a toxinů.
- Připravte si zábal z hořčice nebo kávy. Takové postupy zabrání tvorbě celulitidových plaků, zlepší metabolické procesy v tkáních a ušetří vám strie na kůži.
- Pijte více tekutin. Dejte čajovou konvici a připravte zelený čaj bez cukru. Uklidňuje a zlepšuje metabolismus.
Hubnutí sestává z několika fází, které není tak těžké dodržovat. Hlavní věc je opravdu chtít a postupně se posunout k dosažení vašeho cíle!