S věkem, kvůli sedavému životnímu stylu, špatné výživě nebo z jiných důvodů, lidé začínají trpět nadváhou, jak se často projevuje ochablým žaludkem. Chcete-li se zbavit zbytečných kilogramů a uvést tělo do jeho původního tvaru, musíte začít studiem otázky, jak odstranit spodní břicho, radikální změnou postavy a jejím uvedením do zcela nepředstavitelné formy.

Hlavní příčiny nadváhy

Pro udržení života potřebují všichni lidé správnou výživu, čistý vzduch, vodu a potřebnou každodenní svalovou zátěž, aby se cítili mladí, ostražití a plné síly.

Nerovnováha v lidském těle, která vede k různým nemocem, může nastat z následujících důvodů:

  • kvůli podvýživě;
  • nedostatečná saturace těla a krve kyslíkem;
  • sedavý životní styl.

Nesprávná výživa a sedavý životní styl jsou hlavními důvody, které vedou k ukládání nadbytečného tuku v lidském těle, což má za následek ochablý žaludek a záhyby na bocích a pasu.

Tipy pro tvarování těla

Aby byla vaše postava štíhlá, zbavila se nadváhy a tuku, musíte vést zdravý životní styl. To je snadné, pokud dodržujete několik jednoduchých pravidel:

  • dostatek spánku;
  • jíst správně a očistit tělo;
  • Provádějte fyzická cvičení (dýchání, běh, cvičení).

Přes důležitost cvičení, správná výživa a spánek při hubnutí, správné dýchání a schopnost relaxace jsou stále prvořadé.

Ve všech východních praktikách je upřednostňováno správné dýchání, které Číňané nazývají energií „ki“, a Indové - „pránou“. V důsledku nesprávného dýchání povrchu v těle dochází ke stagnaci krve a ucpávání krevních cév, tj. Blokování toku energie.

Dechová cvičení a relaxace

Takže před provedením fyzických cvičení musíte tělo postavit několika cvičeními pro úplné dýchání a relaxaci. Zpočátku může takové cvičení vyžadovat pozornost a kontrolu, ale v budoucnu bude prováděno automaticky.

Musíte sedět nebo vstávat přímo a nadechnout se do spodního břicha, pak do středu (oblast solárního plexu) a naplnit horní část plic vzduchem. Při výdechu dochází k obrácené sekvenci: vzduch je vydechován horní částí hrudníku, poté se uvolní střední a konečně žaludek a dojde k úplnému výdechu, tj. Dojde k vlnovému dýchání.

Vzhled bloků v těle je spojen se sedavým životním stylem a vyskytují se častěji v hrudi a krku v důsledku povrchového (horního) dýchání, jakož i v dolním břiše, protože se nejedná o nižší dýchání. Odstranění těchto bloků nejlépe napomáhá běh na čerstvém vzduchu nebo lehkými cvičeními v bytě podle jógového systému. Vyhledejte bloky ve svém těle pomocí následujícího jednoduchého cvičení:

  • volně stojící na podložce pro třídy;
  • napněte svaly celého těla a zatáhněte zuby a čelisti;
  • po několika sekundách ostře uvolněte celé tělo a sledujte své dýchání.

V bodě, kde se zastaví s pocitem napětí v těle, je pravděpodobně místo blokování energie. V budoucnu pomůže praxe úplného dýchání v kombinaci s lehkými fyzickými cvičeními zbavit se těchto bloků.

Doporučení výživy

Když už mluvíme o stravě při cvičení na hubnutí, není třeba chodit do extrémů, mučit se technikami hladovění a tvrdými dietami . Abychom však tělo v krátké době zpřísnili, bude užitečná řada následujících pravidel:

  • omezte 3-4 jídla denně, aby tělo nevystavovalo další zátěž spalování tuků;
  • odmítat mastná jídla;
  • konzumovat více ovoce a zeleniny k očištění těla.

Zdrojem pro posílení těla nemůže být jen jídlo, protože skrze kůži člověk také přijímá potřebné látky ze vzduchu a slunečního světla. Jinými slovy, na jedné straně je jídlo člověka absorbováno vnitřními orgány, na druhé straně vzduch a sluneční teplo pomáhají budovat a obnovovat lidské tělo na buněčné úrovni.

Kůže je prostředkem vylučování zbytečných látek z těla a nabíjí tělo zdravou energií, takže je nutné zasáhnout na čerstvý vzduch a provádět protahovací cvičení svalů a šlach tak, aby byly pružné a pružné. Flexibilita vazů, šlach a svalů spolu se správnou výživou a dýcháním pomůže omladit tělo a prodloužit mládí .

Lidé, kteří jsou zvyklí se hýčkat různými dezerty a tukovými masovými potravinami, mohou být vyzváni, aby přešli na konzumaci ryb a fermentovaných mléčných výrobků obsahujících čistou bílkovinu. Jak víte, maso přispívá nejen ke shromažďování svalové hmoty v těle, ale také způsobuje jeho kontaminaci produkty rozkladu (různé kyseliny a mikroorganismy).

Tuk je zbytečný prvek v lidském těle, který má pouze funkci chránit člověka před chladem.

Chcete-li tedy vyčistit tělo od hniloby, musíte jíst více syrové zeleniny a ovoce, mléčných výrobků a medu. Výrobky z kozího a kravského mléka přispívají k růstu prospěšných bakterií v žaludku a střevech, které mají příznivý účinek na trávicí systém.

Dobré tipy na spánek

Aby byl sen silný a obnovující, je nutné spát na tvrdé posteli a malém pohodlném tvrdém polštáři, udržujícím páteř a krk v rovnoměrné poloze.

Rovnoměrné pevné lůžko a polštář pomáhá udržovat správné držení těla, korigovat poruchy páteře a obnovit fungování nervového systému a také zlepšit fungování vnitřních orgánů. Měkké lůžko a polštář, ve kterém je hlava zvednuta vysoko, zpomaluje krevní oběh v těle a přispívá k rozvoji aterosklerózy.

Často se stává, že lidé kvůli nervovému napětí a únavě trpí nespavostí a nemají dostatek spánku. Relaxační cvičení v posteli před spaním, stejně jako cvičení a postupný rozvoj plného dýchání, které pomáhají uklidnit tělo a nervový systém jako celek, mohou pomoci zbavit se toho.

Komplex pro zahřátí svalů a vazů

V zásadě, pro zpřísnění břicha pod a posílení stran je nutné provádět cvičení na tisku. Ale bohužel, pokud budete postupovat pouze podle nich, nebudete schopni dosáhnout štíhlé postavy. Je zde zapotřebí metodologický přístup a komplexy pomohou.

Komplex 1. Zahřívání svalů a vazů těla:

  1. Když stojíte rovně, musíte provést 20 kruhové rotace dolní části zad na levou a pravou stranu.
  2. Když stojíte rovně, je nutné provést svahy v dolní části zad vlevo a vpravo 20krát.
  3. Dokončete zahřátí svalů a vazů ve spodní části páteře a asi 20krát také vychýlení v bederní oblasti.
  4. Pro uvolnění horní části těla a krku je nutné naklonit hlavu doleva doprava 20krát a dozadu a dopředu také 20krát.
  5. Pro posílení a rozvoj svalů nohou a paží je vhodné provést 5-10 dřepů a, s důrazem na postel, 5-10 kliky rukama rukama z podlahy.

Pro pas a dolní část břicha

Nyní můžete přistoupit k cvičení na hubnutí dolní části břicha, dát mu krásný vzhled a zbavit se nadváhy.

Komplex 2. Cvičení pro tisk k posílení dolního břicha doma během několika týdnů:

  1. Klekněte si a posaďte se na paty. Nakloňte se dopředu a pak se nakloňte zpět, ohněte se co nejdále a vraťte se do původní polohy. Proveďte toto cvičení 20-30krát.
  2. Další tiskové cvičení se jmenuje Rocking. Musíte ležet na zádech a střídavě zvedat tělo dopředu a ležet, relaxovat a zvedat nohy. Cvičení musíte provést 10–20krát, pokusit se neohýbat nohy na kolenou a upevňovat je pro pohodlí s jakýmkoli předmětem.
  3. Cvičení se nazývá „loď“. Musíte si lehnout na záda a pak zvednout rovné nohy, trhat je z podlahy o 30 cm, zatímco zvedáte trup a dosahujete kolena rukama. V této poloze chvíli vyčkejte (až do únavy) a poté se vraťte do původní polohy a odpočívejte. Proveďte cvičení asi 5-10krát.

Je třeba poznamenat, že cvičení v tisku jsou stejného typu a rychlé odstranění tuku v břiše a v pase bude více záviset na tom, kolik času na provedení těchto cvičení.

Například je lepší vzít 3-4 cvičení pro tisk a dělat je po dobu jedné hodiny ráno a večer, než mít spoustu cvičení a dělat je jen několikrát. Hlavní věcí je zůstat během jejich provádění v pohodlném stavu a vyhnout se přepětí.

Chcete-li rychle a účinně odstranit dolní část břicha a vytvořit štíhlý pas, musíte pravidelně provádět cvičení na baru a na schodech. I jednoduché zavěšení na tyto skořápky na několik minut vám umožní zbavit se záda, vyrovnat páteř a uvolnit celé tělo. Zde jsou některá cvičení:

  • při návratu ke schodům musíte uchopit ruce nad tělem, aby tělo zaujalo předsunutou pozici, pak musíte zvednout nohy k tělu 10–20krát, čímž se pumpuje lis a vylučují tukové usazeniny;
  • visí na liště, zvedněte rovné nohy k hrudníku a pažím 10–20 krát.

V počátečním stádiu může být tato cvičení obtížné, ale lze je zjednodušit zvednutím nohou ohnutých na kolenou. Důležitým bodem při provádění všech cvičení je soustředění pozornosti na břicho a vnitřní náladu pro požadovaný výsledek.

Komplex 3. Cvičení pro dolní část břicha pro ženy a pálení usazenin na bocích, bokech a v pase:

  1. I.p.: Stojí vzpřímeně. Je třeba si sednout před vytvořením pravého úhlu kolen a vrátit se do opačné polohy. Proveďte cvičení 10–20krát a ujistěte se, že záda je rovná.
  2. I.p.: Ležící na břiše, paže podél těla. Je nutné odtrhnout nohy a trup z podlahy současně, v této poloze setrvat asi 5 sekund a poté odpočívat a odpočívat. Proveďte cvičení až 5-10krát.
  3. I. p .: Leží na levé straně, levá ruka je složena do strany v pravém úhlu k tělu, pravá ruka spočívá na podlaze. Počínaje pravou rukou zvedněte trup 20-30krát a na každou stranu proveďte dva nebo tři přístupy s přestávkami mezi nimi.
  4. I. p .: Ležící na zádech. Ohněte nohy na kolena a opírajte se o podlahu, zvedněte trup v dolní části zad a natahujte ruku nohou po nohu. Proveďte 20-30krát v každém směru.
  5. I.p.: Ležící na levé straně, záda je rovná, levá ruka je pod hlavou. Je nutné zvednout pravou nohu nahoru a vrátit se do opačné polohy, dělat cvičení 20-30 krát na každé straně pro 2-3 přiblížení.

Při provádění všech cvičení je tedy nutné soustředit se na část těla, pro kterou se provádí nabíjení, vyhnout se přepětí, vybrat nejúčinnější cvičení, provádět je neustále a pozitivně.

Kategorie:

Krása