V současné době je mnoho lidí zapojeno do sportu a chtějí mít zdravé, dobře fit tělo. Mnoho chodí do tělocvičen, ve kterých je velmi velký výběr posilovacích strojů a různého vybavení.

Někteří jsou zaměstnáni doma a jejich výsledek není v žádném případě podřadný, pokud byli zaměstnáni v tělocvičnách. Dnes vám povíme o simulátoru, se kterým můžete pracovat nejen v tělocvičnách, ale i doma.

Jedním z velmi efektivních a snadno použitelných simulátorů je gymnastické kolo pro tisk. Nazývá se také kolo pro lis, válec, kluziště. Pomocí tohoto simulátoru můžete zjistit nejen svaly tisku, ale i většinu ostatních svalových skupin.

Gymnastický válec je velmi jednoduchý a pohodlný mechanismus, který se skládá ze dvou držadel a otočného kola. Je malý a nezabírá mnoho místa, můžete si ho vzít s sebou na výcvik na čerstvém vzduchu.

Různé válečky

Při výběru gymnastického videa je třeba vzít v úvahu některá fakta. Válec musí odolat těžkým břemenům a hmotnosti těla, pohyb by měl být plynulý a hladký. Rukojeti, které jsou vyrobeny z pěny, jsou velmi pohodlné a pomohou vám s jistotou zůstat na simulátoru a neztratit rovnováhu.

  1. Se dvěma koly - mnohem stabilnější než s jedním kolem. Dobře se hodí pro ty, kteří právě začali s tímto simulátorem pracovat. U takového kola je důraz kladen spíše na cvičení než na rovnováhu.
  2. S vratným mechanismem - to vám nedovolí překročit zatížení, mechanický návrat kola vrátí kolo do jeho původní polohy, čímž nepřetěžíte vertebrální a bederní oddělení.
  3. Některé typy válečků mají také pedály, čímž se objevuje celá řada cviků - namísto toho, abyste dali ruce na pedály, položte nohy a půjčujte si nohy.

Při cvičení s gymnastickým válečkem je obtížné udržovat stabilitu a rovnováhu na volantu.

Výhody a výhody

  1. Pohodlí a snadné použití
  2. Simulátor poskytuje vysoké a viditelné výsledky. Cvičení pomáhá zhubnout, načerpat a vytvořit ránu a tónované tělo.
  3. Zlepšuje držení těla.
  4. Slouží jako profylaxe ke snížení bolesti zad.
  5. Malý a nezabírá mnoho místa v domě.
  6. Velmi univerzální a vhodný pro použití pro ženy, muže i děti.
  7. Nízké a cenově dostupné pro každého.

Opatření a kontraindikace

Při intenzivním tréninku byste to neměli přehánět cvičením, protože u těžkých břemen existuje vysoká pravděpodobnost zranění. Nedoporučuje se jednat s lidmi, kteří mají vertebrální kýlu nebo mají zranění zad. Cvičení musí být provedena správně, při dodržení všech pravidel .

  1. Nedoporučuje se provádět výrazné vychýlení dolní části zad, je nemožné, aby se kolena ohýbala směrem k podlaze.
  2. Je důležité udržovat ruce, nohy a záda v přímé poloze, aby nedošlo ke zranění.
  3. Cvičení by měla být prováděna postupně a pomalu pro lepší účinek.
  4. Pokud cítíte bolest v zádech nebo ramenních kloubech, měli byste snížit intenzitu tréninku.

Svalová práce

V zásadě se při tréninku se sportovním vybavením klade velký důraz na svaly tisku, ale zapojují se i jiné typy svalů. Během cvičení s válečkem se vaše tělo pohybuje, čímž se protahuje páteř - taková cvičení velmi dobře vycvičí příčné a rektální břišní svaly.

A pomocné svaly jako latissimus dorsi, boky, triceps, hřbetní deltoidy, kvadriceps, dolní hlavní sval pectoralis a mnoho dalších také fungují. Proto je trénink s válečkem skvělý způsob, jak načerpat silný, silný a reliéfní lis.

Cvičení

Při cvičení s lisovacím válečkem pracuje ve vašem těle asi dvacet svalů, takže před začátkem cvičení byste měli dobře protáhnout všechny typy svalů a provést povinné zahřátí. Cvičení by měla začínat 1 až 2 opakováními denně a postupně zvyšovat zatížení. Pro začátečníky se doporučuje studovat 1 až 2krát týdně a postupně se zvyšovat, jak postupují na 4 - 5krát týdně.

Školení pro začátečníky

Klečte nebo stojte, opřete nohy o zeď nebo jiný pevný povrch. Vezměte kolo před sebou a pomalu se ohněte. Chcete-li začít, nejdou dolů až do konce, musíte se ohnout až k hranici, abyste se mohli volně vrátit do opačné polohy. Zkuste několik sekund držet své tělo v konečné poloze.

Na břišní svaly pro muže

  1. Cvičební prkno - stojící na všech čtyřech uchopte držadla dlaněmi, zvedněte tělo do rovnoměrné polohy (prkna) a držte jej v napjaté poloze po dobu 40-60 sekund. Tyto opakování opakujte 3-4 krát.
  2. Válcování kola ze stoje - postavte se plně na nohy, ohněte se a zvedněte kolo ve svých rukou. Stejně jako ve vysoké poloze kolen, válečkem nakloňte dopředu a spusťte sebe, nedosahujte hrudníku k podlaze. Toto cvičení je obtížnější než předchozí cvičení, ale také dává významnější účinek.
  3. Pro čerpání laterálních svalů - začít, zkuste toto cvičení provést ze sedu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou, vezměte váleček a začněte se valit do stran - nejprve doprava, pak doleva. A také toto cvičení může být provedeno stojící na rovných nohách, v této poloze je účinnější než v poloze sedu.
  4. Válcování s napínáky - obtížnost tohoto cvičení spočívá v tom, že jedna část turniketu je připevněna k nohám a druhá přímo k držadlům. Zatížení se několikrát zvyšuje v důsledku napětí tažného zařízení.
  5. Válec na jedné ruce - klečící nebo stojící, uchopte rukojeť válce jednou rukou a ohýbáním se otáčejte dopředu. Pro lepší rovnováhu si nejprve pomůžete druhou rukou a trochu opřete o podlahu.

Gymnastika pro ženy

  1. Půjčení kol z kolen - poklekněte, položte si pod kolena něco pohodlnějšího ve formě polštáře nebo ručníku. Uchopte držadla, ruce musí být natažené rovně. Utáhněte ruce a stiskněte, aby se dolní část zad neohýbala. Nyní pomalu otáčejte válečkem dopředu, na natažených pažích snižte tělo až na maximum, ale nedotýkejte se hrudních svalů podlahy. Poté se vraťte do opačné polohy. Pokud to pro vás zpočátku nefunguje, nejděte až do konce. Je nutné provést 5 až 10 opakování.
  2. Válcování kola z místa k sezení - přijměte polohu k sezení, rozložte nohy, odložte kolo a otáčejte kolem vpředu před vámi, pak do stran - čímž vyčerpáte šikmé svaly břicha. Proveďte 10-12 opakování 2-3 přístupů - to je optimální zátěž pro ženy, což pomůže zhubnout a přivést postavu do dobrého stavu.
  3. Sada ležících cviků - pedály by proto měly být na volantu. Vložte nohy do speciálních pedálů a zatáhněte za kolo směrem k sobě, zatímco se ohýbáte v dolní části zad.
  4. Další možností - leží na břiše natáhnout ruce spolu s válečkem dopředu, pak se pokuste natáhnout válec směrem k sobě, čímž se vaše nohy nesundají z podlahy.
  5. Cvičte vrchol - položte nohy na pedály, ohněte se na spodní části zad, položte ruce na podlahu, pak, aniž byste ohýbali nohy na kolenou, otočte je do polohy prkna a zpět.

Náklady na simulátor

Válec pro lis s vratným mechanismem - 2990 rublů.

Klip Ketler - rublů 1999, lze zakoupit u společnosti Sportmaster.

Roller Torneo se dvěma koly - 899 rublů.

Kategorie:

Zdraví