Právě břicho je nejčastěji viníkem zvláštního obřadu, který předpovídá blížící se léto a plážové období, kdy místo salátu, oliv, listů zelí smutně spadne na talíř. Každá žena jistě ví, jak se za rok nebo dva zbavit žaludku. Ale co dělat, pokud potřebujete překonat tuto estetickou chybu za pouhý týden? Když jednoduchá strava nepomůže, přijdou k záchraně komplexní opatření k odstranění přebytečného tuku.

Příčiny břicha

Nejprve musíte vzít v úvahu, že vzhled břicha je vždy výsledkem nadměrné nebo jednoduše nesprávné výživy a také nedostatku fyzické aktivity. Pokud tělo dostane tolik kalorií, že není schopno se s nimi vyrovnat, umístí je do rezervy na nejvhodnějším místě - na žaludek. Pochopení těla je jako životní bóje, která dodává buňkám jídlo za deštivého dne.

Než se žena zbaví břicha, musí se podívat do zrcadla a rozhodnout, čeho je třeba dosáhnout. Průměrná žena se sedavým životním stylem by neměla spotřebovat více než 1500 kcal za den . Denní norma pro ty, kteří chtějí zhubnout, by se měla snížit alespoň o třetinu.

První věc, kterou byste měli vyzbrojit perem a listem papíru, je tedy výpočet přibližného množství spotřebovaných kalorií. To je snadné, protože nyní jsou na každém balení uvedeny všechny informace o produktu, včetně obsahu bílkovin a uhlohydrátů, což také nebude v naší složité záležitosti zbytečné. Souhrnně a zděšeně, je provedena úprava. Je důležité se podívat nejen na množství, ale také na kvalitu produktů.

Kompilace menu

Pokud zcela vyloučíte majonézu (a omáčky na jejím základě), sladkou a mouku, ze stravy, pak bez jakéhokoli úsilí zůstane otázka, jak se zbavit bříško, pozadu.

Ti, kteří chtějí mít štíhlé formy, by měli mít potravinářský deník, ve kterém podrobně a bez skrytí skutečností předepisují všechna jídla, která se denně konzumují. A také musíte nejprve popsat vše, co se konzumuje denně a týdně, a pak upravit toto menu tak, aby nepřekračovalo povolených 800–1 000 kalorií. Ale než se zbavíte tuku na bocích, musíte si zapamatovat několik pravidel, která vám pomohou dosáhnout vašeho cíle rychle a bez titanického úsilí:

  1. Tuky, bílkoviny a sacharidy musí být dodávány s potravinami ve správném poměru . Ženský proteinový standard je 55–80 g denně, mužský standard je 65–120 g. Tuky by měly vstoupit do ženského těla v objemu 60-100 g, u samců 70-155 g. Norma je stejná pro uhlohydráty - 250 - 580 g denně.
  2. Musíte si vytvořit stravu, aby proteiny vstupovaly do těla v požadovaném množství, protože jinak, dokonce i při fyzické námaze, budou proteiny spáleny místo tuků a imunita bude oslabena. Nemělo by být povoleno překračování normy uhlohydrátů a tuků.
  3. Proteiny se nacházejí v libovém masu: králík, krůta, kuřecí prsa . Mořské plody, ryby, ořechy, vejce a fazole jsou také bohaté na tento prvek. Všechny tyto produkty musí být přítomny ve stravě. Je třeba poznamenat, že živočišné proteiny by měly tvořit 1/3 celkového objemu a rostlinné proteiny 2 \ 3. To znamená, že v nabídce by měl být kladen důraz na ořechy a fazole, v menší míře na ryby, vejce a maso.
  4. Hamburgery, pizza, párky v rohlíku a podobně zástupci rychlého občerstvení se prostě hemží sacharidy a tuky . Například pouze jeden hamburger obsahuje denní příjem kalorií a nemá prakticky žádný protein, takže výhody jeho konzumace jdou do červené.

Existují různé názory na správnou stravu a na to, jak se rychle zbavit tuku v žaludku. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že konzumace 5krát denně v malých porcích pomůže při hubnutí. Jiní doporučují jíst 2-3krát, ale pevně. Nejzajímavější je, že každá z nich má pravdu. Hlavní věc je jíst podle jediného rozvrhu, který bude pro tělo pohodlný. Pouze jedno pravidlo je nedotknutelné: snídaně by měla být vydatná a měla by se konat hodinu nebo dvě po probuzení.

Pokud není možnost mít plnou snídani, oběd musí být vydatný, ale mělo by být ráno. Nemůžete jíst později než 3 hodiny před spaním. Večeře by měla být dietní a lehká.

V nabídce je lepší vydělat týden předem, po výpočtu, kolik kalorií bude v každém pokrmu. Bude tedy snazší nejen dodržovat dietu, ale také nakupovat produkty.

Většina vašich oblíbených jídel může být připravena jako dietní a naopak, z jakéhokoli nevyživovaného jídla se může stát horké lože tuků a uhlohydrátů.

Takže, když jsme udělali misku okurek, pekingského zelí a kuřecích prsou, dostaneme téměř salát Caesar, ledaže bychom ho sezonovali majonézou.

Doporučení v nabídce

Vytvoření menu je důležitou součástí hubnutí v břiše. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, může to správné jídlo. Nejvhodnější produkty v tomto případě:

  • Nízkotučné ryby. Vítány jsou říční a jezerní ryby, mořské plody a dokonce i mořská kapusta.
  • Neslazené ovoce a zelenina. Můžete jíst jakýkoli druh zelí, okurek, mrkve, rajčat, lilku a cukety, řepy. Omezeny musí být pouze brambory. Z ovoce můžete dělat vše kromě sladkých hroznů, melounů, banánů.
  • Houby. Tento produkt dobře absorbuje tuk, ale přesto je nemusíte smažit. Upřednostňované by měly být nakládané nebo vařené houby.
  • Fazole, hrášek, cizrna, kukuřice a čočka.
  • Nízkotučné maso: králičí maso, hovězí maso, kuře.
  • Obiloviny: ječmen, pohanka, ovesné vločky.
  • Sušené švestky, vlašské ořechy, arašídy, lískové ořechy.
  • Nízkotučné fermentované mléčné výrobky: jogurt, kefír, acidofil, tvaroh.
  • Norma cukru by měla být snížena na 1 lžičku. za den. Nebo ho můžete nahradit medem.
  • Obyčejný chléb by měl být nahrazen hrubým nebo žitným.
  • Doporučujeme vyloučit všechny sladkosti, kromě hořké čokolády, ve fázi zbavení se břicha.

Odborníci na výživu a školitelé bezpochyby vědí, jak se zbavit žaludku. Cvičení, která nabízejí fitness centra, jsou navrženy tak, aby se zbavily nadbytečného tuku po dlouhou dobu. Existují kardinální metody, které odstraní žaludek za týden, ale pak se objemy vrátí. S tělesnou aktivitou a přísnou stravou se můžete zbavit malé bříško a vážný problém několika centimetrů bude odstraněn pouze měsíci školení a správné výživy.

Lidé, kteří rádi hodně jedí, budou mít těžký čas, protože při dietě byste měli dát přednost nízkokalorickým potravinám - cuketa, zelí, okurky, houby. Do stravy musí být zahrnuto nízkotučné maso a mléčné výrobky. Můžete samozřejmě jíst jedno objemné jídlo denně, hlavní věc je, že není překročena doporučená norma.

Režim pití

Každý zná tak jednoduchou pravdu, že člověk se skládá z 80% vody. Spalování tuků omezením příjmu vody není možné, nemluvě o odstranění žaludku. Bez nadbytečné tekutiny se objemy výrazně sníží, nadměrný otok zmizí, ale neustále omezující příjem vody může způsobit značné poškození zdraví. Musíte vypít nejméně 1, 5 litru vody denně. Pomocí vody se toxiny odstraňují z těla a ledviny se čistí.

Jedna třetina kapaliny se podává do tekutých jídel a dvě třetiny by měly být džusy, čaj, káva a čistá voda. Nápoje sycené oxidem uhličitým se doporučuje zcela vyloučit.

Změna životního stylu

Aby bylo zajištěno, že další centimetry na břiše a stranách nejsou problémem, je důležité dodržovat správný životní styl. Můžete tak odstranit i ty nejvýznamnější objemy za několik let bez vyčerpání a poškození zdraví. Normy jsou zde jednoduché a proveditelné pro všechny:

  • Spánek by měl být podáván alespoň 8 hodin denně, ale ne více než 10 hodin. Každá osoba má specifické a pohodlné množství. Je důležité, abyste se nepřipravili na lenost a nespali až do večeře.
  • Musíte jít spát ne ve stejný den, kdy máte v plánu vstát. Jinými slovy, před půlnocí se musíte pokusit jít spát.
  • Chcete-li si tělo zvyknout na režim, měli byste se probudit a jít spát každý den ve stejnou dobu. Takže tělo nebude vystaveno zbytečnému stresu.
  • Fyzická aktivita se nejlépe provádí ráno a den začíná malým nábojem.

Cvičení břicha

Pokud dodržujete nejpřísnější stravu a neporušujete každodenní rutinu, dobrých výsledků nelze dosáhnout bez fyzické námahy. Jsou to cvičení, která nakonec poskytují plochý a plochý žaludek. Pouze správné školení vám pomůže rychle se stát vlastníkem reliéfních formulářů. Stojí za zmínku, že třídy by měly být pravidelné a systematické, to znamená, že není možné dosáhnout výsledků pouze jednou týdně.

Nejlevnější, ale nejúčinnější způsob čištění žaludku je obruč hula. Takové zařízení lze zakoupit se speciálními kuličkami nebo jednoduše hladce. V každém případě budou denní výsledky s hula-hoopem po dobu 20-30 minut týdně ukazovat požadovaný výsledek. Taková cvičení budou dobrým tréninkem ráno i před hlavním tréninkem ve fitness klubu. Trenéři doporučují při práci s obručemi dodržovat některá pravidla:

  • musí to být těžké;
  • kroucení by mělo být střídavě v obou směrech;
  • čas ve třídě by se měl neustále zvyšovat o několik minut denně;
  • aby nedošlo k poškození páteře, je nemožné okamžitě provést velké množství pohybů;
  • Cvičení Hula-hoop jsou zakázána pro choroby ženských pohlavních orgánů, ledvin a jater.

Kdo se z nějakého důvodu nemůže stát hrdým majitelem obruče, může použít švihadlo. Taková domácí cvičení by měla také začínat malými břemeny a postupně je zvyšovat. Účinek by měl být hmatatelný a tělo unavené, teprve potom budou mít výhody.

V ideálním případě by cvičení, která se mají zbavit boků a břicha, měla být prováděna denně, zde je vše založeno na intenzitě a pravidelnosti. Můžete to dělat 2-3krát týdně, ale neměli byste očekávat rychlý výsledek. Je vhodné věnovat se tréninku asi hodinu denně, vzhledem k zahřátí pomocí hula-hoopu nebo švihadla.

Břicho u mužů

Silnější sex byl mnohem šťastnější než ženy. Podle jejich fyziologických charakteristik je pro ně mnohem snazší zbavit se kulatého břicha. Na základě omezeného stravování může člověk za měsíc úplně ztratit přebytečný tuk na břiše. Na druhou stranu je pro většinu dieta nepřekonatelným úkolem. Pro ty, kteří rádi hodně jedí a jedí, existuje jen jedna cesta - do posilovny. V tomto případě pouze mírné cvičení pomůže odstranit přebytečný tuk. Pro ty, kteří z nějakého důvodu nechtějí jít do fitness centra, je vždy možné ráno se zaběhat, dělat cvičení na posílení trupu a stisknout.

Každá fyzická aktivita hraje velkou roli. Hlavní věcí není povzbuzovat se koláče. K dispozici jsou zábaly a masáže. To bude mít vliv nejen na hubnutí samotné, ale i na stav kůže po něm.

Krásné tělo je snem mnoha. Bohužel ne každý má dostatečnou touhu získat zdravý vzhled. Jakýkoli, i ten nejvýznamnější výsledek, vyžaduje úsilí, fyzické i morální. Až po týdnu nebo dvou od začátku aktivní práce na sobě dojde k významnému posunu.

Kategorie:

Krása