S věkem je nedostatek fyzické aktivity stále znatelnější. Starší lidé často trpí fyzickou nečinností, ale zároveň je pro ně obtížnější provádět komplexy fyzických cvičení nebo se zapojit do kondice, aby si s tím poradili. Běh může být optimální zátěží, ale silně zatěžuje klouby a má řadu kontraindikací.

Na záchranu přichází nordic walking s holemi. Tento nový koníček si v Rusku rychle získává na popularitě. Stovky aktivních lidí pro 60 vyzvednou lyžařské hole, vydávají se do ulic a podnikají energický krok k dobrému zdraví a náladě.

Příchod nordic walking

Nová technologie vznikla na konci 20. století ve Finsku. Říkáme jí skandinávský, ale jak se jmenuje procházka s holemi v jiných zemích? V Německu a Rakousku je znám pod názvem na severu. Populární je také termín „finský styl“. Finové sami o názvu dlouho nemysleli: Sauvakävely se doslova překládá jako „chůze s holemi“.

Použití tyčinek a holí pro podporu během pohybu je známo již dlouhou dobu, ale tento sport se stal teprve před několika desítkami let. Nejprve finští profesionální lyžaři začali běžet s holemi, aby se udrželi v kondici mimo soutěžní sezónu, a další nadšenci se za nimi stáhli.

Šíření nového sportu po celém světě šlo velmi rychle kvůli jeho jednoduchosti a dostupnosti. K tréninku nepotřebujete lyžařskou stopu nebo stadion se speciální vrstvou, fitness vybavení, drahé vybavení a osobní trenér. Celý inventář se skládá ze dvou tyčinek a pohodlného oblečení .

Víte, jak se říká hůlka ve finském stylu? Překvapivě nemá zvláštní označení. Doma se nazývá Nordic-Walking-Stöcke, což doslova znamená „Nordic walking stick“. V Rusku často najdete označení „Nordi-stick“ nebo jednoduše „Nordic“.

Výhody nordic walking

Co je zvláštního na chůzi s lyžařskými hůlkami v ruce? Proč se to považuje za užitečné, zejména pro starší lidi?

Kromě skutečnosti, že fyzická aktivita sama o sobě je klíčem ke zdraví a pohodě, nordic walking má svůj vlastní pozitivní vliv na člověka. Měřené amplitudové pohyby, jasný respirační rytmus, kompetentní rozložení tělesné hmotnosti přispívají ke zlepšení práce všech tělesných systémů, což vede k:

  • dochází k nárůstu síly, síly, energetického zdvihu, zvýšeného výkonu;
  • celkové zdraví se zlepšuje;
  • arteriální tlak je vyrovnán, práce srdce je normalizována;
  • mozková cirkulace je aktivována, paměť se zlepšuje;
  • snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
  • metabolismus se vrátí do normálu, nadváha zmizí;
  • zvýšená výdrž;
  • nervový systém funguje lépe, napětí se snižuje;
  • posílena imunita;
  • práce bronchopulmonálního systému je normalizována;
  • zlepšuje se koordinace pohybů a mobility jako celku;
  • osteoartikulární komplex a svaly zesilují, bolest způsobená osteochondrosou a meziobratlovou kýlou zmizí a pravděpodobnost zlomenin klesá.

Třídy nordic walking jsou zvláště doporučovány pro seniory. Toto je jeden z mála typů aktivit, které má k dispozici netrénovaný starší člověk, který nevyžaduje velké finanční výdaje. Trénink probíhá na čerstvém vzduchu, v tichém jemném režimu , bez nebezpečného přetížení . Tělo je nasycené kyslíkem, posiluje, mozek produkuje velké množství endorfinů. Můžete to udělat samostatně nebo ve skupinách, protože nordic walking je velmi společenský sport. Jedinou skutečnou cenou je čas, ale pro nepracující důchodce je tento zdroj často hojný.

Indikace a kontraindikace

Přísně vzato, nordic walking nemá kontraindikace. Jeho účelem je zbavit se populárních kontraindikací pro jiné aktivity. Chůze s holemi může být použita jako cvičební terapie pro zotavení z nemoci a zranění.

Ale s vážnou nemocí je důležité dávat pozor, aby nedošlo k neúmyslnému zhoršení stavu. Před zahájením výuky byste se měli poradit s lékařem a zjistit, jaká omezení existují v konkrétním případě.

Následující seznam indikací pro trénink nordic walking je zároveň seznamem podmínek, které vyžadují zvýšenou opatrnost během cvičení .

  • nemoci pohybového ústrojí: osteochondróza, kýla páteře, osteoporóza;
  • zotavení ze zlomenin a jiných zranění kostí;
  • nadváha, metabolické poruchy;
  • diabetes mellitus;
  • poruchy nervového systému, duševní choroby: nespavost, Parkinsonova choroba, senilní demence;
  • bronchiální astma;
  • problémy s kardiovaskulárním systémem: hypertenze, ischémie.

Začínáme

Pro nordic walking byste si měli vybrat pohodlné oblečení a boty vhodné pro sezónu. V létě to mohou být šortky nebo lehké kalhoty s trička z přírodního materiálu. Měli byste také chytit klobouk, abyste chránili před sluncem. V zimě si můžete dopřát termální prádlo. Boty v každém ročním období by měly být pohodlné, protiskluzové a vodotěsné.

Pro ochranu rukou před mozoly a poraněními se používají speciální fitness rukavice.

Zbývá jen vybrat vhodné hole a můžete začít.

Průvodce výběrem hole Nordy

Severské hole nebo Nordics jsou jediným nezbytným vybavením pro třídy. Jsou navrženy pro správné rozložení hmotnosti a zatížení při chůzi. Běžné lyžařské hole k tomu nejsou vhodné, musíte si koupit speciální.

Nordic má upínací popruh pro kartáč, který vám umožní pohodlně držet rukojeť, aniž byste ji stlačili. Špička hole je přizpůsobena konkrétnímu typu povrchu - existují speciální normy pro asfalt nebo sníh.

Můžete si vybrat hůl Nordy se spolehlivým pevným tělem nebo s pohodlným teleskopem.

Několik doporučení na výběr:

  • Vyberte si produkty od známých výrobců, jako je Kompardell, Realstick, Exel.
  • Nepoužívejte použité tyčinky.
  • Obsah uhlíku v materiálu by měl být alespoň 20%, pevnost struktury závisí na tom.
  • Vyberte si nordiki s odnímatelnými hroty, které můžete vyměnit, jak se nosí.
  • Nezapomeňte si před nákupem prohlédnout inventář, držte se za ruce a vážte.
  • Nekupujte tyčinky s plastovými držadly, při chůzi sklouznou.

Je důležité určit délku nordic. Pro výpočet ideálu vezměte do ruky hůl a špičku položte na špičku. Loket by měl být ohnut v pravém úhlu.

Technika nordic walking s holemi

Pro starší lidi, kteří se právě začínají zabývat nordic walking, je velmi důležité tuto techniku ​​okamžitě zvládnout, aby výcvik přinášel maximální užitek a neubližoval.

  • Krokem levou nohou současně posuňte pravou ruku dopředu, a naopak.
  • Pata přední nohy by měla být na úrovni špičky hole.
  • Když ležíte na zemi, převalte se od paty k patě.
  • Ramena a horní část těla se pohybují rukama a čtvrtinu se otáčí stranou.
  • Když je ruka s holí vzadu, dlaň se otevře, aby se uvolnila. Speciální držák nedovolí, aby hůl padla, a při příštím zatlačení ji pohodlný přenese dopředu.
  • Držte záda rovně.
  • Ramena by měla být uvolněná.
  • Kolena a lokty nejsou úplně natažené.
  • Zkuste rytmicky dýchat nosem: dva kroky, vdechnutí, čtyři kroky, výdech.
  • Pohybujte se v rytmu, který je pro vás pohodlný.

Pro lepší pochopení algoritmu pohybu se podívejte, jak se pohybují ostatní sportovci.

Pravidla školení

Nordic walking s holemi může být velmi užitečný s řádně organizovaným školicím programem.

  1. Než vyjdete ven, měli byste se zahřát, zahřát se a vytáhnout svaly na nohou a zádech.
  2. Z bezpečnostních důvodů musí být upevňovací prvky a pásy nordických tyčinek pravidelně kontrolovány.
  3. Po tréninku se doporučuje provádět protahovací a dechová cvičení znovu.
  4. Pro začátečníky je důležité postupně zvyšovat dobu výuky od 20 minut.
  5. Můžete se zapojit do skupin. Komunikace s podobně smýšlejícími lidmi jistě sníží dýchací rytmus, ale umožní vám to mít dobrý čas.
  6. Optimální četnost tříd je 2-3krát týdně.

Recenze sportovců

Lidé, kteří začínají chodit ve finském stylu, se rychle vtahují a získávají z toho skutečné potěšení. Často chodí na trénink každý den, za každého počasí.

Zabalil jsem do parku kruhy několik měsíců, chodím 3-4krát týdně ven. Zpočátku byla trochu plachá, ale pak viděla, kolik chodců s holemi, a uvolněná. Dušnost zmizela, postoj byl vyrovnán, krk přestal bolet, bolesti hlavy zmizely.

Alesia Alexandrová

Kvůli společným problémům nemohu běžet. Před několika lety lékař doporučil norské chůzi. Teď můžu trochu spustit, můj stav je mnohem lepší. Krevní oběh v celém těle se zlepšuje, bolest zmizí. Těším se ze tříd, chodím, rozhlížím se, usmívám se na lidi a oni mi odpověděli.

Anna

Po odchodu do důchodu začal chodit s holemi. Hrával jsem sport a vedl aktivní život. Každý den jezdím nejméně 10 km. Podmínka je krásná, skutečná euforie po hodině, energie je v plném proudu, jako v mládí.

Victor Semenovich

Kategorie:

Zdraví