Nosit dítě není jen obtížné, ale také neuvěřitelně odpovědné období, protože záleží na budoucí matce, jak zdravé se bude dítě narodit. Žena musí dodržovat správnou a správnou výživu, aby plod vyvíjející se v jejím lůně dostával potřebné množství vitamínů, minerálů, makroprvků a mikroprvků pro plný vývoj. Vyvážené menu pomůže sledovat výživu těhotné ženy.

Kontraindikované a nezbytné jídlo

Existuje seznam produktů, které musíte pravidelně konzumovat od prvního trimestru těhotenství, a těch, které je naopak žádoucí vyloučit z vašeho života po dobu 9 měsíců.

Během tohoto období je důležité, aby těhotná žena zahrnula do své každodenní stravy následující potraviny:

  • ovoce a zelenina, které podporují všechny funkce těla díky vysokému obsahu prospěšných stopových prvků, vitamínů a vlákniny;
  • chléb a obilniny, které obsahují vlákninu;
  • špenát pro zlepšení trávení, ale měl by být konzumován s mírou, protože nadbytek železa v těle může vést k zácpě;
  • vejce
  • mořské ryby a játra;
  • libové ryby a maso, které zahrnují bílkoviny, vitaminy B a železo;
  • mléko a mléčné výrobky (doporučuje se upřednostňovat nízkotučné), bohaté na bílkoviny, vitamín D a vápník, nezbytné pro růst plodu, jeho kosti a zuby.

Výše uvedená jídla by měla být racionálně rozdělena mezi jídla. Tvaroh a obiloviny se doporučují na snídani a maso a ryby - na oběd / večeři. Pro svačinu je nejlepší používat fermentované mléčné výrobky (kefír nebo jogurt), zeleninu a ovoce.

V prvním trimestru těhotenství se doporučuje minimalizovat používání potravin obsahujících uhlohydráty. Je nesmírně důležité snížit množství kapaliny a soli, protože tyto látky povedou k souboru nadváhy, což je pro matku a dítě velmi nežádoucí.

Následující potraviny by neměly být konzumovány:

  • mouka a sladkosti, které přispívají k přibírání na váze;
  • konzervované potraviny a omáčky, které ukládají přebytečnou sůl;
  • uzeniny, které obsahují vysoký obsah soli, koření a tuků, protože zadržují vodu v lidském těle;
  • smažené a mastné, přispívající k přibírání na váze;
  • akutní a uzené, což vede k podráždění sliznic orgánů trávicího traktu.

Kromě toho by nastávající matka měla používat potraviny s opatrností, které mohou vyvolat alergickou reakci na plod. Silné alergeny zahrnují citrusy (pomeranče, mandarinky, citrony), jahody a maliny.

Zvláštní pozornost by měla být věnována kvalitě a množství spotřebované tekutiny. Můžete pít bylinkový a černý čaj, rajčatovou šťávu, šípkový vývar, ovocné nápoje z brusinek a brusinek, sušený ovocný kompot. Měli byste se zdržet silných alkoholických a sycených nápojů, šťáv v tetrapackech a zeleného čaje. Zřídka a s extrémní opatrností můžete pít červená vína a slabou kávu s mlékem.

Pravidla výživy pro těhotenství 2 trimestrů

Toxikóza první poloviny těhotenství je již pozadu, místo nepříznivých událostí přichází dobrá nálada a výborná chuť k jídlu. Strava těhotné ženy se 2 trimestry by měla být navržena tak, aby žena nezískala další libry a aby její dítě dostalo všechny potřebné chemické prvky.

  1. Přizpůsobujeme stravu, je třeba frakčně: trochu, ale zároveň často (5-7krát během dne);
  2. Menu pro každý den by mělo obsahovat maximálně obiloviny, ovoce a zeleninu, které tvoří většinu správné výživy od 4 měsíců těhotenství. Zahrnují vlákninu, která zabraňuje rozvoji zácpy a pomáhá zlepšovat činnost zažívacího systému. Stojí za zmínku, že zácpa je problémem většiny těhotných žen;
  3. Metody vaření hrají klíčovou roli ve správné výživě. Pokud jste si užili smažená jídla, měli byste nyní přísně dodržovat pravidla vaření v páře, pečená, dušená a vařená;
  4. Zvýšení kalorické stravy těhotné ženy ve 2 trimestrech by mělo být správné. Studie ukazují, že od 19. týdne těhotenství je třeba dbát na to, aby žena dostávala dalších 300 kalorií. Doporučujeme je získat z fermentovaných mléčných výrobků, tvarohu, masa a ryb;
  5. Výživa by měla být vyvážená, měla by zahrnovat rostlinné tuky, uhlohydráty a bílkoviny. Nezapomeňte jíst luštěniny a ořechy, ryby, maso, zeleninu a ovoce, cereálie.

Vitamíny a minerály pro mámu

Tělo budoucí matky by mělo přijímat velké množství nezbytných chemických prvků, jinak si plod určitě získá vlastní, ale na úkor zdraví mé matky.

  • Vitamin C pomáhá nejen posilovat imunitní systém, ale také ovlivňuje úplnou absorpci železa v těle. Vitamin C je součástí černého rybízu, zelí, rajčat, citrusových plodů a šípků.
  • Vitaminy skupiny B se podílejí na práci hematopoetického systému a jsou také zodpovědné za vývoj nervové trubice plodu. Obsahuje vitamíny ve vejcích, rybách a masu.
  • Železo Nedostatek tohoto chemického prvku vede k nízkému hemoglobinu v krvi. Tato patologie znamená mdloby a závratě. Jablka, játra, luštěniny, granátová jablka a ořechy vám pomohou vyrovnat se s tím.
  • Vápník musí být zahrnut do stravy těhotné ženy, protože na tom závisí nejen krása zubů, hřebíků a vlasů matky, ale také proces tvorby kostry plodu. Nachází se v ořechech a semenech, listové zelenině, vejcích a mléčných výrobcích.
  • Vitamin D je klíčem k síle kostry. Je součástí mastného rybího masa, například lososa nebo lososa, ořechu, rostlinných olejů a vaječných žloutků.
  • Kyselina listová hraje nesmírně důležitou roli v procesu správné tvorby nervového systému plodu.

Menu: Těhotenská výživa

Strava pro těhotné ženy ve 3. trimestru by měla být připravena předem. Toto je poněkud zajímavá lekce, kterou lze udělat s přítelkyní, mámou nebo milovaným manželem. Poté, co diverzifikovali svůj volný čas, vyzvěte je, aby vytvořili nabídku pro budoucí matku . Seznam všech produktů bude obsahovat více než 20 položek: jedná se o rostlinné potraviny - zeleninu, ovoce a zeleninu; mléčné jídlo - kefír, sýr, tvaroh a mléko; bílkoviny - vejce, maso a ryby; tuky - máslo a rostlinný olej; šťávy, voda a uhlohydráty.

Ukázka nabídky těhotné ženy ve 2. a 3. trimestru těhotenství:

  • Snídaně: proso, pohanka nebo ovesné vločky, 1 vaječná omeleta, půl sklenice teplého nápoje (mléko, bylinný nebo zelený čaj), 1 ovoce, například jablko, banán, hrušky.
  • Druhá snídaně: 1 vařené vejce, 150 g nízkotučného tvarohu, sušené ovoce, ovoce nebo zelenina. Je nezbytné pokračovat v pití.
  • Oběd: polovina obvyklé porce borše nebo polévky, 150 g vařených ryb nebo masa, polovina obvyklé porce jakékoli přílohy, 250 g čerstvého salátu. Půl hodiny po jídle můžete pít šťávu, čaj nebo kompot.
  • Občerstvení: Můžete si dopřát tvaroh s rozinkami / sušeným ovocem a poté pít teplý kefír / čaj s marshmallows, můžete jíst nejvýše 1 ovoce.
  • Večeře: 50 g ryb nebo masa, čerstvý zeleninový salát, kompot nebo džus.
  • Druhá večeře: Před spaním se doporučuje vypít sklenici teplého kefíru (nejlépe z dětské výživy), bylinného čaje nebo mléka.

Existuje 6 jídel, ale porce jsou malé. Racionální kombinace zdravých produktů vám umožní nezůstávat hladová, pokud jste navštívili hlad, můžete nahlodat mrkev nebo nastrouhnout jablko.

O přírůstku na váze

Po celou dobu těhotenství se normální přírůstek hmotnosti může lišit od 8 do 14 kg, záleží na množství plodové vody a hmotnosti ženy před těhotenstvím.

Přirozené zvýšení počínaje 13 až 20 týdny těhotenství by mělo být v průměru 350 g týdně. Výsledkem je, že až do 20 týdnů by celková žena neměla získat více než 6 kg. Ne každý uspěje v investování do ukazatelů, protože v každém případě hraje roli metabolismus, věk budoucí matky, stejně jako její stravovací návyky, životní styl. Pokud je tělo před těhotenstvím zvyklé na získání rychlých uhlohydrátů, například sladkostí, rohlíků a koláčů, bude velmi obtížné přejít na zdravou stravu.

Pokud žena rychle přibírá na váze, je nutné pro tělo zajistit den vykládky. To neznamená, že byste měli hladovět - stačí celý den strávit na jednom produktu: jsou to zelenina, tvaroh, jablka nebo kefír. Například, pokud se rozhodnete pro půst den pro vaše tělo, pak během dne musíte vypít 1 litr kefíru . Díky tomuto produktu bude možné odstranit přebytečnou tekutinu z těla a zlepšit fungování střev.

Pokud nemůžete strávit celý den na kefíru nebo jablkách, doporučujeme vyzkoušet následující dietu:

  • Snídaně: sklenka kefíru a 1 banán;
  • Druhá snídaně: meruňky, jablka a švestky (ne více než 200 g);
  • Oběd: vařené kuřecí prsa, čerstvý zeleninový salát. Maso může být nahrazeno miskou polévky;
  • Občerstvení: 2-3 ks. sušenky, sklenice kompotu ze sušeného nebo čerstvého ovoce;
  • Večeře: nízkotučný tvaroh nebo kefír, můžete do tvarohu přidat své oblíbené ovoce;
  • Druhá večeře: bylinný čaj nebo sklenka kefíru.

Zkuste pít optimální množství čištěné vody, kefíru, čaje a šťávy, protože nedovolí dehydrataci.

Jak se vyhnout alergiím

Mnoho novorozenců trpí potravinovou alergií. Aby se zabránilo rozvoji tohoto onemocnění, měly by se nastávající matky o to postarat již během těhotenství a dodržovat dietu.

Seznam alergenových přípravků, jejichž použití by mělo být minimalizováno s počátkem 4 měsíců těhotenství:

  • rychlá jídla, hotová jídla s příchutěmi a konzervačními látkami;
  • med;
  • manga, jahody a citrusové plody;
  • kakao a čokoláda - povoleno jen trochu týdně;
  • doporučuje se nahradit arašídy a lískové ořechy vlašskými ořechy, doporučuje se je před jídlem vysušit. Dvakrát týdně můžete jíst 100 g ořechů;
  • kuřecí maso;
  • slepičí vejce by měla být nahrazena křepelčími vejci nebo jíst pouze žloutky;
  • červené ryby, kraby a krevety - nejíst více než 1krát týdně;
  • kravské mléko by se mělo nahradit kozím mlékem.

V těhotenství není vůbec obtížné jíst vyvážený a seznam omezení ještě nenaznačuje, že by tato jídla měla být zcela vyloučena z vaší stravy. Můžete použít vše, ale v rozumném množství, dodržovat zdravý životní styl!

Kategorie:

Těhotenství a děti