Mnoho mužů se profesionálně zabývá kulturistikou. Kulturistika je sport, který je zaměřen na formování a udržování štíhlé a tónované mužské postavy s reliéfními svaly. Nedávno odborníci začali hovořit o jednom z typů kulturistiky tzv. „Sušení“.

„Drying“ (od slova „dry“) je profesionální název sportovní techniky zaměřené na spalování přebytečného tuku v problémových oblastech. Můžete se zapojit do sušení pro muže i ženy, ale pouze v dospělosti, kdy tělo konečně přestane růst a rozvíjet se. U dospívajících a dětí je tento postup přísně kontraindikován. Aby bylo tělo „suché“, tj. Zbavit se přebytečného tělesného tuku, je nutné nejen cvičit denně, ale také dodržovat zásady správné výživy.

Základní principy

Sušení těla je běžný název intenzivního tréninkového kurzu zaměřeného na spalování tělesného tuku a formování svalových hmot. Během sušení musí být věnována zvláštní pozornost sportovní výživě. Správná strava omezuje přírůstek hmotnosti a posiluje svaly. Sada cvičení pro sušení těla zahrnuje cvičení na posílení tisku, cvičení na simulátorech, kliky a silový trénink. Než začnete sušit, je vhodné mít zkušenosti s intenzivním sportem, protože denní začátečníci si někdy nemohou dovolit těžká břemena. Sušení těla pro muže je metoda hubnutí ve sportu, která zahrnuje:

  1. Intenzivní kardio a silový trénink;
  2. Kurzy v tělocvičně zaměřené na posílení a rozvoj hlavních svalových skupin;
  3. Dechová cvičení. Když člověk dýchá správně a hluboce, více vstoupí kyslík do plic a tuk se rychle rozpustí. Respirační gymnastika se provádí přímo při fyzických cvičeních a spočívá ve správném dýchání při intenzivní námaze;
  4. Sportovní strava zaměřená na boj proti dalším librám a formování svalové úlevy.

Funkce napájení

Sušení těla pro muže zahrnuje stravu bohatou na bílkoviny a chudou na stravitelné uhlohydráty. Dieta pro muže musí nutně zahrnovat vitamínové a minerální doplňky a proteinové koktejly. Lze je zakoupit v obchodech se sportovní výživou, které se běžně používají ve zkratkách „sportpit“. Zkušení sportovci často nazývají tyto prodejny „sportovními nápoji“, protože prodávají většinou nápoje. Nedoporučuje se připravovat proteinové koktejly doma podle receptů odebraných z internetu, protože proporce nelze vypočítat. Zde jsou hlavní rysy výživy během „sušení“:

  1. Jíst by mělo být často, ale postupně. Občerstvení musí být nejprve redukováno a poté zcela vyloučeno ze stravy;
  2. Užívání alkoholu by mělo být přísně omezeno. Povoleny jsou však dvě až tři sklenice silného alkoholu týdně. Alkohol hraje velkou roli v prevenci trombózy, k čemuž často dochází u těch, kteří se intenzivně věnují silovému tréninku s velkým zatížením nohou;
  3. Jídlo by mělo být vařené, pečené nebo dušené. Je vhodné zcela vyloučit smažená jídla z potravy;
  4. Nedoporučuje se brát jídlo ihned po tréninku, protože existuje vysoká pravděpodobnost, že bude konzumováno více, než je nutné. Ale neměli byste jíst před vyučováním, protože trénovat na plný žaludek je zdraví škodlivé. Ideální doba pro intenzivní fyzickou aktivitu je asi hodinu a půl po jídle.

Povolené a zakázané produkty

Jídlo v sušárně by mělo být rozmanité a vyvážené. Účinnost sušení u mužů závisí na druhu jídla a na správném rozdělení porcí po celý den, jakož i na kvalitě použitých potravin. Měli byste vsadit na potraviny bohaté na bílkoviny - jedná se o maso, ryby a luštěniny. Takové jídlo můžete jíst v neomezeném množství.

To, zda by měly být uhlovodany zcela vyloučeny, je sporným bodem. Na jedné straně musí být přítomny ve stravě jako důležitý zdroj energie. Na druhé straně snadno stravitelné uhlohydráty zvyšují kalorický obsah potravin a přispívají k nárůstu hmotnosti. Proto můžete jíst potraviny bohaté na uhlohydráty, ale v omezeném množství. Je dobré, když trenér bděle sleduje správnou výživu sportovce.

Pokud neexistuje citlivý mentor, vyžaduje se od člověka velká vůle, aby opustil mnoho chutných, ale škodlivých produktů. Zde jsou příklady takových produktů: čokoláda (kromě hořkých), rychlé občerstvení, lehká jídla a průmyslová zmrzlina. Ale zeleninu a obiloviny můžete jíst bez omezení. Je lepší zdržet se brambor a těstovin, protože jsou bohaté na škrob. Těstoviny vyrobené z tvrdých zrn, pokud se však konzumují bez mastných omáček, nedávají přírůstek na váze.

Banány by měly být zcela vyloučeny z ovoce, protože stejně jako brambory obsahují hodně škrobu. Z obilovin se ze stejného důvodu doporučuje omezit používání rýže. Během oběda byste měli určitě jíst horké jídlo (polévka, boršč nebo hodgepodge bez uzeného masa), zejména v zimě, protože první jídlo dává pocit plnosti a neléhá na žaludek, protože každá polévka je napůl plná tekutiny .

Během sušení byste měli konzumovat hodně minerální nebo běžné nesycené pitné vody, neslazené kompoty a ovocné nápoje jsou také skvělé. Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým se doporučuje zcela vyloučit. Nezneužívejte energetické nápoje, protože jejich neomezená konzumace může vést ke zhoršení srdeční činnosti. Jako osvěžující nápoj je nejlepší použít zelený čaj nebo ibišek ibišek čaj.

Nezneužívejte vejce v žádné formě. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, ale játra dávají velký stres. Z masa je preferováno libové hovězí maso. Vepřové a jehněčí maso se nedoporučuje, protože mají hodně tuku.

Sušení těla bez správné výživy může jen ublížit. Proto by měl člověk před zahájením sušení přemýšlet o své stravě a v případě chronických onemocnění konzultovat trenéra a ošetřujícího lékaře. Můžete také využít doporučení odborné výživy a odborné literatury. V případě chronických onemocnění gastrointestinálního traktu je jakékoli „vysušení“ těla kontraindikováno, protože prudký úbytek hmotnosti může vést k metabolickým poruchám.

Kategorie:

Zdraví