V moderním světě, kvůli rychlému tempu života, lidé ztrácejí příležitost užít si chvíle a nechat krásu životního prostředí do svého vnitřního světa. Do pozadí postupně mizí jednoduché fyzické aktivity a standardní fitness cvičení pro krásu těla . A jsou nahrazeny praktikami a technikami východu, jejichž základem je harmonická kombinace vnitřního a vnějšího světa člověka, rozvoj duchovní stránky a fyzické síly a vytrvalosti.
Ranní cvičení Qigongu s Lee Holdenem po dobu 10 minut jsou připravena k obnově energie, naplnění těla pozitivními emocemi. Vzduch je považován za základ, proto se výcvik provádí pouze na ulici, nebude možné dosáhnout požadovaného účinku uvnitř. Bez ohledu na věk, komplex cvičení funguje stejně dobře na hubnutí a na zlepšení vzhledu.
Lee Holden je jedním z nejznámějších trenérů v této technice, studoval orientální tréninky a v tomto ohledu dosáhl významné úrovně mistrovství. Autor aktualizované techniky umožňuje přizpůsobit své tělo vysokému tempu života ve městě, ale současně vyvinout potřebnou fyzickou výdrž a jasnost mysli.
Qigongová ranní cvičení s Lee Holdenem budou vyhovovat téměř každému, kdo chce změnit nejen svůj vnější svět, ale také svůj vnitřní pocit.
Výsledek a technika
Pro dosažení maximálních výsledků je důležitá příprava. V této technice je třeba věnovat pozornost výběru polohy nebo „způsobu pohybu“, naladit se na rytmické klidové dýchací procesy a prezentovat tok pozitivní energie, ze které bude čerpána inspirace.
Účinek gymnastiky:
- Celkové zlepšení pohody a zvýšení svalového tonusu. Díky správně vybraným fyzickým cvičením v kombinaci s náladou pro relaxaci můžete tělo nabít prudkým nárůstem síly a energie.
- Cvičení umožňuje zbavit se bolesti kloubů a kostí a zapomenout na slabost těla. Díky masážním pohybům a tlaku na určité body pokožky probíhá léčebný proces.
Srdeční frekvence a tlak se normalizují. To platí pro hypotenzní i hypertenzní pacienty stejně.- Při pravidelných cvičeních qigongu lze vyléčit i onkologická onemocnění v raných stádiích nebo po léčbě mohou být do procesu obnovy těla zahrnuty pohyby.
- Normalizace metabolismu a zlepšení metabolismu. Tato metoda nepomáhá úplně zbavit nadváhy, ale může regulovat proces zpracování potravin a urychlit vstřebávání živin.
Nezáleží na tom, jakou úroveň výcviku chce člověk dělat, hlavní věcí je pravidelnost a pevná víra v pozitivní výsledek.
Stejně jako v jiných gymnastických procedurách existuje i řada kontraindikací :
- Nemoci ledvin a jater nemohou zatěžovat určité orgány.
- Těhotenství a poporodní období. V této době je ženské tělo slabé a po narození dítěte se neobnovuje.
- Zranění nebo zlomeniny. Některé pohyby vyžadují fyzickou aktivitu a účast různých svalových skupin.
Vlastnosti čínské techniky
Před spuštěním 15 minutového komplexu se musíte naučit jednoduchým pravdám. Za prvé, dýchání není vnímáno jako proces, ale jako spojení v životě těla a výživy pro vnitřní svět.
Čím je tedy čím klidnější a čím hlouběji dýchá, tím lepší je účinnost procesu.
Vdechování se provádí ústy a břišní svaly jsou stlačeny, aby více dýchaly. K výdechu dochází nosem a žaludek se uvolňuje, stejně jako celé tělo.
Správné dýchání pomůže uklidnit tělo a postavit mysl na Qi - energii života a prosperity.
Za druhé, každé cvičení by mělo skončit intenzivními postupy ostré a hladké masáže, aby se zbavil tělesného tuku. Dále musíte opustit mrtvé jídlo, tj. Z potravin s přídavkem konzervačních látek a chemikálií. Zkuste konzumovat více zeleniny a ovoce a potravin obsahujících vlákninu. Každý den musíte pít hodně vody, abyste urychlili metabolismus a očistili tělo.
Qigongová cvičení
Díky úpravám Lee Holdena bylo snazší provádět orientální techniku. Jeho gymnastika zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny. Chcete-li provést „Doors of Life“, postavte se v poloze šířky ramen nohou od sebe, uvolněte tělo a krk.
Potom ohněte paže na loktech a otočte tělo co nejdále do stran, zatímco rukama zatleskejte v břiše a páteři. Pohyby aktivují srdce a zahřívají tělo.
Pro svaly nohou a paží se používá tygří cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozí poloze, abyste snížili ruce dolů, postupně si dřepěli a při nadechování se zvedali, potřásali si rukama nad hlavou. Můžete tak učinit několika způsoby, abyste zvýšili účinek akce.
Masáž Qi se provádí k nasycení krve vzduchem a ke zlepšení krevního oběhu v těle. Po cvičení uvolněte tělo a poklepejte si krev poklepáním, počínaje hrudníkem a zpět po lýtka nohou.
Pokud je nabíjení prováděno ráno, pak je to krátký časový postup, ve večerních hodinách může cvičení trvat až 40 minut, v závislosti na intenzitě a požadovaném výsledku.
Recenze gymnastiky
Jsem ohromen technikami, které kombinují nejen fyzickou aktivitu a rozvoj svalů, ale také vývoj dýchacích cest a naplnění těla energií. Dobíjí tělo a oživuje mysl. Lee Holdenův ranní rituál po dobu 20 minut umožňuje dosáhnout dobrého výsledku a napnout tělo. Po tréninku v tělocvičně rozhodně dělám další qigongový komplex. V budoucnu chci toto cvičení zkombinovat se studiem orientálního bojového umění.
Toto jméno jsem často slyšel, ale doslova až do včerejšího večera jsem nevěděl, kdo to je. Oko mě zaujal časopis o zdraví mužů a existuje velký článek o biografii tohoto trenéra. Nyní sedím a sleduji video: „Ranní cvičení Lee Holden 10 min.“ Chci to udělat zítra.