Většina lidí dává přednost hubnutí joggingem, jízdou na kole a dietou. To jsou opravdu pěkné způsoby, jak zhubnout, zlepšit zdraví a zjemnit tělo. Tyto metody je však obtížné implementovat. Například v zimě, kdy není možné jezdit na kole nebo běhat po okolí. V takových případech existuje tak výhodná alternativa jako rotoped. Můžete s ním trávit čas v tělocvičně i doma.
Účinnost
Pro dosažení účinku hubnutí je důležité provádět na simulátoru denní cvičení bez ohledu na konkrétní den. Jednou z hlavních výhod rotopedu je jeho použití doma. Většina lidí však očekává výsledek po jedné lekci, což je klam. Chcete-li získat první výsledek, musíte cvičit na stacionárním kole každý den po dobu několika týdnů.
Mnoho z nich také nechápe, jak tento simulátor pomůže, například s pálením tuku na břiše, pokud veškerá zátěž dopadne pouze na nohy. Ve skutečnosti má zařízení několik účinků na tělo.
Intenzita tréninku. Simulátor pomáhá dodávat aerobní zátěž, která naplňuje tělo kyslíkem. Dlouhé třídy vám umožní zažít nedostatek kyslíku a v procesu oddechování plíce a krev přijímají tento plyn. Výsledkem je, že tato energie způsobuje, že tělo spaluje tuk, a to nejen na nohou, ale v celém těle. Proto musíte vést denní kurzy, které vám v budoucnu umožní zbavit se tuku.- Cyklistika je kardio cvičení. V průběhu tréninku dochází k zatížení kardiovaskulárního systému. V důsledku cyklistiky pomáhají zbavit se většiny nemocí spojených s kardiovaskulárním systémem. Kromě toho pravidelné cvičení pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což pomáhá zpomalit metabolismus.
- Kromě spalování tuků pomáhá pravidelné cvičení zlepšit tvar těla, zbavit se celulitidy. Pokud cvičíte několik hodin denně, během měsíce začne tuk na těch nepřístupných místech spalovat.
- Ve srovnání s joggingem a jízdou na kole vám cvičební kolo umožňuje ztratit mnohem více kalorií ve stejném množství času. V průměru půlhodinová lekce pomáhá spálit 600 kalorií. Kromě pravidelných tříd se používá dieta, která v kombinaci s tréninkem bude mít pozitivní účinek.
Pravidla třídy
Nemůžete jen začít šlapat. Pro efektivitu tréninku si musíte být vědomi jejich správnosti, protože jste dříve vypracovali program tříd pro příští týden a měsíc. Hlavní věcí při tréninku je pravidelné používání simulátoru. Nejlepší řešení by bylo cvičení denně. K dosažení výsledku je však dost 4krát týdně.
Pokud jste právě začali trénovat, měla by být doba tréninku až 20 minut. Po několika třídách můžete čas prodloužit o 5 minut a postupně zvyšovat zatížení. Abyste dosáhli přijatelného výsledku, musíte simulátor používat po dobu jednoho měsíce. Pokud současně dodržujete dietu, účinek tréninku bude mnohem vyšší.
Není nutné se soustředit pouze na používání rotopedu. Musíte ji neustále kombinovat s jinými druhy, například s elipsoidem, běžícím pásem, veslováním.
Proces hubnutí pro každou osobu je individuální. Před provedením školení můžete navštívit svého ošetřujícího lékaře a výživu, kde najdete možné tipy a triky pro efektivní práci na simulátoru.
Kromě tréninkového času musíte zvážit rychlost. Většina moderních simulátorů má režimy zatížení. Pro začátečníky bude nejlepší rychlost 20 km / h. Nezaměřujte se na to, protože si můžete vybrat přijatelný indikátor v závislosti na vaší vnitřní pohodě. Nejprve byste neměli brát velké zatížení. Začněte prvním režimem, postupně, během tréninku, zvyšujte jej a na samém konci tréninku můžete nastavit maximum. Také pro efektivní spalování tuků můžete nahradit intenzivní trénink mírným tréninkem.
Během tréninku je důležité kontrolovat srdeční frekvenci. Mělo by to být vždy v rámci normálních limitů, jinak musíte lekci zastavit a udělat si krátkou přestávku. Pro správný výpočet pulsu musíte svůj věk odebrat z 220 let. Během tréninku musíte dodržovat 80% z přijatého čísla.
Školicí systém
Před každým cvičením se musíte zahřát. Jako zahřátí můžete použít:
- skákání
- svahy
- Dřepy
- push up;
- tahy;
- protahování.
Doba nabíjení by měla být 5 minut. Zahřívání je nezbytné, aby se zabránilo podvrtnutí a přípravě těla na nadcházející cvičení. Přispěje také ke spalování kalorií.
Existuje několik základních vzdělávacích programů. Každá z nich se vyznačuje svou intenzitou. Hlavním cílem je postupné zvyšování zátěže bez poškození zdraví. Pojďme analyzovat každý z programů.
Pro začátečníky
Je určen pro první 2 měsíce kurzů pro muže a ženy. Skládá se z následujících kroků:
- čtyři cyklistická cvičení týdně;
- trvání každé lekce je 30 minut;
- srdeční frekvence by neměla překročit 75% normálu;
- frekvence pohybů ne více než 60 za minutu.
Pro hubnutí
Nejenergičtější část tréninku, která pomáhá odstranit nadváhu. Je nezbytné nejen pro krátkodobé hubnutí, ale také pro udržení těla v dobrém stavu. Trvání každého tréninku by mělo být přísně osobní.
- Pět lekcí za sedm kalendářních dnů.
- Délka každé lekce je 50 minut.
- Puls by neměl přesáhnout 80% přirozeného.
- Frekvence kroků není vyšší než 70 za minutu.
Pro seniory
Cykloturistika je dobrá pro všechny, ale zejména pro lidi v pokročilém věku, kteří se snaží udržet si svůj tvar. Kromě toho se školení doporučuje těm, kteří mají problémy s nohama, kostmi a zády. Několik cvičení týdně pomůže zmírnit bolest a získat tělo v kondici.
Výběr počtu tréninků na kole pro každou osobu je čistě osobní. Každý starší člověk sám určuje, kolik času potřebuje na trénink a jaký druh nákladu je zapotřebí. Neměli byste to však nezávisle určovat. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem, který vypracuje konkrétní program, s přihlédnutím k osobním vlastnostem těla a zdravotnímu stavu.
Kromě toho se musíte zapojit pod přísným dohledem osobního trenéra. Během cvičení musíte také pít dostatek vody.
Užitečné tipy
Cyklistický trénink je pouze součástí procesu hubnutí. Abyste dosáhli účinného hubnutí, musíte dodržovat následující doporučení .
Bez správné výživy a stravy není možné zhubnout. Proto musíte před zahájením jízdy na kole vytvořit osobní stravu. Je důležité konzumovat méně kalorií, než utratit. Čím větší je rozdíl v těchto ukazatelích, tím rychleji můžete dosáhnout optimálního výsledku. Musíte také vyloučit instantní jídlo, sladké, mastné a mouky. Do své stravy musíte přidat obiloviny, vařené kuře, bílá jídla a ovoce. Je to na těchto produktech, které potřebujete, abyste si vytvořili každodenní stravu.- Musí být dodržena spotřeba vody. Je nutné pít až dva litry denně, a ne sycené, ale čištěné.
- Cyklistický trénink lze kombinovat s jinými sporty. Pro nejlepší účinek můžete použít jiné simulátory a také se zapojit do ranního joggingu, švihadla. Tato kombinace pomůže rychle zbavit tělesného tuku. Pokud je nutné nejen ztratit tuk, ale také vybudovat svaly, je nutné uchýlit se k použití výkonových simulátorů.
- Vyberte si správné oblečení pro třídy. Mělo by být pohodlné a prostorné. Jako bota by nejlepší možností bylo použít tenisku nebo tenisky. Cvičení naboso je pro zdraví velmi nebezpečné.
- Dbejte na správné držení těla. Zád by měla být vždy držena rovně. Není třeba porovnávat cyklistiku s cyklistikou, kde je záda ohnutá.
- Tři hodiny před tréninkem musíte jíst. Jinak je trénink užitečný pouze pro zrychlené vstřebávání konzumovaných potravin, nikoli pro spalování tuků.
- Během cyklistiky neprovádějte náhle zastavení. Jinak se mohou vyvinout problémy s kardiovaskulárním systémem. Pro účinné zastavení musíte postupně snižovat rychlost, dokud se neobnoví dýchání a puls.
- V procesu cyklistiky můžete použít hudbu pro další motivaci. Alternativou by bylo použití televize. Podobné metody jsou nezbytné pro ty, kteří se nudí a monotónní na stacionárním kole.
Jak si vybrat rotoped
Mnoho lidí si po dlouhém tréninku uvědomuje, že ztrácí hodně času cestováním do tělocvičny, takže většina lidí dává přednost práci doma. Chcete-li to provést, musíte si koupit rotoped, ale před tím musíte udělat správnou volbu.
Správná volba je polovina úspěchu. V současné době existuje několik typů vzorů, které se liší svými rozměry a funkčností .
Vertikální. Účinné pro hubnutí. Má malé rozměry, což vám umožňuje umístit simulátor do jakékoli části místnosti. Z mínusů: zatížení páteře a kolenních kloubů.- Horizontální Snadné ovládání a ergonomické. Z mínusů: není určeno pro hubnutí, obrovské náklady.
- Přenosný. Nejlevnější možnost, pohodlné a malé. Mezi nedostatky: není určen k hubnutí.
- Hybridní. Snadné použití, ergonomické a univerzální. Hlavní nevýhody: velká velikost, hmotnost a obrovské náklady.
Nejúčinnější pro hubnutí jsou vertikální a hybridní modely. Jsou vhodné pro použití a umožňují vám fixovat polohu těla během jízdy na kole.
Pro nejlepší výběr je třeba dodržovat následující pokyny .
Optimální rozměry. Malá velikost konstrukce umožňuje umístit ji do kterékoli části místnosti. Nebude však zabírat velkou část místnosti. V opačném případě lze simulátor snadno přesunout.- Hmotnost uživatele. Pro optimální volbu je nutné mít rezervu několik kilogramů, aby struktura vydržela. Průměrné modely jsou navrženy pro hmotnost do 100 kg.
- Počítač. Pomocí počítače můžete ovládat rychlost, počet spálených kalorií a vzdálenost. Bude užitečné mít monitor srdeční frekvence.
Rotoped je jedním z nejlepších způsobů, jak čelit nadváze. Hlavní věcí je dodržování harmonogramu cyklového tréninku, zapojení do denních aktivit a dosažení vašeho cíle. Po několika týdnech školení a vhodné stravě dostane každý odpovídající výsledek a krásnou postavu.