Aktivní kinezioterapie nebo Bubnovského gymnastika pro začátečníky je léčebná metoda založená na moderních technologiích, která je použitelná jak pro absolutně zdravé lidi, tak pro ty, kteří mají řadu doprovodných nemocí. Neexistují žádná omezení pro provádění těchto cvičení. Jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku s jakoukoli závažností nemoci. Je však nutné neustále sledovat a zvažovat fyzický a psychický stav člověka.

Vlastnosti Bubnovského techniky

V procesu léčby pacienta gymnastickými cviky pro začátečníky se jeho stav opravuje, dokud se úplně neobnoví ztracené funkce. Rysy a odlišnosti této gymnastiky spočívají v tom, že se člověk aktivně podílí na jeho léčbě. Kromě práce na speciálních simulátorech, které mají jedinečné restorativní vlastnosti, se používají také pomocné prostředky tamburinovou metodou, jako například :

  • kryoterapie (ošetření vystavením chladu);
  • hydrotermoterapie (saunová terapie a hydromasáž);
  • speciální strava;
  • gymnastika bez použití simulátorů.

Po dokončení celého cyklu léčebných programů pro kinezioterapii dosáhne člověk fyzického uzdravení i psychologické stability. Bude schopen pracovat na chalupě, zvedat závaží, protože po tvrdé práci bude rozumět pravidlům prevence.

Hlavní postuláty lékaře

Podle Bubnovského je zákaz fyzické aktivity iu pacientů se závažnými onemocněními pohybového aparátu nesprávným přístupem k léčbě, protože existují jak správné, tak nesprávné pohyby. Navíc v tomto komplexu neexistují žádné fyzické činnosti v obvyklém slova smyslu. Existují místní vlivy, které obnovují normální stav těla, nejprve v mozaikovém cyklu a poté je celé tělo zcela obnoveno.

Dalším postulátem tohoto lékaře je, že je nutné léčit nemoci, ale samotného pacienta, protože lidské tělo je jediný mechanismus, ve kterém je vše propojeno. Kultivovaný člověk není jen ten, kdo má vysokou spiritualitu a vzdělání, ale má také fyzickou úhlednost. Každý člověk, který se považuje za kulturní, by proto měl být fyzicky zdravý, morálně čistý a duševně vyvinutý.

Principy terapeutického nabíjení

Principem Bubnovského terapeutické gymnastiky pro začátečníky je naučit se ovládat své tělo pomocí své pomoci a současně upravovat dech. Pohyby jsou regenerační, nikoli tréninkové povahy, takže je třeba si uvědomit, že během provádění tréninkového programu bude přítomna určitá bolest svalů. Avšak nesignalizují zhoršení, to může znamenat pouze zhoršení spojené s funkcí svalů.

Lidé, kteří využívají gymnastiku pro klouby podle Bubnovského pro začátečníky, s největší pravděpodobností nedostanou okamžitě parterický náboj, takže to můžete udělat po částech, přičemž 5-10 minut denně, zatímco bolest není kontraindikací k provádění tohoto programu. Je třeba si uvědomit, že bolest je signálem dysfunkce konkrétní oblasti těla. Menší bolest bude přítomna na samém začátku, ale postupně ustupují. Následné vodní procedury konečně přivedou vaše tělo do normálu.

Adaptivní kloubní gymnastika

Tato společná gymnastika Bubnovského pro začátečníky je určena pro lidi s akutní bolestí zad, s řadou doprovodných nemocí a také pro ty, kteří z mnoha důvodů nejsou schopni se vypořádat s hlavním komplexem cvičení. Pokud nemůžete dokončit celý adaptační komplex najednou, nemusíte se rozčilovat. Nejprve si můžete vybrat segmenty 10-15 minut a pak se zaměřit na úplnou implementaci vzdělávacího programu.

Není třeba honit tempo, je lepší se zaměřit na správný čistící dech. Cvičení jsou prováděna v následujícím pořadí :

  1. K dokončení komplexu budete potřebovat gumovou jógovou podložku. Program začíná očištěním hlubokého dýchání. Výchozí pozice - klečení. Zhluboka se nadechne nos nosem se současným zvednutím rukou, následuje prudký výdech ústy, zatímco paže se sklopí a tělo se mírně nakloní dopředu, břišní svaly se zkrátí. Musíte udělat 5-6 cyklů dýchání.
  2. Výchozí pozice - sedí na podlaze, natažené nohy, rovné záda a paže před vámi. K takzvané chůzi po hýždě dochází, to znamená, že je musíte střídavě odtrhnout z podlahy. Díky tomu jsou glutální svaly dobře masírovány a nervy, které v nich procházejí, jsou stimulovány. Hýždě by se měla snažit zvednout výš a přitom udržovat vyrovnanou polohu nohou. Pokud je současně přítomna bolest, musíte pokračovat v provádění bolesti.
  3. Sedí na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou a ruce jsou umístěny za a spočívají na podlaze. Na výdechu se kolena ohýbají do stran, zatímco pánev se krouží a šikmé svaly břicha pracují. Zde se musíte pokusit dotknout podlahy koleny. Proto se pracuje na vazivovém aparátu bederní a velkých kloubech nohou.

Tři univerzální cvičení

Před zahájením gymnastiky pro začátečníky podle Bubnovského by měla být páteř a klouby nataženy zahřátím. Nabíjení je následující :

  1. Šířka ramen od sebe, paže na opasku. Trup se naklání dopředu, dozadu a do strany. Jsou provedeny čtyři cykly těchto pohybů.
  2. K zahřátí loketních kloubů se nejprve, nejprve a poté proti směru hodinových ručiček, vytvoří rotační pohyby předloktí. Počet opakování je 10krát v obou směrech.
  3. Šířka ramen od sebe, paže dolů. Zvednete ruce nad hlavu a rozprostírajte se do stran, mírný trup těla se vytvoří dozadu se současným únosem paží, poté se trup nakloní dopředu a dotkne se nohou rukama, zatímco vaše nohy zůstanou rovné a neohýbají se v kolenním kloubu. Z této polohy se provede dřep a návrat do výchozí polohy. Musíte dokončit tři takové cykly.

Kromě toho je také nutné znát technické vlastnosti cvičení. K nárazu na pás horní končetiny dochází prostřednictvím zatlačení z podlahy. Díky jejich implementaci bude obnoven krevní oběh v obratlových tepnách, což je nesmírně nutné pro odstranění různých typů bolestí hlavy, deprese a vegetovaskulární dystonie.

Zejména kliky jsou užitečné pro ženy, protože obvykle mají špatně vyvinutý pásový opasek a během života se vyvíjí svalová nedostatečnost zád, ramen a paží. V první fázi můžete provést proveditelné množství kliky a postupně, den co den, zvyšovat jejich počet.

Technika Push Up

Výchozí poloha leží na břiše a ruce spočívají na podlaze v úrovni hrudníku vedle trupu. Z této polohy se paže narovná, zatímco kolena zůstávají přitlačena k podlaze. Pokud to však fyzikální příprava osoby dovolí, mohou být kolena odtržena, což způsobuje velké zatížení. Tělo by mělo být během cvičení rovné, pohled by měl směřovat dopředu, není třeba se ohýbat v dolní části zad.

Nesprávná technika bude považována za vytvoření zakřivené záda během push-up, a zaoblené. Trup by měl být v přímé linii s hýždí a hlavou. Hlava by neměla klesat, protože to přispěje ke vzniku bolesti hlavy. Další hlavní bod k zapamatování: úsilí je vždy na výdechu, to znamená, že k poklesu dochází na nádychu a na nárůstu na výdechu. Počet opakování leží v rozmezí od 5 do 10 pro adaptivní variantu.

Po cvičení následuje očistný dech, který se provádí při sezení na kolenou. Během toho se musíte zhluboka nadechnout, pak ostře vydechněte a hluk.

Kliky jsou také dobré, protože je lze provádět mimo hlavní skupinu cvičení, když z nějakého důvodu není dostatek času na plnou gymnastiku. Stiskne 10krát, provede se 3x hluboké dýchání, následuje pět push-upů a znovu 3x dýchání.

Břišní trénink

Toto cvičení je zaměřeno na procvičení svalů břišní dutiny a je nezbytné ke zlepšení pohyblivosti gastrointestinálního traktu, močového měchýře (biliární dyskineze) a pomůže také lidem, kteří mají opomenutí vnitřních orgánů. Cvičení kromě toho obnoví krevní oběh krční a hrudní páteře, protože při jeho provádění je dosaženo maximálního napnutí meziobratlových svalů, tj. Hlubokých svalů páteře.

Cvičení se provádí na lačný žaludek, jinak se může objevit pálení žáhy nebo rozrušení střeva, protože jsou aktivní břišní a abs svaly. Abyste se zbavili zácpy nebo hemoroidů, můžete před cvičením vypít sklenici teplé vody nebo čaje.

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy k sobě a ohnuté na kolenou a natažené paže. Ramena by měla být přitisknuta k uším a brada k hrudníku. V této poloze, při výdechu, lopatky ramene sestupují z podlahy, zatímco hlava je nehybná a pohyby kývnutí nejsou prováděny. Ruce zůstávají rovné a neohýbají se v loktech. Během toho byste se měli během zvedání pokusit maximalizovat zatažení břicha. Počet opakování je regulován časem, od 20 do 30 sekund.

Lze to také provést odděleně od celého komplexu, tj. Jako zrychlená verze gymnastiky, když není dost času na aerobní cvičení a kliky.

Cvičení zadních svalů

Kromě zádů bude mít toto cvičení dopad i na zadní stranu stehna. Pozice - ležící na břiše. Ruce jsou umístěny na úrovni pánve, spočívají na podlaze a mírně se ohýbají na loktech. Střídavé výkyvy se vyskytují s rovnou nohou do nejvyšší možné výšky. S každou nohou se provádí 20 úderů, měli byste se snažit udržet hlavu rovně. Pokud se zdá, že tato možnost je pro člověka snadná, může to být komplikované zvednutím obou nohou najednou. Existuje však nuance: při zvedání dvou nohou je nutné okamžitě zajistit, aby byly odtrženy nejen dolní končetiny, ale také boky.

Dobrý pot bude sloužit jako indikátor dobrého výkonu v gymnastice. Pokud se tak nestalo, byla účinnost cvičení zanedbatelná. S ohledem na to by měl být celý komplex tří cvičení prováděn po dobu nejméně 20 minut. Denní doba nemá zásadní význam, jedinou podmínkou je provedení cvičení na lačný žaludek, tj. Přibližně 3-4 hodiny po jídle.

Po komplexu musí postupovat voda. Mohou zahrnovat :

  • kontrastní sprcha;
  • sauna terapie (podle pravidel ruské lázně).

Po tepelném zákroku by měla následovat studená sprcha, koupel nebo alespoň otření ručníkem namočeným ve studené vodě. Pokud neprovedete chladné procedury po žáru, pak se v těle hromadí přebytečné teplo, což brání dobré mikrocirkulaci krve a celkového oběhového systému. Samozřejmě nemusíte chodit do extrémů a neustále se mrznout, ale jsou to krátké chladné procedury, které zlepší krevní cévy, zlepší fungování srdce, mozku, jater a vylučovacího systému.

Po těchto kontrastních postupech se nemusíte bát nachlazení. Naopak, při chladných procedurách bude imunitní systém aktivován a tělo se stane odolným vůči virovým a bakteriálním infekcím.

Pouze tím, že to uděláte sami, včetně celého těla v rehabilitačním procesu, se můžete zcela vrátit do normálního stavu, bez ohledu na věk a závažnost onemocnění. Cvičením podle metody Sergeje Bubnovského můžete získat nejen pocit fyzického pocitu z cvičení, ale také psychologické uspokojení, protože během tréninku budou uvolněny endorfiny (hormony radosti), které přispívají ke zlepšení nálady.

Kategorie:

Zdraví