Gillian Michaels je osobní trenér z USA, který je známý nejen ve své zemi, ale také daleko za svými hranicemi. Velkou slávu získala po účasti v televizním projektu „The Biggest Loser“ jako trenéra a pomoci jejím členům zhubnout. Zabývá se propagací aktivního životního stylu, sportu a správné výživy.

Gillian je autorem šesti knih, z nichž každá získala mezi čtenáři popularitu. Produkuje také DVD a videa s různými programy zaměřenými na hubnutí a rozvoj fyzické síly a vytrvalosti. Existuje již více než 20 takových videí a mezi nimi najdete programy pro začátečníky, kteří dlouhou dobu nehrají sport a pohybovou aktivitu, nebo pro pokročilé, jejichž úroveň fyzické přípravy je mnohem vyšší.

Většina programů zahrnuje cvičení, která jsou zaměřena na hubnutí a která zahrnují různé svalové skupiny. Gillian má také speciální programy, jako je jóga a kickbox. Existují také ty, u kterých je kladen důraz na konkrétní svalovou skupinu, například lis nebo hýždě. Jeden z programů bude dále diskutován.

Řekněte ne problémovým oblastem

„No More Trouble Zones “ je program cvičení, jejichž cílem je vypracovat takzvané problémové oblasti těla, které ženy nejčastěji obtěžují a které jsou nejobtížněji zvládnutelné. Mezi tyto oblasti patří břicho, boky a ruce. Mnoho dívek si často stěžuje, že i když trénují dlouhou dobu, nemusí to vždy přinést nejlepší výsledek, například může existovat malá bříško nad kostkami tisku nebo s štíhlým a vyškoleným tělem se nemůžete zbavit jezdeckých kalhot nebo tzv. Popových uší. V tomto případě může pomoci program Jillian Michaels, neexistují žádné problémové oblasti, jejichž zpětná vazba je velmi pozitivní.

Gillian je známá svou láskou k intervalovému tréninku, což není překvapivé, protože jsou považovány za jeden z nejúčinnějších. Podstatou tohoto tréninku je střídání výkonových zátěží a kardio s jejich následným opakováním v kruhu.

Školicí program, který se také nazývá „Žádné další problémové zóny“ na internetu, je jasným příkladem intervalového školení. Všechno je rozděleno do sad, tj. Do částí, které zahrnují několik cvičení. Každá taková skupina cvičení se opakuje dvakrát. Poté je krátká přestávka a pak přechod na další část s další skupinou cvičení, která se pak také opakují.

O cvičebním programu

Celý trénink trvá o něco méně než hodinu a zahrnuje celou řadu cvičení, která zahrnují svaly abs, hýždí, paží a nohou. V jednom cvičení je obvykle několik svalových skupin vypracováno pro zvýšení zátěže, což přispívá k rychlejšímu hubnutí. Například, pravidelné dřepy jsou doplněny zvednutím paží nad hlavou, v této chvíli jsou činky. Cvičení se nezaměřují na žádný sval, ale zahrnují co nejvíce z nich, což činí tento výcvik tak účinným.

Je třeba poznamenat, že tento cvičební program je vhodnější pro ty, kteří již mají zkušenosti s výcvikem nebo určitou úroveň výcviku. Pro ty, kteří teprve začínají trénovat, můžete tento komplex zvládnout postupně, protože samotné školení je již rozděleno do sad. Proto můžete během prvních několika dnů dělat co nejvíce cvičení a poté, když si tělo začne zvykat na zátěž, přidejte na set a pokuste se udělat víc. Pro začátečníky je důležité věnovat pozornost tomu, jak jsou cvičení prováděna, protože výsledek závisí na správnosti cvičení. Je lepší provádět méně opakování, ale správně a v plné síle.

Stojí za pozornost

Mezi nesporné výhody tohoto programu patří skutečnost, že již zahrnuje zahřívání na začátku a závěs na konci cvičení . Koneckonců, je velmi důležité, než začnete cvičit, správně protáhnout všechny svaly, které se budou dále účastnit.

Neméně důležitým bodem je relaxace a napínání svalů, které byly během tréninku namáhány. Kromě toho existuje studie, která odráží zájem vědců o vliv přítomnosti nebo nepřítomnosti zahřívací a závěsné na obecný proces hubnutí. Tito vědci zjistili, že když do tréninkového programu přidáte trénink a závěs, pomůže to rychleji zhubnout. A to je skvělý důvod, proč je zahrnout do cvičení. To bude také chránit před zraněními, ke kterým může dojít, pokud okamžitě začnete cvičit.

Toto školení je vhodné pro domácí nadšence, hlavním úkolem je pravidelně to dělat a nezapomenout na výživu, která by měla být pestrá a užitečná. Pro tyto účely si můžete vytvořit samostatný zápisník a zapsat vše, co se tam sní, a spočítat počet kalorií. Na internetu je mnoho zdrojů, které vám pomohou vypočítat denní příjem kalorií, který závisí na věku, pohlaví, zaměstnání a fyzické aktivitě.

Je důležité si uvědomit, že samotný trénink nepomůže při hubnutí, a pokud dojde k neustálému přejídání, výsledek nemusí být vidět. Proto je třeba vyřešit problém nadváhy komplexním způsobem, upravit stravování a přidat školení .

K provedení některých cvičení z tohoto tréninkového programu potřebujete činky. Pro začátečníky můžete využít hmotnost 1 kg a postupně ji zvyšovat, až na 3 kg. Pokud v domácím sportovním vybavení není taková zvědavost, můžete je nahradit lahvemi na vodu. Pro zvýšení zátěže nahraďte vodu pískem. Pro větší pohodlí je lepší používat lahve, jejichž tvar je mírně zakřivený směrem ke středu, takže se objeví pohodlné vybrání rukou.

Doporučení pro školení

Několik dalších tipů pro školení, které mají být mnohem vyšší:

  • Postupujte podle pokynů pro cvičení, která dává Jillian.
  • Chcete-li dosáhnout maximálního účinku v krátkém čase, můžete toto cvičení střídat s aerobním. To bude vážný úder na nadváhu, to znamená, že povede k rychlejšímu hubnutí.
  • Používejte činky o hmotnosti, která bude cítit a zároveň nepovede k nadměrné únavě.
  • Pokud cvičíte příliš tvrdě, můžete činky odložit stranou nebo udělat méně opakování.

Shrnout. „Ne problémovým oblastem“ je vynikající vzdělávací program, který pomůže:

  • zhubnout;
  • cvičit oblasti, jako jsou boky, žaludek a paže;
  • udržujte své tělo v kondici.

Abychom mohli začít cvičit, stačí mít jen trochu volného času a činek a samotný program lze stáhnout z torrent trackeru nebo jen zadáním do vyhledávače „Gillian Michaels není ruský hlas jednající pro problémové oblasti“. Mimochodem, před vydáním tohoto tréninku na DVD se mimo jiné objevila zkrácená verze s názvem „Rychlé problémové zóny“ v televizi.

Pokud chcete zhubnout nebo si jen chcete udržet své tělo v dobrém stavu a hledat vynikající a nudné cvičení s velkou částí motivace od trenéra, pak spusťte program pro žádné problémové oblasti s Jillian Michaels, recenze těch, kteří již tak učinili, jsou povzbudivé:

Miluji Jillian Michaels. Před rokem jsem potkal „žádné další problémové zóny“ a tohle je jeden z mých oblíbených tréninků, někdy se k tomu teď vracím. Nejprve jsem vzal činky 1, 5 kg, nyní 3 kg. Mezi výhody školení patří skutečnost, že většina cvičení je zaměřena na řešení problémových oblastí, cvičení jsou nudná a různorodá. A co se mi nejvíce líbí, je to, že cvičení nejsou izolovaná, ale jsou zaměřena na několik svalových skupin najednou, proto je spáleno více kalorií. Další plus pro mě osobně je téměř úplná absence skoků, jsou pouze v rozcvičce.

Anya

Před několika lety přítelkyně řekla, že našla vynikající cvičení, ve kterém se jí líbí úplně všechno: cvičení i trenérka. Ale nemohla si vzpomenout na její jméno, protože byla v její angličtině. Právě řekla, že jméno trenéra je Julian nebo Julia. Pak jsem nemohl přemýšlet o tom, o čem mluvila o Gillian Michaelsové, která je pro její zabijácké programy oblíbená. „Žádné problémové oblasti“ je jeden z mých oblíbených programů. Všechno je v tom dobré: zátěž je pociťována, ale není nadměrná, vynikající motivace od trenéra a různá cvičení, která se neobtěžují.

Lily

Před třemi měsíci jsem se seznámil s výcvikem Jillian Michaels. Začal jsem se zapojovat do programu „Štíhlá postava za 30 dní“, aby si tělo zvyklo na zátěž, protože předtím jsem měl dlouhou přestávku a vůbec jsem to neudělal. Před měsícem jsem přešel na kurz „Žádné problémové oblasti“. Cvičení pro mě stále není snadné, ale stojí za to. Už je patrné, jak se tělo napjalo a změnilo se držení těla. Cítím se jako úplně jiná osoba! Po 3 měsíce jsem ztratil 10 kg, ale striktně jsem sledoval stravu, bez ní by byly výsledky skromnější.

Dasha

Kategorie:

Zdraví