Štíhlé, tónované ženské tělo bylo vždy oceněno. Přítomnost elegantního plochého bříšku dává zvláštní sexualitu a ženskost. Brzy na plážové sezóně a většina žen sní o tom, že si obléknou plavky a sledují na ně obdivné pohledy. Čekáme na pečlivou práci na břiše. Jak si vyrobit tenký pas a plochý žaludek, jaká cvičení jsou nejúčinnější a jaké rady experti na boj s extra centimetry dávají - toto bude diskutováno.

Pro hmatatelnější výsledky odborníci doporučují ponořit se do problému a zjistit příčinu ukládání tuku v břiše. Velké břicho může být důsledkem podvýživy, stresových situací v práci a doma, sedavého životního stylu nebo těhotenství. A to není vtip. V každém případě, pro dosažení osy pasu a úplně ploché bříško, je nutné přezkoumat všechny body a provést některé změny. Velké exploity začínají malé .

Před začátkem cvičení je vhodné se postarat o zahřátí všech svalů těla. Zvláštní pozornost věnujeme našemu bříšku. Masáž je vítána. Jemná, ale masivní masáž všech oblastí třecím a hnětacím svalem dodá do problémové oblasti proud krve a zvýší účinnost fyzické aktivity až o 70%. Malý trik, ale jaké výsledky!

Cvičební komplex

Existuje mnoho cvičení pro ploché břicho doma. Pojďme analyzovat nejúčinnější z navrhovaných možností:

  1. Poloha těla: ležící na zádech, ohnutá kolena, ruce za hlavou v zámku. Zvedání horní části těla o 45 stupňů. Při provádění cvičení je třeba zajistit, aby svaly tisku, a nikoli záda, byly napnuté. Zadní část je co nejvíce uvolněná. Chcete-li začít s 10 opakováními, postupně zvyšujte počet vleků.
  2. Tělo je na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou, ruce jsou umístěny podél těla. Nohy jsou zvednuty nad tělo. Čerpáme svaly horního a dolního lisu. Počet vleků je stanoven individuálně, protože každý má svou fyzickou zdatnost. Pro někoho je 9 výstupů Everest nedosažitelným a pro někoho je 20 jednodušších než snadných.
  3. Výchozí pozice - ležící na podlaze, kolena ohnutá, ruce na zádech hlavy, zvedání horní části těla, s levým loktem dotýkajícím pravé koleno, po kterém se tělo vrací do své původní polohy. Pak se pravý loket dotkne levého kolena. Cvičení pomáhá maximalizovat čerpání většiny břišních svalů a spalovat nežádoucí tuk v problémové oblasti.
  4. Poloha těla: leží na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Nohy jsou natažené a drženy v úhlu 45 stupňů. Toto cvičení čerpá svaly dolního lisu a poskytuje dobrý výsledek při hledání ideálních forem. Můžete začít s několika sekundami zpožděných nohou ve vzduchu. Ani si nevšimnete, jak vaše tělo po dvou týdnech snadno zůstane v této poloze i půl minuty.
  5. Drží bar. Důraz je kladen na lokty a ponožky. Je nutné udržovat tělo v této poloze po maximální dobu. Správná tyč poskytuje napětí všem svalům břicha a mnoha svalům nohou. Při hledání ideálních forem je toto cvičení nezbytné.
  6. Poloha těla: ležící na boku, důraz na loket. Provádí se boční zvedání beder. Nohy jsou zároveň napjaté a dokonce možné. Proveďte co nejvíce časů a změňte polohu. Toto cvičení pro ploché břicho je zaměřeno na čerpání šikmých a laterálních svalů.

Provedením těchto jednoduchých cviků s frekvencí 4krát týdně s postupným zvyšováním počtu přístupů můžete dosáhnout rychle viditelných výsledků ve snaze o štíhlé tělo. Cvičení na tenký pas a ploché břicho zlepšují pohodu a povznesení. Po několika týdnech se v zrcadle nerozpoznáte. Je třeba si uvědomit, že i ten nejslabší trénink je lepší než jeho úplná absence.

Vosí pás a strava

K dosažení rychlých a stabilních výsledků většina odborníků doporučuje přidat k fyzické aktivitě speciálně vybranou stravu. Koneckonců, bez ohledu na to, jak moc se dáma v tělocvičně najíždí, bude výsledek nulový, pokud na cestě domů vstoupí do místního rychlého občerstvení a absorbuje tunu zbytečných kalorií. Jakmile tedy zaujmete své tělo, ujistěte se, že se tak často potěší nadbytkem uhlohydrátů, jako jsou:

  • cukr
  • moučné výrobky;
  • Čokoláda

Není třeba sedět na lačno a vysilující stravu. Stačí zkontrolovat stravu. Počet jídel by měl být pět a nejznámější z nich je snídaně. Snídaně posiluje tělo po celý den. Pokud jste zvyklí na snídani s šálkem kávy, zapomeňte na to. Správná výživa je klíčem k brzkému úspěchu v nerovném boji ženského těla s ošklivými záhyby na břiše.

K urychlení spalování tuků potřebuje tělo velké množství vody. Pijte alespoň 1, 5 litru denně. To zajistí dobrý metabolismus a sníží chuť k jídlu. To, co se v naší bříšce ukládá jako zbytečný tuk, jsou ve skutečnosti všechny ty extra kalorie, které jsme nemohli strávit celý den mezi jídly. To naznačuje závěr, že pro zrychlené hubnutí stačí zajistit menší příjem kalorií a větší plýtvání energií.

Aktivní životní styl je klíčem k radostné zábavě a štíhlému tělu. Protože chci mít dokonalé tělo, stojí za to vzdát se špatných návyků. Nikotin a alkohol pouze brzdí proces odstraňování nežádoucích záhybů v pase. Ranní cvičení na cestě k drahému snu nikdy nebudou zbytečná .

Jóga pro ploché břicho

Už jste někdy viděli tlustou jógu? Ve skutečnosti neexistují, a pokud existují, pak na samém začátku své kariéry. Speciální ásany, pozice a vyvážení vaše tělo zchladí, napnou všechny svaly. Cvičení na ploché břicho z jógy jsou stěží možné a dokonce traumatické, ale neměli byste se kvůli tomu rozčilovat. Stačí zjistit, kde se ve vašem městě pořádají kurzy jógy, a přihlásit se se zkušeným instruktorem. Tenké, flexibilní a půvabné nervy těla a železa jsou vám poskytovány. Poté, co již získaly zkušenosti, bude možné pokračovat v domácím výcviku .

Kategorie:

Krása