Ve snaze o ideální tělo, lidé vyzkoušeli obrovské množství různých metod od vývoje jógy, fitness, stravy, sušení těla až po aerobik. Každá éra má své oblíbené favority, toto pravidlo platí také pro sport. Předpokládá se, že aerobik je už dávno z módy a v 80. letech zažila svůj vrchol popularity. Ve skutečnosti tomu tak není a dnes existuje spousta lidí, kteří chtějí tuto techniku ​​praktikovat.

Tento sport nejen pomáhá spalovat tuk a dodává dynamiku každodennímu životu, ale také stimuluje vstřebávání živin, produkci vápníku a zlepšené dýchání. Ve skutečnosti se jedná o komplexní účinek na většinu orgánů.

Maximální výsledky v krátkém čase.

Cvičení můžete provádět jak v tělocvičnách a speciálních studiích, tak i doma. Z příslušenství na lekci budete potřebovat koberec, zábavnou hudbu, bezplatné oblečení a videonávody. Chcete-li získat rychlý výsledek, kombinujte sport s dietou a správnou stravou. Můžete sem přidat taneční aerobik a gymnastiku, což zlepší plasticitu těla, zvýší flexibilitu.

Správná dechová technika pomůže dosáhnout maximálního účinku, protože dynamický proces závisí na toku kyslíku do svalů. Nejprve je vhodné zvolit minimální typ zatížení svalů a těla a po několika týdnech tréninku zvýšit počet cvičení. Odborníci na výživu nedoporučují těm lidem, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, dušností a arytmií, aby tuto techniku ​​zatížení provedli.

Obvykle je jedna lekce poskytována od 40 do 55 minut bez přerušení. Pokud se jedná o úvodní školení, lze čas zkrátit na polovinu, takže si tělo rychleji zvykne na určité typy zatížení.

Předpoklad pro výuku - dynamická hudba a lehké oblečení, které nebrání pohybu. Díky lekcím tanečního aerobiku si můžete vytvořit krásnou a štíhlou postavu, zbavit se problémových oblastí na těle.

Účinnost a typy povolání

Tato technika kombinuje různé typy cvičení a technik, které vám umožňují sledovat hmotnost a udržovat tělo v normálu. Nejoblíbenější jsou:

  • Taneční aerobik . Cvičení se provádí zábavnou hlasitou hudbou a ovlivňují hlavně pas, boky a břicho. Tato technika umožňuje zlepšit metabolismus, posílit proces spalování tuků. Dobře to funguje s vibrační masáží těla a krémů, spalovačů tuků. S nevýhodami - velké zatížení dýchacích cest, možný výskyt dušnosti. Taneční aerobik pro začátečníky by měl být prováděn ve skupinovém formátu nebo pomocí videonahrávek, aby všechny jeho prvky byly prováděny co nejjasněji a správně.
  • Step aerobics je dynamická tréninková metoda, která využívá speciální platformu. Všechna cvičení se zaměřují na svalové skupiny nohou a dobře je utahují.
  • Aqua aerobic a je oblíbený u lidí, kteří mají nadváhu a nemají možnost aktivních tříd. Trénink probíhá v bazénech, protože voda udržuje tělo dobře nad vodou a usnadňuje to. Tato technika umožňuje odstranit tělesný tuk v těžko přístupných oblastech, jako jsou: stehna, břicho, hýždě.
  • Síla technika je vhodná pro dívky, které chtějí nejen zhubnout, ale také zpřísnit některé svalové skupiny. Tato metoda ovlivňuje boky, paže a lýtkové svaly.
  • Klasická aerobika . Jedná se o kombinovaný koncept, protože zahrnuje prvky fitness z jiných technik, jeho základem je aerobní tanec.

Komplexní výsledky školení

S pravidelnou kondicí, správným typem cvičení a rytmem práce získáte krásné a tónované tělo a dobrý výsledek. Po ukončení pravidelného cvičebního cyklu:

  1. Zvyšuje se rychlost dýchání a snižuje se dýchavičnost. Kyslík volně proniká do všech orgánů, zvyšuje vstřebávání prospěšných látek.
  2. Objem plic se zvyšuje a vytvářejí se normální podmínky pro správné fungování těla a všech jeho systémů.
  3. Stimuluje tvorbu vápníku a jeho vstřebávání v těle, stejně jako rychlé snížení nadváhy.
  4. Díky neustálému dynamickému namáhání těla vypadá tělo dobře, štíhle a krásně. Pleť nasycená kyslíkem se stává rovnoměrnou a monotónní, stopy po únavě a depresi mizí.
  5. Celkový účinek stresu na tělo je snížen.

Aby aerobik přinesl maximální výsledky, musíte:

  • Vyberte si místo pro výuku, kde bude dostatek místa. Z dalších prvků budete potřebovat počítač s videonahrávkami nebo hudebními nahrávkami.
  • Vyberte si oblečení, abyste nebránilo pohybům a nevytvářeli nepohodlí během vyučování. Sportovní styl zde přijde vhod. Oblasti vystavené vysokému zatížení by měly být otevřené.
  • Kombinujte správnou stravu, stravu a cvičení, jejichž celková délka je až 1 hodina.

Aerobikové domy pro začátečníky

Lekce je podmíněně rozdělena do tří částí: zahřívací, základní výcvik a dechová cvičení. Zahřívání zahrnuje topné články. Jedná se o běh, chůzi na místě, skákání přes švihadlo a prvky stepové aerobiku. Je to první fáze, která ukáže, zda je možné cvičení dále nebo ne. Mohou nastat nepříjemné pocity: dušnost, bušení srdce, pocení a slabost celého těla. Pokud k tomu dojde, musíte snížit rytmus lekce a zvolit uvolněnější metodu.

Hlavní trénink sestává ze souboru cvičení. Rozvíjejí téměř všechny svalové skupiny. Jedná se o kompetentní kombinaci prvků tance a gymnastiky, která se provádí dvěma přístupy. Během této části aerobiku je důležité nezpomalovat rytmus cvičení a pokračovat vysokou rychlostí.

Poslední fáze je důležitá pro obnovení těla a jeho nasycení kyslíkem. Jedná se o respirační komplexy a strie.

V závislosti na typu zátěže se také mění kombinace cvičení v hlavním tréninku. Pro začátečníky je klasická aerobik velmi vhodná, protože její cvičení zahřívá svaly a přivádí je k normálnímu tempu činnosti.

Vodní aerobik je zaměřen na snižování hmotnosti a všechna cvičení jsou navržena speciálně pro pohyb a stálou aktivitu. Vhodné pro lidi, kteří mají problémy s dušností nebo srdečním rytmem.

Fyzická aktivita umožňuje sledovat vaše tělo, zlepšit metabolismus a stanovit většinu fyziologických procesů. Je to skvělá příležitost dát si krásu, mládí a dobrou náladu.

Považuji se za velmi aktivního a účelného člověka, takže aerobik je přesně to, co potřebuji k uvolnění páry. Nejprve jsem studoval v krásném moderním studiu, ale pak jsem musel kvůli pracovním okamžikům opustit pravidelné návštěvy a nahradit je domácím tréninkem. Líbí se mi tempo zatížení a schopnost vybrat si typy cvičení v závislosti na očekávaném výsledku.

Vyzkoušel jsem na sebe aerobik a tanec. Druhou techniku ​​se mi líbil víc, výsledek po ní je viditelný po několika cvičeních.

Světlo

V těle byly hormonální poruchy, musel jsem pít silné hormony, abych obnovil pozadí. Poté přibrala na váze a myslela si, že nic nepomůže. Zaregistroval jsem se do lekcí vodní aerobiku a jsem s výsledkem spokojen. Na měsíc tréninku ztratila 6 kg a byla bezbolestná. Opravdu se mi líbí technika sama a cvičení, která používáme. Chci vyzkoušet další třídy doma pomocí videonávodů.

Lesya, 34 let

Kategorie:

Krása