Móda pro krásné a štíhlé tělo pokrývala téměř celou planetu, ne však všechny lidi. Někdo v sobě a ve svém těle nechce nic měnit, ale někdo prostě neuspěje. Nadváha je řada nemocí, dušnost a nechutná fyzická forma. Dieta, hlad, zhroucení atd. V kruhu a ty zatracené centimetry stále nechtějí odejít. Co se děje? Ano, to není tak jednoduché, jak se zdá na první pohled. Chcete-li začít zhubnout, musíte vědět alespoň trochu a pochopit, jak k tomu dochází a co je k tomu zapotřebí.

Jaký je tuk?

Možná je to první otázka, kterou by si měli položit ti, kteří zhubnou. I když lidé pravděpodobně ani nepřemýšleli o tom, že je to jiné. Pro některé to bylo zjevení a může být obtížné uvěřit, ale ne všechna tuková tkáň je stejná. Co je tedy tuk v našem těle? Existují dva typy:

  • Subkutánní (po stranách, hýždě, žaludku atd.).
  • Viscerální nebo interní („obálky“ vnitřní orgány).

Nyní o každém v pořádku.

Podkožní tuk

Podkožní tuk je ten, který se ukládá, kde je vidět: na obličej, nohy, paže a kdekoli je to možné. Je to, jako by pod kůží. Proč se tento typ tuku objevuje? Z přebytečných kalorií, a jak víte, je tento přebytek hlavně založen na rychlých uhlohydrátech a „škodlivých“ tucích. Podkožní tuk na těle, jak se zbavit? Snížení tukové vrstvy je poměrně jednoduché: omezte kalorie z tuků a uhlohydrátů (pouze bez fanatismu) a přidejte fyzickou aktivitu.

Vědci v poslední době stále častěji připisují mastná ložiska v dolním břiše a po stranách problémovým. Věří, že tuk se objevuje v důsledku pohlavních hormonů - testosteronu u mužů a estrogenu u žen. Bude obtížnější se toho zbavit, protože musíte dodržovat nízkokarbovou dietu nebo ráno dělat kardio (na lačný žaludek).

Musíte si uvědomit, že tělo nebude schopno spálit dva nebo tři kilogramy nadváhy za týden (aniž by se samo poškodilo), a proto není co ztratit mnoho kalorií a vyčerpávající tříhodinová cvičení. Bude stačit snížit denní příjem kalorií o 500 kcal za den z vaší normy. Odstranění podkožního tuku by mělo být postupné, aby tělo nekončilo ve stresové situaci.

Některá doporučení pro snížení% tělesného tuku:

  • Nespěchejte! Samozřejmě se chci zbavit dalších centimetrů, vysušit své tělo z vrstev tuku co nejrychleji, ale tento spěch nebude přínosem. Nejprve se zbavte ženských časopisů dietou a zastavte googling: „Jak ztratit 10 kg za týden.“ Dieta, která jsou nabízena na takovou žádost, způsobí vašemu tělu obrovské poškození, zpomalí metabolismus (což s největší pravděpodobností není příliš dobré) a v důsledku toho se po jídle vrátí všechny kilogramy, a to i se zvýšením.
  • Výživa je důležitou součástí jakékoli hubnutí. Nemělo by být jen takové, aby se „hodilo“ do každodenní normy. Z takového jídla bude málo užitečné. Správná, vyvážená a rozmanitá výživa je klíčem k štíhlému a zdravému tělu.
  • Bez sportu nebude žádné jídlo docela efektivní. PP + sports = magický lék proti nadměrnému tělesnému tuku. Aktivita během dne je nutná, aby se spalovaly kalorie, což pomůže zhubnout. Trénink 3x týdně a jakákoli aktivita během dne přinese dobré výsledky.
  • Voda. Nesmí být zapomenuta, nahrazena nebo neměla ráda. Pokud pijete nedostatečné množství vody denně (přibližně 2 litry), naše tělo si začne zadržovat vodu, kterou musí odstranit.

Nutriční doporučení:

  • Jak se zbavit tělesného tuku? Řekni ne Hladu! Jídla by se měla připravovat každých 2, 5–3 hodiny, ale pouze v malých porcích (gramy 200–250). Tělo tak může být oklamáno, chápe, že jídlo přichází často, což znamená, že nemusíte metabolismus zpomalovat, vše je tak dobré. Ztrácíte však váhu kvůli nedostatku kalorií.
  • Vitamíny Neměli byste na ně zapomenout, místo čokolády nebo bonbónů je lepší jíst jablko nebo pomeranč.
  • Mléčné výrobky: kefír, fermentované pečené mléko, tvaroh. Mají dostatek bílkovin, téměř žádné uhlohydráty - to je to, co potřebujete.
  • Tuky nelze vyloučit! Musíte jen odstranit ty škodlivé: margarín, máslo, rychlé občerstvení (některé tuky a sacharidy, nic užitečného). Nahraďte: ořechy, mastnými rybami, lněným olejem (v rozumných případech).
  • Proteiny - spotřebují asi 1, 5–2 gramů na kg hmotnosti. Neměly by se řezat, protože je velmi důležité nesnižovat objem, ale odstraňovat tuk a zachovávat svaly.
  • Nevynechávejte snídani.

Viscerální tuk

To jsou vklady, které se hromadí kolem orgánů. Jejich nadbytek je nebezpečný, protože v doslovném smyslu jde o obezitu orgánů. Tato tuková vrstva může být uložena u žen i mužů. Znamení, že je tu mnoho viscerálního tuku - není pas, žaludek se pohybuje dopředu a nějakým způsobem připomíná míč. Ve většině případů je zbytek těla téměř normální, nelze je nazvat tukem. Břišní vrstva (druhé jméno) by měla být v těle přítomna, protože slouží jako ochrana orgánů, ale měla by jich být málo.

Příčiny překročení:

  • Závislost na sladkostí (velké množství sladkostí ještě nikomu nepřineslo užitek).
  • Jíst velmi vysoce kalorická jídla (snídaně, obědy a večeře výhradně u McDonald's).
  • Hormonální selhání.
  • Predispozice.
  • Nedostatek činnosti.

Jaké je nebezpečí?

Kromě skutečnosti, že se člověk začíná podobat fotbalovému míči, má nadměrné množství viscerálního tuku špatný účinek na celé tělo. Může to být příčina nemocí, jako jsou srdeční infarkt, křečové žíly a dokonce i onkologie.

Jak se zbavit vnitřního tuku

Jak odstranit tuk z těla? Bohužel neexistuje žádný prášek nebo lék, který by vás magicky zbavil tohoto problému. V případě interních vkladů platí stejná pravidla jako v boji proti podkožnímu. Správná výživa tento problém vyřeší, je však třeba dodržovat několik pravidel:

  • Vyloučit brambory ze stravy.
  • Jednoduché uhlohydráty, moučné výrobky také odstranit.
  • Zapomeňte na cukr.
  • Spotřebujte více než 1800 kalorií denně.
  • Pokud jde o pohybovou aktivitu, bude stačit tančit nebo chodit (alespoň hodinu). Jakákoli mobilita je vítána a nebude zbytečná.
  • Zdravý spánek, spánek nejméně 6 hodin.

Tělesný tuk je problémem mnoha, kterým je třeba se zabývat. Kvůli neaktivnímu životnímu stylu, ve kterém je velké množství rychlého občerstvení, alkoholu a mnoha škodlivých potravin s vysokým obsahem cukru, začali lidé závislí na jídle. Je velmi důležité pochopit, že potěšení z jídla v baru trvá, dokud je v našich ústech. Co bude dál? Je možné kvůli chvilkové radosti zesměšňovat vaše tělo a tělo takto? Věřte mi, když vidíte tónované tělo v zrcadle, bez pasu a boků v centimetrech navíc, je mnohem hezčí užít si nějaké nezdravé jídlo.

Kategorie:

Krása