K vzhledu břicha přispívá mnoho faktorů. U žen je často příčinou ochablého břicha porod. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout v břiše, ví, že se jedná o poměrně obtížný úkol, a bude muset vyvinout velké úsilí k odstranění tohoto problému. Za tímto účelem můžete použít různé metody: dodržujte přísnou stravu, dělejte půst dny, vyrovnávejte jídlo, sportujte a jděte do posilovny. Chcete-li se rychle zbavit ochablé bříško, musíte určit příčinu, která vyvolává výskyt tuku v oblasti pasu.
Příčiny břicha
Ke zvýšení velikosti břicha samozřejmě nedochází samo o sobě - je to důsledek působení velkého počtu negativních faktorů:
Nadměrná konzumace potravin, která vyvolává rozvoj obezity. Čím více jíte nakládané okurky, smažená jídla a sladkosti, tím více mastných usazenin se tvoří v pase.- Dysbakterióza také přispívá ke zvýšení břicha. Důvodem je špatná výživa a dlouhodobé používání antibiotik. Výsledkem je, že střeva fungují nesprávně a objevují se různé nepříjemné příznaky. Jedním z hlavních znaků je nadýmání.
Nadměrné ukládání tuků v oblasti pasu nejen činí tuto postavu neatraktivní, ale také poškozuje zdraví. Vyvolávají infarkt, mozkovou mrtvici, způsobují rozvoj diabetu. Díky neustálému tlaku na vnitřní orgány začnou fungovat nesprávně a mohou způsobit vážné zdravotní problémy.
Tipy na hubnutí
První věc, kterou musíte udělat, abyste zhubli v žaludku, je připravit se na tvrdou práci . Nejúčinnější jsou pravidelná cvičení pro tisk a studium šikmých svalů břicha. Kurzy se mohou konat v tělocvičně i doma ráno a večer. Užitečné každodenní jogging na čerstvém vzduchu. Dobré výsledky budou patrné po několika sezeních ve formě tónovaných svalů. Budou odolní a flexibilní.
A také musíte revidovat svůj jídelníček a doplnit své denní menu nízkokalorickými a zdravými potravinami . Používání soli je nutné minimalizovat, protože to způsobuje zpoždění v tělních tekutinách a zabraňuje jeho uvolňování.
Dalším předpokladem pro rychlé hubnutí břicha je odmítnutí vysoce kalorických sladkých potravin, mouky a smažených jídel, jakož i omáček, uzenin, rychlých jídel, které přispívají ke zvýšené chuti k jídlu. Při výběru tréninku na hubnutí v pase a břiše je třeba dodržovat následující doporučení:
Je kontraindikováno zahájit výuku ihned po jídle. Pozastavte alespoň hodinu.- Školení musí být prováděno každý den. Současně by se mělo zatížení postupně zvyšovat.
- Ideální čas pro výuku je brzy ráno, jakmile se probudíte, nebo pár hodin po jídle. Ale můžete to udělat i večer před spaním.
- Před trénováním nezapomeňte zahřát svaly.
- Pro snížení hlasitosti v dolním břiše je nutné během tréninku provést alespoň tři typy cvičení, které v této oblasti působí na svaly.
- Proveďte alespoň 2 opakování každého cvičení.
- Během cvičení je velmi důležité sledovat výkonovou techniku a správné dýchání. Při nesprávném provedení hrozí nebezpečí úrazu.
- Všechna cvičení by měla být prováděna bez spěchu. Nezapomeňte cítit, jak svaly fungují. Jinak byste se neměli spoléhat na účinnost tříd.
- Pijte hodně tekutin, vyjma sladkých sodovek a zakoupených šťáv obsahující škodlivé sladidla.
- Ovládejte svůj jídelníček a nejezte ihned po tréninku. Zakázané sladkosti lze nahradit čerstvým ovocem, s výjimkou kalorií a hroznů.
Fyzická cvičení
Chcete-li rychle přivést své tělo do vynikající fyzické kondice a zbavit se tuku v břiše, musíte pravidelně provádět jednoduchá cvičení:
Jednou z účinných metod je otáčení obruče. Nejprve musíte použít lehký obruč, a poté, když se svaly posílí a napnou, postupně přejděte na těžké. Cvičte nejméně dvakrát denně po dobu 15 minut. Otočte obruč pouze ve směru hodinových ručiček. V tomto případě by měly být nohy šířky ramen od sebe, měli byste stát s rovným hřbetem a narovnanou hrudí.- Pravidelné jízdy na vzdálenost 2-4 km přispívají k rychlé likvidaci nadměrné tělesné hmotnosti.
- Rovněž plavání, pilates, fitness a jóga jsou dobré pro břišní svaly.
- Jednoduchou gymnastiku můžete provádět každý den, i když pracujete. Například k vyzvednutí a uvolnění břišních svalů, přetrvávání v takové poloze, jak je to možné. Pro jeden přístup musíte provést alespoň 8 opakování.
- Skákající lano. Nejméně 100 seskoků najednou, poté postupně přidejte jejich počet.
Správná výživa
http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.png Správná výživa se stane vaším pomocníkem v boji proti nadměrným objemům. Je nutné opustit škodlivé výrobky, alkohol a sladkosti, protože jsou okamžitě uloženy v pase a přeměněny na tuk. Jednoduchá voda je hlavním pomocníkem při hubnutí. Navíc jej můžete použít v libovolném množství. Abyste se necítili hladoví, můžete své menu obohatit o čerstvé saláty ovoce nebo zeleniny bez přidání oleje. Čerstvým dresinkem je čerstvě vymačkaná citronová šťáva. Zahrňte do své stravy také zeleninu a salát.
Dnes na regálech obchodů najdete velké množství nezdravých produktů s vysokým obsahem kalorií a chemických přísad. Pokud takové přípravky existují denně, dojde k prudkému zpomalení metabolického procesu a v důsledku toho se začnou tvořit tukové depozity, což přispívá ke zvýšení břicha. Správný přístup k vytvoření vlastního menu tedy přímo závisí na tom, jak rychle chcete zhubnout.
Co nemůžete jíst:
- Všechny druhy sladkostí, jako je soda, ovocné šťávy, zmrzlina.
- Mouka a pekárenské výrobky: koláče, pečivo, housky, koláče.
- Nakládané okurky: domácí konzervy a konzervy.
- Alkoholické nápoje, zejména pivo, které způsobují tento problém.
Co musíte jíst, abyste zhubli v břiše:
Proteinová jídla: libové maso, ryby a nízkokalorické mléčné výrobky.- Kaše: krupice, ovesné vločky, pohanka, ovesné vločky.
- Čerstvé ovoce: jablko, kiwi, grapefruit, granátové jablko, pomeranč.
- Zelenina: okurky, cukety, lilek, mrkev, rajčata.
Kosmetické ošetření a masáže
Pokud pravidelně používáte masky a zábaly, můžete obnovit pružnost pokožky a také brzy přivést postavu do tónu a odstranit z pasu několik centimetrů. Výhodou těchto postupů je snadné použití doma a přírodní ingredience.
Vezměte půl pytle černé hlíny a smíchejte s 1 čajovou lžičkou červeného pepře, směs zřeďte vodou. Složení by se mělo podobat konzistenci zakysané smetany. Naneste masku na očištěnou pokožku břicha, obalte trup přilnavou fólií nahoře. Po jedné hodině masku omyjte. Proveďte proceduru každý den po dobu 14 dnů a poté si na pár týdnů udělejte přestávku a v případě potřeby kurz opakujte.
Můžete také kombinovat med se dvěma kapkami pomerančového oleje a promíchat. Aplikujte kompozici na problémové oblasti a poté zabalte horní část těla pomocí přilnavé fólie v několika vrstvách. Udržujte komprimaci přibližně 35–45 minut. Po uplynutí této doby pokožku dobře otřete navlhčeným ručníkem. Jídlo můžete jíst nejdříve 2 hodiny po zákroku.
Zábaly jsou jednou z účinných metod hubnutí v břiše. Pomáhají upravit siluetu, napnout pokožku, obnovit její pevnost a pružnost. Chcete-li se zbavit pár centimetrů od pasu, musíte absolvovat celý kurz, skládající se z 10 procedur.
Masáž je účinná k rychlému odstranění tělesného tuku nejen z břicha, ale také z jiných částí těla. Může být prováděna nezávisle nebo může být použita pomoc specialisty.
Pinch masáž je nejjednodušší a nejužitečnější možnost. Nejprve se olej aplikuje na všechny problémové oblasti a poté, v poloze na zádech, začíná lehké tažení kůže. Masáž se provádí přísně ve směru hodinových ručiček.
Na konci masáže je pokožka důkladně otřena ručníkem. A pak se musíte trochu utajit a trochu si odpočinout.
Proto se v boji proti dalším librám doporučuje používat všechny druhy anticelulitidní a zpevňující kosmetiky, masáže, vést aktivní životní styl a ovládat svůj jídelníček. Dodržováním těchto tipů můžete brzy najít tenký žaludek a také udržet výsledek.