Dívky vždy usilují o dokonalost nejen ve vlasech, nehtech a oblečení, ale také o slabší pohlaví, je velmi důležité vypadat štíhle a fit. Některé části těla se však nevzdávají bez boje. Jak odstranit vnitřní stranu stehna? Tato otázka byla položena téměř všemi děvčaty nejméně 10krát. Nadměrné centimetry na nohou způsobují nejen určité nepohodlí, ale také problémy se sebevědomím.

"Jak odstranit boky za týden?" Jaká cvičení použít? “- to je přesně to, co hezké dámy google nejčastěji . Neměli byste počítat s rychlým bleskovým výsledkem, protože před námi je poměrně uctivá a tvrdá práce. Pouze uši a celulitida, které jsou umístěny na vnější straně stehen, mohou soutěžit s touto problémovou oblastí. Ve válce proti této problémové oblasti však pomohou speciální cvičení na hubnutí na vnitřní straně stehna.

Příčiny tuku na bocích

Jak tedy odstranit žáby? Nejprve musíte pochopit příčiny ukládání tuku. Dívky jsou náchylné k tomu, že se stále více ukládá na hýždě a boky. Pokud příjem kalorií denně přesáhne jejich spotřebu, pak většina přebytku půjde na boky. Integrovaný přístup k wrestlingu zahrnuje nejen cvičení, ale také použití masážních přístrojů pro vnitřní stehna, správnou výživu, bez nichž je nepravděpodobné, že uspěje.

Způsoby, jak bojovat

Utáhnout nohy rychle nebude fungovat, ale podle pravidel a doporučení bude výsledek co nejrychlejší a co je nejdůležitější, bez poškození zdraví:

  • Nastavení výkonu. Musí být správný, vyvážený, aby tělo dostalo dostatek živin. Pokud snížíte množství konzumovaných kalorií, je nejlepší to udělat kvůli uhlohydrátům. Nejlepší bude opuštění sladkého, moučného, ​​smaženého a všeho nahradit ovocem, zeleninou, vařeným nebo pečeným masem (libové).
  • Cvičení vám pomůže zhubnout a snížit vaše boky. Vnitřní povrch stehna bude muset dostat dostatečné zatížení, aby tuk spaloval rychleji a efektivněji.
  • Pijte nejméně 1, 5–2 litrů vody denně. Voda je hlavní složkou našeho těla. Je hodně ve svalech. Aby voda v těle netrpěla, musí se napít v dostatečném množství.
  • Pro dosažení nejlepšího účinku můžete masírovat vnitřní i vnější boky a hýždě.

Cvičení na hubnutí

Následující cvičení vám pomohou zhubnout na vnitřních stehnech:

  1. Dřepy Plie. Nohy by měly být položeny širší než ramena, prsty se oddělily různými směry. Pohyb začíná sejmutím pánve zpět. V zádech se neohýbejte, měl by být plochý, aby nedošlo k poranění. Na dně vdechujte, nahoře výdech. Toto cvičení je zaměřeno na procvičení svalů vnitřního stehna a snížení objemu.
  2. Houpací nohy. Výchozí poloha leží na levé straně, pravá noha je ohnutá a za levou ranou. Můžete držet hlavu rukou. Odtrhněte levou nohu z podlahy a zvedněte ji co nejvýše, pak ji spusťte, ale nedotýkejte se podlahy. Na výdechové úsilí.
  3. Stisknutí míče mezi nohama. Všechno je jednoduché: musíte sedět na pohovce nebo na židli, umístit míč mezi nohy a prostě ho stisknout.
  4. Kardio je také potřeba. Pomáhá se zbavit běhu tuků a skákání na místě.
  5. Nůžky koply. Lehněte si na podlahu, ruce pod hýždě nebo za hlavu. Odtrhněte nohy z podlahy a zkřížte je v zavěšení. Jedná se o svaly nejen nohou, svaly dolního a horního lisu.
  6. Výpady na stranu. Roztažte nohy od sebe, udržujte záda rovně. Musíte sedět na jedné noze na stranu, zatímco druhá noha se téměř nepohybuje. Zapojené svaly zad, vnitřní a dokonce i vnější povrch stehna pomáhají odstranit uši.
  7. V tělocvičně je simulátor nohou dokonalý.

Pokud je snadné provádět cvičení s vlastní hmotností, můžete bezpečně vzít činky o hmotnosti 2-3 kg. Nejlepší je samozřejmě trénovat v tělocvičně, protože výsledek bude lepší, a bude přidán motiv, aby vám neunikl výcvik, protože peníze marně „shoří“. Nemyslete si, že při práci s váhou se z ženského těla stane hromada svalů. To se nestane, protože v ženském těle je velmi málo hormonů, které podporují růst svalů.

Zábaly

V kombinaci s výše uvedeným budou zábaly dobrými pomocníky. Podle mnoha lidí, kteří tuto metodu sami vyzkoušeli, je nejlepší použít tekutý med: zahřejte 0, 5 litru medu, přidejte papriku a jakýkoli éterický olej, je-li to žádoucí. Po postupech s vodou smíchejte tuto směs na těle a velmi pevně ji zabalte do fólie. Pro nejlepší účinek můžete nosit kalhoty. Asi po hodině nebo půl byste se měli osprchovat.

Masáž

Je to docela dobrý způsob, jak se zbavit tělesného tuku a celulitidy. To lze provést oběma rukama a speciálními masážními stroji. Můžete se také přihlásit na masáž s profesionálem nebo to udělat sami doma. Nejlepší je masírovat anticelulitidovým krémem nebo běžným krémem, aby vaše ruce snadno klouzaly po pokožce a neexistovaly žádné modřiny.

Voda

Koupel s mořskou solí a éterickým olejem pomůže konsolidovat výsledek. Stačí 20 minut. Je možné provést speciální masáž ve vodě. Bylo by hezké navštívit bazén alespoň jednou týdně. Plavání má dobrý vliv na stav těla, pomáhá při spalování tuků.

Vytrvalost a sebevědomí - to je to, co pomůže při hledání štíhlých a tónovaných nohou. Pokud zamknete lenivost hradu, omezíte touhu jíst něco sladkého nebo tlustého, výsledky už dlouho nepřijdou. Hlavní věc, kterou si zapamatovat: při hubnutí 90% úspěchu je výživa, zbytek je trénink. I když trénujete na nošení a výživa je špatná, vzhled se pravděpodobně k lepšímu nezmění.

Kategorie: