Těhotenství je období, během kterého ženské tělo prochází významnými změnami . Růst břicha je nevyhnutelný a mělo by se s ním zacházet klidně. Nějaký čas po narození se vše vrátí do normálu, a aby se rychle odstranilo bříško po narození dítěte, existují různé způsoby a cvičení, která nepoškodí zdraví matky. Jaké jsou některé účinné způsoby, jak si po porodu očistit žaludek?
Příčiny vzhledu břicha po narození dítěte
Nejprve musíte zjistit, proč břicho zůstává po těhotenství. Tento problém má několik příčin:
- Hormonální restrukturalizace těla, pozorovaná u všech zástupců spravedlivého pohlaví v tomto období. Tělo zpravidla během těhotenství aktivuje ukládání tuků a aby tomu zabránilo, měli byste sledovat používání přípravků s nadměrným obsahem kalorií. V tuto chvíli by měla být strava správně sestavena, s největším přínosem pro dítě a nastávající matku;
Příliš vysoká kalorická strava. Neměli byste se řídit radou už dávno: "musíte jíst pro dva." To by již nemělo mít vliv na množství, ale na kvalitu výživy, to znamená, že strava by měla být obohacena o vitamíny a minerály. Průměrný přírůstek hmotnosti pro celé těhotenství by měl být 9-12 kg;- Protahování břišních svalů, vysvětlené fyziologií. To znamená, že dítě se stává čím dál tím více, a proto také potřebuje více prostoru. V tomto ohledu žaludek roste a svaly jsou napnuté a tenké. Toto je další signál pro hromadění tuku kolem břicha - pro ochranu před mechanickým zraněním.
Po porodu musíte trénovat svaly a projevit trpělivost. Obnovení normálních tkání bude nějakou dobu trvat. Někdy to může trvat šest až dvanáct měsíců.
Nejprve byste se měli zaměřit na kojení a kojení, vytvořit režim spánku a odpočinku. Nedostatek spánku je pro matku velmi škodlivý. Postupem času se na vás objeví více času a uvolní se čas na trénink. Také s vytvářením tuku kolem pupku by měl být vytvořen deficit kalorií, pak by se mělo objevit uvolnění svalů.
Kdy začít cvičit po porodu
Mnoho žen se zajímá o otázku: kdy mohu dělat cvičení po porodu. Porod je pro tělo hodně stresu, vyžaduje hodně energie, takže je třeba mu dát nějaký čas, aby se zotavil. První měsíc se nedoporučuje velká fyzická námaha. Potom můžete pomalu začít vyučovat. Věnujte pozornost těmto profesionálním tipům:
- U nekomplikovaných přirozených porodů můžete udělat téměř okamžitě po propuštění domů lehkou povrchovou masáž břicha. Jednoduchá dechová cvičení lze zahájit sedmý nebo desátý den po narození dítěte.
Po císařském řezu by se břišní oblast, ve které se nachází šev, neměla dotýkat po dobu 3-5 měsíců. To znamená, že masážní procedury v tomto případě nejsou vhodné. Některá cvičení statického plánu se však mohou provádět od osmi týdnů po operaci. Například, z ležící polohy, můžete udělat cvičení "vakuum" - hladce zatáhnout do svalů tisku. V tomto případě by síla měla být aplikována mírně.- Je dobré nosit obvaz po porodu. To pomůže zmírnit bolest v stehu a také podporuje dolní část břicha. Kromě toho přispívá k lepší kontrakci dělohy, což je velmi důležité po porodu. Ale co je nejdůležitější, netahejte to moc, jinak můžete ublížit. Všechno by mělo být s mírou. Z toho můžeme usoudit, zda obvaz pomáhá odstranit žaludek po porodu.
Nezkoušejte se aktivně zapojit do fyzických cvičení, zejména pokud se žena dosud nezúčastnila sportu. Jinak je plná nervového vyčerpání a dalších nepříjemných podmínek, jako jsou:
- anémie nebo hypovitaminóza;
- problémy s laktací;
- nesrovnalosti provozních švů;
- výskyt krvácení;
- prolaps dělohy a pochvy.
Jednotlivé funkce
Přístup ke třídám by měl být kompetentní s přihlédnutím k individuálním charakteristikám. V jednom případě lze svaly protáhnout a je přítomna nadváha. A v jiném není přebytečný tuk, ale břišní svaly jsou oslabené.
Poté je v první situaci třeba zhubnout, mělo by se to však provádět hladce a postupně. Rovněž stojí za to dát tělu základní fyzickou zátěž. To znamená dělat 3-4krát týdně cvičení, jako jsou dřepy, kliky, výpady a bar. Dlouhé procházky jsou zároveň dobré. Měli byste si také stáhnout tisk - 6-7 krát týdně.
Nezapomeňte navíc na kojení, proto by se nemělo uchylovat k přísným stravám. Je nutné sledovat stravu, vyrovnat ji tak, aby obsahovala potřebné množství minerálů a vitamínů.
Blíže k roku, kdy je laktace dokončena, můžete si vybrat vhodnou stravu, která vám umožní odstranit další libry.
Ve druhém případě bude odstranění přebytku z břicha mnohem snazší. Bude nutné pouze stahovat tisk denně a ujistit se, že ve stravě není nadbytek kalorií.
Jak se dostat do formy po třetím narození
Ti, kteří nejsou prvním dítětem, vědí, jak obtížné je vrátit se do své původní podoby. Jak odstranit žaludek po třetím narození, je pro mnohé velmi aktuální téma. Ve skutečnosti budou doporučení podobná. To je v první řadě nutné pochopit, zda porod byl přirozený nebo zda byl proveden císařský řez. Pak byste se měli poradit se svým lékařem a určit, kdy můžete cvičit. Do této doby byste si pravděpodobně měli vybrat speciální poporodní korekční prádlo.
Měli byste také věnovat pozornost své stravě. Měl by být úplný, ale neměl by obsahovat nic nadbytečného (nezapomeňte na kojení). Strava by měla zahrnovat mléčné výrobky, ryby a libové maso, vejce, zeleninu, ovoce, ořechy (v případě nepřítomnosti alergií u dítěte), obiloviny, celozrnný chléb. Ale z použití housky, koláče, pečivo, sladkosti a čokoláda by se měla zdržet.
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pěší turistika by měla být prováděna denně, a pokud je to možné, bylo by hezké jít si zaplavat. Můžete také dělat lehkou gymnastiku:
- nasávejte se do žaludku, když vydechujete a relaxujete při inhalaci;
- při plavání mávejte rukama nahoru a dolů, aby pokožka cítila pohyb vody;
- když je v bazénu, držte se stranou a střídavě přitahujte nohy k hrudi, poté je ostře narovnejte;
- je dobré, že se rozvíjí návyk chůze s břichem;
- zatímco se osprchujete, můžete udělat lehkou masáž břicha pomocí odnímatelné trysky - třením v kruhu, ve směru hodinových ručiček a poté nahoru a dolů. V tomto případě by voda neměla být příliš horká. Je lepší, aby to bylo v pohodě.