Nízká sebeúcta způsobuje, že osoba je zranitelná i na drobné psychologické otřesy: jakékoli nepříjemné maličkosti, jako jsou komentáře od šéfa nebo zrušené setkání s přítelem, bolí a urazí mnohem více, než by měly. Existuje však několik tipů a psychologických cvičení, které vám pomohou pochopit, jak se milovat a zvyšovat sebevědomí.
Co je sebeúcta?
Abyste pochopili, jak věřit v sebe a zvýšit sebeúctu, musíte zjistit, co to je a proč to potřebujeme.
Sebevědomí je vědomí osobnosti 
vlastní hodnota, individuální vlastnosti, individualita, silné a slabé stránky, jejich aktivity mezi lidmi.
Hraje klíčovou roli při utváření osobnosti, reguluje lidské chování a také poskytuje stabilitu a relativní autonomii člověka z názorů ostatních, umožňuje vám dělat si vlastní rozhodnutí, poskytuje motivaci ke zlepšení osobnosti. Jeho formování je ovlivněno vlastním názorem i vnějším názorem kolegů, známých, spolužáků, přátel, rodičů, vrstevníků.
Známky a příčiny sebezapomínání
Nízká sebeúcta může být implicitní příčinou selhání v osobním životě, podnikání a dalších oblastech. Příznaky nízké sebeúcty:
Neustálé soucit. Všichni lidé se čas od času rádi omlouvají za sebe, ale pokud existuje návyk - procházet hlavou po čase neúspěšné životní okamžiky a neustálý pocit bezmoci - to je náš případ.- Zvyk porovnávat se s okolím.
- Potíže s komunikací . To znamená, že existuje strach z nových známých, otevírání se, nějak se projevujících.
- Nadměrná pozornost na názory ostatních. Do popředí se dostává strach z nepochopení a nepřijetí a brání tomu, aby si člověk uvědomil sám sebe.
- Zvýšený pocit žárlivosti.
- Nedostatek iniciativy a neochota dělat cokoli, protože „co když to nebude fungovat“.
Zranitelnost, akutní reakce na kritiku. Jakákoli kritika je vnímána jako urážka.- Nervozita, úzkost.
- Neschopnost odmítnout lidi, za nimiž je touha potěšit a potěšit.
- Vnější tuhost.
- Pesimistický pohled na všechno.
Dále, abyste pochopili, jak zvýšit svou sebeúctu a milovat se, musíte pochopit příčiny problému. Postoj jednotlivce k sobě samozřejmě může mít mnoho faktorů.
Psychologové však identifikují čtyři nejčastější příčiny:
- Často se to říká
všechny problémy z dětství . A říkají to správně. Rodiče a další dospělí významní pro dítě přímo ovlivňují utváření sebevědomí. Pokud je dítě neustále vystaveno cenzuře, odsouzení a srovnávání s ostatními (syn té samé nádherné matky, který vás ve všem překonává), není divu, že nebude mít víru v sebe a svou sílu. - Špatné zážitky v dětství . Rozvod rodičů, smrt milovaného člověka, skandály v rodině - psychologické trauma jakéhokoli dítěte může způsobit hluboký pocit viny a v důsledku pochybností.
Ničivé prostředí . Pokud iniciativa, dosažení cílů a úspěch nejsou oceněny v prostředí, ve kterém dítě roste, není přiměřené sebevědomí vyloučeno.- Vzhled a zdravotní stav . Bez ohledu na to, jak se rodina snaží chránit své dítě nestandardním vzhledem nebo jakoukoli chorobou, není imunní vůči názorům svých vrstevníků. To je patrné zejména v období dospívání, kdy jsou děti kruté. Snad nejběžnějším příkladem jsou děti s nadváhou.
Psychologické tipy a cvičení
Pojďme od teorie k praxi. Následující tipy a cvičení vám pomohou naučit se milovat sebe :
Odmítněte škodlivé známé. Musíte být schopni omezit komunikaci s lidmi, kteří vás negativně ovlivňují. Noví úspěšní známí, kteří se k vám budou chovat pozitivně, pomohou znovu získat sebevědomí.- Věnujte ódu sobě . Vezměte si velký list papíru a pište o všech vašich pozitivních kvalitách, včetně nejrůznějších malých věcí, například: „Mám na tvářích krásné dírky s úsměvem, “ „peču skvělé jablečné koláče.“ Přeji vše nejlepší, vše, co bych velmi rád. Každý den si pro sebe přečtěte odu.
Naučte se říkat ne a necítit se za to vinní. Je důležité naučit se dělat to, co opravdu chcete, a dělat to z vašich vlastních úvah. Oddávání všem v rozporu se svými vlastními touhami nebo dokonce ve vlastní škodu je zvyk, který je třeba jednou provždy vymýtit.- Přijměte sebe i svůj vzhled . Jen málo lidí by bylo s jejich vzhledem zcela spokojeno, ale to neznamená, že se musíte vyhýbat zrcátkům a neustále se kritizovat. Nepokoušejte se někoho kopírovat a usilovat o lesklý ideál. Všichni lidé jsou jiní a všichni jsou krásní svým vlastním způsobem. Přijetí vlastní osobnosti vám pomůže získat sebevědomí v sebe samého.
Odmítněte sebepoznání. Negativní hodnocení jejich vzhledu, práce, osobního života nepovede k ničemu dobrému. Považujte se za přítele, zkuste myslet pozitivně. Myšlenky jako „Neúspěch“, „Jsem poražený, ani se o to nepokusím“, jsou druhem bloku, který brání jednomu v jednání. Pokud se vám zdá, že pro vás něco nebude fungovat - to neznamená, že to opravdu nebude fungovat. I když něco nefunguje, neznamená to, že se stanete předmětem výsměchu a cenzury. Jakýkoli pokus je zážitek. A rozumní lidé mimochodem oceňují statečné a aktivní.
Srovnejte se s ostatními. Každý člověk je jedinečný, má za sebou jedinečný zážitek a má své výhody a nevýhody. Jediným správným porovnáním je porovnání se dnes se sebou včera. A nové „já“ musí mít nové úspěchy a větší sebevědomí.- Mluvte nebo poslouchejte afirmace. Toto strašidelné slovo zní jen strašidelně a v psychologii to znamená krátkou frázi obsahující slovní vzorec (například „Jsem úspěšný a šťastný“), který při neustálém opakování opravuje instalaci v podvědomí jednotlivce, a tím upravuje a přináší bližší pozitivní změny v životě. Je lepší je opakovat nebo poslouchat ráno a před spaním.
Mějte deník úspěchů. Zaznamenejte všechna vaše malá vítězství: zapsal se do kurzů kreslení, naučil se několik nových cizích slov, pomohl kolemjdoucímu najít ten pravý dům a přenesl babičku přes silnici. Ve chvílích melancholie se můžete převrátit a dobít pozitivní energií. Zaznamenávání vítězství pomůže v podvědomí posílit myšlenku vlastního významu.
Vypadněte z pohodlí. Samozřejmě je mnohem snazší se cítit líto, skrývat se před každým a před vším a smutek ze svého oblíbeného jídla. Je však na čase přerušit tento začarovaný kruh od sebepoznání a nečinnosti, získat sílu a odvahu a něco změnit ve vašem životě. Najděte si nový koníček, který osloví vás a ne ostatní, setkáte se s novými lidmi, rozvíjet se.- Přejít na sport . Za prvé, dopamin, hormon radosti, vzniká při fyzické aktivitě. Za druhé, pravidelné cvičení pomůže osobě s velkou úctou k sobě a jejich vzhledu.
Zúčastněte se školení . Mnoho měst pravidelně pořádá školení, různé kurzy nebo semináře zaměřené na zvýšení sebeúcty a sebevědomí. Další, možná ještě lepší volbou rozpočtu, je psychologická literatura, která je hojná v každém knihkupectví a sleduje tematické hrané filmy a dokumenty.
Na první pohled jsou tato cvičení běžná. Stačí však začít s jejich pravidelnou implementací a výsledek nebude dlouho trvat.