Aby se zachovala dobrá postava po narození dítěte, mnoho žen se věnuje fitness nebo aerobiku.

Můžete jít do fitness centra nebo si můžete udělat modelování těla, aniž byste opustili svůj domov. Někdo tu postavu obnovuje banálním ranním cvičením, což je také docela dobré. Jsou však ženy, které jsou velmi vážné a zaměřené na rychlé výsledky.

Pro takové dámy by nejlepší možností byla jakákoli autorova technika fitness nebo zdravotní gymnastiky. V poslední době je velmi oblíbený autorský komplex slavného módního modelu Cindy Crawford - cvičení po porodu. Vždy se aktivně věnovala sportu a velká část této techniky je založena na osobní zkušenosti autora.

Sport po porodu

Cindy Crawford je "New Dimension" fitness kurz je skvělý způsob, jak obnovit dobrou postavu po porodu, jak se zbavit strie a dalších nepříjemných potíží. Tato sada cvičení je určena pro ty, kteří jsou zvyklí vést aktivní životní styl a nechtějí ho měnit po narození dítěte. Téměř všechny ženy vědí o výhodách poporodní gymnastiky.

Lékaři obvykle doporučují začít s obnovou krásné postavy asi měsíc po narození, protože v této době se tělo úplně vrátilo k normálnímu stavu, hormonální pozadí se stabilizovalo a žena se psychologicky přizpůsobila svým novým povinnostem (poslední bod se týká hlavně těch, kteří porodili prvorozené).

V některých situacích (složitá práce se šitím, císařský řez) je však gymnastika podle doporučení lékaře odložena na pozdější datum. Ale přesto, dříve či později, každá žena přemýšlí o fitness, protože:

  • Třídy v gymnastice a aerobiku pomáhají zbavit se strie a zhubnout na váze při nošení dítěte;
  • Fitness pomáhá odvrátit pozornost od každodenních prací souvisejících s dítětem a je vynikající psychologickou vykládkou.
  • Cvičení pomáhá ženě obnovit sexuální aktivitu, protože během těhotenství a porodu mnoho žen zažívá oslabení sexuální touhy;
  • Denní cvičení povzbuzuje a pomáhá shromažďovat myšlenky, soustředit se, být organizovanější a disciplinovanější.

Ideální možností je skupinová nebo individuální výuka pod vedením trenéra. Většina mladých matek však má málo volného času, takže mnoho žen dává přednost cvičení, aniž by opustilo domov. Video kurz kurzů můžete zakoupit od Cindy Crawford v internetových obchodech nebo v obchodech s licencovanými zvukovými a obrazovými produkty na licencovaných discích.

Kurz fitness od Cindy Crawfordové

Ti, kteří si udělali kondici podle techniky „nové dimenze“ Cindy Crawford, nechávají různé recenze. Někdo má rád tento kurz, ale někdo se zdá příliš komplikovaný. V každém případě má každá žena právo tento program přizpůsobit pro sebe. Třídy používající metodu Cindy Crawfod pomáhají nejen štíhlejší, ale také vypadávají z postpartum deprese. Tady jsou základní principy, na nichž je tato tréninková metoda založena:

  • Fyzická aktivita se postupně zvyšuje, jak se ženské svaly zesilují a tělo se po narození a těhotenství vrátí do normálu;
  • Aby se dosáhlo dobrých výsledků, měly by se kurzy pořádat pravidelně, nejlépe - každý den;
  • První stupeň tréninku sestává z nejjednodušších cvičení, se kterými se každá porodní žena vypořádá, bez ohledu na úroveň obecné fyzické zdatnosti. Těm, kteří jsou „pro vás“ se sportem, by nemělo být dovoleno přeskočit tuto fázi;
  • Ve druhé fázi se k nejjednodušším protahovacím a relaxačním cvičením přidává silový a kardio trénink . Střídají se s klidnými cviky. Každá lekce je strukturována tak, že se excitace a inhibice plynule nahrazují. Pokud tedy žena prošla první fází správně, neměla by ve druhé fázi zažívat únavu. Ti, kteří se aktivně zabývají sportem před porodem, se mohou pokusit začít hned s druhou částí tréninku. Pokud se to však zdá komplikované, neměli byste vynucovat události, je lepší vrátit se k „základům“ první části;
  • Třetí fází kurzu je intenzivní silový trénink . Ti, kteří nikdy předtím sportovali, stejně jako ti, kteří měli císařský řez, by se měli omezit na druhou etapu a nepostupovat do třetí. A plně zdravé ženy, které úspěšně dokončily dvě fáze, se skvěle vypořádají s třetím. Hlavní věcí je pravidelně to dělat. Pokud to nemůžete udělat každý den, je obtížné vést třídy dvakrát denně v některých dnech - ráno a večer (ale ne před spaním, protože fitness má vzrušující účinek na nervový systém). To přispívá k rovnoměrnému rozložení zátěže a rychlému pokroku.

Pro výuku budete potřebovat prostorný pokoj, stejně jako činky pro silová cvičení, židli (při cvičení s některými prvky gymnastiky se musíte spolehnout na záda) a hrací karty.

Karty nejsou nutné k rozložení solitaire, ale k naučení, jak zvedat malé předměty rovnou zadní stranou od podlahy.

Toto cvičení dokonale posiluje svaly hýždí a břicha. Místo karet můžete použít běžné zápasy nebo jiné drobné předměty, například dětské hračky.

Výhody kurzu

Slavný model Sidney Crawford ví, že zotavení po porodu by mělo být postupné, takže veškerá zatížení jsou přísně dávkována a výcvik je postaven na principu od jednoduchých po komplexní. První stupeň lekcí se skládá z klidných a jednoduchých cvičení, hlavně pro protahování. Velká pozornost je věnována dechovým cvičením. Další cvičení se postupně komplikují. Zde jsou hlavní výhody tohoto kurzu:

  • Každé cvičení zahrnuje opakované opakování s cílem upevnit účinek a zlepšit nové motorické dovednosti;
  • Každá lekce je postavena na opakování absolvovaného, ​​vývoje a konsolidace nového materiálu;
  • Cvičení mají několik možností, v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti ženy. Jakýkoli prvek může být proveden v lehké, nebo naopak ve složité verzi, tím to netrpí účinnost tříd. Je lepší svědomitě provádět lehkou verzi cvičení než řešit nejtěžší verzi a dělat hrubé chyby;
  • Gymnastika metodou Crawforda vrací nejen krásnou postavu, ale také zlepšuje tělo. Mnoho lékařů proto doporučuje používat prvky z první fáze tréninku jako terapeutické cvičení.

Recenze žen zapojených do této techniky naznačují, že zvládnutí kondičního kurzu Cindy Crawford je docela jednoduché a mít školitele není předpokladem úspěchu. Autor video kurzu ukazuje všechna cvičení velmi podrobně a dodává show podrobnými komentáři . Pokud něco není jasné, můžete si nejprve několikrát prohlédnout video s konkrétní lekcí a poté, jakmile zjistíte všechny podrobnosti, přejděte ke spuštění.

Nevýhody kurzu

Studium podle techniky Sidney Crawfordové by mělo být provedeno po porodu týden po narození dítěte, a ne všechny mladé matky to dokáží. Kdyby bylo „snadné se k sobě přitahovat“ a hrát si sport po dlouhém přestávce tak snadné, všechny ženy, které rodí, by měly krásnou postavu.

Hlavní nevýhodou tohoto kondičního kurzu je to, že během vyučování je vhodné nepřerušovat. Každá lekce zapadá do jasného časového rámce. Pokud vás rozptýlí jiné věci, doba tréninku se výrazně zvýší a naopak se sníží jeho účinnost. Současně je kurz určen pro mladé matky a v prvních měsících po narození dítěte vyžaduje dítě stálou pozornost. Proto je nejlepší praktikovat mimo domov, pod dohledem trenéra nebo společně s přítelkyní a nechat dítě v péči blízkých.

Mnoho žen také ve svých recenzích píše, že cvičení ve druhé a třetí části kurzu jsou poměrně složitá. Je třeba poznamenat, že Crawford byl aktivně zapojen do sportu dlouho před narozením, takže se jeho metodologie může zdát složitá pro ty, kteří jsou zvyklí vést sedavý životní styl a přeskakovat třídy tělesné výchovy ve škole. Jakékoli cvičení však může být přizpůsobeno „pro sebe“, a pak už nebudou vypadat obtížně. Většina nováčků to dělá.

Dobrou postavou po prvním a následujícím narození je sen každé ženy. Aby se sen stal skutečností, musíte se pravidelně věnovat sportu a tělesné výchově. Před zahájením sportu po narození dítěte byste se měli poradit s lékařem. Rovněž je třeba mít na paměti, že každá autorova metoda fyzického cvičení má kontraindikace. Fitness kurz Sidney Crawford poskytuje vynikající výsledky, ale pouze pokud jsou všechna cvičení prováděna správně, bez chyb a pravidelně se pořádají kurzy tělesné výchovy.

Cindy je krásná žena s velkou postavou. Zapojila se do jejího výcviku asi šest měsíců. Toto je cvičební program pro zotavení z porodu. Ztratil jsem 5 kg.

Rima, 38 let, studoval jsem tyto záznamy téměř dva roky, chci poznamenat, že jsem rád studoval, dokonce jsem udělal několik cvičení dvakrát nebo třikrát denně. Příjemná hudba, zajímavé úkoly a výsledek je zřejmý. Vika, 27 let

Kategorie:

Krása