Perfekcionista je člověk, který odmítá přijmout jakýkoli standard bez dokonalosti. Vyžaduje vysoké nároky na sebe, má sebekritické hodnocení a kriticky hodnotí i ostatní. Pro takovou osobu je život nekonečným popisem úspěchů nebo postojů. Vše, co není dokonalé, je prostě nepřijatelné.
Koncept perfekcionismu
Význam slova perfekcionista (perfekcionista) lze porovnat se slovy perfekcionismus, ideál a dokonalost. Za těmito zdánlivě pozitivními vlastnostmi však leží duševní porucha, která úmyslně vede k neštěstí. A to je způsobeno tím, že perfekcionisté se nejvíce soustředí na to, jak se vyhnout selháním, ke kterým dochází v životě každého člověka. Extrémní stupeň perfekcionismu může vážně zkazit život a zdraví.
Příznaky poruchy
Perfekcionisté inklinují k potěšení . Abychom pochopili, kdo jsou takoví perfekcionisté, stačí si vzpomenout na školní roky. „Vynikající studentský syndrom“, protože tento psychologický rys může být často nazýván, se vyvíjí od útlého věku. Perfekcionisté se učí žít brzy se slovy: „Dosahuji, pak žiji, “ a nic je inspiruje natolik, že vyvolávají dojem na sebe a ostatní. Bohužel takové rasy ve škole, v práci i v životě mohou vést ke zklamání a pochybnostem.
Workoholismus. Perfekcionismus znamená tendenci zavést takové vysoké standardy, které buď nelze splnit, nebo je lze splnit jen s velkými obtížemi. Ale idealista to považuje za cenu, kterou platí za úspěch.
Otálení . Velkou ironií perfekcionismu je, že ačkoli je člověk charakterizován intenzivní touhou po úspěchu, může mu také bránit. Tato podmínka úzce souvisí se strachem ze selhání, které obvykle není nejlepším motivátorem, a nezištným chováním, jako je nadměrné otálení. Studie ukazují, že tito lidé mají sklon odkládat úkoly.
Kritika druhých: Odsuzování druhých je obecným mechanismem psychologické obrany: člověk odmítá v ostatních to, co sám v sobě nemůže přijmout. Vysoká sebekritika a odsouzení ostatních lidí jsou nepochybnými známkami perfekcionismu.
Vše nebo nic, idealisté mají extrémy. Pro ně je život všechno nebo nic. Když perfekcionista přemýšlí o něčem, může jeho výkonná snaha a ambice vést k tomu, aby se k dosažení tohoto cíle nezastavil. Není proto překvapivé, že perfekcionisté jsou vystaveni vysokému riziku.
Uzavření . Perfekcionismus ztěžuje otevřenou komunikaci s ostatními lidmi. Je jako štít, který chrání člověka před sociálním prostředím. Kvůli intenzivnímu strachu ze selhání a odmítnutí mají perfekcionisté často potíže s otevřením. Idealisté často věří, že by měli být vždy silní a ovládat své emoce.
Omlouváme se, pokud se něco pokazilo . Ať už se jedná o zkažený dort nebo pozdní setkání po dobu pěti minut, snaha o dokonalost má tendenci pronásledovat každou malou chybu.
Přijetí na váš osobní účet . Perfekcionisté jsou zpravidla méně stabilní, protože každé selhání nebo kritiku berou na vlastní náklady jako důkaz pravdy: „Nejsem dost dobrý.“
Neustálý pocit nespokojenosti s výsledkem . Protože dokonalost není možná, perfekcionisté mají sklon k neustálému pocitu nespokojenosti.
Emocionální úleva od selhání druhých lidí . Perfekcionisté, kteří tráví spoustu času a energie přemýšlením a starostí o své vlastní selhání, mohou najít úlevu a dokonce i potěšení z problémů jiných lidí. Na okamžik může toto potěšení způsobit, že se člověk bude cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska pouze posiluje pohled na konkurenční a subjektivní myšlení.
Neustálá vina . Perfekcionisté často trpí vinou a studem. Snaha o dokonalost, která má obvykle sociální kořeny, je silně spojena s depresí, úzkostí, studem a vinou.
Důvody instalace
Důvody pro takové instalace nebyly řádně stanoveny. Genetické i vzdělávací faktory mohou ovlivnit formování stavu perfekcionismu. Například u introvertů je větší pravděpodobnost, že se takový stav vyvine, než u extrovertů a ambiver. Lidé s tímto typem psychologické osobnosti mají sklon trávit čas sami s vnitřními myšlenkami, pocity a úzkostí. Neustále se ponoří do sebe.
Faktor výchovy může také přímo nebo podvědomě ovlivnit formování perfekcionistických postojů. Vysoké nároky rodičů, srovnání s jinými dětmi a ne ve prospěch samotného dítěte, posilují přesvědčení, že láska musí být získána. Takový člověk v budoucnosti necítí svůj význam bez zásluh a úspěchu.
Odrůdy státu
Ne všechny případy perfekcionismu mají definici neurotické poruchy. Existují dva typy:
- neadekvátní (destruktivní, patologický);
- adaptivní (zdravé).
Strach z chyb je ústředním rysem neadekvátního (destruktivního) pohledu. Vyjadřuje se v přehnaných požadavcích na sebe a ostatní, často v katastrofických a negativních přesvědčeních o možných selháních. Takoví jednotlivci neustále přemýšlejí o svých chybách, jsou přesvědčeni, že před vyzkoušením něčeho nového musí existovat pevná důvěra v ideální výsledek. Takový perfekcionismus je spojen s otálením, úzkostí a depresí.
Existuje jiný druh perfekcionismu - adaptivní (zdravý). Například jednotlivec může pro sebe stanovit vysoké standardy, tvrdě pracovat a ze svých úspěchů získat velkou spokojenost. Adaptivní pohled může pomoci člověku být více účelný, hrdý na to, co dělá, a dosáhnout svých cílů.
Mít vysoké standardy neznamená zaměření na selhání. Pokud vezmeme v úvahu přesvědčení z tohoto hlediska, výhodami jsou motivace a vysoké standardy, které se liší od náročné bezvadnosti. Navrhují zlepšení osobních kvalit a dovedností, touhu po rozvoji. Chyby a selhání nejsou vnímány jako selhání, ale jako příležitost jim v budoucnu zabránit.
Funkce idealistických lidí
Perfekcionismus je stav, kterému jsou muži i ženy všech věkových skupin vystaveni stejně. Existují některé funkce podle pohlaví a věku. Perfekcionističtí muži jsou vlastní:
- nadměrná sebe-analýza a sebekritika;
- nesnášenlivost k chybám někoho a ostatních;
- patologický strach ze selhání;
- neústupnost a nekompromisní.
Tyto vlastnosti jsou schopny vynutit komplex méněcennosti a bezmocnosti a vést k neuróze a stresu. V práci bude takový člověk obzvláště vybíravý o maličkostech, je nakloněn potrestat za jakoukoli chybu až do propuštění. Jako umělec bude tyto úkoly pečlivě a zodpovědně plnit, i když může být s výsledkem stále nespokojen. Ve vztahu je člověk velmi náročný na druhou polovinu života. Může způsobit skandál v důsledku špinavých nádobí nebo nesprávně složených košil.
Ženské perfekcionismus zahrnuje zejména tři oblasti:
- vzhled;
- mateřství;
- úklid.
Touha po ideálním vzhledu někdy dosáhne bodu absurdity. Mnoho žen utrácí obrovské částky za plastické operace, aby dosáhlo toho, co považují za ideální výsledek. Snaha o štíhlé tělo může vést ke zhroucení příjmu potravy, anorexii. V tomto případě si žena neuvědomuje, že problém existuje, a výsledky mohou být nesmírně žalostné.
Perfekcionista se snaží být dokonalou matkou. Její dítě je vždy dobře upravené, dodržuje se přísný denní režim, jídlo a plánované hry. Takové matky jsou také velmi náročné na své dítě. V důsledku toho se děti stanou chuligány, a tak protestují proti přílišné krutosti matky. Nebo se sami stanou perfekcionisty.
Perfekcionismus dětí je charakterizován úzkostí, izolací a pochybnostmi. U takového studenta jsou všechny zápisníky psány stejným elegantním rukopisem, lze je zkopírovat několikrát. Idealistické dítě bere kritiku velmi bolestně, je s výsledkem nespokojeno a neustále hledá souhlas dospělých.
Způsoby, jak bojovat proti patologii
Psychologové často říkají, co znamená perfekcionista, když takový duševní stav získá patologické vlastnosti. Je to nešťastná, nejistá a depresivní osoba. Takový stát může a musí být bojován. Zde je několik základních kroků k překonání patologického perfekcionismu:
- Buďte si vědomi problému.
- K překonání problému použijte základní nástroje.
- Začněte se oceňovat a chválit.
První krok je nejdůležitější, protože pomáhá zjistit, zda má osoba problémy s perfekcionismem. Je důležité si uvědomit, že s vysokými standardy není nic špatného, ale pokud jsou tyto standardy příliš vysoké, mohou skutečně narušit radost ze života.
Mezi klíčové nástroje k překonání problému perfekcionismu patří:
- Změna perfekcionistického myšlení.
- Změna v perfekcionistickém chování.
- Překonání otálení.
Protože idealističtí lidé se často kritizují, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat víru, je nahradit jejich myšlenky pozitivnějšími a realističtějšími výroky.
Několik příkladů pozitivních prohlášení:
- Nikdo není dokonalý.
- Každý může udělat chybu.
- Někdo mě nemusí mít rád.
- Každý může mít špatný den.
- Dělám maximum. To je vše, co můžu udělat.
Idealističtí lidé tráví spoustu času staráním se o malé věci. Abychom nezatěžovali podrobně, měli byste se pokusit odpovědět na následující otázky:
- Opravdu na tom záleží?
- Co může být nejhorší?
- Pokud se to nejhorší stane, jak to ovlivní mě?
- Změní to zítra? Příští týden? Příští rok?
Můžete být jen fatalisticko-perfekcionistou a na nějakou dobu se zcela spolehnout na osud: „Ať se stane cokoli.“ To pomůže uvolnit se a nezaměřit se na původní výsledek.
Kompromis je dalším nástrojem pro změnu perfekcionistického myšlení. Je to zvláště užitečné pro změnu špatného myšlení, které je vlastní idealistickým lidem. Jejím rysem je postupné snižování vysokých standardů myšlení. Je důležité si uvědomit, že pokles neznamená úplný nedostatek norem. Realistické standardy pomáhají dosáhnout skutečných výsledků, aniž by ovlivnily životní aspekty, jako je rodina, volný čas a fyzické a duševní zdraví.
Jedním ze způsobů, jak změnit perfekcionistické chování, je překonat
strach ze selhání. Spočívá v provedení zvláštního cvičení, kdy je někdo nabídnut, aby udělal, co chce, nikoli co nejlépe, ale spíše tak špatně, jak je to možné.
Zde je několik příkladů paradoxních praktik, které pomáhají změnit vzorec idealistického chování:
- být pozdě na jmenované zasedání po dobu 15 minut;
- nechte viditelnou oblast v místnosti špinavou;
- oblékněte si oděv s viditelnou skvrnou;
- podělit se s ostatními lidmi o osobní zkušenosti, které jsou vnímány samotnou osobou jako způsob, jak být zranitelný;
- úmyslně vydržet několik nepříjemných přestávek během rozhovoru s pracovním kolegou atd.
Perfekcionisté jsou často zvyklí odkládat věci na později kvůli víře, že pokud to není možné dokonale udělat, nedělá to vůbec žádný smysl. Otálení je pouze dočasným řešením a v budoucnu jen zhoršuje úzkost.
Zde je několik způsobů, jak překonat otálení:
- vytváření realistické grafiky;
- rozdělení velkých úkolů na několik malých komponent;
- nastavit časový limit pro každý úkol;
- upřednostňovat;
- povzbuďte se.
Je třeba si uvědomit, že cílem je dokončit úkol a ne dokonale.
Posledním krokem k překonání perfekcionistických postojů je odměnit se za vykonanou práci. Odměna může spočívat v trávení času s přáteli a rodinou, relaxaci, cestování nebo při večeři při svíčkách.