Tenký pas vosy dává ženskost a krásu v každém věku. Ať už je vám 20 nebo 50 let, hlavní tajemství krásy zůstává jedno - tónované tělo. Extra centimetry v pase nehrají do ruky a nedávají další přitažlivost. Všechno vlastně funguje opačně: nespokojenost s vlastním odrazem v zrcadle způsobuje prudký pokles nálady a nízkou sebeúctu. Kdo bude mít rád dívku, která se na sebe dívá v zrcadle s nelibostí? Proto všechny ženy světa cíleně pracují v problémových oblastech a jsou v tom velmi úspěšné.

Důvody výskytu dalších centimetrů v pase

Pro bleskové rychlé řešení problému musíte zjistit, proč se problém tělesného tuku objevil. Fyziologicky má ženské tělo nahromaděné tukové tkáně v pase a dolní části zad, aby chránilo plod a vnitřní orgány během těhotenství. Pokud je příčinou stran dívky těhotenství, nebude po porodu obtížné vrátit se k předchozím podobám. Správná výživa a speciální fyzická cvičení jsou klíčem k budoucímu vítězství.

Za účelem snížení břicha je nutné analyzovat váš životní styl, protože často může být příčinou špatných návyků u žen, stresových situací doma a v práci, špatné výživy a špatných spánkových schémat.

Cvičení na hubnutí břicha

Pokud hledáte způsob, jak se cvičením zbavit stran pasu, existuje pouze jedna odpověď - práce. Pro zvýšení účinku cvičení doporučuje mnoho trenérů překračování zátěže dietou. To občas zvýší produktivitu .

Známá kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole, chůze, lyžování, poskytují ženám v problémových oblastech známé spalování tuků. Dobrým pomocníkem při řešení tohoto problému je jednoduchý gymnastický přístroj - hula-hoop. Obruč pomáhá napnout mnoho svalů břicha a pasu a dosáhnout velmi dobrých výsledků v nerovném boji. Po prvních cvičeních může dojít k nepohodlí a bolesti svalů, ale výsledek stojí za to. Zapomenete si myslet, že vaše břicho bylo kdysi nerovnoměrné a vaše strany visely zpod košile.

Trénink svalů abs a záda může být velmi účinný při získávání požadovaného tvaru. Hlavní věcí je sledovat správnost cviků a nenechat si ujít výcvik. Příklady efektivních cvičení:

  • Udržujeme bar. Při provádění tohoto cvičení je třeba zajistit, aby celé tělo bylo napjaté a aby nedošlo k vytržení jedné části, to platí pro měkké místo. Můžete začít s 15 sekundami. Nebudete mít ani čas na to, jak si po chvíli můžete lištu ponechat po dobu 2 minut. Pro zvýšení efektu můžete použít postranní lištu.
  • Vynikajícím cvičením pro spalování tuků je Squat - Jump - Squat - Laying Down. Můžete začít s pěti opakováními a postupně zvyšovat počet opakování. Toto cvičení je vhodné pro domácí trénink, ale i pro venkovní aktivity nebo v tělocvičně.
  • Sjezdovky. Mnoho lidí neví, jak správně naklonit, aby se odstranily strany. Tajemství úspěchu je jednoduché - udržovat úhel 90 * v každém ohybu vašeho těla. To znamená, že paže jsou kolmé k tělu. To zvýší svalovou sílu. V každém svahu se snažte dosáhnout úhlu 90 *. V prvních trénincích dosáhne tento úhel pouze předklonu, ale nevzdává se. Hlavní věc je začít.
  • Dobré čerpání bederních a glutálních svalů je cvičení „plavání“. Je nutné si lehnout na břicho a zároveň se pokusit zvednout ruce, nohy a hlavu. Můžete začít dvěma až třemi sekundami a postupně zvyšovat délku cvičení a počet přístupů.
  • Cvičení na kole pomáhá udržovat břišní svaly v dobré kondici a je vynikajícím spalovačem tuků.

Třídy jógy jsou také vysoce efektivní při dosahování krásných ženských forem. Speciální ásany pomáhají trénovat tělo, napínají svaly, zbavují se tuku v problémových oblastech, učí se, jak vyvažovat a dokonce posilovat nervový systém. Doma jsou takové třídy možné, ale často neúčinné. Dobrých výsledků lze dosáhnout, pokud se vše provede správně, a to je bohužel možné pouze se zkušeným instruktorem . Pokud máte možnost přihlásit se na jógu ve svém městě, udělejte to bez váhání. Výsledek netrvá dlouho.

Je třeba si uvědomit, že špatné držení těla a slabé abs svaly vizuálně zvyšují pas a deformují postavu. Pro vizuální zmenšení tvarů stačí zarovnat záda a vtáhnout žaludek - mínus několik centimetrů v oblasti pasu, kterou máte.

Jak odstranit tuk ze stran dietou

Boky a žaludek se mohou vrátit během několika měsíců, pokud nebudete znovu zvažovat svůj denní režim a stravu. Koneckonců, tělesný tuk je indikátorem používání zbytečného jídla pro tělo. Ať už si vyberete jakoukoli stravu, nezapomeňte dodržovat následující body:

  • snížit množství spotřebovaného jídla;
  • přezkoumat kvalitu konzumovaných potravin;
  • zvýšit množství vody spotřebované za den;
  • zvýšit počet jídel.

Principem boje proti tělesnému tuku v pase s dietou je omezit se na velké množství sacharidů. Potraviny by se měly skládat z velkého počtu zeleniny a ovoce, mléčných výrobků a bílkovinných potravin. Ze stravy je nutné odstranit potraviny obsahující uhlohydráty ve velkém množství, jako je cukr, všechny druhy moučných výrobků. Rychlé občerstvení je také třeba přeškrtnout červeným fixem. Není nutné úplně odmítat výrobky, stačí zkontrolovat kvalitu jejich použití.

Zbývá vám popřát hodně štěstí při dosahování vašich cílů. A pamatujte, že i nejkratší trénink je mnohem lepší než jeho úplná absence. Tuk se již neobjeví, budou-li dodržovány všechny standardy výživy a fyzické aktivity.

Kategorie:

Krása