Je naprosto zbytečné, aby ho někdo přesvědčil nebo donutil něco udělat, dokud si sám neuvědomí svůj užitek nebo výhodu. Tak či onak, člověk nemusí být nucen dělat to, v co jednotlivec nemá důvěru. Nedůvěra ve prospěch komplexu cvičení a jeho implementace pouze z důvodu, že je to „nezbytné“, se brzy stane rutinou, která nepřinese žádné výhody.

Mnoho lidí se snaží cvičit ráno, ale ne každý z nich si takový zvyk vyvine. Prostě v sobě nenacházejí dostatek vůle k pravidelnému provádění cvičení.

Co je v cestě? Zde jsou nejčastější příčiny:

  • skutečnost, že cvičení jsou „užitečná“ a „nezbytná“, vyvolává určité pochybnosti;
  • Vytváření vhodné nálady může zabránit také jiným psychologickým faktorům, například: „Vždycky jsem žil nějak bez ranních cvičení a nyní se neztratím“;
  • běžná lenost;
  • ospalost ráno;
  • neustálý nedostatek času na ranní trénink;
  • strach z dušnosti a nepohodlí;

Co dělat? V žádném případě se nesnažte vynutit. Touha dělat cvičení ráno by měla „vzplanout“ v hlavě. A předem si musíte vybrat nejoptimálnější schéma tříd, které „zapadají“ do vašeho životního stylu.

Rozdíly mezi tělesnou výchovou a sportem

Sportovní aktivity jsou navrženy tak, aby dosáhly určitých výsledků - vytvořily rekord. Ve většině případů zátěže, které působí na tělo, pro ně nemají jen žádný přínos, ale mohou jej dokonce poškodit.

Tělesná výchova je velmi užitečné cvičení, které může zlepšit vaše zdraví. Cvičení ráno doma je povinnou součástí tělesné výchovy. Mírné cvičení pomáhá oživit tělo, rozloučit se s ranní ospalostí a zlepšit náladu.

Výhody pravidelného cvičení během ranních cvičení jsou neocenitelné:

  • posiluje se nervový systém a srdeční sval;
  • energetické kanály jsou vymazány;
  • Sval se zlepšuje
  • páteř se zarovná;
  • chuť k jídlu je aktivována;
  • insomnie prochází;
  • tělesná hmotnost se stabilizuje.

Nabíjení v dopoledních hodinách také objasňuje myšlení, v důsledku čehož je pro člověka mnohem jednodušší a rychlejší určitá rozhodnutí. Efektivita a osobní úspěch rostou a zdá se, že ještě více sil plní všechny uvedené plány.

Jak najít čas na ranní cvičení

  • Podívejte se na seznam ranních věcí. Některé z nich lze zcela nebo částečně převést do odpoledne. Například, pokud si vezmete do práce termosku nebo sklenici oběda, pak jídlo nelze připravit ráno, ale před spaním. Nádobu musíte vzít pouze ráno z chladničky.
  • Přestaňte dlouho spát po spánku.
  • Nastavte budík asi před deseti až patnácti minutami.

Jak rozvíjet dobrý zvyk

Pokud jste již byli schopni pochopit všechny výhody, které mohou ranní cvičení přinést, je vhodné určit si pro sebe konkrétní časový rámec . Například si řekněte, že se ráno budete aktivně věnovat přesně dva týdny.

Po dosažení tohoto cíle učinte další rozhodnutí: zastavit nebo pokračovat ve výuce.

Na začátku je užitečné určit komplex cvičení tím, že to vše zapíšeme na kus papíru. Při výběru cvičení by měla být upřednostňována cvičení zaměřená na zvýšení průtoku krve, rozvoj flexibility a protažení.

Po probuzení je lepší provádět plynulá cvičení bez jakýchkoli náhlých pohybů.

Ranní cvičení by neměla unavovat, ale raději probudit tělo. Pokud se začnete unavovat rychle, musíte snížit počet opakování nebo upravit plán tréninku.

Cvičební komplex

U ranních cvičení může být následující cvičení:

  1. Zahřejte se. Minuta chůze, stojící na jednom místě. Dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné.
  2. Dělejte kruhovými pohyby rukama. Opakujte 5-10 krát.
  3. Položte ruce na spodní část zad, otočte hlavu různými směry a poté ji nakloňte dozadu, dopředu. Proveďte 7-10 opakování.
  4. Ruce na pás, otočte tělo v různých směrech, 5-10 krát.
  5. Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda dolů a pak ji vykopněte. Pokuste se dosáhnout maximální amplitudy. Opakování musí být provedeno nejméně 5-10.
  6. Squat 10-20 krát. Zadní část by měla zůstat rovná.
  7. Pět minut běhu na jednom místě.

Po dopoledních cvičeních pro energii a energii jděte do sprchy. Doba ranních cvičení je zpravidla alespoň 10 minut.

Je třeba připomenout, že cvičení pro lehká cvičení v dopoledních hodinách by měla být vybírána předem odbornou konzultací.

Pokud si zvyknete dělat tato cvičení ráno, budete brzy cítit nárůst energie a vaše blaho se výrazně zlepší. Nejdůležitější věcí je nezastavit se tam.

Kategorie:

Zdraví