Mnozí by chtěli mít postavu lepší než teď. Nejsou spokojeni s příliš kyprými boky, nedostatečně štíhlými nohama a vystupujícím břichem. A problém se netýká jen žen, ale i mužů.
Jeden ze tří lidí nad třicet hledá způsoby, jak zhubnout. Ale téměř každý se k této špatné situaci přiblíží a snaží se skočit hned z pálky a radikálně změnit svůj život za měsíc. Ve skutečnosti k odstranění problému a získání těla vašich snů nemusíte měsíc vyčerpávajícího tréninku, ale několik let dodržování jednoduchých principů.
Než odstraníte žaludek člověka po 30, je důležité si uvědomit, že odděleně nebude žaludek nikam. K úbytku hmotnosti dochází postupně v celém těle. Spolu se ztrátou nadváhy přijde dobré a energické zdraví.
Příčiny tělesných problémů
Věk nehraje velkou roli. Algoritmus, jak odebrat žaludek při 50, se neliší od toho, jak odstranit žaludek po 40. Začněme s tím, proč po třiceti takových znatelných problémech s číslem začíná . Existuje několik důvodů, a ne všechny závisí na životním stylu.
Pomalý metabolismus S věkem se metabolismus (zpracování a vstřebávání živin v potravě) zpomaluje. To nemá přímý vliv na přírůstek na váze. Spíše to jen oddaluje dosažení cílů. První výsledek diet a fyzické aktivity se neobjeví za týden, ale za měsíc. Mnoho lidí se vzdává snahy zhubnout, aniž by pochopilo podstatu problému.- Sedavý životní styl a podvýživa. Pokud vynecháte snídani, vezměte si pár rolí na oběd a přejídejte se na večeři, pak tělo samozřejmě nevyhraje. Je však důležité si uvědomit, že k újmě dojde pouze při systematickém porušování. Nestojí to za to vycpávat snídani na útěku a můžete si čas od času dovolit rodinnou hostinu.
- Stresové situace. Hormonální kortizol je zodpovědný za reakci na stres. Nerozlišuje vzrušení během karetní hry od konfliktu s kolegy a hádku s manželkou od poškrábaného křídla automobilu. Jeden signál přichází do mozku: život je v nebezpečí, zapneme nouzový režim. Tělo tedy začíná ukládat nejbohatší kalorický zdroj - tuk. U žen je uložen v nohou a boky a u mužů - v žaludku.
Není samozřejmě snadné vzdát se svých oblíbených housek a je opravdu těžké najít novou práci, ale pokud je cílem zbavit se přebytku a nestát se sportovcem, můžete se obejít bez extrémních opatření.
Doporučení výživy
Šestinásobná výživa je dobrá pro sportovce, ale běžní lidé ji nepotřebují. Abychom zjistili, jak ztratit žaludek ženy po 40 letech, stačí zvážit tři standardní jídla:
Snídaně. Klíčem je překvapivě on. Pokud ráno sníst něco, co obsahuje „těžké“ uhlohydráty, nebude po celý den žádná touha jíst. Pohanková nebo ovesná kaše je vhodná. Můžete k nim přidat míchaná vejce nebo část tvarohu.- Oběd Měl by být pevný a hustý, ale ne příliš velký. Je důležité jíst misku polévky (horká tekutá jídla se rychle tráví a přispívají k vynikajícímu trávení), salát a obvyklé hlavní jídlo.
- Večeře Je vhodné obejít se bez nadbytku uhlohydrátů. Například podávejte zeleninu namísto obilovin.
Mimochodem, pravidlo, že nebude jíst po šesti, není tak univerzální, čím více zdůrazňuje psychiku a vytváří stresující situaci mimo modrou. Je třeba jíst, když cítíte hlad, ale musíte odmítnout občerstvení ve formě čokoládové tyčinky s plechovkou sody.
Jak rychle odstranit žaludek
Toto číslo závisí nejen na jedeném, ale také na tom, kam se odebíraly kalorie získané z jídla. Pokud sedíte celý den, pak samozřejmě zůstanou všechny rezervy proteinů, tuků a uhlohydrátů, které byly asimilovány, ale nebyly uvedeny do podnikání, ponechány v rezervě.
Opět nepodlehněte rozšířenému mylnému názoru, že nadváhu lze ztratit pouze intenzivním tréninkem. Ztráta kvality není rychlý proces. Je lepší ztratit 10 kilogramů za tři měsíce než 15 v jednom a dalších 20 získat z vrcholu.
Fyzická aktivita by měla začít banálními věcmi . Například, získejte psa. Denní půlhodinová procházka s vaším domácím mazlíčkem nejen relaxuje, ale také pomáhá spálit další kalorií. Pokud současně odmítnete výtah a jedete jednou zastávkou, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, nebudete dlouho přijíždět. Samotné tělo pochopí, že je čas utratit uložené zdroje a vrátí se k normálu.
Nakonec je důležité oddělit pojmy obézní a sportovní postavy. Osoba bez nadváhy má stále asi 10 procent podkožního tuku. Vypadá zdravě, ale jeho svaly, jako jsou kostky na břiše nebo triceps, jsou neviditelné.
Zbavení se nadváhy je otázkou šesti až osmi měsíců, ale vybudování ideálního těla se může stát okupací celého života. Pro udržení normální formy stačí vést více či méně aktivní životní styl a ne přejídání, ale abyste se stali sportovcem, musíte se omezit mnoha způsoby. Jak zhubnout muži po 40 a jak se stát sportovcem po 40, jsou dva zcela odlišné problémy, které vyžadují individuální přístup.