Mnoho lidí věří, že nejlepším způsobem, jak odstranit přebytečný tuk z těla, je udělat dlouhé aerobik a kardio cvičení. Chybný názor je tedy zakořeněn v tom, že běh je nejlepším kardio simulátorem.

Nicméně, pokud jde o hubnutí, pak existuje mnoho různých metod. Od jednoduchých procházek, bruslení nebo kolečkových bruslí, cyklistiky a dalších. Přesto je skokový trénink, jako je skákání přes švihadlo na hubnutí, fascinující alternativou s tou výhodou, že vám v krátké době můžete spálit působivé množství kalorií.

Navíc lanová cvičení zlepšují koordinaci, mobilitu, trénují obratnost a posilují srdeční sval a plicní tkáň .

Je třeba si uvědomit, že pokud se rozhodnete pro skokový trénink, musíte sledovat kvalitu a stav povrchu. Měl by mít určitou míru pružnosti, například dřevěný povrch nebo travní trávník. Také pro taková školení potřebujete vhodnou obuv, která změkčuje rázové zatížení končetin.

Efektivní metody spalování tuků

Ve skutečnosti je problém hubnutí účinně řešen pomocí řady různých technik, které zapadají do konceptu zdravého životního stylu. Klíčové body jsou:

  1. Dobrá zdravá strava je opravdu důležitou součástí při řešení problému spalování tuků. Nyní můžete najít mnoho bezplatných zdrojů v globální síti, které obsahují důležité aspekty správné výživy.
  2. Vývoj a trénink svalové tkáně také hodně znamená, protože díky tréninku nejen navrátíte svou váhu zpět k normálu, ale také zlepšíte fyzické schopnosti a vzhled vašeho těla.
  3. Klíčem k dosažení tohoto cíle jsou velké fyzické aktivity po krátkou dobu, protože taková cvičení zahrnují do práce maximální počet svalových skupin.

Budeme se podrobněji zabývat odstavcem číslo 3, který hovoří o intenzivním zatížení po krátkou dobu. Takový výcvik je kombinací vysoce intenzivních zátěží, tj. Anaerobních, s malou úlevou pro zotavení.

Mnoho studií posledních desetiletí prokázalo výhodu tohoto typu cvičení, pokud jde o zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti a spalování nadbytečného tuku ve srovnání s čistými kardiogramy.

Například nedávná studie srovnávala tradiční aerobní cvičení s intenzivním cvičením po krátkou dobu z hlediska množství spáleného podkožního tuku. Výsledky byly následující. Sportovci cvičící aerobní trénink ztratili v průměru 4, 5 mm tukové tkáně, zatímco sportovci, kteří se intenzivně pohybovali, ztratili 13, 9 mm, tj. Třikrát více, i když utratili pouze polovinu energie, která byla utracena sportovci první skupiny.

Vysvětlení tohoto rozdílu v množství spáleného tuku mezi aerobním a anaerobním zatížením je spojeno zejména s náklady na energii po tréninku. Faktem je, že po přijetí fyzické aktivity se tělo vrací do svého normálního rovnovážného stavu - homeostázy. Proces návratu zahrnuje opětovné nabití energetických zásob těla, úpravu hormonálních hladin, oxidaci kyseliny mléčné, snížení tělesné teploty a přizpůsobení se prováděným zátěžím (nezapomeňte, že tělo se během regeneračního procesu, a ne během tréninkového procesu, posiluje).

Náklady na energii po cvičení jsou tedy v případě přijaté anaerobní zátěže vyšší než aerobní.

Lano skákání a aerobní-anaerobní trénink

Zbytek článku se zaměří na školení, které všichni dobře známe, protože jsme to praktikovali v dětství, nikdy jsme však nepřemýšleli o účinnosti takového školení při spalování nadbytečného tuku.

Tato známá cvičení skákají přes lano, které na první pohled představuje dětskou hru, ale ve skutečnosti jsou klíčovým bodem při tréninku moderních boxerů, sportovců cvičících bojová umění (Bruce Lee měl velmi rád skákání a tomu věnoval velkou pozornost). Cvičení byla také historicky používána v římských legiích, aby si udrželi fit legionáře.

Skákací lano je vzrušující sada fyzických cvičení, která cvičí kardiovaskulární systém, spalují kalorie a zahrnují celé tělo s důrazem na svaly nohou, zejména lýtkové svaly. Zahrnutí cvičení se švihadlem do vašeho programu vám umožní urychlit spalování tělesného tuku a zároveň zvýšit fyzickou sílu nohou a zlepšit držení těla.

Kontrola hmotnosti a zdraví

Nadváha může vést ke komplikacím, může nastat problémy na různých úrovních, například pravděpodobnost, že trpí zvýšeným krevním tlakem, mohou se vyskytnout srdeční problémy, deprese a sexuální poruchy.

Díky intenzitě tréninku s přeskakovacím lanem můžete snadno dosáhnout hubnutí a tím snížit výše uvedená rizika.

Švihadlo je univerzální nástroj, protože vám umožňuje pracovat současně v aerobním i anaerobním režimu. Kromě toho mají tato cvičení výhodu v spalování kalorií ve srovnání s jinými cyklickými zátěžemi, protože kombinují výkonová zátěž a kardio trénink. Trénink v pravidelných intervalech zvyšuje aerobní výdrž těla.

Během vyučování mohou být intervaly mezi silovým tréninkem vyplněny skokem přes švihadlo. Tento sportovní simulátor můžete použít jako prostředek k předehřátí těla. Pro efektivní trénink si musíte pamatovat správnou techniku ​​skákání.

Svalový tón a rozvoj schopností

Přestože je švihadlo známé svými pozitivními účinky na kardiovaskulární systém, poznamenáváme, že do tohoto typu aktivity je zapojeno také mnoho svalových skupin v těle. Ta vede k tomu, že naše svaly pracují s nízkou intenzitou, ale po dlouhou dobu. Nejaktivnější svaly při skákání jsou následující:

  • tele;
  • humerální;
  • hřbetní, blízko páteře;
  • velký prsní.

Tato praxe zvyšuje vaše schopnosti skákat, což je důležité pro sporty, jako je basketbal, volejbal a fotbal. Pro zvýšení intenzity tréninku můžete použít vážené lano.

Fyzické schopnosti člověka, který se může rozvíjet prostřednictvím cvičení s přeskakovacím lanem, jsou následující: rovnováha, koordinace a obratnost. Všechny tyto schopnosti jsou nezbytné pro hráče různých sportů.

Než začnete s přeskakováním lana, musíte provést základní strie, abyste zabránili náhodnému poškození. Stretch značky musí být provedeny po skoku. Musíte nosit vhodné sportovní oblečení a dobré tenisky, které pohlcují a tlumí otřesy při každém skoku.

Proč potřebujete skákat přes lano

Obecně lze všechny výhody skákacího lana představit ve formě následujících bodů:

  • Vybavení potřebné pro cvičení nevyžaduje nic zvláštního, pouze švihadlo a trochu volného místa.
  • Vyžaduje důležitou koordinaci mezi pažemi a nohama, proto vyvíjí systém vnímání vlastního těla spolu s reflexy a rovnováhou (vestibulární aparát).
  • Pomáhají rozvíjet kostru, protože neustálé skákání vede k otřesům kostí a nutí tělo posílit jejich strukturu. Skákající lano je účinnější při prevenci osteoporózy než při doplňování vápníku.
  • Neustálé skoky pomáhají rozvíjet rychlost svalů a tím i „výbušné“ schopnosti a fyzickou sílu nohou.
  • Skákací lano je cvičení pro celé tělo a zahrnuje mnoho svalových skupin současně. Ruce, ramena a záda pracují. Pokud použijeme lano s hmotností, budou svaly horní části těla ještě zatíženy. Kvůli požadavku udržovat koordinaci a rovnováhu během cvičení jsou zapojeny také svaly břišní dutiny, bederní oblasti a stehen. A svaly nohou: boky, telata a další menší skupiny.
  • Skákání je výkonné aerobní cvičení, takže posiluje nejdůležitější sval těla - srdeční sval.

Skákající lano proti běhu

Některé studie naznačují, že skákání přes švihadlo po dobu 10 minut je ekvivalentem 30 minut běhu, pokud jde o spálené kalorie a výhody pro kardiovaskulární systém. V těchto studiích byla intenzita skoků stejná jako intenzita běhu, například 1000 skoků za 10 minut, to znamená, že 100 skoků za minutu má stejnou intenzitu jako běh světla.

Všimněte si, že pouze sprint při maximální rychlosti spaluje více kalorií než skákání.

Výše uvedená skutečnost má jednoduché vysvětlení. Skutečnost je taková, že skákání přes švihadlo vyžaduje více svalové práce než jednoduchý běh. Kromě velkého množství spálených kalorií, skoky přispívají k řadě pozitivních účinků na zdraví těla (koordinace, rovnováha a další), jak je uvedeno výše. V tomto ohledu je běžný běh horší než lano.

Konečně existuje celá řada metod a forem provádění skákání přes lano, což činí tuto aktivitu velmi vzrušující.

Některá doporučení

Třídy se švihadlem jsou poměrně jednoduché, vyžadují však určitou techniku. Následující tipy pomohou začátečníkům zvládnout tuto techniku ​​rychleji a naučí se, jak skočit na švihadlo pro hubnutí.

  • Držte hlavu rovně a dívejte se dopředu, nedívej se dolů.
  • Udržujte své tělo rovné a kolena mírně ohnutá.
  • Lokty by měly být drženy blízko těla.
  • Při skákání otočte kartáčky a používejte je, nikoli vaše předloktí.
  • Předehru používejte pro odpuzování a přistání. Není třeba skákat vysoko, dost 3-4 cm na výšku.
  • Noste boty bez plošiny, pokud skáčete bez tenisek, je to ještě lepší, ale od samého začátku musíte techniku ​​dobře zvládnout, protože zasažení švihadla holými nohama je poměrně bolestivé.

Některé z výše uvedených tipů se nevztahují na určité formy skákání, nejprve však musíte zvládnout základní techniku ​​výkonu.

Pro efektivnější trénink a získání odpovědi na otázku, kolik musíte skočit na přeskakovacím laně, abyste zhubli, můžete pro snížení hmotnosti použít skákání na přeskakovacím laně.

Nekonečné množství skoků

Když běžíte, neexistují žádné alternativy, jedna noha před druhou, rychlejší nebo pomalejší. Když zvládnete základní techniku ​​skákání přes švihadlo, uvidíte obrovskou škálu různých možností, které vám vaše tréninky vždy zafarbí, vždy bude něco nového, co se chcete naučit. Níže je jen několik z těchto technik skákání.

  • S dvojitou rotací. Chcete-li to provést, musíte lano otáčet rychleji než obvykle a odskočit výše než obvykle, aby lano létalo pod nohama dvakrát v jednom skoku.
  • S vysokým kolenním výtahem.
  • Pohybující se paty k hýždím během tréninku.
  • Na jedné noze dejte dvojnásobnou zátěž na podpůrnou nohu a trénujte pocit rovnováhy.
  • Spusťte sprintu na jednom místě, střídejte nohy a otáčejte lanem.
  • Skákání vpřed.
  • Provádění cviků, jejich seskupení a následné sejmutí nohou od sebe.
  • Křížové lano nebo se zkříženýma nohama.

Kategorie:

Krása