Osteochondrosis je destrukce obratlové chrupavky a změna tvaru obratlů.
Toto onemocnění má mnoho příznaků, včetně těch, které se vztahují k páteři pouze nepřímo.
Stále však musíte léčit záda, proto byly vyvinuty komplexy cvičení pro osteochondrózu.
Fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu
Terapeutická cvičení, tj. Fyzioterapie, lze provádět nejen pro léčbu, ale také pro prevenci osteochondrózy. Crunch a cvaknutí během pohybů mluví o nemoci, s jejím vývojem, bolest se objeví při ohýbání a otáčení těla. Toto onemocnění se dříve nebo později objeví, pokud :
- zádové svaly nejsou vyvinuty;
- existuje zakřivení páteře;
- Musíte být v nepohodlné nebo nepřirozené poloze po dlouhou dobu;
- mít genetickou predispozici;
- metabolická porucha;
- tam jsou ploché nohy.
Drogová léčba osteochondrózy pomáhá jen na chvíli, protože hlavní příčinou onemocnění je nesprávný životní styl. Existují dva způsoby, jak se zbavit nemoci: úplná změna životního stylu nebo terapeutická cvičení pro osteochondrosis páteře.
Obecné zahřívání zad
Fyzický komplex se provádí hladce a pomalu. Pokud cvičení zahrnuje několik akcí, pak by inhalace měla mít napětí při výdechu - relaxace. Nemůžete zadržet dech, aby svaly měly dostatek kyslíku. Během vyučování je třeba nasávat žaludek a hýždě. Pokud existuje bolest, měli byste okamžitě zastavit tělesnou výchovu.
Gymnastika zad s osteochondrózou zahrnuje každodenní cvičení. Je lepší dělat ráno v oděvech vyrobených z prodyšné látky.
Před zahájením cvičební terapie musíte provést cvičení. Zahřívání je vyžadováno svaly a klouby celého těla. Trvá to 15-20 minut. Není nutné se omlouvat, jinak se při provádění hlavního komplexu mohou objevit křeče. Hlavní věc je dobře se protahovat zády.
Dost na zahřátí :
- běh na místě;
- flexe kloubu;
- otočení těla a hlavy;
- zvedání nohou a hlavy.
Pro bederní
Každý případ vyžaduje samostatný přístup k výběru, ale existuje několik základních cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře. Během provádění pohybů ležících vzhůru nohama by měla být záda, a pokud možno dolní část zád, pevně přitlačena k podlaze.
Osteochondrosis má tři periody toku, každý má svá vlastní cvičení :
- s nesnesitelnou bolestí, tj. v první fázi akutního období;
- s mírnou bolestí, ve druhé fázi akutního období;
- v nepřítomnosti nepříjemných pocitů, během období remise nemoci.
V prvním akutním období se provádějí terapeutická cvičení na osteochondrózu bederní páteře, která leží 2-3krát denně na zádech:
- Ohněte nohy v kolenním kloubu. Na druhé straně ohněte nohy v kotníku.
- Zvedněte ruce od těla nahoru, potom za hlavu a zpět.
- Dejte ruce po těle. Při nadýchání - ohněte ruce úplně za loket, při výdechu - narovnejte se.
- Pomalu vdechujte žaludek co nejvýše. Při výdechu nasaďte co nejvíce.
- Ohněte si kolena. Současně rozložte kolena do stran a znovu se připojte a nechte sténání na svém místě.
Ve druhém akutním období je čas posílit svaly podporující pánev :
Lehněte si na záda. Ohněte si kolena. Odtrhněte pánev z podlahy a zůstaňte v této poloze po dobu 2 sekund, vraťte pánev do předchozí polohy.- Ze stejné pozice zvedněte hlavu až na doraz a potom ji spusťte.
- Lehněte si na záda. Ruce držte podél trupu nebo žaludku. Ohněte nohy na koleno a přeskupte: doprava, do středu, doleva.
- Lehněte si na břicho. Natáhněte ruce vpřed a podržte po dobu 2 sekund. Zvedněte ruce a mírně hlavu. Po několika sekundách - spusťte a relaxujte.
- Pojďte na všechny čtyři. Posouvá dlaně ke kolenům, hýždě pomalu klesají na nohy. Stejnými pohyby se vraťte do výchozí polohy.
Během remise můžete a měli byste dělat cvičení pro druhou fázi akutního období.
Přidávají se k nim složitější :
- Lehněte si na záda. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Ruce jsou na hrudi. Odtrhněte hlavu a lopatky z podlahy a vraťte se na podlahu.
- Lehněte si na břicho. Ruce leží tak, že bradu lze položit na ruce. Současně odtrhněte nohy a pánev z povrchu. Vydržte tak 2 sekundy a pak jděte dolů.
- Lehněte si na břicho. Zvedněte hlavu a klíční kost. Po několika sekundách ji spusťte.
- Pojďte na všechny čtyři. Vezměte jednu nohu zpět a narovnejte ji. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro druhou nohu.
- Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu na koleno, druhou nechte rovnou. Narovnejte nohu ve vzduchu a spusťte ji doleva. Zvedněte doleva a dolů, ohýbejte se na koleni. Opakujte.
Pro hrudní páteř
Hrudní páteř je s největší pravděpodobností postižena osteochondrózou. Díky své poloze se obratle jen zřídka pohybují, proto se neopotřebovávají, ale jsou deformovány z nepohodlných statických poloh těla.
Cvičební terapie pro hrudní osteochondrózu :
- Lehněte si na záda. Přitiskněte si ohnuté nohy k hrudníku. Kymácí se, odtrhněte spodní část zad z podlahy.
- Lehněte si na záda. Nasměrujte rovné nohy za hlavu a záda.
- Pojďte na všechny čtyři. Zvedněte hlavu. Ohněte záda nahoru a dolů.
- Lež na pravé straně. Zvedněte nohu a počkejte několik sekund, poté ji sklopte. Opakujte ležící na druhé straně.
- Lehněte si na břicho. Ruce se rozprostřely. Současně zvedněte ruce a hlavu, spusťte po 2 sekundách.
S cervikální osteochondrózou
V gymnastice s cervikální osteochondrózou by se měly častěji zapojovat nejen svaly krku, ale i další, protože krk se rychle přetěžuje a začíná bolet.
Cvičení krční páteře jsou z polohy ležení a sezení .
- Lehněte si na záda. Zvedněte rovné paže nahoru. Zvedněte lopatky bez prodlení a spusťte je na podlahu.
- Lehněte si na záda. Odtrhněte hlavu z povrchu a přidržte po dobu 5 sekund.
- Lehněte si na jednu stranu. Položte horní část paže na podlahu před hruď. Zvedněte a spusťte horní končetiny. Opakujte na druhé straně.
- Lehněte si na břicho. Složte si ruce vzadu na hlavě. Zvedněte hlavu nad podlahu na 2 sekundy, poté spusťte a uvolněte svaly.
- Posaďte se. Současně zvedněte a spusťte ramena kruhovým pohybem.
Je lepší zdržet se kruhových pohybů hlavy, protože poškozují svaly krku.
Hrudní, krční, gymnastika bederní páteře při osteochondróze vyžaduje během provádění přesnost. Svaly a klouby by se neměly ochladit, takže mezi cvičení můžete vložit pár rozcviček. Po zátěžové terapii je nutné provést závěs - stejná cvičení jako před gymnastikou.