Kolenní klouby jsou velmi zranitelným místem a často podléhají poranění a degenerativně-dystrofickým procesům, které způsobují artrózové onemocnění, které vede k bolesti a ztrátě pohyblivosti. Lékaři v případě akutních onemocnění raději provádějí operaci kolen, protože to považují za jediný způsob léčby. Je však možné prodloužit životnost kolen a obnovit jeho funkce provedením cvičení pro kolenní klouby.
Struktura kolena
Největší kloub v lidském těle je přesně koleno. Pro snadnější orientaci a porozumění pojmům jsou všechny prvky vytvářející spoje rozděleny:
- dopředu;
- zpět;
- střední;
- postranní.
Pokud se podíváte na osobu před sebou a nakreslíte pomyslnou čáru do středu těla, pak všechno, co je blíže středu, bude mediální. V souladu s tím je vše dále od centra postranní. Při pohledu ze strany je princip stejný: všechno, co je blíže k přední straně, se nazývá přední, blíže k zadní části hlavy - zadní. Spoj kombinuje tři kosti:
- tibiální;
- femur
- patella.
Fibula je umístěna mimo kolenní kloub. Spojovací plochy stehenní kosti a holenní kosti jsou pokryty chrupavkou. Povrch chrupavky je poměrně hladký a kluzký. Díky tomu je tření sníženo a je zajištěn pohyb kloubu.
Kondyly stehenní kosti jsou zaoblené, zatímco plošina holenní kosti je plochá. Vzhledem k tomu, že fyzický tlak půlkruhových povrchů na rovné povrchy je vždy díky malé ploše kontaktu vždy poměrně vysoký, je meniskus umístěn ve spoji, který rozděluje zatížení.
Charakteristika a funkce menisku
Meniskus vykonává odpisovou funkci. Jeho zvláštností je, že v ní prakticky neexistují žádné krevní cévy a nervové zakončení, proto s vysokým tlakem na ni necítíme bolest a můžeme bezpečně chodit, běhat a skákat. Na druhé straně se kvůli nedostatku krevních cév nemůže zotavit po zraněních a výskytu degenerativních procesů. Struktura menisku je následující:
- tělo
- přední roh;
- roh roh
Meniskus je připojen k pouzdru kloubu, který je zase docela dobře inervovaný a je dodáván v dostatečném objemu. V menisku jsou navíc tři hlavní zóny:
- červená;
- červená a bílá;
- bílá.
Čím méně je krev přiváděno do zóny a čím dále je z kapsle, tím je bělejší. Poškození umístěná v bílé a červeno-bílé zóně nelze vyléčit a jsou často odstraňována.
Stabilizace svalů a vazů
Upevnění kloubu je zajištěno statickými a dynamickými stabilizátory. Dynamické stabilizátory zahrnují svaly. Poskytují fixaci kloubu v průměrném rozsahu pohybu. V krajním bodě flexe a extenze kloub fixuje vazy.
Vnitřní a vnější boční vazy zajišťují stabilizaci kloubu v laterální amplitudě.
Příčiny poškození a bolesti
Kupodivu existuje mnoho příčin bolesti kolen . Mezi hlavní důvody patří:
- artritida;
- artróza;
- bolest spojená s užíváním léků;
- poškození menisku.
K rozpoznání, zda trpíte artritidou nebo artrózou, pomohou některé rysy nemoci. Zejména se na ně odkazuje povaha a čas nástupu bolesti. U artritidy bývá zpravidla bolest v noci, tedy v klidu. Pokud se ve většině případů objeví bolest na pozadí jakéhokoli pohybu, jedná se o artrózu kolenního kloubu. Soubor cvičení pro jeho léčbu má některé rysy.
Poranění kolen, zejména menisků, jsou často přijímána amatérskými sportovci. Odborníci je také do jisté míry získají, ale zpravidla se to stává méně často, protože pravidelně trénují. Jejich svaly a vazy jsou zvyklé na neustálý stres. Amatéři také pravidelně trénují, což někdy způsobuje poškození kloubů během tréninku. Například člověk netrénoval dlouhou dobu (rok nebo dva) a poté náhle na kolena v tělocvičně namáhal, což způsobilo mikrotraumatu chrupavky nebo vazů.
Existují poměrně účinné a bezpečné komplexy lékařské gymnastiky, například cvičení na kolenní artrózu.
Sada cvičení pro artrózu
Následující cvičení pro artrózu kolenního kloubu nejen posílí vazový aparát, ale také svaly stehen a hýždí.
Chcete-li dokončit první cvičení, musíte se opřít zády o zeď a posunout dolů, krčící se pod úhlem 90 stupňů ke kolenům. Cvičení se provádí pomalu, bez trhání. Po několika opakováních přistoupíme ke statickému napětí, které posílí vazy kolene. Technika provádění je totožná, jediná věc je, že ve spodním bodě musíte několik sekund vydržet. Proveďte 3-4 přístupy.- Posílit vazy. Cvičení se provádí přibližně stejným způsobem jako předchozí cvičení, pouze důraz nebude padat na záda, ale na ruce. Jděte dolů a držte několik sekund a pak se vraťte do původní polohy. Proveďte 3-4 sady po 5 opakováních.
- V tomto cvičení musíte opět stát zády ke zdi a sklonit se pod úhlem 130 stupňů. Poté převeďte hmotnost těla na jednu nohu a druhou pomalu narovnejte. Cvičení lze provádět dynamicky i staticky. Proveďte střídavě levou nebo pravou nohou.
Postavte se zády ke zdi. Jděte dolů, aby byl úhel kyčelního kloubu a kolen 90 stupňů. Poté v této poloze vylezte na prsty na nohou a odtrhněte paty z podlahy. Můžete střídavě zvednout jednu nebo druhou nohu.- K provedení tohoto cvičení budete potřebovat dvě nestabilní gumové podložky (polštáře). Když na ně stojíte, musíte provést normální dřepy. Může to být složité krčením na jedné oporě. Zde je třeba kolena odtáhnout a tělo vyrovnat. Díky tomuto cvičení bude kotník a chodidlo fungovat a zapojeny budou všechny vazy kolene. Kromě toho můžete pomocí těchto polštářů provádět alternativní plíce.
Intenzivní zahřívací metoda
Následující cvičení pro artritidu kolenního kloubu není ve všech případech vhodné. Je vyloučeno, pokud se vyskytne otok a bolest se objeví s jakýmkoli podrážděním. V ostatních případech to lze provést při seřízení zátěže.
Výchozí pozice na všech čtyřech, spočívající na pěstech a kolenou. Pak byste měli postupně hnětet kolena, mírně je zvedat a snižovat. Když se objeví silná bolest, je lepší snížit intenzitu, ale pokud je pohodlné provádět v této poloze, můžete se narovnat a klečet, abyste je mohli dále hnětet, jako byste je pohybovali dopředu.
Toto cvičení by mělo být prováděno s maximální opatrností, abyste mohli cítit, jaké zatížení vaše tělo vydrží. Hlavní podmínkou je bezbolestný výkon. Jinak je lepší trénink zastavit.
Před takovým zahřátím je lepší zahřát si kolena nějakým druhem zahřívací masti, nikoli však hořící. Kafrový olej je pro to ideální.
Využití masážních technik
Při chronické bolesti v koleni, výskytu otoku, hromadění usazenin solí v této oblasti, kdy ráno není možné bez bolesti vstoupit na nohu, může pomoci masáž zvláštních bodů.
Chcete-li provést masáž, musíte sedět na podlaze a ohýbat bolestivé nohy v koleni v úhlu 45 stupňů. Poté, pokud dojde k otoku, položte palec pravé ruky na jeho krajní bod a krouživým pohybem (ve směru hodinových ručiček) masírujte tento bod po dobu jedné až dvou minut. Je nutné tímto způsobem masírovat všechny body kolem patelly.
Následuje masáž samotného kolene . Je zachycena palcem a ukazováčkem levé ruky a pohybuje se kymácejícími pohyby zleva doprava.
Škody z dřepů s činka
Rozšířené používání fitness cvičení, kdy mnoho lidí navštěvuje tělocvičny a chodí na trénink, aby si udržely fyzickou zdatnost, nedobrovolně vedlo k tomu, že lidé začali přetížit svaly a klouby a někdy provádět složitá cvičení s těžkou hmotností. Obecně jsou činky dřepy nejškodlivějšími cvičeními pro kolena. Špatná technika je zvláště negativně ovlivněna, když se kolena rozprostírají přes ponožky během dřepů, přičemž dochází k dalšímu axiálnímu zatížení.
Často, amatérští sportovci, provádějící dřepy s činkou, berou za ně kritické váhy. Když se svaly nemohou s takovou zátěží vyrovnat - amatérské vzpěrače si narovná kolena v horním bodě, aby si odpočinuli, čímž přenesou zatížení ze svalů na vazy a klouby. Menisci jsou zvláště postiženi dřepy . Hluboké dřepy jsou také škodlivé, když je úhel kolen menší než 90 stupňů. Kromě toho k většině vnitřních zranění kolene dochází v důsledku nerovnoměrného rozložení zátěže na nohy, když jedna noha zažívá zátěž výrazně více než druhá.
Vzhledem k tomu, že tento kloub je špatně zásoben krví a není dostatečně inervovaný, bude jeho obnovení po úrazu buď částečné, nebo nemožné.
Při chronických onemocněních a v důsledku přirozeného opotřebení kloubu je možné jej obnovit bez použití operací. Před rozhodnutím o odstranění menisku je pro začátečníky lepší vyzkoušet účinnost cvičení na kolenním kloubu s artrózou.