Těhotenství a porod je v životě každé ženy velmi důležitou událostí. Mnoho dívek však vědomě odmítá porodit, protože se bojí zkazit postavu. Nepodléhejte konvenčním stereotypům, že po porodu žena neodvolatelně ztratí svou dřívější krásu a harmonii. Odstranit žaludek po narození dítěte je docela skutečné. Hlavní věc je jednat zamyšleně a ne spěchat.
Existuje spousta způsobů, jak vrátit elegantní postavu: fitness třídy, plavání, aerobik, tanec. Je důležité vybrat, co se vám líbí, aby třídy přinášely pouze radost a moře pozitivních emocí. A samozřejmě je nutné vypočítat zátěž v souladu se zdravotním stavem, protože nadměrný stres na ženské tělo poprvé po narození dítěte může vést k vážným problémům.
Důvody pro vzhled
Snem každé ženy je opustit nemocnici s dokonalou postavou. V praxi je to však velmi vzácné. Odborníci říkají, že každá druhá mladá matka má po narození dítěte malou bříšku. Skutečnost je taková, že tělo, které je během těhotenství zvyklé akumulovat tukovou tkáň, se obtížně přizpůsobuje novým podmínkám a nadále funguje „setrvačností“. Nemá strach.
Zvýšení tukové tkáně během těhotenství a po porodu je také často spojeno s hormonálními změnami v těle. Není však nutné obrátit se na endokrinologa: po přibližně šesti měsících, pokud nedojde k druhému těhotenství, se hormonální pozadí stabilizuje. Zde je několik dalších důvodů pro výskyt břicha po narození dlouho očekávaného dítěte:
Těhotná žena si zvykne jíst „pro dva“ a nemůže se vzdát svého zvyku, i když těhotenství skončí;- Pokud mladá matka věnuje veškerý svůj volný čas dítěti, pak je většinou doma, přestane se starat o sebe a nejí se správně a také vede sedavý životní styl (zejména v zimě, kdy často není možné chodit s dítětem kvůli počasí);
- Mnoho žen přibírá na váze po porodu kvůli dědičné predispozici;
- Stává se, že žena je ve skutečnosti štíhlá, ale poté se její kůže propadá a na jejím žaludku se vytvoří vzhled záhybů;
- Po prvním a následném řezu císařským řezem s podélným stehem se na břiše nevyhnutelně objeví záhyby ve tvaru válce.
Obnova ženské postavy
Zvažte poporodní zotavení ženské postavy. Co je třeba udělat a jak obnovit žaludek po těhotenství?
Po nezávislém narození
Aby bylo možné snadno obnovit postavu po nezávislém narození, je vhodné zahájit výuku co nejdříve. Můžete se zapojit do své vlastní metodiky, nebo můžete použít autorovu metodologii známých trenérů, například soubor cvičení „Nová dimenze“ od Cindy Crawfordové. Pokud tedy žena po porodu přišla na smysly, kdy potom mohu začít čistit žaludek? Pokud k porodu došlo bez komplikací, můžete začít za dva týdny (samozřejmě, když se nic neobtěžuje).
Zde jsou některá tajemství, která obnovují harmonii a krásu po nezávislém narození, které prošlo časem a bez komplikací:
Zvláštní pozornost musí být věnována posílení břišních svalů, protože během těhotenství se výrazně oslabují. Skvělé cvičení na posílení svalů tisku - klasické „armádní“ kliky. A také velmi dobře pomáhá zvedání nohou z náchylné polohy. Pokud je obtížné provést toto cvičení samostatně, může přítel nebo manžel pomoci: držte se za nohy tak, aby nevypadaly z podlahy;- Účinným prostředkem boje proti poporodnímu tuku a „pomerančové kůře“ je profesionální masáž;
- Mělo by být co nejvíce na čerstvém vzduchu, chodit nejen s kočárkem, ale také samostatně, bez dítěte;
- Skvělou cestou k štíhlé postavě je plavání, vodní aerobik. V létě můžete plavat na volné vodě a v zimě - v bazénu. Pokud to podmínky dovolí, můžete si doma dělat gymnastiku ve velké vaně s dítětem. Během těhotenství a porodu zažívá páteř hodně stresu a plavání ji dokonale uvolňuje;
- Správná strava kojící matky pomůže zhubnout;
- K posílení svalů a obnovení jejich úlevy jsou vhodná cvičení s činkami. Místo činek můžete použít běžné plastové lahve naplněné vodou nebo říčním pískem;
- A můžete také udělat fitball se svým dítětem. Dítě bude spát lépe a maminka ztratí další libry a bude se skvěle bavit.
Je-li možné pravidelně vystupovat z domu, je nejlepší provádět gymnastiku nebo fitness ve sportovním (zdravotním) centru, jednotlivě nebo ve skupině, pod vedením trenéra. Hlavní výhodou studia mimo domov je to, že žena nemusí být rozptylována dítětem, takže třídy jsou plodné.
Psychologický aspekt hraje také velkou roli: člověk je „společenské zvíře“, takže je mnohem zajímavější zapojit se do skupiny než sám. Pokud to není možné, můžete začít s domácím tréninkem, ale měli by se konat přibližně ve stejnou dobu alespoň třikrát týdně, nejlépe každý den. Je lepší dělat trochu každý den, než jednou týdně, s intenzivním cvičením.
Po císařském řezu
Třetí nebo čtvrtý den po císařském řezu můžete provádět jednoduchá fyzická cvičení . Tato cvičení se obvykle provádějí při ležení na zádech. Je třeba mít na paměti, že v prvních týdnech po císařském řezu se nedoporučuje stahovat žaludek. Ke zpřísnění žaludku po chirurgickém porodu je třeba nosit speciální obvaz. Zde jsou některá cvičení doporučená pro ženy, které prošly první, opakovanou nebo následnou císařskou sekcí:
Počínaje třetím dnem po operaci musíte ležet na břiše několik minut denně (se souhlasem ošetřujícího lékaře). Pomáhá to zpřísnit břicho a rychlé uzdravení stehů;- A můžete také provádět zvedání nohou z náchylné polohy. Můžete zvednout nohy pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů. Pak lze tento úhel zvětšit na devadesát stupňů. Pokud můžete zvednout obě nohy dohromady, velmi dobře. Pokud to poprvé po operaci nefunguje, lze provést lehkou volbu: střídavě zvedat nohy;
- Pro posílení tisku se doporučuje provést známé cvičení „nůžky“. Můžete zvedat a zkřížit nohy v libovolném úhlu, v závislosti na zdravotním stavu a aktuálním zdravotním stavu. Provádění „nůžek“ by mělo být prováděno pomalu, s námahou, teprve potom bude efekt skutečně. Pokud jednoduše „zamáváte nohy“, nijak to neovlivní břišní svaly;
- Kromě vydutého břicha má mnoho žen po chirurgickém porodu také problémy se střevy: plynatost, nadýmání. Skvělým cvikem, který zároveň pomáhá stát se štíhlým a překonávat plynatost, je tradiční „kolo“. Můžete „pedálovat“ obě nohy najednou, nebo můžete střídat nohy v závislosti na pohodě a fyzických schopnostech.
Tajemství harmonie pro mladou matku
Odborníci říkají, že to pomáhá obnovit štíhlou postavu aktivním kojením na vyžádání. Tato metoda pomáhá mnohem lépe než zpřísnění břicha po porodu, přísná strava nebo vyčerpávající cvičení v tělocvičně. Když si žena všimne poporodního břicha, okamžitě přemýšlí o tom, jak ji odstranit, a začne být nervózní. Hlavní věcí není panikařit, jednat klidně a podle přísného plánu.
Aby bylo možné obnovit a udržet dobrou postavu co nejdříve po narození dítěte, je nutné provádět ranní cvičení denně, stejně jako jíst správně. Nepoužívejte potravinové doplňky a čaje k hubnutí pochybného původu. Pokud přecházejí do mateřského mléka, může se u dítěte objevit alergie. Součástí systému by mělo být také denní procházky na čerstvém vzduchu.
Pokud se mladá matka nudí s fitness, můžete zkusit slavný orientální břišní tanec. Tento starověký typ tance dělá každou ženu krásnou a ženskou, pomáhá najít dobré držení těla a hladkou chůzi a také dokonale vyčistí žaludek. Ale hlavní věc je, že břišní tanec, na rozdíl od kondičního a silového tréninku, nemá kontraindikace. A také pro hubnutí musíte vypít alespoň dva litry tekutiny denně a slovo „tekutina“ znamená běžnou pitnou vodu bez plynu. Čaj a káva by měly být omezeny a soda by měla být zlikvidována.
Udržet štíhlou postavu po porodu je celkem realistické. Hlavní věc je motivace a touha vypadat skvěle, navzdory složité péči o dítě. Skvělým příkladem jsou slavné filmové herečky, zpěvačky a divadelní hvězdy. Mnohé z nich jsou matkami s mnoha dětmi a přesto se mohou pochlubit téměř dokonalou postavou bez náznaku břicha. Je však třeba mít na paměti, že míra úbytku hmotnosti po porodu je pro každého jiná, takže se nemusíte honit rychlým výsledkem. Je lepší zhubnout pomalu, ale rovnoměrně .