Všechny dívky sní o tom, že jsou krásné a štíhlé, ale jen málo z nich je ochotno vynaložit úsilí k dosažení svého cíle. Z nich málokdo zažívá potěšení při cvičení na simulátorech nebo v bazénu. Ostatní se musí nutit, aby pravidelně navštěvovali tělocvičnu. Méně odpovědné a zcela opustit školení a nepřibližovat se k cenným formám. Co dělat, ne každý je obdarován obrovskou vůlí a je připraven šlapat nenáviděné rotopedy každý den.

Bylo by skvělé dělat to, co máte rádi a zhubnout! Dívky zpívají něco pod jejich dechem, zatímco uklízejí byt a tančí před zrcadlem samotným, musíte vyzkoušet tanec na hubnutí doma .

Tančící domov pro začátečníky

Není nutné mít dobrý sportovní výcvik a překonávat rozpaky před ostatními kvůli trapnosti a neohrabanosti jejich pohybů. Stačí milovat a chtít tančit!

Výhody domácích úkolů

Při provádění různých tanečních pohybů fungují všechny hlavní svalové skupiny. Díky fyzické aktivitě můžete nejen zhubnout, ale také vyřešit problémové oblasti: boky, hýždě, pas, ruce.

Tanec pomůže formovat správné držení těla, získá hladkost a půvabné pohyby a také věří ve vaši vlastní přitažlivost.

Hlavní výhodou tance je však to, že mohou přinést nejen skutečné potěšení, ale také zlepšit náladu, nabít pozitivní emoce a zvýšit vitalitu.

Podmínky pro úspěšný samostudium

Samozřejmě můžete každý den tančit na rytmickou hudbu. A to už je pro tělo velmi dobré a prospěšné. Pro začátečníky však může být obtížné zvolit si cvičení pro konkrétní svalovou skupinu a počet tanečních pohybů v repertoáru začátečníka je velmi omezený. Proto se doporučuje vybrat online kurzy a videonahrávky s profesionálním choreografem.

Začínáme s výcvikem, musíte věnovat pozornost následujícím bodům .

  1. Výběr sportovního oblečení. Ideální oblečení by mělo být nejen pohodlné, ale také krásné. Chutně vybrané věci samy o sobě slouží jako velká pobídka k cvičení a povzbuzení.
  2. Tanec vyžaduje určitý prostor. Skvělou volbou je místnost se zrcadly a dobrým osvětlením.
  3. Musíte pravidelně cvičit. Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, musíte dělat 3-5 krát týdně po dobu 60-100 minut. Měli byste se zaměřit na své vlastní zdraví.
  4. Pokud je hlavním cílem zbavit se dalších kilogramů, musíte si kromě fyzické aktivity vybrat správnou stravu. 1 hodinu před začátkem hodiny a 30 minut po jejím ukončení byste měli jíst.
  5. Musíte začít s rozcvičkou a končit protahovacími cvičeními.

Jaký styl tance zvolit pro nezávislé studium

Nejprve byste měli přemýšlet o hudebních preferencích . Může to být fascinující orientální melodie, horké latinskoamerické rytmy nebo moderní beatbox. Vše záleží na osobních preferencích.

Poté, co jste se rozhodli pro hudební doprovod, můžete přistoupit k výběru tanečního směru.

Orientální tanec

Legenda říká, že jakmile včelka letěla pod krásným hedvábným šaty do krásné tanečnice. Bez zastavení tance začala dívka otáčet rameny, třást boky, zvedat a spouštět hrudník a doufat, že odstrčí hmyz. Její výkon byl obrovským úspěchem. Později tato hnutí začala používat jiná hnutí a snažila se přilákat diváka nebo vrhnout kouzlo na člověka, který měl rád. Takže tam byly záhadné orientální tance.

Podle uvěřitelnější verze byli předci tohoto stylu kočovníci Cikánů, kteří ji přivedli do Evropy. V 60. letech minulého století měly téměř všechny západní taneční školy orientální směr. V Rusku přišla móda pro břišní tanec mnohem později. Nyní tento styl, přispívající k odhalení ženskosti a sexuality, má mnoho obdivovatelů.

Takto dívky mluví o orientálních tancích:

Začala studovat poté, co sledovala sérii „Klon“. Koupil jsem si předplatné a přišel na lekci. Nic se nestalo, odraz v zrcadle způsobil podráždění. Peníze byly škoda, rozhodl jsem se jít měsíc a odejít. A pak jsem se zapojil! Teď si nedokážu představit svůj život bez orientálního tance. Přátelé si toho všimli, že jsem se navenek změnil k lepšímu. Nyní bohužel nemůžu navštěvovat hodiny. Dělám to doma. East velmi doporučuji všem!

KatyMir

Moderní medicína tvrdí, že orientální tanec pomáhá zlepšit zdraví žen. Opakované pohyby boků (třes, rány, kývání) zlepšují krevní oběh v pánevních orgánech, což je vynikající prevence gynekologických chorob.

Mezi příznivci netradičních léčebných praktik se obecně věří, že tento tanec pomáhá otevírat čakry 1 a 2, vylučuje nevyčerpanou energii a tím uzdravuje ženské tělo.

Orientální taneční kurzy rozvíjejí flexibilitu, plasticitu, posilují břišní svaly a pomáhají získat důvěru ve vlastní sexualitu.

Hip hop

Hip-hop se objevil v 70. letech dvacátého století v Americe, v 80. letech dosáhl Ruska. Vývoj tohoto tanečního směru začal break dance. Poté se začaly objevovat další odrůdy, například dům, protahování. Hip-hop se rychle stal populární mezi mladými lidmi.

Charakteristickým rysem tohoto směru je absence jasné sekvence pohybů, většina tance je improvizace. Soutěže (bitvy) se často konají mezi jednotlivými tanečníky nebo týmy, kde se každý snaží prokázat své dovednosti a překonat soupeře.

Mnoho objevuje svět hip hopu docela nečekaně:

Se sportem a dietami to nevyšlo. Jeden případ však pomohl změnit nejen vzhled, ale také život. Šli jsme s přítelkyní po nábřeží, viděli zástup lidí, šli se podívat. Konaly se zde hip-hopové a break dance soutěže. Chlapi to udělali! A když jsem viděl dívčí výkon, uvědomil jsem si, že chci to samé. Dělám to už rok. Zhubla, načerpala svaly a potkala zajímavé lidi.

Hlavní výhody: vlastní rozvoj, zlepšení fyzické kondice, komunikace, bitvy.

Nevýhody: riziko zranění, ale existuje v každém sportu.

Lalica ocel

Hip-hop je skutečným šampiónem v spalování tuků mezi tanečními styly. Pokud jde o spotřebu energie, je srovnatelná s plnohodnotným fitness tréninkem. S pomocí tříd můžete zvýšit vytrvalost, rychle zhubnout a vytvořit úlevu pro tělo.

Pro lidi, kteří mají hudební kreativitu Basta, Legalize, Oksimirron vyvolává pozitivní emoce, hip-hop je skutečný nález.

Flamenco

Zakladateli tance jsou španělští cikáni. Židovské, arabské a kubánské taneční tradice měly také velký vliv na vznik tohoto skutečně jedinečného jevu.

Povinné atributy pro umělce flamenco:

  • fanoušek, který je nedílnou součástí akce;
  • dlouhé šaty se širokým lemem, připomínající cikánský původ tance;
  • nízká pohodlná pata, rytmus klepání.

Hlavní důraz je kladen na pohyby rukou (klepání prstem, tleskání rukou), právě oni dávají taneční expresivitu a expresivitu. Mnoho tanečníků odmítlo používat kastaněty, aby neodvádělo pozornost publika od fascinujících gest rukou.

Tento úžasný tanec nedovolil mnoha dívkám vrhnout se do každodenní rutiny a vrátit barvy života:

Flamenco pomohl zbavit se jednotvárnosti, zmírnit stres a cítit se jako žena. Zdálo se, že moje křídla rostla. Úplné potěšení!

Serena

Pokud jsou hlavními nevýhodami postavy tukové usazeniny v horní části těla (paže, krk, ramena), zápalný tanec se s těmito problémy dokonale vyrovná, stejně jako posiluje telata nohou a boků.

Flamenco je ideální volbou pro ty, kteří si chtějí vyzkoušet roli vášnivého a hrdého dobyvatele mužských srdcí.

Latinskoamerické tance

Tyto zápalné tance vzniklé na Kubě v 50. letech XIX. Století začleňují prvky domorodé americké, africké a španělské kultury. Církev, když viděla ve vášnivých pohybech partnerů hříšnost a zákonnost, se pokusila zakázat démonické tance. Latina se rozšířila na začátku 20. století. Dnes je tento taneční styl nezbytností pro jakýkoli soutěžní program.

Latinskoamerické tance představují celou oblast, která zahrnuje následující typy.

  1. Samba. Místo původu je Angola a Kongo. Církev považovala sambu za ztělesnění zhýrání pro vášni a upřímnost.
  2. Rumba. Tanec afrických otroků obývajících Kubu. Zpočátku to mělo pohybovat tělem pod rytmickým klepáním hrnců, lžiček. V moderní verzi ukazuje aktivní a asertivní chování muže a odloučení ženy.
  3. Cha-cha-cha. Dynamický tanec, který kombinuje pohyby těla se specifickými rytmickými kroky.
  4. Hot španělský posobl. Hlavním motivem je býčí zápasy. Toreador (samec) se snaží krotit býka (samice).
  5. Uvolněný smyslný jive byl jedním z prvních v USA, který vstoupil do soutěžního programu. Expresivní pohyby afroameričanů představovaly výrazný kontrast k omezení tanečníků s bílou pletí.

Ačkoli latinskoamerické tance vyžadují pár, můžete to udělat bez partnera:

Už 3 roky dělám sólovou ženskou latinu. Už se nehanbím tančit, naučil jsem se krásně pohybovat, jsem hrdý na své tělo a koupat se v komplimentech.

YanOchKa

Třídy v latinskoamerických tancích vám nejen umožní rozvinout plasticitu a dosáhnout elegantních pohybů, ale také pomohou zhubnout. Za jednu hodinu intenzivního tréninku je možné spálit až 400 kcal.

Strip dance

Pokud je hlavním cílem striptýzu svádění, je úkolem strunového tance (strip plastů, kardiostriptis) posilovat svaly a udržovat celkový tón těla.

Strip dance je disciplína kombinující gymnastiku a různé taneční styly. Zde najdete pohyby klasického baletu, flamenca a dokonce i akrobacie.

Během tance se často používají rekvizity a improvizované předměty: židle, klobouky, hole. Pylonová cvičení jsou velmi velkolepá a oblíbená, ale vyžadují dobrou fyzickou přípravu a nejsou vhodná pro samostatné studium doma.

Strip dance přitahuje nejen mladé krásy, ale také ženy:

To je jeden z nejlepších způsobů, jak získat po narození dřívější formy. Velmi užitečné pro tělo i duši. Jedinou nevýhodou jsou modřiny z pylonu.

Misscoco

Strip dance rozvíjí flexibilitu a vytrvalost, zlepšuje strečink a je také vynikající kardio cvičení. Třídy vám umožní najít krásné držení těla, snadné chůze a cítit se jako fatální svůdkyně.

Není tak důležité, který taneční styl dávat přednost. Hlavní věc je užívat si lekcí. Je to obvinění z pozitivních emocí, které umožní lekcím tance, aby se nezměnily v nudnou povinnost, ale aby zůstaly malou dovolenou.

Zpívejte a přesuňte se na svou oblíbenou hudbu, potěšte sebe a své blízké, milujte život, užijte si to. A jen tanec! Vše ostatní bude čekat.

Kategorie: