Mnoho lidí již dlouho oceňovalo výhody cyklistiky: v teplejších měsících můžete na ulicích často najít cyklistu než běžce. Sportování nás dělá odolnějšími a pomáhá zbavit se zbytečných kalorií a jízda na kole i v parku za pěkného letního dne je prostě příjemná. Někteří lidé hojně využívají jízdní kola nejen pro nedělní procházky, ale také pro obcházení města.

Proto je jedním z nejpopulárnějších simulátorů, které jsou instalovány nejen v tělocvičnách, ale i doma, rotoped .

Výhody na kole

Mezi významné rozdíly oproti skutečnému motocyklu patří:

  • Cyklisté často čelí zranění . Riziko zranění na rotopedu je minimální.
  • Rotoped zahrnuje v porovnání s běžným kolem jiné svalové skupiny .
  • Kolo se používá pro venkovní trénink a potřebuje prostor . Pokud nejedete příliš často a nechcete se pohybovat po vozovce, musíte hledat místo, kde by procházky nezasahovaly do ostatních. Simulátor je v místnosti, kde stojí nehybně. Navíc může být použit v různých režimech.

A to není celý seznam hodný cvičebního kola.

Jaké svaly pracují na rotopedu

Mnoho lidí se ptá, které svaly vlaků pro cyklisty. Když se věnujete rotopedu, pracujete se svaly nohou: lýtka, vnitřní stehna, biceps a čtyřhlavý stehen. Jsou to tyto svaly, které spolu pomáhají otáčet nohy a přenášet úsilí na pedály. S pomocí rotopedu je stěží můžete udělat reliéfní, ale přijdou tónem, stanou se pružnějšími. Takové školení pomůže zbavit se tuku na boky, díky čemuž bude vaše postava téměř dokonalá.

Na břišní svaly také připadá určitá zátěž, protože během tréninku intenzivně dýcháte, zvětšuje se objem plic a svalů dolní části zad, které se účastní procesu stehna a tzv. Svalového korzetu páteře.

Současně cvičební kolo téměř nevyužívá svaly, které jsou potřebné při jízdě na běžném kole, protože svaly paží a ramen během normální jízdy na kole jsou hlavně potřebné k udržení rovnováhy a při otáčení volantu.

Výhody hubnutí cvičení

Pokud zvolíte cvičení na simulátoru, abyste zhubli, může být pro tento účel užitečné. Například veslovací trenažér má nižší efektivitu, ale celkový účinek tréninku na stacionárním kole je srovnatelný s efektem běhu. Koneckonců, je schopen načerpat vaše tělo.

Množství kalorií strávených během tréninku závisí na jeho intenzitě . Takže osoba vážící asi 80 kg spálí asi 300 kcal pro výcvik při průměrném tempu a asi 500 kcal pro výcvik při vysoké rychlosti a během tréninku v režimu vysoké intenzity se spálí až 1200 kalorií. K dosažení výsledku tedy stačí udělat tři hodiny týdně.

Výhody a škody na rotopedu

Rotoped je užitečný pro ženy a muže. I když si nepřejete zhubnout, ale zlepšíte své zdraví, pro vás bude cyklistický simulátor užitečný. Zaprvé, trénink intenzivním dýcháním pomáhá zvýšit kapacitu plic - pomáhá lépe saturovat krev kyslíkem a zlepšuje pohodu. Za druhé, pravidelné cvičení pomáhá posilovat srdce a krevní cévy, což dává tělu ochranu před infarkty a mrtvicí. Tlak na nádoby není příliš vysoký. Cyklistika také pomáhá předcházet problémům s žilami nohou a zabraňuje rozvoji křečových žil.

Obyvatelé ve velkých městech často trpí neaktivním životním stylem a sportování, a to i na stacionárním kole, posiluje imunitu. Zatřetí, můžete zvýšit svou vlastní odolnost proti infekcím. Ale to není vše. Podle některých vědců může i malá fyzická aktivita v případě potřeby zvýšit schopnost sebekontroly a schopnost vykonávat vůli.

Fyzická aktivita ovlivňuje tvorbu hormonů štěstí, a tím pomáhá zmírňovat stres a potlačovat nervové napětí. Dokonce i pětiminutový trénink na cyklistickém simulátoru vám pomůže být efektivnější a odolnější vůči stresu a různým problémům po celý den. Bonusem takového výcviku pro muže je prevence prostatitidy a použití rotopedu pro ženy není jen hubnutí, protože sportovní aktivity oživují celé tělo.

Už jsme hovořili o výhodách horizontálního simulátoru pro muže a ženy. Tyto simulátory však bohužel mají nevýhody a určitě je třeba je říci. Všichni? Každý, kdo hodlá cvičit na stacionárním kole, je povinen vzít v úvahu možná zdravotní rizika těchto činností. Během cvičení tedy sledujte svůj stav, pokud se příznaky, jako je bolest na hrudi, dušnost, závratě, ztmavnutí očí, okamžitě zastaví.

Negativní účinek na tělo lze pociťovat, pokud byl pro výcvik zvolen nesprávný režim, kvůli kterému bylo překročeno přípustné zatížení. V žádném případě to ne: místo krásy a zdraví se mohou vaše staré nemoci vyčerpat a na vašich vnitřních orgánech se mohou objevit komplikace.

Dosáhněte harmonie a krásy pomocí krátkodobých cvičení, pokud jste přetrénovaní, můžete si v nejlepším případě vydělat špatnou náladu a v nejhorším fyzickém vyčerpání, což je ztráta síly a poškození vazů. Pokud tedy posloucháte radu a své tělo, pak trénink na stacionárním kole poskytne pouze pozitivní emoce, zdraví a krásu.

Indikace a kontraindikace

Takový simulátor je užitečný pro každého, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout, posílit svaly na nohou a být v dobré kondici. Pokud nemáte žádné kontraindikace od lékařů a vždy se budete cítit dobře, pak vám tyto aktivity přinesou pouze užitek. Pokud nevíte, jak jezdit na kole, nemusíte se zneklidňovat: trénink na stacionárním kole nahradí vaše kolo, pouze všechno by mělo být s mírou.

Existují však ti, kterým jsou třídy na simulátoru přísně zakázány. Patří sem lidé trpící:

  • srdeční choroby
  • neustálá dušnost;
  • tachykardie;
  • hypertenze
  • bronchiální astma.

Pokud jste jedním z nich, ale nemůžete překonat sebe a úplně opustit školení, prodiskutujte tento problém se svým lékařem. Bude radit třídám, kde bude minimální zatížení a delší doba odpočinku. Někdy, s takovými chorobami, lékaři sami doporučují rotoped jako cvičební terapii, ale takové cvičení si nemůžete předepsat sami, to může udělat pouze lékař.

Mnoho se zajímá o to, zda je možné zapojit se do rotopedů s křečovými žilami. Nelze jednoznačně odpovědět na tuto otázku, vše záleží na tom, zda trpíte chronickým onemocněním nebo ne. Pokud jsou křečové žíly velmi výrazné, je třeba se zdržet školení, ale pokud nemoc právě začala, konzultujte nejprve lékaře.

Pokud máte onemocnění pohybového aparátu, mezi které patří meziobratlová kýla, artróza, měli byste přistupovat ke třídám opatrně. Také byste se neměli angažovat, pokud máte chřipku nebo nachlazení, vyčkejte na úplné uzdravení a pracujte na svém zdraví.

Cvičení během těhotenství

Ženy se často zajímají o to, zda je možné během těhotenství zapojit se do rotopedu a zda to poškodí plod. Odpověď je nejčastěji negativní, aby nedošlo k poškození dítěte, je lepší opustit třídy a po porodu budete muset vydržet několik měsíců, než se tělo zotaví, zejména pokud jste měli císařský řez. V kritických dnech to můžete udělat, pokud se cítíte skvěle a máte dobrou náladu.

Rotoped může být dobrým pomocníkem při hubnutí nebo posilování těla a dobrá nálada během tréninku zvýší vaši oblíbenou hudbu bez ohledu na to, kde se budete angažovat: v tělocvičně nebo doma. Nezapomeňte na bezpečnostní opatření, naslouchejte lékařům a svému tělu, vytvořte pro sebe ideální program, ze kterého bude mít vaše tělo solidní výhody a úžasný výsledek vás nenechá čekat!

Kategorie:

Zdraví