Pro každého, kdo chce napnout svaly, zbavit se nadbytečných tukových vrstev a nakonec se stát vlastníkem vynikající postavy, byl vynalezen program profesionálního basketbalového hráče Katie Smith - „Matrix Method“. Jedná se o poměrně originální způsob školení, který je také velmi účinný. Dívka navrhla lekce tak, aby to přineslo maximální užitek vaší postavě!

Nádherné tělo

Maticová metoda je sama o sobě velmi zajímavá . Koneckonců, čím více použijete svaly během tréninku, tím efektivnější bude trénink. Spálíte více kalorií a budete pracovat na pružnosti těla - a to vše ve stejnou dobu!

Podstatou programu „Matrix“ Katie Smithové je současně trénovat maximální množství svalu. Třídy lze rozdělit na aerobní a silová cvičení. Tato kombinace vám umožní efektivněji spalovat tělesný tuk a upravovat vaši siluetu.

Vzdělávací program

Lze ji rozdělit do několika částí:

  1. Domácí trénink. Jeho trvání trvá půl hodiny. Existují různá cvičení s činkami. Silová cvičení by měla být zředěna aerobním cvičením, aby se aktivoval proces spalování tuků.
  2. Cvičení pro tisk. Po skončení hlavní části se můžete přiblížit k břišním svalům. Deset minut budete muset pracovat na vytvoření ploché bříško s reliéfním lisem.
  3. Protahování. Deset minut půjde na kvalitní úsek. Po cvičení je velmi důležité relaxovat, aby se svaly zotavily.
  4. Závěrečná část. Lze to nazvat bonusovou lekcí. Trenér znovu vysvětluje výhody této metody. A pak přichází desetiminutový silový trénink.

Celý program trvá něco přes hodinu . Můžete okamžitě spustit celý program, nebo můžete věnovat pozornost jeho jednotlivým částem. Ale úsek musí být vždy přítomen - to je nutné. Katie radí své praxi třikrát týdně, takže výsledky jsou opravdu viditelné a za krátkou dobu. Koneckonců musíte na těle pravidelně pracovat, aby se těšilo jeho formám a zdraví.

Pro výuku musíte předem připravit koberec a činky. Pokud se poprvé uchýlíte k lite verzi, můžete se s touto úlohou snadno vypořádat, i když jste nic takového předtím nedělali. Pokud pochopíte, že lekce jsou pro vás příliš snadné, pak mohou být komplikované - vezměte si jen těžší činky.

Činky se obvykle volí jednotlivě. Optimální hodnota je jeden a půl nebo dva kilogramy. Samotný program je soběstačný, protože kombinuje aerobik a energetické zatížení.

Výhody a nevýhody

Samozřejmě došlo k několika mínusům a plusy. Ale naštěstí pro ty, kteří chtějí postavu uspořádat, je jich mnohem víc. Mezi ně patří:

  1. Během vyučování jsou zapojeny všechny svaly těla, nejen samostatná skupina. Takové školení je vždy efektivnější. Ani jeden sval nebude ponechán bez pozornosti!
  2. Katie dokázala správně kombinovat energetické zatížení s aerobikem. Současně pracujete na posílení svalů a spalování tuků.
  3. Jediná deset minut může dále posílit bříško, čímž je tisk přitažlivý.
  4. Nejsou zapotřebí žádné sofistikované tréninkové nástroje. Pouze koberec a činky.
  5. Vhodné pro začátečníky i ty, kteří se již dlouho věnují kondici. Pro začátečníky můžete trénovat bez činek a vyzkoušet své tělo.
  6. Na internetu je snadné najít lekce videa s ruským překladem, takže se nemusíte bát - pochopíte všechny pokyny trenéra.

Mezi nedostatky lze identifikovat monotónnost, které ne každý vydrží. Kromě toho je program jednorázový trénink, není zde žádný příležitost k pokroku.

Recenze programu

Monotónie mi vadí, takže program pro mě zjevně není. Ano, někdo může chodit hodiny na běžícím pásu, ale já to prostě nedokážu vydržet.

Marina Sukhoveeva

Skvělá taktika! Aerobik, interval, s prvky silového tréninku - vše je správně navrženo! Byl jsem potěšen řadou cvičení pro několik svalových skupin: tady máte plíce, činky a dřepy s nebo bez činek. Myslím, že je to skvělý komplex pro efektivní spalování tuků.

Diana, 32 let

Podle Katieho metodologie jsem toho moc neudělal, ale protahování se mi během tříd líbilo. Jen když necítím žádnou zátěž na svaly tisku, ale možná dělám něco špatného? A postava trenéra sama nemůže motivovat k novým úspěchům - jasně se udržuje v dobrém stavu, dobře vykonaná.

Veronika Yaroshchuk

Pomocí maticové metody můžete snadno vidět účinnost tréninku. Jsou vhodné pro někoho, pro někoho ne. Pokuste se přijít na to, že trénujete maximální počet svalů spalovaných kalorií. Koneckonců, pouze tímto způsobem budete vědět, zda se můžete pomocí tohoto programu zbavit nenáviděných kilogramů a vytvořit tónované atraktivní tělo, které mimo jiné způsobí závistivé pohledy a obdiv.

Kategorie:

Zdraví