Dobré ráno je veselé ráno. Ideálně, když to nezačíná kávou a vysoce kalorickými sendviči, ale procházkou, během nebo nabíjením. V sovětských dobách byla v rádiu vysílána ranní gymnastika a nyní můžete denně cvičit s instruktorem online. K tomu stačí vstát z postele, zapnout počítač, vybrat si fitness kurz, podívat se na obrazovku a řídit se instrukcemi trenéra.
V poslední době jsou velmi populární fitness kurzy nejen zahraničních, ale i domácích instruktorů. Nejznámější z nich jsou Anna Kurkurina a Daria Lisichkina . Mnoho Rusů se zapojilo do autorských metod a dokázalo získat krásnou postavu a reliéfní svaly. Je třeba poznamenat, že online je mnohem levnější a pohodlnější než navštěvovat kurzy ve fitness centru. Doma je samozřejmě těžší soustředit se a odvrátit pozornost od každodenních činností, ale to již závisí na úrovni motivace.
Vlastnosti kurzu
Trénujte metodou Anny Kurkuriny "Dobré ráno", potřebujete 1 čas denně . Ideální čas pro výuku je ráno. Hlavní věc je, že tělo je plně vzhůru a připravené k cvičení. Kurkurinova technika má několik úrovní: od úrovně začátečníků po „pokročilý kurz“. Každé cvičení má několik úprav, můžete si vybrat kteroukoli z nich. Podle autora metodiky je dobré ráno cvičení a intenzivní trénink. Ve fitness kurzu Anny Kurkuriny je zvláštní pozornost věnována cvičení zaměřeným na:
Formování správného držení těla a narovnání páteře;- Spalování tuků v problémových oblastech (stehna, břicho, hýždě);
- Posílení břišních svalů;
- Posílení nohou;
- Tvorba reliéfních svalů.
Kontraindikace a bezpečnostní opatření
Recenze těch, kteří pravidelně cvičí podle metod Anny Kurkuriny a Darie Lisichkiny, jsou většinou pozitivní. Kurkurinův fitness kurz „Dobré ráno“ opravdu pomáhá rozloučit se s tukem a získat tónovaný vzhled. Ale nedávno byli doktoři o ranních cvičeních velmi kontroverzní. Někteří lékaři se domnívají, že je nejlepší dělat tělesnou výchovu ne ráno, ale odpoledne, protože ranní zátěž na tělo, která se dosud „neprobudila“, může vést k přetížení srdce a nervového systému. Ale to platí pouze pro intenzivní silový trénink a ranní cvičení nikomu neublížily.
Než začnete trénovat podle metodiky Anny Kurkuriny, je třeba mít na paměti, že pro úspěšné absolvování většiny cvičení musíte mít alespoň základní úroveň fyzické zdatnosti . Začátečníkům se doporučuje, aby se zapojili pouze s trenérem. Anna Kurkurina je vynikající atletka a mistryně světa v powerliftingu, takže autorovy fitness kursy obsahují velké množství silových cvičení zahrnujících dlouhé a intenzivní zatížení svalů. Absolutní kontraindikace tréninku podle techniky tohoto autora jsou:
Jakýkoli gestační věk;- Vysoká krátkozrakost nebo nedávná operace očí;
- Nemoci páteře a pohybového aparátu;
- Nedávno přenesený císařský řez nebo těžký porod;
- Vrozené vady a jiné srdeční choroby;
- Hypertenze.
Technika provádění
K dokončení většiny cvičení budete potřebovat činky . Ti, kteří s tímto sportovním vybavením nikdy předtím nepracovali, se mohou omezit na jednu činku nebo použít lehké činky. Hlavní věc je distribuovat svalovou zátěž tak, jako by činky byly opravdu těžké. Můžete cvičit bez činek, ale zároveň namáhejte svaly paží tak, jako by byly činky.
Před zahájením plnohodnotného tréninku se doporučuje strávit pět až deset minut obvyklými ranními cvičeními: ohýbání, dřepy, chůze na místě. To je nezbytné, aby byly svaly správně zahřáté. Pokud začnete hned s netopýrem silovým tréninkem, existuje velké riziko, že se vám podvrtne.
Pokud trénink podle metody Anny Kurkuriny proběhl dobře, další den se mohou svaly cítit trochu bolestivé. Lehká tažná bolest je normální, zejména při adaptaci na stres. Pokud je však bolestivé ohýbat nohu nebo paži, je bolestivé ohýbat a narovnat záda, měli byste přestat trénovat a konzultovat svého lékaře. Silná bolest svalů může nastat, pokud z nějakého důvodu došlo k dlouhým přestávkám mezi tréninky, takže odborníci doporučují pravidelně cvičit.
Při každodenním cvičení se svaly rychleji přizpůsobují a začínají pracovat v plné síle. Pokud je žena nebo dívka zapojena do kondice pro hubnutí, měla by být cvičení doplněna vhodnou stravou. Nejlepší strava je výjimkou sladké, slané a uzené. Maso, ryby a další bílkovinná jídla však musí být konzumovány, protože silový trénink vyžaduje hodně energie.
Tajemství správného nabíjení
Cvičení doma denně je skvělý způsob, jak udržet svaly naladěné. Aby bylo nabíjení prospěšné, musíte to udělat před snídaní. Lékaři nedoporučují cvičení na plný žaludek. Je dobré, pokud je možné provádět ranní cvičení na čerstvém vzduchu (například na verandě, v zahradě nebo na zahradě) nebo alespoň s otevřeným oknem. Během cvičení fungují plíce intenzivně a je důležité je obohatit kyslíkem.
Cvičení zahrnutá do ranního gymnastického komplexu by měla být co nejjednodušší a nejznámější. Pravidelně můžete přidávat nové prvky. Kromě činek jsou pro každodenní nabíjení vhodné také sportovní vybavení, jako je fitball (velký nafukovací míč) a švihadlo. Pokud jsou do komplexu zahrnuta protahovací cvičení, doporučuje se během jejich provádění držet zadní část židle nebo pohovky (postele), zatímco nábytek by měl být ve stabilní poloze, aby nedošlo ke zranění.
Třídy podle metodiky Anny Kukuriny dávají dobré výsledky, pokud jsou prováděny pravidelně a správně. Na licencovaných discích si můžete zakoupit originální fitness kurz. Můžete také sledovat tréninkové video na internetu. V případě potřeby může sportovec doplnit trénink o vlastní cvičení. Neměli by však být složitější než hnutí navrhovaná Annou Kurkurinou. Nedoporučuje se, aby se tyto techniky účastnily děti a dospívající, protože kurz je určen pro dospělé.