Plavání je fyzická aktivita ve vodě, zahrnuje téměř všechny svaly člověka a je mnohem účinnější než běh. Toto aerobní cvičení zahrnuje mnoho nesporných výhod. To je důvod, proč si tak často ti, kteří chtějí získat štíhlou postavu, vyberou plavání.

Jak se vypořádat s bazénem, ​​abyste dosáhli požadovaného výsledku co nejrychleji? Tajemství tříd jsou popsána v tomto článku.

Pojďme se podívat na to, co dává plavání v bazénu:

  • Urychluje metabolismus;
  • Vzduchuje plíce;
  • Pomáhá předcházet onemocněním kloubů;
  • Uvolňuje tělo solí;
  • Citově uvolňuje psychiku člověka, umožňuje mu uniknout z každodenního běhání;
  • Jedno z nejbezpečnějších aktivních cvičení;
  • Třídy ve vodě rozvíjejí koordinaci, trénují vestibulární aparát.

Koupání v redukčním bazénu

Měli byste okamžitě určit data a časy, které jste vyčlenili pro pěší turistiku v bazénu. Pravda je důležitá pro dosažení výsledku hubnutí. Doporučuje se chodit do tříd 2-4 krát týdně. Mějte na paměti, jak zhubnout, musíte tvrdě pracovat. Definujte svůj styl plavání.

Nejtěžší a zároveň efektivní je procházení . Zde musíte střídat levou a pravou ruku střídavě, dlaň je během tahu směrována zpět; obličej je ve vodě a inhalace / výdech se provádí při házení jedné z paží dopředu pro opakování cvičení; vaše nohy by měly aktivně fungovat. Při této rychlosti je lidské tělo schopno spálit až 600 kcal za hodinu. Mimochodem, člověk ztrácí asi 2000 kcal za den.

Druhým nejobtížnějším provedením po králíkovi je motýl . Toto cvičení je obtížné provést. Ruce pracují symetricky. Praktik vytlačí tělo z vody, v tu chvíli, kdy se provádí inhalace / výdech, ruce se pohybují dopředu od hlavy tak, že se opět vrhnou do vody a budou tlačit. Profesionálové v tomto sportu nafoukli paže, hrudník a ramena. Pokud jste do dnešního dne navštívili bazén jen několikrát a nemáte vyčerpaný trup, tomuto cvičení se nejlépe vyhnete. Při mrtvici motýlů se spálí méně než u králíka 100–150 kalorií.

Mnoho, přicházející do bazénu pro hubnutí, provádí pouze žabí plavání. Tento styl je bohužel neúčinný: jedná se o malou část svalů těla a implementace některých prvků může vést ke zranění.

Na zádech ve vodě mohou všichni ležet a plavat, dokonce i ti, kteří nemohou plavat na břiše. Toto je docela snadné cvičení. Pokud ale odstraníte práci rukou a nohama se budete řadit velmi rychle a v malých smyčkách, máme nové, vyčerpávající cvičení. Využívá ty svaly, které při chůzi nefungují. Navíc během této lekce spočívají naše ruce.

Příznivý je prsa . Ruční cvičení jsou prováděna symetricky, nohy neustále pracují. Tento styl se liší od králíka v tom, že nikdy nedostaneme ruce z vody až do konce. Cvičení je efektivní, technicky jednodušší než králík, zvládnout to není obtížné. Jaký typ koupání si vyberete, záleží na vás.

Poté, co jste se rozhodli pro styl, měli byste okamžitě sestavit plán na jednu plnohodnotnou lekci. Doporučuje se 40–45 minut (1 akademická hodina). Po několika minutách plavání bude silná dušnost a svaly se začnou zanášet. V tomto případě se vyplatí přejít na méně vyčerpávající cvičení. Ale to často nestojí za to.

Například můžete držet na boku s nataženými pažemi a slabě pracovat s nohama; chodit po dně, snižovat ruce a nepomáhat jim; vzít si pěnové desky a plavat s nimi; pro několik plavání použijte ploutve. Jak vidíte, každé cvičení je jednodušší než hlavní cvičení. Ale hlavní věc je mít na paměti, že čas na odpočinek a odpočinek by měl být několikrát kratší než aktivní tempo tříd.

Chcete-li plavat jedním přístupem, musíte okamžitě několik stop bez zastavení. Proč? Tělo je navrženo tak, že první věcí, kterou uděláte, je spálit uhlohydráty, které nedávno dorazily, a když jsou po všem, je čas na uložený podkožní tuk. Z toho vyplývá, že po tréninku byste se neměli okamžitě opírat o jídlo, můžete jíst něco, ale toto „něco“ by mělo být snadno stravitelné.

Nevýhody plavání

Plavání má následující nevýhody:

  • Intenzivní spalování tuků končí po přistání. Je to kvůli chladicí vlastnosti vody. Naše tělo přestává spotřebovávat energii, aby udržovalo konstantní teplotu.
  • Po bazénu se objeví hrozná únava a objeví se ospalost.
  • Únava způsobuje chuť k jídlu, žena se nemusí omezovat a znovu „získat“ energii, kterou utratila.

Po první návštěvě si budete moci sami sestavit optimální časový rozvrh pro danou hodinu, vybrat si z uvedených technik vhodnou techniku ​​pro sebe.

Trénink se stává snadnějším po prvním týdnu a po poklesu prvního gramu. Je důležité si uvědomit, že každý může udělat vše, pokud opravdu chce. Výše jsme zkoumali, jak správně plavat, aby zhubla, tyto metody jsou vhodné i pro jednotlivé hodiny.

Vodní aerobik ve skupinách

Tato cvičení jsou prováděna pod dohledem instruktora, který sleduje správnou implementaci. Kromě toho je práce ve skupinách psychologicky snazší: máte motivaci být nejlepší, ne ustupovat, porovnávat své výsledky se spolužáky.

Po opuštění bazénu se natáhnete, zrychlíte ucpané svaly a další den nebudete trpět bolestí při pohybu.

V průběhu času se výlety na školení stávají rutinou. Díky tomuto zvyku máme vyčerpané tělo, dobré zdraví, silnou imunitu. Někdo tráví několik hodin v posilovně, aby si načerpal ramena nebo abs, ale bazén nahradí těžké tažení závaží pokojným plaváním. Třídy ve vodě nemají stejné náklady na energii. Žádné cvičení na souši vám nedovolí spálit 400 nebo více kcal za hodinu. Posílili jsme nejen svaly, ale také vynikající tělesnou gymnastiku. Nemůžete snadno odstranit strany mastných vrstev, a také získat tónovaný tělo.

Voda dokonale ovlivňuje pokožku, zbavuje ji sucha, prasklin, vede k přirozené barvě.

Kategorie:

Zdraví