Nemoci páteře, kloubů paží a nohou způsobují nejen silnou bolest a nepohodlí, ale také významně snižují kvalitu lidského života. Ke zmírnění stavu pacientů vyvinuli odborníci řadu cvičení, která pomáhají zvyšovat pohybovou aktivitu kloubů, zmírňovat bolest, snižovat krevní tlak.

Kloubní gymnastika Norbekov se používá k prevenci a léčbě artritidy, osteochondrózy, artrózy.

Systém Dr. Norbekova

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich, lékař, praktik alternativní medicíny, je autorem technik obnovy a zlepšení těla. Gymnastická cvičení pomáhají posilovat svaly a vytvářejí svalový korzet, který zlepšuje stav páteře a kloubů.

Léčebný komplex je založen na tradicích čínské medicíny Lao Tzu, kterému autor techniky věnoval knihu a několik děl. Cílem starověké čínské výuky je obnovit nejen muskuloskeletální systém, ale také činnost jiných orgánů, proto by měla být věnována pozornost cvičení zaměřeným na zlepšení normálního fungování všech svalových skupin a kloubů.

Norbekovův systém je soubor cvičení zaměřených na posílení vitality, zlepšení těla a zlepšení emočního stavu, takže lékař věnuje zvláštní pozornost slovu a přátelské atmosféře při provádění terapeutických cvičení.

Plná verze léčebného kurzu zahrnuje komplexy zaměřené na zlepšení stavu muskuloskeletálního systému a vidění a skládá se z následujících komplexů:

  • Wellness
  • přípravné;
  • ten hlavní.

Po zvládnutí tří lékařských komplexů bude pacient schopen ovládat své tělo a včas reagovat na vývoj určitých onemocnění kloubů a poškození zraku.

Hlavními cíli lékařského a zdravotního kurzu Dr. Norbekova jsou:

  • regenerace srdce, krevních cév a dýchacích orgánů;
  • posílení vnitřních sil těla;
  • kontrola pohybového aparátu, zvýšený svalový tonus, návrat mobility a flexibility kloubů;
  • obnovení míšní mobility, které umožňuje člověku plně se pohybovat a provádět pohyby bez námahy;
  • zvýšení elasticity svalů a kloubů pomůže dosáhnout každodenního cvičení Norbekova. Kloubní gymnastika pomáhá nejen posilovat svaly, ale také chrání kosti a klouby;
  • zajištění psychického pohodlí a duchovní rovnováhy.

Názory odborníků na účinnost a přínosy zdravotního komplexu Norbek se liší, protože mnozí lékaři se domnívají, že kloubní tkáně a chrupavková tkáň vyžadují pečlivé zacházení.

Cvičení by měla být prováděna pod dohledem kvalifikovaných rehabilitologů po vyšetření.

Jiní věří, že Dr. Norbekov poskytuje praktickou pomoc. Komplex, který vyvinul, je užitečný a efektivní.

Mnoho pacientů s pravidelným cvičením cítilo úlevu a dokázalo se plně pohybovat.

Pokud cvičíte správně, můžete nejen mobilitu a elasticitu kloubů a chrupavek, ale také zbavit bolesti hlavy, normalizovat činnost srdce a krevních cév, aktivovat produkci synoviální tekutiny, zlepšit tělesný tonus, posílit imunitu.

Provádění gymnastiky pro klouby Norbekova je kontraindikováno v následujících patologických a fyziologických podmínkách ;

  • duševní nemoc;
  • nedávná operace;
  • onemocnění srdce a cév;
  • exacerbace chronických chorob;
  • bolest kloubů a páteře;
  • nepohodlí při provádění fyzických cvičení;
  • těhotenství

Zvláštní pozornost je věnována přísnému dodržování všech doporučení odborníků.

Dosažení pozitivního výsledku je zajištěno pozitivním psychologickým přístupem a pouze nevýznamná část je poskytována správnou technikou pro provádění cvičení.

Každý pacient musí vytvořit pozitivní postoj a věřit v úspěch.

Nevynechávejte třídy. Stabilní výsledek bude patrný po chvíli. Denní cvičení přinese úplnou kontrolu nad vaším tělem. Nabíjení nelze provést automaticky.

Při cvičení byste se měli naučit cítit a ovládat každý kloub a každý sval. Pozitivní přístup, který přichází s časem, je velmi důležitý.

Přípravná fáze

Před provedením cvičení je důležité vytvořit pozitivní postoj. Mechanickým výkonem gymnastiky může být podle autora metodiky způsobeno poškození těla. Měli byste si pečlivě přečíst popis cvičení.

Komplex by měl být prováděn v pohodlném oděvu, v předem větraném prostoru. Měli byste naladit pozitivní náladu.

Cvičení vyžaduje předchozí relaxaci.

K tomu můžete sedět v pohodlné poloze, zavřít oči a uvolnit svaly.

Pak musíte provést lehkou masáž ušních boltců.

Trvání komplexu v počáteční fázi by nemělo přesáhnout 15–20 minut. Časem by se měla doba trvání prodloužit na půl hodiny.

Každé cvičení by mělo být prováděno 10krát nebo více, v dobré náladě, představující práci svalů a kloubů.

Komplex pro páteř

Účinkem norbekovské gymnastiky páteře je posílení svalů zad a zvýšení motorické aktivity páteře. Během exacerbace nemoci neprovádějte cvičení. Cvičení fyzikální terapie během období zotavení by měla být dohodnuta s ošetřujícím lékařem.

Gymnastika pro páteř Norbekova zahrnuje taková cvičení:

  • nakloňte hlavu dopředu a dotkněte se vaší hrudi bradou. Cvičení se provádí velmi pomalu, bez stresu a zbytečného zatížení krční páteře;
  • mírně nakloňte hlavu dozadu a protáhněte bradu, pociťujte malé napětí ve svalech krční páteře, velmi pomalu snižte hlavu dolů;
  • nakloňte hlavu střídavě doleva a doprava, dotýkejte se ucha mého ramene, zatímco ramenní opasek by měl zůstat nehybný. Neprovádějte cvičení „pomocí moci“;
  • střídavě otočte hlavu doprava a doleva a snažte se podívat za záda;
  • stojí rovně, nohy by měly být šířky ramen od sebe. Ruce se připojí k zámku. vpředu. Natáhněte ruce dopředu a zkuste spojit lopatky dohromady. Pro zavěšení rukou do zámku zdola dolů a pro provádění usazovacích pohybů dopředu;
  • jedno rameno zvedněte, s malým úsilím stáhněte druhé dolů a pak se pomalu vraťte do původní polohy;
  • provádět pohyby s rameny dopředu a dozadu, zatímco ruce by měly být uvolněné, ale ne viset;
  • položte si ruce na ramena a tělo co nejvíce natočte. Proveďte zatáčky doprava a doleva. Cvičení bez spěchu, soustředění na svalovou práci;

Gymnastika kloubů nohou

  • postavte se rovně, ohněte nohu na koleno a zvedněte ji. Proveďte pohyby zatažením špičky dolů, poté rovnou nohou. Pohyby by měly být pružné;
  • nohy oddělují šířku ramene. Nakloňte se dopředu s rukama na kolenou před vámi;
  • zatáhněte nohu dovnitř, pak se otočte do strany a proveďte usrkávání. Střídavé napětí a uvolnění nohy;
  • dejte si nohy dohromady, položte ruce na kolena, nakloňte záda dopředu a narovnejte se. Proveďte mělké dřepy při otáčení kolen;
  • vezměte ohnutou pravou nohu doprava, potom ji spusťte a znovu ji zvedněte a natahujte dopředu. Opakujte několikrát. Poté proveďte stejný pohyb levou nohou.
  • nohy oddělují šířku ramen. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji na stranu. Opakujte cvičení s druhou nohou;

Ramenní cvičení

Gymnastika podle Norbekova pro klouby rukou a ramenního pletence se skládá z následujících cvičení:

  • natáhněte ruce dopředu a střídavě, vyvíjejte úsilí, abyste stlačili, poté uvolněte prsty a soustředte se na práci štětce;
  • natáhněte ruce dopředu, zatímco ruce by měly směřovat dolů. Ruce tahejte střídavě směrem k hrudníku. Zvedněte kartáče a přitáhněte je k sobě. Cvičte přesně, bez námahy, pokud to fyzické schopnosti umožňují;
  • provádět vlnovité pohyby prstů od malého prstu k palci, poté v opačném směru;
  • natáhněte paže dopředu a otočte kartáčem k sobě, pak otočte opačným směrem;
  • snižte ramena dolů, poté je zvedněte a snažte se dosáhnout špiček uší;
  • pevně stlačte prsty do pěst a provádějte kruhové pohyby, nejprve na pravou stranu, poté doleva;
  • provádějte kyvné pohyby s přímými pažemi a zaměřujte se na práci ramenního kloubu. Amplituda pohybu by měla být řízena tak, aby nedošlo k poškození kloubu;
  • stojí rovně, paže se rozprostírají podél trupu. Pohybujte rameny, zatahujte je dopředu, potom je stáhněte zpět a zkuste snížit lopatky.

Gymnastika pro oči

Oční cvičení pomáhají obnovit zrakovou ostrost a normalizovat nitrooční tlak po několika dnech, protože pomáhají posilovat zrakové svaly a uvolňují napětí. Pokud se pacient při provádění léčebného komplexu cítí nepohodlně, cvičení se provádí v krátkých přestávkách.

Cvičení se provádí otevřeným a zavřenýma očima nejméně desetkrát. Pořadí cvičení lze změnit.

Otočte oči ve směru hodinových ručiček. Osm je popsáno vertikálně a horizontálně.

Pro pozitivní výsledek by měl pacient věnovat zvláštní pozornost psychologické náladě.

Společná gymnastika Norbekov je uznána jako účinná mnoha rehabilitology. Díky jednoduchým cvičením v krátké době je možné zvýšit svalový tonus, zlepšit stav kloubní tkáně a páteře. Gymnastika je často používána jako profylaktika u lidí se společnými problémy. Cvičení pomáhá normalizovat práci nejen muskuloskeletálního systému, ale také celého organismu.

Recenze pacientů

Každý hledá způsoby, jak léčit nemoci. Tato technika pomáhá zvýšit psychologickou náladu. přístup k sobě ak příbuzným, zlepšení zdraví. Dlouho trpěla chorobou kloubů a šla k lékařům. Spalování přišlo, ale dočasně. Jednoduchá cvičení mi pomohla zorganizovat se a trochu zlepšit můj stav.

Lyudmila

Hlavní věcí norbekovského učení jsou pozitivní emoce, které jim pomáhají se spojit a bojovat o své zdraví. Každý den po dobu 30 minut provádím jednoduché ranní cvičení, které nyní sestává z cvičení doporučených lékařem. V současné době zapomněl. jaká je bolest páteře po práci v zemi nebo hraní s vnoučaty. Děkuji moc!

Maria

Norbekova pomocí této techniky zlepšila zrak. Vyžaduje to hodně trpělivosti. Tam je výsledek, ale musíte být schopni se sami organizovat.

Irina

Kategorie:

Zdraví