V raném dětství se většina dívek snaží naučit, jak točit speciální obruč - hula obruč. Tato lekce byla velmi zajímavá a zábavná. A také byl neustále zařazen do programu tříd v hodinách tělesné výchovy.

Jako dospělí se tlustí lidé obracejí na obručová cvičení, která nemají rádi svou vlastní postavu. Aby se vaše tělo stalo přitažlivějším a štíhlejším, musíte se naučit, jak správně obtočit obruč v pase.

Výhody torzní obruče

Školení Hula hoop má následující výhody:

  • hula hoop se snadno používá, přepravuje a skladuje;
  • třídy neznamenají žádnou speciální přípravu;
  • cvičení lze efektivně kombinovat s jinými typy;
  • rotace hula hoop vám umožní zlepšit vzhled a stav obrázku.

Cvičení s obručkou mohou přinést maximální pozitivní efekt, pouze pokud jsou prováděna správně .

  1. Během tříd je zapojeno několik svalových skupin. Ne každý profesionální simulátor může současně ovlivnit obě boky a svaly zad a tisku.
  2. Na místech, která jsou v kontaktu s hula hoopem, se zvyšuje krevní oběh. To vám umožní zbavit se tělesného tuku.
  3. Tento typ tréninku snižuje krevní tlak a je považován za účinnou prevenci mrtvice a srdečních záchvatů. Hulahup má také relaxační a uklidňující účinek, zvyšuje odolnost proti stresu.
  4. Můžete si vybrat vzrušující cvičení pro všechny členy rodiny, zejména pro děti.
  5. Při cvičení s masivní obruč získává tělo dobrou flexibilitu.
  6. Otáčení obruče zvyšuje celkový tón těla.

Kontraindikace

Hulahup by neměl být používán v následujících situacích:

  • dítě;
  • menstruace;
  • onemocnění jater, ledvin a kloubů;
  • rehabilitace po poranění páteře, hlavy a končetin.

Vlastnosti výběru obruče

Nestačí správně používat sportovní přístroje, ale musí být také správně vybrán. Každá paleta obručí je určena pro různá cvičení. V současné době existují tři typy obručí hula:

  • standardní gymnastika;
  • s masážním účinkem;
  • vážená možnost.

Obyčejné obruče lze často vidět ve školách ve třídách tělesné výchovy. Tento model je uvnitř prázdný, vyrobený z plastu nebo slitiny lehkých kovů. Sportovní vybavení je vhodné pro začátečníky, kteří právě zahájili nezávislé studium. Takový hula hoop vám umožní zdokonalit vaše rotační dovednosti a naučit se nejjednodušší techniky a triky, které se začnou v průběhu času ukázat.

Kruh s masážním účinkem se vyznačuje přítomností speciálních koulí, které masírují tělo během rotace a mohou se otáčet. Odborníci nedoporučují používat taková zařízení pro začátečníky. Model je docela těžký, protože po sobě může zanechat modřiny na kůži. Typ masáže Hulahup preferují fanoušci fitness, kterým se již podařilo zvládnout základní komplex cvičení.

Zásoby s vážením váží od poloviny do dvou kilogramů. Obecně se věří, že tento druh obruče vám umožňuje rychle zhubnout. Tato účinnost je způsobena silným zatížením svalových vláken.

Pravidla rotace

Teprve na první pohled se může zdát, že třídy s obručemi jsou velmi nudné a jednoduché. Ve skutečnosti to vyžaduje vynikající svalovou pohyblivost a motorickou koordinaci.

Pro zahřátí těla je nutné provést plné cvičení . Nohy by měly být umístěny přibližně v šířce ramen od sebe a hula hoop by měla být zvednuta nad hlavu. Vyrábíme sklony: do stran, zpět, dopředu. Potom vezmeme skořápku do našich rukou a stáhneme ji přímo dopředu, hladce se točíme různými směry.

  1. Během tréninku je třeba sledovat polohu těla. Neměli byste se ohýbat zády a nohy musí být spojeny dohromady. Pokud je zařídíte, celý účinek fyzického cvičení jednoduše „rozptýlí“.
  2. Aby nedocházelo k rušení rukou během tříd, doporučuje se je natáhnout nahoru, do stran nebo zavěsit do zámku za hlavou.
  3. Nepřipojujte pánev a hrudník k tréninku, pouze žaludek by měl zůstat pohyblivý.
  4. Doporučuje se zahájit výuku nejméně dvě hodiny po jídle. Při dodržení tohoto pravidla vám určitě pomohou cvičení.
  5. Po tréninku byste měli vypít hrnek čisté vody bez plynu.
  6. Trvání výcviku - nejméně půl hodiny. Odborníci říkají, že v prvních 20-40 minutách v lidském těle dochází k intenzivnímu rozkladu glukózy. Potom tělo začne vynakládat energetické rezervy a aplikovat tělesný tuk.
  7. Ovládejte své dýchání. Před cvičením provětrejte místnost. Čerstvý a čistý vzduch, hluboké a rovnoměrné dýchání obohatí tělo kyslíkem. Kromě toho nevyužitý vzduch neposkytuje žádnou příležitost pro plnohodnotný výcvik.
  8. Rotace by měla být klidná a hladká, jinak byste si mohli zranit záda.
  9. Zapněte hudbu. Taková atmosféra zlepší vaši náladu a připraví vás na úspěch.

Ti, kterým už žádná dieta nepomáhá, se mohou pomocí obruče zbavit nepříjemných kilogramů.

Kategorie:

Zdraví