V moderním rytmu života lidé stále více nemají čas jíst nebo jíst nevhodně, suché jídlo, což má za následek všechny druhy gastrointestinálních problémů. Běžné otruby se mohou vypořádat s některými problémy, které se objevily, stejně jako s jejich prevencí. Od pradávna se používají k poruchám trávicího traktu, ke zlepšení trávení a toxinů z těla. Odborníci na výživu z celého světa radí těm, kteří chtějí ztratit další libry, aby konzumovali tento obilný produkt.

Výhody hubnutí

Otrub obsahuje vlákninu ve svém složení, které působí jako druh koště, který čistí škodlivé nahromadění z trávicího traktu, což umožňuje, aby se ve střevech v tomto čase uvolnily výkaly a normalizovala se činnost vylučovacího systému . Kromě toho tento produkt není schopen trávit v zažívacím traktu, takže jednoduše nabobtná v žaludku, což způsobuje pocit plnosti, takže otruby se nesmí přejídat.

Při použití nezbytných denních norem tohoto užitečného obilného výrobku nemají těžké kovy čas na hromadění na stěnách zažívacího traktu a v krvi, protože vláknina má čas je „sát“ a odstranit, než jakýmkoli způsobem poškodí tělo.

Kromě toho je takový produkt bohatý na vitaminy B a také na vitaminy A a E, které mají příznivý účinek na stav kůže a nehtů, zpomalují tvorbu vrásek, zlepšují stav kardiovaskulárního systému a pozitivně ovlivňují nervový systém. Přítomnost těchto vitamínů u člověka, který zhubne, je velmi důležitá pro udržení jeho zdraví a produktivního fungování.

Pozitivní aspekty použití takového obilného výrobku rovněž zahrnují:

  1. Normalizace hladiny cukru v krvi;
  2. Zlepšení imunitního systému, zvýšení odolnosti organismu vůči virům a bakteriím;
  3. Obnovení normálního krevního tlaku;
  4. Boj proti otokům;
  5. Normalizace krevních cév a srdce;
  6. Vylepšení spánku;
  7. Zotavení střevní mikroflóry.

Hlavní kontraindikace

Tento produkt nepoužívejte neustále, protože pomáhá odstraňovat vitaminy a minerály z těla. Nejlepší je dodržovat směnný kurz, přestávku měsíce o 2-3.

  1. onemocnění gastrointestinálního traktu v akutním stadiu (gastritida, vřed, kolitida atd.);
  2. současný příjem otrub s vitamíny nebo minerály;
  3. s nesnášenlivostí lepku;
  4. porucha trávicího traktu.

Podmínky používání

Je třeba poznamenat, že jakýkoli, i když velmi užitečný, potravinářský produkt by měl být do vaší stravy zaveden postupně, a to zejména ten, který obsahuje vlákninu.

Chcete-li zhubnout, je nejlepší používat otruby ve volné formě bez jakýchkoli přísad. Můžete je jíst v čisté formě nebo je přidat do jiných jídel. Jak jíst otruby, jak zhubnout?

Ve své čisté formě je nutné začít s čajovou lžičkou denně, postupně zvyšovat porci na třicet gramů, nejlépe se provádí 15 minut před hlavním jídlem. Tento produkt důkladně žvýkejte a vypijte s potřebným množstvím vody. Kromě toho by v každodenní stravě mělo být nejméně 1, 5 litru vody, protože tento obilný produkt v žaludku bobtná, pouze pokud je k dispozici potřebné množství tekutiny. Pozitivní dynamika z příjmu tohoto užitečného produktu bude pozorována pouze při pravidelném používání.

Navzdory skutečnosti, že otruby nemohou ztuhnout, denní dávka tohoto produktu by neměla být překročena, jinak se bude v trávicím traktu chovat nepředvídatelně: může se objevit nadýmání, bolest ve střevech, zácpa a žaludek.

Dobrou volbou je přidat otruby do tekutých obilovin, polévek, jogurtů nebo kefíru. Drobné cereálie jsou také „přáteli“ s tímto produktem, ale pak je třeba před použitím namočit v malém množství vody po dobu půl hodiny. V tekutých pokrmech, jako je kaše nebo polévka, můžete přidat otruby na hubnutí bez namáčení.

Jak používat tento zdravý produkt s kefirem? Je nutné připravit požadované množství kefíru a 1-3 lžíce. l tento obilný produkt. Kefir nalil obiloviny a nechal bobtnat. Poté se produkt použije s ovocem, medem nebo podobně.

Odrůdy otrub

Nejčastěji najdete 3 druhy otrub: oves, pšenice a žito. Mají určité rozdíly ve svém účinku na tělo.

Nejvyšší kalorie těchto druhů je považována za pšenici, ale obsahuje velký obsah vláken, která se nerozpouštějí. Pšeničný produkt obsahuje hodně jódu a selenu, hořčíku, mědi, železa, zinku, sodíku.

Ovesné otruby jsou velmi oblíbené, na jejichž základě je postavena strava Dr. Ducana. Mnoho slavných herců se začalo „namočit“ na stravu s novým krmením a postupně zhubnout. Oves přispívá ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, odstraňuje přebytečný tělesný tuk a má příznivé účinky na pohyblivost střeva. Ovesný produkt obsahuje vitaminy PP, K, B a E, zinek, měď, draslík, fosfor, nasycené kyseliny a Omega-3 a Omega-6.

Nejméně kalorií se vyskytují v žitných otrubách, přispívají k reprodukci prospěšné mikroflóry ve střevě, obsahují polynenasycené mastné kyseliny, chrom, vápník, jód, hořčík, fosfor, selen. Žitný produkt má také schopnost snižovat hmotnost díky velkému množství nerozpustné vlákniny ve svém složení.

Nízkokalorické recepty

Tvarohové koláče .

V tomto receptu musíte použít ovesné otruby. Musíte vzít několik polévkových lžic tohoto obilného výrobku, jedno vejce a jednu a půl polévkové lžíce tvarohu (0% tuk). Beat vejce a kombinovat s masem tvarohu. Vše důkladně promíchejte a pečte v troubě jako jednoduché tvarohové koláče.

Soubory cookie „0 kalorií“.

Porazte čtvrtinu lžičky sody s lžičkou rostlinného oleje, jednou vaječnou bílou a polévkovou lžičkou vody. K výsledné směsi smíchejte 2 - 3 polévkové lžíce celozrnné mouky a jednu polévkovou lžíci otrubového prášku. Z výsledného testu vyválte třímilimetrovou vrstvu a odřízněte ji pomocí obrázků. Cookies vařte v troubě do zlatohnědé.

Tortilly z Ducanea .

Rozemelte pět polévkových lžic otrub na prášek a přidejte do balíčku beztučného tvarohu. Do směsi přidejte jedno vejce, půl lžičky prášku do pečiva, vanilku podle chuti a cukr (volitelně). Koláče a pečte v troubě na pečícím papíru asi 20 minut.

Recenze produktů

Profesionálně cvičím v tělocvičně a několikrát do roka suším pro krásné tělo. V tuto chvíli mi otruby pomáhají: strava založená na nich dává vynikající výsledek! Svaly se stávají viditelnějšími a výraznějšími a na otrubách nelze ztuhnout. Podle mého názoru je to nejlepší produkt pro zdravé hubnutí.

Anton, Jekatěrinburg

Od dospívání mám malé problémy s váhou, to znamená, že neustále skáče. Po dlouhou dobu jsem se chtěl vzít na sebe, ale bál jsem se uchýlit se k seriózní stravě. Můj přítel mi poradil, abych začal brát otruby, ujistil mě, že z nich hmotnost neskáče, protože když vezmete tato zrna, nemůžete se zlepšit. Už dva roky používám otrub a jsem ve stabilní normální hmotnosti.

Svetlana, Soči

Kategorie:

Zdraví