V posledních letech se častěji objevují případy onemocnění lidí s tak zákeřným onemocněním, jako je osteochondróza. Pokud až donedávna tato pohroma postihla nejčastěji lidi středního a vysokého věku, dnes se s diagnózou osteochondózy můžete setkat s lidmi z mladší věkové kategorie. Tento trend je způsoben moderním způsobem života: sedavá práce, nedostatek aktivity, podvýživa, obezita a zanedbávání sportu.

Osteochondrosa, i když se nejedná o život ohrožující nemoc, může přesto výrazně snížit její hladinu a vést k dočasnému postižení. Proto nikdy nestojí za to zanedbávat léčbu této patologické odchylky. Kromě lékové terapie je zde také komplex speciálních fyzických cvičení, jejichž činnost je zaměřena na zmírnění křečí bolesti, odstranění nepohodlí a zlepšení stavu pacienta.

Kromě toho lze gymnastiku pro léčbu osteochondrózy provádět samostatně doma. Denní cvičení pomůže nejen vyléčit příznaky osteochondrózy, ale také zabránit rozvoji nemoci.

Výhody cvičení

Systematická cvičení určená pro komplexní léčbu onemocnění aktivují metabolické procesy v těle a stimulují četné biologické funkce, které zlepšují svalový tonus, krevní oběh a regeneraci chrupavkové tkáně (ale pouze v raných stádiích vývoje nemoci).

Správně provedená fyzická cvičení navíc přináší mnoho dalších pozitivních výsledků:

  • obnovení funkcí pohybového aparátu;
  • posílení svalové tkáně v oblasti poškození;
  • zvýšení z hlediska prominutí;
  • snížené zatížení patologických oblastí poškozených obratlů;
  • odstranění přetížení způsobeného nesprávným životním stylem;
  • odebrání přebytečné lymfy a tekutin z tkání;
  • díky stimulaci krevního oběhu je metabolismus v patologických oblastech páteře, krku nebo hrudníku zvýšen;
  • bolestový syndrom, který je častým společníkem osteochondrózy, je snížen;
  • mobilita je normalizována;
  • je zvýšen svalový tonus;
  • objevuje se postižení;
  • zlepšuje se držení těla;
  • zlepšují se metabolické procesy v patologických tkáních;
  • ve svalech se objeví pružnost.

Terapeutická tělesná cvičení, která se provádějí pravidelně, mají tedy v léčbě osteochondrózy pozitivní trend, díky kterému se stav pacienta významně zlepšuje a syndromy bolesti postupně mizí.

Kontraindikace do tříd

Přestože terapeutická cvičení v průběhu vývoje osteochondrózy pomáhají zbavit se příznaků nemoci, existuje řada kontraindikací, v jejichž přítomnosti se nedoporučuje provádět cvičení.

  • Během exacerbace nemoci nemůžete vést lidi.
  • V případě silného bolestivého syndromu byste se měli zdržet terapeutických cvičení.
  • Nemůžete cvičit, pokud má pacient zhoršení v důsledku rozvoje závažné formy osteochondrózy.
  • Nedoporučuje se provádět výkonovou terapii v pooperačním období v procesu obnovy chrupavkové tkáně poškozené páteře.
  • Nemělo by se praktikovat, pokud má pacient zvýšený krevní tlak.
  • S opatrností je nutné vést terapeutické třídy pro lidi s poruchou vestibulárního aparátu a v případě patologických abnormalit při práci kardiovaskulárního systému.
  • Kontraindikací je přítomnost neuralgických patologií, které jsou spojeny s dysfunkcí motorické koordinace.

Mělo by se také pamatovat na to, že terapeutická cvičení by se nikdy neměla provádět během období nadměrného fyzického přepracování. Pozitivní dynamika může být pozorována, pokud jsou cvičení proti osteochondróze prováděna současně s lékovou terapií. Důvodem je skutečnost, že pouze integrovaný přístup je schopen vyřešit tento problém jednou provždy.

Pokud v průběhu tréninku pacient začne pociťovat nepohodlí nebo bolest, začne se prohlubovat, je nejlepší gymnastiku pozastavit a vyhledat radu od neurologa.

Cvičení na osteochondrózu

Aby nedošlo ke zhoršení stavu a nedošlo k relapsu, budete muset mírně změnit svůj obvyklý způsob života a uchýlit se k následujícím činnostem.

  • V procesu rozvoje osteochondrózy jsou povoleny sporty . Zvláštní cvičení jsou považována za účinná pro svalovou skupinu postiženou nemocí (záda, krk nebo hrudník). Dobré výsledky také poskytují každodenní procházky a venkovní procházky. Pokud jde o chůzi, zvyšuje kloubní pohyblivost.
  • Je to velmi efektivní plavání při absenci akutní bolesti . Plavání umožňuje snížit svalový tonus, uvolnit ztuhlé svaly a zvýšit pohyblivost oslabených kloubů. Obecně platí, že plavání zahrnuje všechny svalové skupiny, což pozitivně ovlivňuje průběh léčby osteochondrózy.
  • Důležitou fází léčby může být jóga . Provádění speciálních prvků cvičení pomáhá zlepšovat krevní oběh, dodává pružnost vazům, posiluje svaly a snižuje napětí mezi obratli.

V procesu léčby by měla být dodržována i nutriční pravidla, a proto musí tělo dostat dostatečné množství bílkovin a vitamínů B. V tomto případě bychom měli zcela zapomenout na silnou fyzickou aktivitu, náhlé pohyby a přejídání. Pokud přijmete odpovědný přístup k fyzikální terapii a lékařské léčbě nemoci, můžete se jí během několika měsíců úplně zbavit a navždy zapomenout na relapsy.

Cervikální

Poškození krční páteře je považováno za častý výskyt, v důsledku kterého pacient neustále zažívá silný pocit nepohodlí a ztuhlosti, který je vždy doprovázen výrazným bolestivým syndromem.

Chcete-li se zbavit nepříjemných příznaků tohoto onemocnění, kromě užívání léků se doporučuje provádět denní kurzy alespoň 15 minut denně:

  • Toto cvičení se nejlépe provádí při sezení na židli . Měli byste se tedy posadit, vyrovnat záda co nejrovnoměrněji a protáhnout si krk. Po zaujmutí pohodlné polohy musíte provést 10-15 hladkých zatáček hlavy v různých směrech: doprava, poté doleva. V tomto případě se musíte pokusit otočit krk úplně. Pokud jsou však tyto manipulace doprovázeny silnou bolestí, měly by se obracet do pohodlného stavu, aby cvičení nezpůsobilo bolest.
  • Další cvičení ze sedu . Je třeba narovnat záda, položit levou dlaň na levou stranu chrámu a přitlačit ji na hlavu, zatímco samotná hlava by se měla pokusit naklonit ke straně ruky. Totéž by mělo být provedeno s druhou stranou. Stačí na každé straně cvičit 10-15krát. Vytváří se tak zvláštní účinek konfrontace mezi hlavou a dlaní, což pomáhá posilovat svaly krku.
  • Snadné nabíjení chondrózy krční páteře ze stoje . Musíte udělat jednoduché sklopení hlavy dolů - na hrudník a záda - dozadu. Stačí 10-15 přístupů. Hlavní věcí je pokusit se přiblížit bradu k hrudníku co nejblíže.
  • Je nutné pohodlně ležet na zemi se žaludkem dolů, aby se po celém těle cítila úplná relaxace všech svalových skupin. Ruce by měly být rovnoběžné s tělem, dlaněmi nahoru a obličej by měl směřovat přesně dolů. Dále musíte provést pohyby krku doprava a poté na levou stranu, s plynulými pohyby, a tak dále pro každou stranu až 15 otočení. V tomto případě se po každém otočení musíte vrátit do původní polohy.
  • Musíte sedět pohodlně u stolu, aby vaše lokty spočívaly na jeho povrchu. Poté položte pravou dlaň na pravý chrám a pomalu nakloňte na stranu, aby se vytvořil důraz - musíte zůstat v této poloze po dobu alespoň 10 sekund, poté byste měli změnit ruku a položit ji na levou stranu hlavy. Takový poplatek by měl být prováděn denně 10-15 krát s intervalem mezi sjezdovkami několika sekund.

Pokud provádíte podobné terapeutické cvičení každý den, pak se svaly na krku významně posílí a syndromy bolesti brzy zmizí. Vždy je třeba mít na paměti, že v procesu gymnastiky je zakázáno provádět ostré pohyby hlavy, protože to může jen zhoršit stav pacienta.

Prsa

Pokud je postižena hrudní páteř, přispívá to ke zhoršení dýchacího systému, rozvoji patologií kardiovaskulárního systému a výskytu bolesti. Chcete-li se zbavit syndromů hrudní osteochondrózy, stačí provádět následující sadu léčebných sezení denně:

  • Musíte se dostat na všechny čtyři, a pak se silně ohnout zády nahoru, udělat silný vchod a zmrazit v podobné poloze po dobu nejméně 5 sekund. Poté se narovnejte do výchozí polohy, ohněte záda opačným směrem a cvičte asi 15krát více.
  • Běží na podlaze . Měli byste ležet na jedné straně a pak si ohnout kolena. Poté musíte zatáhnout levou nohu nahoru, abyste cítili silné napětí ve svalech, zatímco stehno by mělo být vedeno co nejvíce do strany - tato poloha musí být fixována po dobu 10 sekund a potom nohu spusťte. To samé udělejte s druhou nohou. Stačí 10 sad denně.
  • Pro tuto lekci musíte ležet na břiše oběma rukama za hlavou. Poté, při silném vchodu, musíte zkusit zvednout ramena a tělo, pak se hladce vrátit do své původní polohy. Musíte začít 4–5 návštěvami, po kterých, jak se svaly posílí, zvýšíte počet poprav na 10-15krát.
  • Musíte si vzít židli se zády, sedět na ní a narovnat se. Dále se musíte ohýbat zpět, aby v oblasti hrudníku došlo k roztažení svalů. Pak byste měli udělat předklonu a tak dále až 5-10 přístupů najednou.
  • Musíte vstát, udělat pomalý východ a hladce snížit tělo dolů, aby se brada snažila dotknout hrudníku. V tomto okamžiku byste měli uvolnit svaly zad a zároveň zkusit zpřísnit svaly břicha. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Tělo by mělo být nakloněno dopředu a ruce by měly být v uvolněném stavu, visící dolů s tělem. Nakonec byste měli uvolnit svaly krku, poté se hladce vyrovnat, stát v původní poloze a akci opakovat nejméně pětkrát.
  • Lehněte si na břicho a rozpřažte ruce po celém těle různými směry . V takovém případě byste se měli snažit držet ruce na váze a zvedat hlavu nahoru. Zůstaňte v této poloze alespoň několik sekund. Nejprve stačí pět opakování denně, po kterých lze postupně zvyšovat počet cvičení.

Při provádění gymnastiky je vždy třeba si uvědomit, že není možné natáhnout a napnout obratle - všechny pohyby by měly být měkké a hladké.

Osteochondróza zad

Bolest v dolní části zad je velmi běžnou praxí, které čelí moderní medicína. Příčinou rozvoje osteochondrózy je často neaktivní nebo sedavý životní styl. Terapeutická gymnastika je v tomto případě omezena na posílení svalů hýždí, zad a nohou.

  • Měli byste ležet na břiše na rovném povrchu na podlaze, zatímco vaše paže by měly být nataženy velmi dopředu a nohy by se měly spojit za sebou. Poté se musíte současně pokusit zvednout ruce a nohy a držet tuto pozici několik sekund. Dále se musíte vrátit do původní polohy a akci opakovat 5-10krát.
  • Měli byste ležet na břiše a položit ruce na zem . Dále musíte zvednout pánev, nejprve se ohnout v dolní části zad, a pak ohnout záda nahoru tak, aby to mělo tvar oblouku. Po návratu do původní polohy a akci opakujte. Takové cvičení by mělo být provedeno asi 10krát.
  • Musíte se dostat na všechny čtyři, pak zvednout pravou ruku a levou nohu rovnoběžně s tělem a pokusit se protáhnout, držení pozice v této poloze po dobu několika sekund. Pak byste měli změnit ruku doleva a nohu doprava a udělat totéž. A tak dále až 10 až 15 přístupů pro každou stranu.
  • Musíte ležet na zádech, mírně natáhnout obě ruce v různých směrech tak, aby dlaně byly otočeny k podlaze. Nohy musí být mírně zvednuté a ohnuté na kolenou. Dále je třeba simulovat šlapání na kole. Na každé noze by mělo být provedeno asi 10 rotací.
  • Cvičte „kočku“. Nastupte na všechny čtyři, mírně zvedněte hlavu a současně zaklenujte záda do oblouku. Po výdechu hlava klesne na hrudník a záda se ohne opačným směrem. Musíte udělat 10 až 15 sad.
  • Lehněte si na rovnou plochu zády dolů, roztáhněte ruce ve švech, ohněte nohy na kolenou a pevně je přitlačte k podlaze. Poté se nadechněte a jemně zvedněte pánev nad podlahu, ruce a nohy položte na podlahu. Póza musí být provedena tak, aby boky a břicho byly ve formě přímky. Páteřní svaly by měly být napjaté. Chcete-li v této poloze na několik sekund zamrznout, poté pomalu vydechněte, spusťte pánev a vraťte se do původní polohy. Cvičte nejméně desetkrát.
  • Měli byste ležet na rovném povrchu zády k podlaze, ohýbat nohy a přitlačovat nohy k podlaze. Po velmi hladkém pohybu je zdlouhavé zvedat obě nohy najednou, chytit ruce a pokusit se tahat maximum k hrudi. Měli byste zůstat v této poloze alespoň několik sekund, pak se vrátit do původní polohy a pohyb opakovat nejméně desetkrát.

Je třeba si uvědomit, že cvičení z osteochondrózy jsou nedílnou součástí terapie v procesu eliminace symptomů onemocnění. Gymnastika, prováděná doma, je nejen účinná a prospěšná pro zdraví, ale také pomáhá posilovat ochranné funkce oslabeného těla.

Kategorie:

Zdraví