Co může zabránit jednotlivci, aby se plně rozvinulo v osobním plánu? Nepřítel číslo jedna je nízká sebeúcta. Tento problém může být u mladé dívky, dospělé ženy, mladého muže nebo zralého muže. Vytváří bariéry dobré komunikace, lámá kroky v kariérním žebříčku, ničí milostné řetězy a vybledne barvy života. Je obtížné milovat se a brát všechny její klady a zápory.
Důvody nízkého sebepojetí
Chcete-li zahájit obtížnou, ale nezbytnou práci na sobě v boji proti nízké sebevědomí, musíte se nejprve obrátit na původ tohoto problému. Odkud by to mohlo pocházet ve vaší duši? Věda psychologie naznačuje, že příčiny této vnitřní nejistoty lze nalézt v dětství nebo dospívání . Způsob, jakým rodiče zacházeli s dítětem, zanechává na dospělém nesmazatelný otisk.
Mohlo by to být tak, že milující rodiče si přáli dobře a pokusili se stimulovat dítě k sebezdokonalování ve srovnání s ostatními dětmi. Jeho slabosti tak byly neustále zdůrazňovány, i když něco dosáhl. To by mohlo sloužit jako základ pro vytvoření nízké sebeúcty. Dětství je nejdůležitější čas, ten samý čas, kdy je položen tzv. Nadace.
Pokud skutky a dobré známky nebyly neustále posuzovány tak, jak jste si zasloužili, a pocit, že vás milovali a oceňovali, byl neustále blokován obviněními nebo výsměchem, malý muž z dětství vznesl myšlenky o své neschopnosti vydělávat chválu od mámy a otce. A takové myšlenky budou v budoucnu velmi škodlivé pro formování osobnosti a principů. A pokud by se v dětství objevil i trest za drobné chyby, začnou problémy s mládeží snižovat jejich zásluhy a přeceňovat jejich nedostatky.
Příčinou pochybností může být nejen špatné dětství. Silně zničené manželství, odloučení od blízkých, skandální rozdělení nabytého majetku, zrada blízkého, propuštění z dobrého postavení - to vše může zanechat otisk lidské psychiky. V takových situacích bude podpora a pomoc blízkým nesmírně důležitá.
Může vést k nízké sebevědomí a zvýšenému důrazu na jejich vlastní selhání a příliš vysokým nárokům na sebe.
Příznaky nízké sebeúcty
Abyste mohli analyzovat vaši situaci, věnujte pozornost některým známkám nízké sebeúcty:
- Projev s negativním zněním. Přemýšlejte o tom, jak často používáte fráze, jako například: Nevím to, je to pro mě příliš těžké, neuspěju a další ve stejném kontextu? Číslo jeden zvon o nízkém sebevědomí zazvonil.
- Neustálé usilování o dokonalost. Třetí hodinu aplikujte make-up, než vyrazíte na produkty? Neustále hledáte své nedostatky, stejně jako tu dívku v červené barvě?
Názor někoho jiného pro vás znamená hodně.- Strach z odmítnutí.
- Vina neustále škrábe zevnitř ven. Slova omluvy ve vaší řeči se ozývala po dlouhou a dlouhou dobu. A zní o jakékoli chybě. Znovu a znovu, při převzetí úkolu, přesvědčujete sebe i ostatní, že nebudete úspěšní.
- Potřeba způsobit soucit mezi ostatními.
- Nedostatek rozhodovacích schopností.
- Převzít iniciativu je noční můrou? Sedět tiše a nechat někoho jiného, aby si získal víc, i kdyby si toho nevšiml. Neochota vyčnívat z davu je dalším signálem nízké sebeúcty.
Jak to zvýšit
Abychom pochopili, jak se vypořádat s takovým jevem, jako je snížená sebeúcta, existují různá školení a pravidla. Je jich mnoho, ale přesto se nezabezpečení a uvěznění lidé nezmenšují. Na internetu můžete provádět testy, které naznačují, jaký druh sebeúcty máte. Často se však stává, že různé weby dosahují různých výsledků . Kolem nás neustále pluje mnoho „dobrých“ a „špatných“ tipů, které nám říkají, co dělat v dané situaci, tipy jsou často protichůdné a vzájemně se vylučují. Co dělat?
Boj možná není nutný. Všechny vaše problémy a současná situace musí být přijaty a začít se s tím vypořádat. Podívejte se povrchně a rychle najděte nějaké řešení - to neplatí pro tento případ. Je důležité ponořit se hluboko do sebe a hledat odpovědi na otázky. To však musí být provedeno velmi pečlivě, ale je lepší vyhledat pomoc třídního specialisty.
Důvody nízké sebevědomí jsou skryty mnohem hlouběji, než se nám zdá, a pouze zkušený psycholog je bude moci přitáhnout na povrch, aniž by poškodil naši psychiku. Psycholog odhalí původ vašeho negativního přístupu k sobě, studuje vaše osobnostní charakteristiky a teprve poté začne problém řešit. Je to velmi obtížný proces, jehož cesta leží přesně skrze ty zkušenosti, jejichž dotyk bolí a způsobuje slzy.
Co dělat, pokud máte nízkou sebeúctu
Problémy z dětství samozřejmě nejsou vaše chyba, je nemožné vrátit se do minulosti a ovlivnit formování vaší sebeúcty. Ale čas pokračuje, lidé vyrůstají, což znamená, že se můžete začít zbavovat minulých zranění. A pokud nechcete nadále trpět svou vlastní nejistotou, je čas převzít odpovědnost za kvalitu svého života, za své zdraví a náladu. A s pomocí odborníka pokračujte v opravě svého pohledu na svět.
Chcete-li samostatně zvýšit sebeúctu, můžete podniknout následující kroky:
Přijměte sebe, jak skutečně jste, a přestaňte porovnávat se zbytkem.- Odstraňte ze svého života sebepoznání a kritiku.
- Další negativní názor? Zapomeňte a nevěnujte pozornost.
- Nechte své blízké často pochválit a pochválit vás - není to tak těžké!
- Vezměte prázdný bílý list papíru a napište dvacet svých pozitivních vlastností krásným rukopisem. Tento seznam opakujte častěji.
- Začněte si vést deník úspěchu. Krásný notebook je vítán!
- Dělejte jen to, co se vám líbí.
- Můžete zahájit generální úklid, opravu, vyhodit staré zbytečné věci.
- Zjistěte, co znamená neznámé slovo - potvrzení. Využijte jejich pozitivní formy spolu s každodenním pozitivním přístupem.
- Omezte komunikaci s uzavřeným a nejistým, snažte se komunikovat s úspěšnými a silnými lidmi.
- Začněte s radostí žít, prosím.
- Dělat sebe-rozvoj. Cizí jazyky, výstavy, mistrovské kurzy.
Tento seznam akcí nevyžaduje dlouhou diskusi a analýzu. Tyto tipy jsou spojeny společným cílem - pomoci člověku, aby věřil, že je úžasný, a jeho nízká sebeúcta je jen chyba. Musíte pochopit, že abyste se mohli řídit body seznamu, bude to vyžadovat hodně úsilí a času. Musíte být trpěliví a připraveni na obtížnou práci.
Bojovat s nejistotou a budovat ochrannou zeď sebeúcty jsou docela obtížné úkoly. Nejprve se musíte přestat soustředit na ztráty a chyby. Selhání se děje naprosto pro každého. Hlavní chybou je negativní vnímání selhání . Neúspěch nám však dává příležitost analyzovat, co bylo učiněno, a pochopit, jaké schopnosti byly použity, které chybí, které stojí za to se dále rozvíjet. Člověk se musí naučit soustředit se na současnost, aniž by se ohlédl zpět, aniž by se ponořil do minulosti svými chybami a negativitou.
Nejistá osoba je velmi závislá na názorech lidí v jejím prostředí. Pro zvýšení sebeúcty je nutné tuto závislost vyloučit.
Další chybou, která vede ke snížení sebeúcty, je porovnání vlastních a ostatních jednání, zejména pokud si pro srovnání vybereme silnější lidi, kteří dosáhli úspěchu jako objekty. Ale vzdát se srovnání není vůbec nutné. Jen to udělej správně. A nepochopení jako příležitost k získání důležitých zkušeností, jako užitečná lekce pro příští správnější jednání.
Cvičení k práci na vaší nejistotě
Psychologové doporučují následující cvičení k řešení své vlastní nejistoty:
- Vyberte si drahý butik. Nebojte se jít dovnitř a začít se ptát prodávajícího na věc, která se vám líbila. Můžete se zeptat na výrobce a na materiál, ze kterého je věc vyrobena, a jak správně umýt a uložit. Bude užitečné zkusit na vybranou věc pomalu, s potěšením. Po položení všech otázek zájmu musíte zdvořile poděkovat, otočit se a odejít.
Místa - bary, restaurace, hypermarkety, metro nebo jiná doprava. Úkolem je zahájit konverzaci s osobou, která dosud nebyla splněna. Důvodem konverzace může být žádost o volání nebo navrhnutí něčeho, případně naznačení cesty. Je důležité nespěchat a ukončit konverzaci, ale udržovat dialog co nejdéle.- Každý den provádíme stejný rituál. Přidělte až půl hodiny volného času a využijte této doby k obdivování se v zrcadle, aniž byste koktali na těch nejodvážnějších komplimentech. Mluvíme podrobně as radostí o naší neodolatelnosti. Toto cvičení vám pomůže nejen milovat sebe, ale také vás naučí, jak přijímat komplimenty, cítit potěšení z chválu a ne omezovat se.
Důležité nuance
I přes důležitost sebeúcty je třeba si pamatovat nepřípustnost jeho přehánění. Když provedou diagnózu „nízké sebeúcty“ a začnou se plnit nejrůznějšími tipy, jak ji zvýšit, může to způsobit velké poškození. Osobě s takovým štítkem nebude snadné odolat vlastní nejistotě.
A pokud se pokusíte trochu změnit svůj život, aby tato sebeúcta nezasahovala? A ne terorizujte se otázkami, jako by jste to vznesli rychle.
V různých oblastech života můžete dělat různé věci. Například v podnikatelské sféře, abyste se zbavili strachu z toho, že nebudete řídit nové projekty, musíte pečlivě naplánovat svůj seznam úkolů a přiměřeně posoudit své schopnosti a časové možnosti.
Jaké problémy vás předstihnou v oblasti komunikace? Strach z nových a neznámých lidí, omezení, strach z nevhodného chování v nové situaci . Všechno není tak složité, jak se zdá . Pracujte na tom předem, přijďte s celým seznamem pravidel chování a komunikace v různých situacích a sledujte je. Zkuste předvídat maximální počet scénářů.
Špatná nálada brání radosti ze života? Nenechte se lhát na gauči a trpět, nic se samo o sobě nezmění. Nálada závisí pouze na vás, na vašich činech. Přijďte se zajímavými aktivitami, objevte nová místa pro procházky a relaxaci.