Deprese je velmi časté onemocnění. A pokud tomu nepřipisujete důležitost, děláte špatně. V depresivním stavu nemůže člověk normálně žít, pracovat, vytvářet, komunikovat s ostatními. A nejhorší je, že deprese může vést k sebevraždě.

Pokud nevíte, jak se sami zbavit deprese, pomůže vám to psychologové s minimálním úsilím z vaší strany.

Příznaky deprese

Depresi je obtížné zaměnit s jiným státem, ale lidé se nijak nespěchají s tím vypořádat, raději uposlechnout moci negativních myšlenek a pocitů. Ale to je nesmírně nebezpečné. Pokud ve svém životě najdete jeden nebo více z následujících příznaků, je čas něco změnit:

  • apatie ke všemu, co se děje;
  • neustálý pocit ospalosti;
  • neschopnost soustředit se na cokoli;
  • porucha chuti k jídlu;
  • myšlenky na sebevraždu (i vzácné);
  • ztráta zájmu o minulé koníčky.

Není snadné se zbavit deprese sami, ale musíte to udělat. V tomto případě se nespoléhejte na ostatní . Ne vždy existuje někdo, kdo je schopen převzít odpovědnost za váš život.

Nejprve si uvědomte, že můžete a měli byste se dostat z dlouhodobé deprese. A můžete to udělat! Postupně, krok za krokem, a každý den se vytáhněte z tohoto stavu, protože vás vaši blízcí potřebují. Koneckonců, váš život je vzácný dárek. A ona musí žít jasně a nezapomenutelně.

Praktické rady od psychologů

Upozorňujeme na pět složek, které potřebujete, abyste se dostali ze stavu apatie a sleziny. Všechny jsou velmi důležité, proto vám doporučujeme, abyste každý den z navrhovaného seznamu něco udělali. Postupně vytvoříte nové návyky a zjistíte, že život se stal snadným a radostným:

  1. Oživte více slunečního svitu . Potřebujeme ji kdykoli v roce, protože je zodpovědná za hladinu hormonu serotoninu v těle a ovlivňuje naši náladu. Strávit alespoň půl hodiny venku ve dne. Procházka v době oběda, pokud je to možné, pití kávy na čerstvém vzduchu, nějakou dobu trvat do vaší přední zahrady. Dvojitá rána pro slezinu bude cvičení na volném prostranství . A můžete jít kempovat nebo se projít do parku, hrát venkovní hry v přírodě. Je-li to nutné, také stojí za to nechat vstoupit do vašeho domu co nejvíce denního světla - otevřít závěsy, zvednout žaluzie. A pro práci zvolte místo u okna.
  2. Přesunout více . Ano, víme, že je velmi těžké se dokonce zvednout z pohovky k depresivní osobě. Ale zkuste to překonat. Přesně fyzická cvičení budou pro vás ta vodící hvězda, která povede ze stavu apatie, dá sílu. Pro dosažení maximálního účinku si stanovte cíl věnovat cvičení alespoň půl hodiny denně. Ale můžete začít od těch nejmenších. Dokonce i deset minut chůze na čerstvém vzduchu bude stačit ke zlepšení vaší nálady po dlouhou dobu. Chcete-li se vypořádat s depresí, začněte s rytmickými cvičeními: silový trénink, pravidelné procházky a tanec. Přitom by měly být zapojeny ruce a nohy. Při fyzické aktivitě nezapínejte hlavu, sledujte pocity v těle - jak se chodidla dotýkají gymnastické rohože, vítr příjemně fouká kolem těla. To je skvělá příležitost odvrátit pozornost od posedlých negativních myšlenek.
  3. Jezte zdravé potraviny . To bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu. Z každodenní stravy je důležité odstranit alkohol, kofein, cukr, transmastné oleje, potraviny s vysokým obsahem škodlivých přísad a konzervačních látek. Je také důležité jíst pravidelně. V ideálním případě byste měli mít tři hlavní jídla denně a dvě občerstvení. Pokud je méně často, bude to vyvolávat únavu, podrážděnost, způsobí, že se dostanete na nezdravá jídla. Zahrňte vitaminy B do stravy (nalezené v listových zeleninách, citrusových plodech, vejcích a luštěninách), opřete se o mastné kyseliny Omega-3 (nalezené v rybách, ořechech a olejích lisovaných za studena).
  4. Nezamykejte se . To je také nutné, abychom se dostali z depresivního stavu. I když se zdá, že nemáte lidi, na které byste se mohli obrátit s žádostí o podporu, můžete navázat nová spojení. Myslíš, od koho od známých cítíš péči a podporu? Kdo vás může poslouchat a přijímat všechny vaše obavy a pochyby bez soudení? Zkuste se s takovými lidmi setkat častěji. To pomůže vyrovnat se s nepříjemnými zážitky. Také se nevzdávejte příležitosti podporovat ostatní. Staňte se členem dobrovolnické organizace . Pojď na pomoc nemocným dětem, vyměň rameno svého přítele.
  5. Postarej se o svou náladu . Plánujte věci, díky nimž budete šťastní a energičtí. Vypadněte častěji ze čtyř stěn. Nechte svůj svět, aby se neomezoval na hranice bytu nebo kanceláře. Můžete se vrátit k opuštěnému koníčku, nebo častěji potkat přátele, zajít na zajímavé akce. Přemýšlejte o tom, co uděláte tento víkend. A nezapomeňte na sen. Koneckonců, to také významně ovlivňuje vaši náladu. Spát alespoň 8 hodin každou noc.

Výhody psychologické rady

Pokud se do vašeho života vkradla deprese, jak se to zbavit, vyjasní se po splnění doporučení psychologů.

Nejprve musíte Chcete-li obnovit plnost a smysl svého života, pravidelně se starejte o sebe a své zdraví.

Přínosem bude komunikace s příjemnými a pozitivními lidmi.

Musíte udělat, co se vám líbí. Když trochu vylepšíte svůj emoční stav, můžete si stanovit vážnější cíle a dosáhnout jich. A to je také způsob, jak se dostat z deprese a přejít na novou, vědomější životní úroveň.

Kategorie:

Zdraví