Od mladého věku čelí každá žena dilematu, ale je možné se zapojit do tělesné výchovy během menstruace? Dívky se obávají, zda je možné navštěvovat ve škole tzv. Kurzy „tělesné výchovy“, a dospělých žen - jejich oblíbené posilovny. Někteří věří, že sport je během menstruace přísně kontraindikován. Jiní naopak vybízejí ženy, aby byly stejně aktivní jako v běžných dnech.
Tuto otázku musí řešit každá žena. Kritické dny jsou často doprovázeny bolestí nebo špatnou náladou, takže mnozí prostě nenajdou sílu hrát sporty. To však neznamená, že sportování během menstruace je nepřijatelné. Při rozhodování, zda v těchto dnech vykonávat fyzickou aktivitu nebo ne, by se nejprve měla žena řídit svým zdravotním stavem a konzultovat s odborníky. Přítomnost některých nemocí je rozhodujícím faktorem, proč během menstruace nemůžete sportovat.
V současné době věda naznačuje, že menstruace není kontraindikací tělesné výchovy. Vědci zjistili, že s neustálým cvičením je premenstruační syndrom mnohem snazší. Bolest břicha se snižuje, náhle se náladové výkyvy zastaví, snižuje se podrážděnost. Jak však víte, ve všem, co potřebujete znát, je opatření. Nadměrné cvičení během menstruace může vyvolat opačný účinek a pouze zhorší stav.
Jaká cvičení by měla být upřednostňována
Existuje mnoho cvičení, které mohou pozitivně ovlivnit stav ženy během menstruace:
Při účasti na hodinách fitness a aerobiku se doporučuje protahování. To zlepší svaly, uvolní napětí. Doporučuje se zahájit cvičení s protahováním.- Prospěch je také chodit mírným tempem. Pokud není možné provést lekci na čerstvém vzduchu, můžete použít rotoped nebo sportovní dráhu. Je třeba objasnit, že se nedoporučuje prudce měnit rychlost pohybu, je lepší zvolit tiché a pohodlné tempo, které nebude vytvářet nepohodlí.
- Během menstruace se doporučuje provádět formování, pilates, tanec a další činnosti, které přispívají k mírnému zvýšení srdeční frekvence. Pomůže to spravedlivému sexu snížit bolest břicha a zlepší stav těla jako celku.
- Jóga bude skvělým pomocníkem při snižování křeče a zlepšování nálady. Je také vhodné upřednostnit plavání, a to i přesto, že to mnoho lidí považuje za velmi pochybné. Chcete-li se během takových lekcí cítit nepohodlí, můžete použít tampon. Při mírném plavání v teplé vodě může žena během PMS zmírnit bolesti zad. Jedinou kontraindikací pro tuto aktivitu je studená voda v bazénu.
Při provádění určitých cviků se vyplatí spotřebovat co nejvíce vody a pokud možno na čerstvém vzduchu. Pro větší pohodlí se musíte snažit vyhnout se teplu a ventilovat místnost, ve které se konají třídy, tak často, jak je to jen možné. To vám umožní cítit čerstvost a zabránit zvýšení množství výboje během menstruace.
Zakázaná menstruační cvičení
I když můžete se svým obdobím sportovat, některé typy cvičení v těchto dnech se přísně nedoporučují.
Tato cvičení zahrnují:
- břemena se silovým charakterem a zahrnující zvedací závaží;
- kroucení;
- cvičení, při nichž je žaludek zatížen.
To může poškodit tělo až do vzniku nemocí a zvýšit nepohodlí během období PMS. Pokud se blahobyt během menstruace ve srovnání s běžnými dny výrazně zhorší, doporučuje se také zdržet se sportu. Také nápoje, které obsahují kofein a alkohol, by se neměly konzumovat.
Každý organismus individuálně vnímá zátěž během menstruačního období. Žena musí vždy poslouchat signály, které její tělo dává. Pokud máte pocit, že trénink pouze zhoršuje vaši pohodu a nezlepšuje ji, měli byste ji okamžitě přerušit.
Ale pokud neexistují žádné závažné kontraindikace pro sport, pak je zcela vyloučeno vyloučit jej během menstruace. Stačí si vybrat nejvhodnější typ cvičení, které vám pomůže zbavit se křeče a zlepšit vaši náladu. Nezapomeňte také, že pokud máte jakékoli pochybnosti, je nejlepší vyhledat pomoc u lékaře, který během menstruačního období vybere nejlepší možnost pro zátěž.