Kvalita života lidí je 90 procent závislá na tom, jak vnímají všechny události, ke kterým dochází. Vnímání úzce souvisí s emočními reakcemi. Pokud člověk ví, jak ovládat emoce, ani ta nejobtížnější situace ho nevyrazí z kolejí. Profesionální psychologové tvrdí, že vlastnit emoce je cesta k úspěchu. Lidé často nedosahují svých cílů pouze proto, že jsou ve svědomí svých ničivých zkušeností . Abyste tomu zabránili, musíte se naučit, jak je spravovat.

Emoce přicházejí a odcházejí

Emoce je mentální proces střední délky . Vyjadřuje se ve vašem postoji ke konkrétní situaci, která nastala v životě. Například úspěšné datum nám přináší radost a duchovní nadšení a problémy v práci - smutek a podrážděnost.

Psychologové tvrdí, že člověk může pociťovat emoce po dobu nejvýše 12 minut. Poté, co se to stane, jsou myšlenky, kterými se člověk vine. Lidský mozek je navržen tak, aby emoční stavy rostly. To znamená, že člověk začíná zůstat v iluzi, že vše je velmi dobré nebo je ponořeno do negativní díry.

Pozitivní zkušenosti jsou samozřejmě velmi dobré. Někteří lidé si přijali smysl svého života. Mohou však zasahovat do dosahování cílů a poškozovat zdraví .

Příklady:

  1. Mladý muž otevřel obchod. O několik měsíců později začaly přicházet první výsledky. Pak se objeví poměrně velký příjem, který ho inspiruje. Je šťastný a je vždy ve stavu, ve kterém se nemůže střízlivě dívat na svět. Z tohoto důvodu není schopen činit rozhodnutí, která jsou tak důležitá pro další rozvoj podnikání, a nakonec ztratí své jmění, protože místo práce je neustále šťastný.
  2. Špatné zprávy narušily emoční rovnováhu člověka a velmi ho rozrušily. Po 12 minutách člověk přestává prožívat fyzické projevy těchto emocí a negativní myšlenky nadále narušují jeho mír. Tento proces trvá velmi dlouhou dobu a začíná se lidem zdát, že všechno v životě je velmi špatné. I když to není nic víc než závoj v jeho očích, skrze který vidí celý svět ve zkresleném světle.

Abychom pochopili, jak se nevzdávat emocím, je třeba se učit rozumně myslet. To vám pomůže vidět situaci tak, jak je ve skutečnosti. Jste-li realističtí, žádné obsedantní myšlenky vás nemohou znepokojit. To však neznamená, že se musíte stát robotem bez emocí . Můžete a dokonce musíte zažít emoce. Pokud došlo k nevýznamné příjemné události, můžete být šťastní několik hodin a pak pokračovat k vašemu cíli.

Často se stává, že lidem dominují emoce. Z tohoto důvodu se nezabývají problémy a důležitými úkoly. Citově je vše v pořádku, ale ve skutečném životě se nic nezmění. Je to kvůli neustálému pobytu v takovém stavu, že lidé nemohou radikálně změnit svůj život.

Pointa je, že mozek nevnímá rozdíl mezi emocemi ze snů a skutečnými činy. V každém případě se mu zdá, že je vše v pořádku, i když to není úplně pravda. Tato psychologická past je velmi nebezpečná. Musíte se z toho dostat co nejdříve, protože vám může bránit v produktivní práci a také vás dostat do deprese, pokud jste zažili něco nepříjemného.

Špatné návyky

Drtivá většina špatných návyků je vytvářena na pozadí emocionálních výbuchů. Například s nejčastějšími návyky:

  1. Kouření.
  2. Alkoholismus
  3. Přejídání.

Většina lidí začíná kouřit jako teenager. A ne proto, že chtěli, ale kvůli negativním emocím souvisejícím například se životními obtížemi nebo pocitem oddělení od svých kuřáckých přátel.

Lidé také přicházejí na alkoholismus kvůli skutečnosti, že jakmile nedokázali porazit své emoce. Zpočátku je to první láhev pitého piva jako teenager. A pak z jakéhokoli důvodu opilství:

  1. Těžký den.
  2. Dobrý den
  3. Úspěšné složení zkoušky.
  4. Hádka nebo síťování.

Jak můžete pochopit, důvod k pití není zpravidla tak významný, aby tuto událost opravdu oslavil. Samozřejmě pouze lidé se železnou vůlí a milovníci zdravého životního stylu mohou žít úplně bez alkoholu . Pokud k takovým nepatříte, je to v pořádku. Nyní se musíte naučit, jak pít pouze při významných příležitostech, například:

  1. Narozeniny milované osoby.
  2. Propagace v práci.
  3. Událost, na kterou dlouho čekáte, se konečně stala.

Lidé často pijí kvůli tomu, že ve své podvědomí mají pevné myšlení - pít z jakéhokoli důvodu spojeného s pozitivními nebo negativními zážitky. Chcete-li si udržet své zdraví, musíte se zbavit tohoto zvyku, což znamená naučit se řídit své emoce.

Mnoho lidí s nadváhou se zajímá o to, jak se ovládat jídlem. Psychologové tvrdí, že všechny zdravotní problémy pocházejí z emocí, které nás tlačí k alkoholu, cigaretám a nezdravé stravě. Existují lidé, kterým se výše popsané návyky obešly, ale se silnými emocemi začnou jíst .

Příklady:

  1. Plodný den: produktivní práce, dobré rande a večer představí svůj oblíbený film. V tak úžasné náladě si lidé často kupují chutná, ale velmi nezdravá jídla. Dělají to pro zvýšení nálady a s tím není nic špatného. Pokud to však děláte pořád, člověk si zvykne na příliš chutné jídlo a začne hledat něco sofistikovanějšího. Postupem času se porce postupně rozrůstají a žaludek se táhne, což vede k tomu, že se po několika měsících stává tato osoba vlastníkem velkého břicha.
  2. Hrozná nálada. Když člověku dominují špatné emoce, nechce řešit problémy. Jedinou touhou v tomto stavu je zvýšit vaši náladu co nejdříve. Nejlevnější dostupnou cestou je jíst něco chutného. Pokud se tak stane několikrát, pak když se objeví špatná nálada, člověk automaticky jde do obchodu a koupí chutné, ale velmi škodlivé jídlo.

Neschopnost ovládat vaše emoce tedy výrazně snižuje kvalitu života. Za prvé je člověk neustále ve snech nebo se věnuje samokopání a nedělá nic, co by změnilo skutečný život. Za druhé, zhoršuje své zdraví kvůli špatným návykům. Emoční a fyzické zdraví člověka se tak zhoršuje, i když si toho není ani vědom.

Způsoby, jak spravovat zkušenosti

Na otázku, jak se naučit ovládat své emoce, má psychologie mnoho odpovědí. Všichni se mírně liší, ale stále mají něco společného. Psychologové doporučují ovládat své emoce ve 4 fázích:

  1. Musíte si být vědomi svých zkušeností. Povědomí samo o sobě zmírní váš stav. Musíte myslet pouze na 10 sekund. Během této doby můžete pochopit, co se děje ve vaší duši, a chránit se před nežádoucími důsledky, například hádkami nebo pitím alkoholu pod vlivem emocí.
  2. Přijměte své emoce . Řekněte si: „Nejsem moje emoce.“ Je důležité pochopit, že pokud jen řeknete tato slova, nebude to mít žádný účinek. Musíte pochopit, že byste neměli srovnávat emoce se sebou. Fyzické reakce vašeho těla a myšlenek jsou na vás často nezávislé. Přijměte následující postoj: „V mém těle jsou nějaké reakce, ale to se na mě nevztahuje. Budu pokračovat ve svém vlastním podnikání a všechny posedlé myšlenky zmizí. “
  3. Rozhodněte se být svým vlastním šéfem. Pamatujte: musíte vlastnit své emoce, a ne naopak. Poté, co emocionální pocity vyvstanou, sledujte je a pak pokračujte ve své vlastní činnosti. V žádném případě byste neměli přemýšlet o příčinách výskytu emocí a analyzovat je. Z tohoto důvodu se zamyslíte a váš den bude zničen.
  4. Emoce, které lidé prožívají, závisí na poloze těla. Například, když člověk sedí se zaťatými rameny a rukama zkříženýma, aktivně se uvolňuje kortizol, stresový hormon. Brání vám v boji s emocemi. A pokud si narovnáte ramena, zvednete hlavu a paže, nálada se zlepší. Takže pokud vás překonají emoce, pozice sebevědomého člověka vám pomůže je překonat.

Užitečné psychologické knihy

Po přečtení některých velmi dobrých knih existuje otázka, jak se naučit ovládat sebe sama v emocích. Tyto knihy zahrnují:

  1. Dale Carnegie - Jak přestat dělat starosti a začít žít. Tato kniha popisuje skutečné příběhy lidí, kteří se dokázali zbavit úzkosti a jiných negativních emocí a dosáhnout všech úspěchů i přes všechny obtíže. Je vhodný pro lidi, kteří se o něco neustále bojí. Tipy, které jsou v ní uvedeny, vám pomohou klidněji reagovat na všechny události.
  2. Sharon Miller - odolnost proti stresu. Tato kniha vás naučí správně vyvážit odpočinek a stres. Během práce mohou lidé pociťovat negativní emoce v důsledku rozptylování a neúspěchů. Aby práce přinesla méně stresu a více radosti, je třeba dodržovat doporučení uvedená v této knize.
  3. Dan Dubravin - Psychologie emocí: pocity pod kontrolou. Tato kniha je napsána speciálně pro ty, kteří chtějí být neustále v emočním pohodlí. Zabývá se nejen technikami, které vám umožní ovládat sebe, ale také tím, jak vytvořit potřebné emoční stavy. V životě jsou chvíle, kdy jsou emoce nezbytné. A tipy uvedené v této knize jim pomohou svolat.

Používání techniky pozorování

Každý má zájem o to, jak se naučit omezovat své emoce a obavy. Technika pozorovatele s tím může pomoci. Jeho podstatou je, že se musíte obávat z pohledu pozorovatele.

Například se bojíte skočit do bazénu z věže. Pokud neustále procházíte negativními myšlenkami ve své hlavě, nikdy nebudete skákat.

Vaším úkolem je vylézt na věž co nejčastěji a dívat se dolů. Pak musíte začít sledovat všechny reakce vašeho těla. Může to být rychlý srdeční rytmus a potřesení rukou. Musíte být pozorovatelem. To znamená, že vás nezajímají výsledky, ale reakce těla. Když toto cvičení dokončíte asi 10krát, vaše tělesné reakce se začnou otupovat a trápí vás mnohem méně.

Nyní vás interní dialog rozruší . Chcete-li ji zakázat, existuje velmi jednoduchá technika - trojúhelník. Musíte vybrat všechny tři body a představovat trojúhelník. Pokud se pokusíte udržet tyto body v dohledu, myšlenky vás opustí. Pointa je, že vědomí člověka nemůže současně mít na paměti 3 objekty. Proto po provedení této techniky někde negativní myšlenky zmizí. Ve chvíli, kdy myšlenky zmizely a fyzická reakce byla tupá, musíte skočit. Tyto techniky jsou skvělé pro každou akci, kterou se bojíte dokončit.

Kontrola nad emocemi dětí

Je mnohem obtížnější naučit sebeovládání svého dítěte, protože pro děti neexistuje sociální rámec. Mohou křičet a plakat, ležet na podlaze a zároveň nezažívat psychologické nepohodlí. Existují speciální techniky, které vám pomohou naučit sebeovládání svého dítěte:

  1. Účet pro sebe pomáhá odvrátit pozornost od posedlých myšlenek a uklidnit se.
  2. Koníček pomáhá uklidnit se a úplně zapomenout na to, co způsobilo emoční bouři.
  3. Cvičení přispívá k produkci hormonů radosti a klidu. Po nabití může dítě zapomenout, že byl tak naštvaný.
  4. Pomalé dýchání vám umožní zbavit se strachu. Je nutné se zhluboka nadechnout, pak hladce vydechnout a protáhnout žaludek. Pomáhá zbavit se vzrušení.

Kvalita života závisí na tom, jak lidé souvisejí se vším, co se v něm děje. Tajemství štěstí není v úspěchu a penězích, ale v emoční kontrole. Pokud víte, jak zapnout a vypnout emoce, když to potřebujete, můžete předpokládat, že víte, jaké tajemství štěstí je.

Kategorie:

Vztah