Cervikální osteochondróza je nebezpečné onemocnění, které může způsobit vážné zdravotní problémy, včetně postižení. K normalizaci stavu pacienta se často používají různé metody pohybové terapie (fyzioterapeutická cvičení) a gymnastická cvičení. Gymnastika s cervikální osteochondrózou obsahuje cvičení, která posilují svaly a šlachy v bedrech, zádech a krční oblasti.
Příznaky osteochondrózy
Příznaky osteochondrózy jsou obecně podobné u lidí různého pohlaví a věku, proto bude seznam příznaků pro muže a ženy, děti i dospělé stejný. První příznaky osteochondrózy jsou :
- svalové křeče v bedrech a krku;
- bolesti hlavy, zhoršená koordinace, závratě;
- praskání a drcení při pohybu a otáčení krku;
- zrakové a sluchové postižení;
- chrápání.
V případě současného výskytu několika příznaků se doporučuje okamžitě vyhledat lékaře.
Kontraindikace a příprava
Nemůžete zahájit terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu, pokud nebyly eliminovány kontraindikace k jejímu provedení. Obecně je seznam kontraindikací následující:
exacerbace osteochondrózy (často doprovázená silnou bolestí, dokonce i v klidu);- nestabilita obratlů krční páteře (může vyvolat narušení krevního oběhu v obratlových tepnách, projevuje se jako závratě). Taková nestabilita se jasně projevuje v rentgenech krku;
- přítomnost chorob v akutní fázi, včetně exacerbace chronických patologií a jejich závažného průběhu;
- onkologická onemocnění;
- trombóza krevních cév;
- krvácení
- vysoká horečka;
- vysoký krevní tlak;
- různé otravy.
Kromě obecných kontraindikací mohou existovat údaje, které by měl identifikovat lékař fyzikální terapie nebo neurolog. Aby byla zajištěna účinnost léčby, je nutné před zahájením kurzu konzultovat lékaře a provést všechny potřebné testy. Na základě výsledků zkoušek a analýz bude přidělena účinná sada cvičení.
A také před provedením krčních cvičení pro osteochondrózu je nutné :
- Větrejte místnost, ve které se budou konat třídy.
- Položte cvičební podložku do „ležící“ polohy.
- Používejte pohodlné oblečení (nejlépe tepláky).
Cvičení
Jednou z nesporných výhod fyzioterapeutických cvičení je možnost její implementace doma (samozřejmě s předchozí koordinací s ošetřujícím lékařem).
Zahřívací akce
Začněte gymnastiku s osteochondrózou krční páteře. Umožňuje vám připravit svaly na stres, předehřát je, zlepšit krevní oběh v nich a zajistit přístup k kyslíku do mozku. Zahřívání před cvičením na krku zahrnuje několik jednoduchých cvičení:
Otočí hlavu doleva a doprava. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.- Ohyb a prodloužení paží. Ruce jsou ohnuté v lokti, ruce jsou položeny na ramenou. Poté se odpojí a vrací se do své původní polohy.
- Rotace v ramenním kloubu. Jsou prováděny s rovnými nebo ohnutými pažemi, vpřed i vzad.
- Rotace ramen tam a zpět. Ruce volně visí.
Tato cvičení mohou být prováděna jak sezením, tak ve stoje. Při zahřívání by neměla být cítit bolest. V opačném případě se doporučuje zastavit jeho provádění. Ze stoje se provádějí následující cvičení:
- nakloní se různými směry. Chcete-li je provést, musíte stát vzpřímeně, nohy by měly být šířky ramen od sebe, několikrát je třeba hluboce vdechnout a vydechnout. Pak přímo proveďte svahy. Sklon se doporučuje provádět s maximální opatrností, aby se zabránilo závratě nebo bolesti. Pokud se bolest stále objevila, musíte odmítnout pokračovat;
- na konci zahřátí můžete provést ještě jedno cvičení: postavte se rovně, položte ramena dozadu, přiveďte lopatky k sobě a vystrčte hrudník. Pak by měla být ramena spojena a zakulacena (ve skutečnosti silně skosená) záda.
Ve všech případech se cvičení provádí hladce a za klidného dýchání.
Izometrická gymnastika
Izometrická cvičení se nazývají cvičení, která se provádějí pouze pomocí svalového napětí, bez pohybu. Lze je provádět při stání nebo sezení. Trvání svalového napětí by mělo být zpravidla 5 sekund. Obecným principem provádění izometrických cvičení je překonat odpor vůči jakémukoli objektu při zachování nehybnosti.
V rámci gymnastiky pro krční páteř se doporučuje následující cvičení :
S dlaněmi přitisknutými na čelo je nutné hlavu naklonit dozadu, přičemž hlavici odolává takové síle, že svaly hlavy a krku se napnou, ale jsou nehybné.- Nyní musíte položit dlaně na zadní část hlavy a pokusit se naklonit hlavu dopředu. Stejným způsobem by měl člověk odolat hlavě.
- Nakonec můžete položit dlaň levé ruky na levou tvář a stejným způsobem, jak stisknete dlaň, zkuste naklonit hlavu na stranu. Podobně musíte odolat, napnout svaly krku. Poté opakujte pravou rukou.
Dynamická cvičení
Na rozdíl od izometrických, dynamická cvičení znamenají motorickou aktivitu během jejich implementace. Jsou určeny k obnovení plných pohybových schopností krku a normalizaci krevního oběhu. Provádění dynamických cviků je kontraindikováno, pokud je v obratlích krční páteře nestabilita (kvůli hrozbě úlomků).
Dynamická cvičení zahrnují rotace a otočení hlavy v různých směrech, prováděné pomalým tempem. Typicky je počet opakování 5-10 v každém směru.
Obecný komplex posílení
Obecná posilovací cvičení jsou navržena tak, aby obnovila motorické a vestibulární funkce, které jsou při osteochondróze často narušeny. Musí být také prováděny pomalu a pouze po konzultaci s lékařem .
"Polykat." Výchozí pozice - stojící na podlaze. Ruce se narovná a rozloží od sebe rovnoběžně s podlahou. Tělo se naklání dopředu. Narovnanou levou nohu je třeba odtrhnout z podlahy a vzít zpět. Pozice je pevná po dobu 5-10 sekund, pak se musíte vrátit do výchozí polohy a opakovat cvičení s pravou nohou.- Prodloužení v dolní části zad. Výchozí pozice - ležící. Chcete-li provést, musíte ohnout lokty a namířit lokty nahoru. Dlaně musí spočívat na podlaze, po stranách ramen. Během provádění musíte narovnat ruce, abyste zvedli horní polovinu těla a naklonili hlavu dozadu. S prsty na nohou je nutné dosáhnout zadní části hlavy.
- Most. Výchozí pozice - leží na zádech. Ruce by se měly ohýbat na loktech tak, aby dlaně spočívaly na podlaze / koberci na obou stranách hlavy (lokty směřovaly nahoru). Opíraje se o dlaně, musíte pomalu zvedat tělo, narovnat ruce a vyklenutí v oblouku.
Masáž krku pro osteochondrózu
Masáž krku je součástí balíčku opatření k léčbě osteochondrózy. Ze zdravotních důvodů musí tento postup provádět odborník s příslušným vzděláním.
Přesto existuje řada snadno naučitelných masáží, které lze provádět samostatně, ale pouze po dohodě s lékařem. Vlastní masáž zahrnuje hlazení, třepání a hnětení.
Pamatujte! Osteochondrosa je běžné a nebezpečné onemocnění, které je relevantní pro všechny věkové a sociální skupiny. Proto pečlivá pozornost na vaše zdraví a včasné návštěvy u lékaře pomohou vyhnout se mnoha problémům.