Simulátor elipsoidu je užitečným nástrojem pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržovat si tvar těla, aniž by čerpali svaly paží a nohou. Dalším jménem simulátoru je orbitrek, který můžete cvičit jak v tělocvičnách, tak doma. Pokud se pravidelně účastníte simulátoru elipsy, výhody takových cvičení se stanou znatelně velmi rychle, ale je třeba se k tréninku přistupovat správně: nadměrné zatížení může poškodit tělo.

Oběžná dráha

Trenér elipsy kombinuje výhody krokového a běžeckého pásu, simuluje pohyby, které člověk dělá při běhu, lyžování, jízdě na kole. Simulátor se skládá z následujících základních prvků:

  • Setrvačník - zajišťuje nepřetržitý pohyb sportovce během tréninku. Kolo musí být těžké, aby poskytovalo dobré zatížení a hladké pohyby simulátoru. Hmotnost setrvačníku může dosáhnout až 20 kg. Setrvačník může být umístěn na orbitrack vpředu (pohon předních kol), zadní (pohon zadních kol) nebo ve středu.
  • Odporový systém - poskytuje zátěž na svalový aparát člověka, umožňuje jej upravit v závislosti na úrovni tréninku sportovce. Odporový systém je tří typů: mechanický, magnetický a elektromagnetický.
  • Pedály - sportovec na ně během tréninku postaví nohy.
  • Kliky - vyrobené ve formě svislých tyčinek, v některých modelech jsou kliky vybaveny monitory srdeční frekvence.
  • Ovládací panel - u mechanických simulátorů je to klika, pomocí které můžete nastavit úroveň zatížení. Mechanické orbitreky se snadno ovládají, ale neposkytují možnost širokého výběru vzdělávacích programů, nemůžete na ně sledovat parametry školení. Ovládací panel na magnetickém elipsoidu je progresivnější, většina elektromagnetických simulátorů je vybavena počítači, pomocí kterých můžete nejen nastavit tréninkový program, ale také sledovat puls ujetý podle vzdálenosti.

Použití elipsoidního simulátoru

Výhodou simulátoru elipsoidů je to, že trénuje mnoho různých svalů, dokonce i svalů, které nejsou zapojeny do výcviku v běžné práci na běžícím pásu. Orbitrek patří mezi kardio simulátory - dobře trénuje kardiovaskulární systém, přístroj je zvláště užitečný pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Kromě toho se projevuje takový příznivý účinek elipsoidu na tělo:

  • Zvyšuje výdrž, odolnost vůči fyzické námaze.
  • Díky vývoji svalového korzetu jsou problémové oblasti zpřísněny, silueta se stává štíhlejší.
  • Tělesná hmotnost se snižuje.
  • Posiluje se bronchopulmonální systém.
  • Je zde nárůst síly a síly.
  • Procesy buněčného metabolismu se zrychlují, buňky přijímají více kyslíku a výživy, a proto se stav pokožky zlepšuje.

Simulátor není určen ke zvýšení svalové hmoty, takže to může udělat každý, kdo chce být zdravý a fit. Orbitrek je vhodný pro ženy i muže; Neexistují také žádná věková omezení na školení.

Svaly, které aktivně pracují během tréninku na simulátoru:

  • Gluteal;
  • Biceps
  • Triceps;
  • Svaly na zádech;
  • Zadní tele;
  • Přední svaly dolní končetiny;
  • Deltoid;
  • Svaly tisku;
  • Stehenní svaly
  • Quadriceps;
  • Popliteal.

Tréninkové režimy

Každý orbitrek je vybaven ovládacím panelem, který umožňuje nastavit intenzitu zátěže. Parametry tréninku jsou vybírány v závislosti na cíli: někdo chce zhubnout, pro někoho jsou třídy způsob, jak udržet tělo v dobrém stavu.

V závislosti na účelu tréninku si můžete vybrat následující režimy:

  • Moc . Navrženo pro zvýšení tělesné výdrže. Třídy se konají 3krát týdně, délka každého tréninku je 30 minut. Po 10 minutách zahřátí se zatížení rovnoměrně zvýší o 15%.
  • Intenzivní Používá se pro hubnutí a zahrnuje studium pouze svalů dolního těla. Za tímto účelem je výcvik prováděn bez použití držadel, během tříd jsou ruce umístěny v pase. Třídy se konají třikrát týdně, délka tréninku je volena individuálně. Doporučujeme začít s jízdou 1, 5 kilometru a postupně zvyšovat ujetou vzdálenost na 4 km, přičemž je třeba zvýšit rychlost.
  • Střední intenzivní . Třídy v tomto režimu jsou určeny pro ty, kteří netrpí nadváhou, ale prostě chtějí udržet svalový tonus. Trénink se provádí 5krát týdně po dobu 30 minut, zátěž je vybrána nízká nebo střední. Pohyby v tomto režimu by měly být plynulé, bez zrychlení.

Kontraindikace do tříd

I přes výhody elipsoidů může nesprávné cvičení na nich poškodit tělo. Během tréninku by měli být opatrní lidé, kteří trpí onemocněním kloubů, onemocněním srdce a cév a třetím stupněm obezity. Existují kontraindikace pro eliptické trenéry:

  • Vysoký krevní tlak, časté hypertenzní krize;
  • Srdeční astma;
  • Angina pectoris;
  • Poruchy srdečního rytmu;
  • Onkologie;
  • Sklon k otokům;
  • Tromboflebitida;
  • Diabetes mellitus.

V případě chronických onemocnění se doporučuje poradit se s lékařem, aby vyhodnotil možná rizika, která se mohou v důsledku školení vyvinout.

Musíte také poslouchat rady trenéra - specialista vám pomůže vybrat ten správný tréninkový režim v závislosti na stavu těla a existujících problémech.

Jak trénovat

Můžete začít trénovat na elipsoidu v jakékoli fyzické formě, nemusíte mít speciální výcvik. Aby třídy v orbitrecku přinášely maximální užitek, musíte znát základní pravidla:

  • Zapojení do orbiteru je jednoduché - musíte šlápnout na pedály, uchopit rukama ruce a začít chodit, jako je lyžování.
  • Začínají třídy s malými zatíženími a postupně zvyšují jejich intenzitu.
  • Před tréninkem je vhodné provést zahřátí (ohyby, dřepy).
  • Cvičení na simulátoru je zakázáno déle než hodinu.
  • Pokud dojde k ostré bolesti svalů nebo kloubů, okamžitě cvičení zastavte.
  • Tělo během tréninku by mělo být správně umístěno: paže - na úrovni hrudníku, nohy - mírně ohnuté na kolenou, záda - rovná.
  • Patka by měla být zcela na pedálu.
  • Pro vypracování různých svalových skupin se používá několik pozic: hlavní (záda rovně, o krok vpřed), vzad (rovná záda, o krok dozadu), naklonění dopředu, naklonění dozadu.
  • Během tříd se berou v úvahu funkce související s věkem, aby se zabránilo přetížení těla.

Jak si vybrat simulátor pro domov

Je mnohem pohodlnější a výhodnější dělat oběžnou dráhu doma: třídy lze provádět kdykoli, za návštěvu posilovny není třeba platit. Aby byl výcvik co nejefektivnější, musíte si vybrat ten pravý elipsoid. Mnoho začátečníků se v obchodě ztratí, protože neví, který simulátor zvolit. Odborníci doporučují při nákupu věnovat pozornost těmto bodům:

  • Délka kroku . Je vybrán v závislosti na růstu, noha by se měla pohybovat po eliptické cestě. Krátký krok způsobí, že trajektorie je kruhová, což komplikuje výcvik a snižuje účinnost tříd.
  • Vzdálenost mezi pedály . Pedály musí být v přirozené vzdálenosti od sebe, což je charakteristické pro polohu nohou osoby při běhání. Doporučený parametr je 14-18 cm.
  • Odporový systém . Nejvhodnější je elektromagnetický systém ovládaný počítačem. Takové orbitrekové v práci mlčí, umožňují vám kontrolovat tréninkový proces. Mechanické simulátory jsou levnější, ale jsou velmi hlučné a rychlejší.
  • Hmotnost setrvačníku Pokud zvolíte simulátor s hmotností setrvačníku do 6 kg, kvalita výcviku se výrazně sníží. Optimální hmotnost setrvačníku je nad 10 kg.
  • Funkce náklonu . Tento parametr je přítomen v drahých elipsoidech profesionální třídy, díky funkci náklonu se zvyšuje efektivita tréninku a stupeň rozvoje svalů.
  • Přípustná hmotnost osoby . Každý model má hmotnostní limit pro dotyčnou osobu. Je nutné zvolit simulátor tak, aby přípustná hmotnost byla o 20 kg větší než hmotnost sportovce.
  • Cena Nízká cena je známkou špatné kvality dráhy dráhy, simulátor může mít nízký odpor nebo krátký krok.

Výživa během tréninku

Vzhledem k tomu, že jsme zapojeni do elipsoidu za účelem hubnutí, není možné dosáhnout požadovaného výsledku bez dodržování pravidel výživy. Strava je poloviční úspěch, proto je důležité dodržovat tato pravidla:

  • Odmítněte sladké, mastné, mouky, uzené, smažené.
  • Nepijte alkohol, soda.
  • Zvyšte množství čerstvého ovoce a zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky.
  • Nejezte majonézu, brambory, tukovou zakysanou smetanu.
  • Snižte množství konzumovaných žloutků na dva denně.
  • Pijte hodně čisté vody - až dva litry denně.

Pro zvýšení účinnosti stravy a tréninku se doporučuje navštívit odborníka na výživu: specialista sestaví menu správně, řekne vám, na které produkty je třeba věnovat pozornost.

Pravidelná cvičení na elipsoidním simulátoru pomohou nejen ke snížení hmotnosti, ale také k udržení zdraví v každém věku!

Recenze Ellipsoid

Po porodu získala velkou váhu, je nemožné jít do tělocvičny s malým dítětem, není nikdo, kdo by ho nechal. Proto jsem si koupil orbitrek, když jsem měl čas, 2-3krát týdně. Navzdory nepravidelnosti mých studií váha pomalu klesá, doufám, že se brzy vejdu do svých oblíbených džíny.

Olga, 28 let

Prosil svého manžela elipsoidu, aby zhublil při cestě k moři. Výsledek je, ale šel jsem za ním tři měsíce: ztratil jsem 4 kg. Nyní trénuji každý den po dobu 20-30 minut, zatímco hmotnost zůstává normální.

Irina, 40 let

Dlouho jsem přemýšlel, co si koupit: rotoped nebo orbitreck, číst recenze na internetu a zastavit se na orbiteru. Vybral jsem si to, protože simulátory elipsoidů jsou účinnější, nepoškozují klouby během tříd. Je příliš brzy na to mluvit o výsledcích, dělám jen týden.

Světlana, 35 let

Kategorie:

Krása