Každá dívka se snaží najít perfektní postavu. Aby toho bylo dosaženo, spravedlivý sex se uchýlí k různým prostředkům. Někteří používají stravu, jiní si vybírají ve prospěch půstu, jiní se rozhodnou zbavit se namáhavé fyzické aktivity, zbavit se tuku v pase a počítat kalorie každý den. Mezi nejúčinnější metody hubnutí, které v posledních letech získaly na popularitě, je třeba přičíst sušení těla.

Dnes mnoho dívek není averzních k použití této metody k získání harmonie . Samo o sobě sušení znamená určité schéma výživy, jakož i provedení sady školení s důrazem na určitá cvičení. V tomto článku vám řekneme, jak dívky správně usušit.

Body Drying General pro dívky

Lze říci, že dnes je u žen stále populárnější sušení těla. Dívky, které se rozhodnou sušit nebo jednoduše zhubnout, jsou si jisty, že tato metoda je účinnější než půst a pravidelná strava. Mnoho žen má problémy, jako jsou vklady v bedrech a pasu.

Mnoho dívek si je jistých, že pokud budou sušeny, bude to perfektní. To, co děvčata, která se rozhodnou vyschnout, však nemá nic společného se skutečným sportovním sušením, na které se profesionální sportovci uchylují před konkurencí. Tento proces je poměrně komplikovaný a ani pro profesionální sportovce není snadné odolat.

Pokud považujeme sušení za způsob výživy a možnost získání tvarované postavy, lze ji porovnat s přísnou stravou, která vyžaduje povinné školení. Dámské sušení je založeno na stejných principech jako u mužů. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že v ženském těle je obsah tuku znatelně vyšší, takže doba schnutí u dívek bude delší. Nemělo by však trvat déle než 5 týdnů.

Taková strava má své specifické rysy:

  • při sušení by dívky měly úplně opustit uhlohydráty. Strava by měla být hlavně bílkovinami a je povoleno používat nejen rostlinný, ale i živočišný původ. V tomto případě se objem svalové tkáně z úbytku hmotnosti neklesne. Kilogramy půjdou výhradně kvůli tukovým zásobám v těle;
  • během sušení dochází postupně k odmítnutí potravin obsahujících uhlohydráty. Jakmile je strava hotová, jsou hladce zahrnuty do stravy. To vše by mělo být provedeno s ohledem na individuální vlastnosti těla. Je nezbytné uchovávat potravinový deník, ve kterém se počítá množství bílkovin a uhlohydrátů;
  • uhlohydráty, které vstupují do těla během sušení, působí jako zdroj energie a jsou také hlavním důvodem, proč se na těle tvoří tukové záhyby. Je pravda, že k tomu může dojít pouze tehdy, je-li dodáno více sacharidů, než tělo potřebuje, aby správně fungovalo.

Při nedostatku dostatečné svalové hmoty a fyzické aktivity nemá smysl zapojovat se do sušení těla. V tomto případě budete mít místo reliéfní postavy ochablé tělo. Kromě výkonových zátěží je třeba mít čas i aerobik. Můžete se rozhodnout pro kardio trénink:

  • kolo;
  • běh
  • svižná chůze.

Když kulturista potřebuje vyschnout, provádí tento postup přímo pod vedením trenéra, který pomáhá vytvářet menu a také neustále sleduje zdraví sportovce, opravuje výsledky a v případě potřeby vybírá vitamíny. Než se rozhodnete pro takovou stravu, musíte se tedy rozhodnout, co je pro vás na prvním místě - zdraví nebo úlevu od svalů .

Když dívka začne poprvé sušit, může mít zdravotní problémy, jako je nevolnost, zácpa a závratě. Tváří v tvář těmto příznakům je nutné se zdržet a konzultovat s lékařem. Možná se tělo přizpůsobuje, takže se objevují podobné zdravotní problémy. Poprvé je však lepší chránit vaše zdraví a být v bezpečí.

Pravidla výživy

Aby bylo sušení řádně provedeno, musí být při takové speciální dietě věnována zvláštní pozornost menu. Při sestavování stravy je nutné zvolit správnou kombinaci produktů, která musí být přirozená. Nezapomeňte na optimální množství kalorií. U dívek, které se poprvé rozhodly uchýlit se k této metodě hubnutí, vyvstává otázka, jak dlouho by mělo sušení trvat. Pro hubnutí a vytvoření tvarované postavy by taková strava měla trvat 1 až 3 měsíce. Jaká bude strava, do značné míry závisí na množství tukových zásob na vašem těle, jakož i na úrovni fyzické zdatnosti.

Během sušení by dívka měla jíst jídlo v malých porcích a musíte jíst 5-6krát denně . V nabídce by měly být pouze zdravé potraviny. Jídla obsahující sacharidy by měla být konzumována ráno. Takové jídlo je povoleno 2 hodiny před tréninkem. Po dokončení cvičení o hodinu později musíte vzít proteinové jídlo.

Velký význam má obsah bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Hlavní důraz musí být kladen na proteiny. Na začátku a na konci stravy by mělo být množství bílkovin ve stravě od 50%. Ve středu musí být podíl proteinových produktů zvýšen na 70%. Množství uhlohydrátů a tuků by nemělo přesáhnout 30%.

Během stravy musí být ve vaší stravě přítomny následující potraviny:

  • vařené kuře;
  • vejce. Doporučuje se jíst protein bez žloutku;
  • libové hovězí nebo telecí maso;
  • tvaroh;
  • ryby.

Mezi zdravé potraviny patří:

  • komplexní uhlohydráty. Můžete jíst různé obiloviny. Je dovoleno jíst pohanka, malé množství ovesné vločky a hnědé rýže. Kaše z těchto obilovin by se měla těšit pouze ráno;
  • ovoce obsahuje významné množství uhlohydrátů. Proto je vhodné je používat ráno. Porce by měly být malé;
  • mořské plody. Je dovoleno jíst mořské řasy, mušle a chobotnice;
  • ze zeleniny během sušení si můžete vychutnat okurky a zelí, rajčata a cukety. Brambory by měly být vyloučeny z potravy a měl by se snížit počet mrkve a řepy;
  • greeny. Do stravy lze přidat kopr, petržel a celer;
  • tvrdé sýry s nízkým obsahem tuku;
  • vysoce kvalitní rostlinný olej. Do jídel můžete přidat olivový olej, lněné semínko nebo slunečnice.

Ze stravy během speciální stravy je nutné vyloučit uzené maso, sladkosti. Je nutné opustit alkoholické nápoje, pečení z pšeničné mouky. Také zakázaná majonéza a omáčky. Množství soli ve stravě musí být sníženo, ale nemělo by být úplně odstraněno.

Super-tělo týdne

Pokud máte problémy s nadváhou a na vašem těle je 15 kg tuku, neměli byste se zajímat o to, jak správně vysušit dívky, aby zhubly. Pro nalezení harmonie stačí přejít na správnou výživu. Ty dívky, které si vybraly tuto metodu k nalezení dokonalé postavy, musí udělat určité změny ve svém životě. Sacharidy by měly být ze stravy postupně odstraňovány. Je také nutné vyvinout systém frakční výživy a přísně jej dodržovat.

K vyschnutí budete muset sedět na omezené sadě produktů a musíte jíst 5-6krát. Pro získání sportovní postavy z menu budete muset odstranit mastná jídla, ovoce. Budete muset zapomenout na smažené a sodu. Normální voda by se měla vypít na základě normy 30 ml na 1 kg hmotnosti. Příjem kalorií by měl být snížen o 400 kcal. Neměly by být konzumovány v noci a snídaně by neměla být vynechána. Během sušení musíte dodržovat následující stravu.

Pondělí

Ráno si můžete vychutnat ovesné vločky, jíst dva vařené proteiny a jako nápoj by měla být vybrána pro šálek čaje. Oběd by měl sestávat z vařeného prsu s okurkami. Odpolední občerstvení se může skládat z dušené pohanky a během večeře můžete jíst ryby s dušeným zelím.

Úterý

Ranní jídlo by mělo sestávat ze 2 proteinových omelet. Tato část jídla lze omýt nízkým obsahem tuku kefírem. K obědu vařte hovězí maso s rajčaty a zelným salátem s okurkami. Na oběd si můžete dovolit kousek nízkotučné ryby s čerstvě nakrájenou zeleninou. Večeře zahrnuje podávání tvarohu a nízkotučného kefíru.

Středa

Ráno můžete jíst pohanka vařená ve vodě a jedno vejce. Na večeři se připravuje ucho, ve kterém by neměly být žádné brambory. Jako doplněk můžete jíst salát. Před večeří můžete nasycení těla porcí tvarohu a třemi kousky sušených meruněk. Večerní jídlo, které by se mělo konat 3 hodiny před spaním, zahrnuje použití ryb dušených v rajčatech se zeleninou.

Čtvrtek

Ráno můžete jíst část ovesné vločky a pít ji s bylinkovým čajem. Denní jídlo zahrnuje oliheň s lžičkou nízkotučného zakysaného smetany a malou porcí pepře a zeleninového salátu. Na odpolední svačinu si můžete nechat polévku zelí. Ve večerních hodinách je povoleno jíst 150 g tvarohu a vypít šálek kefíru.

Pátek

Následující ráno byste měli jíst omeletu z bílkovin, doplnit ji zeleným salátem nebo okurkami a vypít infuzi máty. Odpoledne můžete uspokojit svůj hlad talířem s houbovou polévkou a vařeným kuřetem. Pro polední svačinu je dovoleno jíst salát jakékoli povolené zeleniny. Večer se připravuje vařená ryba se zelným salátem.

Sobota

Snídaně dvou křepelčích vajec doplněných okurkami a rajčaty. Vypijte šálek zeleného čaje. Odpoledne můžete svůj stůl ozdobit kuřecím masem dušeným fazolemi a bylinkami. V poledne je dovoleno vařit zeleninový guláš s rybami. A večeře by měla sestávat z pohankové kaše, vařené ve vodě s libovým masem.

Neděle

Ráno by na stole měla být porce kaše s rozinkami. Z nápojů je povolen zelený čaj. Pečená ryba se připravuje na oběd. Například můžete vařit parmice nebo platýs s rajčaty, cibulí, paprikou a petrželkou. Na oběd připravte porci zeleniny. A večerní jídlo by mělo být oliheň vařená s nízkotučným tvarohem.

Kontraindikace

Pokud chcete najít harmonii, pak byste se neměli okamžitě a bez váhání rozhodnout jít na tuto stravu. Koneckonců, má určité kontraindikace, které by se měly zjistit především. Pak můžete najít takovou touhu po harmonii a vyhnout se nepříjemným následkům pro vaše zdraví. Rozhodnutí sedět v suchu je hrozbou pro zdraví lidí s následujícími problémy:

  • diabetes mellitus;
  • onemocnění ledvin, jater a slinivky břišní;
  • zažívací potíže a žaludek;
  • těhotenství a období krmení.

Nejlepší možností by bylo, kdybyste se před zahájením takové diety poradili s lékařem. Provádí fyzikální vyšetření, během něhož lze zjistit osobní kontraindikace, které mohou během sušení způsobit negativní reakci v těle. Specialista také může předepsat léky, aby neutralizoval poškození těla během takové stravy a mluvil o správném způsobu, jak se z toho dostat.

Pravidla pro sušení těla doma

Mezi všemi způsoby, jak dosáhnout luxusní postavy, je sušení pro dívky jednou z nejobtížnějších. Tato strava zahrnuje nejen konzumaci určitých potravin, ale také vyčerpávající cvičení. Život v podmínkách snížené stravy a navíc ne každá dívka může sportovat.

Pokud jste zvolili tuto možnost pro redukci hmotnosti, abyste snížili hmotnost, budete se muset připravit na seriózní zkoušky. Ale pokud to vydržíte, pak jako odměnu najdete perfektní postavu. Není pochyb o tom, že tomu tak bude, protože fotografie sušení těla před a po, které se nachází v síti, umožňuje vidět fenomenální změny v těle po takovém úbytku hmotnosti.

Aby se dosáhlo pozitivního výsledku, každá drahá osoba, která se rozhodne změnit své tělo k lepšímu, by měla mít sebeovládání a vůli. Během sušení je nepřijatelné používat sladkosti a dorty ihned po tréninku. Nevynechávejte také třídy a jídla. Poté, co jste se sami rozhodli důležitým způsobem vysušit, musíte vědět o pravidlech pro takové hubnutí doma:

  • zvláštní pozornost by měla být věnována spánku. Jeho trvání by mělo být alespoň 8 hodin. Kromě toho je nutné dodržovat pitný režim a nezapomenout na zbytek;
  • při hubnutí tímto způsobem musí být ve stravě přítomny polynenasycené tuky. Nacházejí se ve velkém množství v potravinách, jako jsou červené ryby, ořechy a lněný olej. Jejich přítomnost v nabídce zajišťuje zachování zdraví a krásy žen během sušení;
  • z ovoce během takové stravy se doporučuje používat pouze ty, které mají nízký glykemický index;

Pokud hodnota vaší svalové hmoty neodpovídá normálním hodnotám, musí být vybrána. Chcete-li to provést, poraďte se s trenérem nebo navštivte odborníka na výživu. V opačném případě by vaše touha zhubnout způsobila vážné poškození zdraví.

Každá dívka řeší problém nadváhy svým vlastním způsobem. Nejúčinnějším způsobem je osušení těla. Pochopitelně vyžaduje od moravského člověka značné morální a fyzické úsilí, ale konečný výsledek se ospravedlňuje. Abychom nejen zhubli, ale nepoškozili vaše zdraví, musíte se předem informovat o pravidlech sušení těla. Chcete-li to provést, ještě před zahájením diety, poraďte se s odborníkem, který vám řekne, jak jíst, jak se z toho správně dostat. Dodržováním doporučení můžete najít perfektní postavu a přitom se vyhnout poškození vlastního zdraví.

Kategorie: