Nemáme čas se rozhlížet, jak zima skončí a přijde čas na šaty, letní šaty a šortky, výlety na piknik a moře. V zimě existuje spousta svátků, které vám nedovolí odpočívat a přestěhovat se od stolu: Nový rok, Vánoce, Masopust. Želé palačinky a brzy Velikonoce - zkusíme také dorty. A pak se bojíme nastoupit na váhu, protože i bez nich víme, že se hmotnost zvýšila, nemůžeme se vejde do kalhot, sukně se nezapíná.

Do léta zbývá méně a méně času, ale existuje skvělý způsob, jak dostat své tělo do formy a obnovit svalový tonus.

Janet Jenkinsová

Americký atlet z chudé rodiny, který se narodil na předměstí Ottawy. Rodina měla tři děti a jejich matka je vychovávala sama. Dívka vždy milovala outdoorové hry a jako školačka se účastnila všech sportovních akcí. Chudoba ji deprimovala, takže při sportu přišla důvěra, viděla a cítila svou fyzickou nadřazenost nad svými soupeři.

Po maturitě vystudoval Janice tři speciality v oboru sportovního lékařství a dietetiky. Začala koučovat a začala svůj blog na internetu. Její doporučení byla oceněna, což vedlo k zaznamenání zhlédnutí jejího video blogu, který dosáhl 20 milionů.

Hvězdy kina a jeviště začaly mluvit o trenérovi. V současné době je Jenkins ambasadorem Nike a osobním trenérem takových hvězd, jako jsou: Pink, Alisha Keyes. Má mnoho nezávisle vyvinutých programů, jako jsou: „hýždě korekce“, „perfektní tisk“, „bikiny“ a další. Slavná a známá Janet Jackson se věnuje jednomu z těchto programů, tisku, který kyčle a hýždě vidíme na jejích koncertech. Přes svůj věk vypadá úžasně.

Pros domácí cvičení

Mnoho žen sní o tom, že mají krásné, fit, fotogenické břicho. Ale ne každý má možnost stravovat se a navštěvovat posilovnu nebo fitness klub denně. Janet Jenkins provádí řadu cvičení, která můžete dělat doma, a to pouze za 20 minut. Výhody těchto tříd jsou následující:

  • Předplatné do posilovny a simulátoru je poměrně drahé a pokud možno každý den. Tyto činnosti tedy šetří rodinný rozpočet.
  • Schopnost kontrolovat úroveň zátěže a počet školení
  • Ušetřete čas - kurzy se budou konat doma a nemusíte trávit čas cestováním do fitness centra a zpět.
  • Schopnost vytvořit vhodné tréninkové prostředí pro sebe znamená zapnout vaši oblíbenou hudbu.
  • Ke speciálnímu vybavení potřebujete pouze fitness mat.

Výhody školení

Jakékoli školení během systematického výkonu bude mít pozitivní účinek a budovat krásné tělo. Janet vyvinula vlastní komplexní - efektivní cvičení, která jsou známa mnoha sportovcům. „Ideální abs“ je 20 minut nepřetržitého tréninku zaměřeného na posílení břišních svalů.

Spravedlivý sex celého světa se zamiloval do programu hollywoodského trenéra pro jednoduchost a výsledek. Komplex je navržen tak, aby byly posíleny absolutně všechny břišní svaly:

  • vnitřní a vnější;
  • šikmé a rovné;
  • svaly v bederní oblasti

Hlavní jednotka komplexu je navržena na 17 minut a zahrnuje:

  • kroucení;
  • tělo vyvolává;
  • třes z polohy ležení;
  • břišní cvičení pro dolní část zad a pas;
  • izotermická cvičení.

Po intenzivním tréninku protáhněte po dobu 3 minut, přeskočte to za to nestojí, protože protažení zvyšuje sílu svalů a uvolňuje se.

Při provádění komplexu nemusíte skákat, běhat, dupat. Takový výcvik lze bezpečně provádět doma, aniž by se obávali, že by rušili sousedy.

Cvičení se provádějí velmi jednoduše, není třeba myslet na tempo, kam a jak dát nohu, jak se otočit. A zároveň se zjevnou jednoduchostí je cítit práce každého svalu. Pro netrénované osoby je to vynikající komplex.

Těsné hýždě

Jednou z problémových oblastí u žen, která vyžaduje stálou pozornost, jsou hýždě. Komplex od hollywoodského trenéra také pomůže, aby byla tato nádherná část těla dokonalá. Kromě stresu pro dokonalý tisk nabízí Janet Jenkins podobný tréninkový program pro hýždě. Potřebujete: prostorný pokoj, rohož pro tvarování a láhev vody.

20minutové cvičení pro abs a pas je rozděleno do 3 bloků. První blok - 10 minut, cvičení ve stoje:

  • začít s dřepem;
  • noha vpřed, vzad;
  • ohýbat se do stran s vyvažováním na druhé noze.

Druhý blok - cvičení se provádějí na všech čtyřech, stejně jako kývání nohou nahoru, do stran, zatímco je noha ohnutá nebo narovnána.

Zpočátku to bude těžké: bude to vypadat, že nohy padají, svaly jsou kamenné. Ale časem to bude snazší, zvyknete si na břemena, ve svalech se objeví tón, boky se stanou silnými a hladkými, hýždě se napnou a zaoblí. Kromě nohou ovlivňuje trénink celé tělo. V pohybech se objevuje lehkost a milost.

Třetí finále je blok pro studium všech problémových oblastí. Je vhodné střídat „dokonalý tisk“ s „korekou kyčlí a hýždí“ od Janet Jenkinsové.

Perfektní tisk

Sportovní vybavení není potřeba, budete potřebovat fitness mat, tréninkový čas - 20 minut.

Trénink probíhá bez zastavení, zatímco zátěž na svalové skupiny břicha se často mění, lis podstupuje neustálé čerpání. Lisovací komplex udržuje svaly v neustálém napětí, ale úkol se střídá, takže i nepřipravený sportovec může cvičit po dobu 20 minut. Hlavní věcí je poslouchat rady instruktora, správně dýchat a nepřetěžovat dolní část zad. Komplex zahrnuje cvičení pro zvedání nohou (rovné a ohnuté), kroucení: základní, zpětné, dvojité, boční.

Kroucení dokonale procvičí svaly konečníku, načte horní a dolní lis. Rovněž je nutné provádět zvedání těla a nohou z různých pozic: společně a následně vytvářejí šikmé svaly a lis. Chcete-li odstranit „záchranný kruh“ z pasu, musíte si procvičit všechny svaly těla. Pravidelným nakládáním těla snižujete pas v jednom měsíci o několik centimetrů.

Lehněte si na záda, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou jsou nataženy k hýždím, namáhejte abs, odtrhněte hlavu a ramena z rohože, asi jednou - nahoru, vydechněte; dva - lehněte si, vdechujte; Cvičení se provádí 20krát bez prodlení, ale pomalu cítit napětí.

Ležíme na zádech a přitahujeme ramena a kolena k sobě. Stejné cvičení opakujeme, teprve potom natáhneme koleno k protilehlému rameni. A také z náchylné polohy natahujeme ramena k rovným nohám. Všechny tyto typy kroucení fungují dokonale. Hlavní věc je vést trénink bez zastávek a odpočinku. Pokud zapomenete sekvenci, proveďte cvičení bez uvolnění svalů. A je lepší zahrnout lekci videa s hollywoodským trenérem a následovat její doporučení.

Pro cvičení „kolo“ nepotřebujete rotoped, při cvičení na koberci jste čerpali rovné a šikmé svaly tisku.

Výhody školení s hollywoodským trenérem

  • zabere trochu času, ale je velmi efektivní;
  • vhodné pro netrénované začátečníky;
  • cvičení lze snadno provádět;
  • není potřeba sportovního vybavení;
  • pozitivní, pozitivní instruktor;
  • lekce videa jsou v ruštině.

Nevýhody zahrnují skutečnost, že nedochází k zahřívání, ale pro bezpečnost a účinné školení je to důležité. A také není žádné zatížení na zádech a pažích .

Užitečné tipy od instruktora

Než něco uděláte, musíte si stanovit konkrétní cíl. Ve sportu je všechno úplně stejné. Proto se rozhodněte zapojit se do programu „perfektní abs“ hollywoodského trenéra a uveďte svůj cíl: Chci dosáhnout plochého žaludku, krásného abs a ztratit 5 kg.

Před zahájením cvičení proveďte kontrolní měření hmotnosti, pasu, hýždí, paží, boků. Při zapojení do fitness programu opakujte postup měření systematicky dvakrát měsíčně. Bude to skvělá motivace, když po dvou týdnech uvidíte, o kolik méně čísel.

Zlikvidujte soucit během tréninku - to je hlavní krok k ideální postavě. Některé dívky připouštějí, že ztratily asi 20 kg za 4 měsíce kvůli náročnosti trenéra. Takové případy nejsou jednoduché, fotografie a recenze dívek, které systematicky trénovaly, jsou působivé.

Cvičení je zaměřeno na posílení svalů, nikoli na zbavení tuku. Proto, pokud je vaším cílem hubnutí, musíte doplnit cvičení o aerobní cvičení, trénink nohou a abs. Rozdělte komplex a trénujte různé části za den nebo dva. Jeden den je tisk, druhý jsou boky, třetí je kardio, čtvrtý je relaxace. Po dvou dnech je nutná svalová relaxace, takže zatímco jsou nohy v klidu, tisk trénuje.

Funkce napájení

Každý ví , že zdraví a tvar člověka závisí na produktech spotřebovaných v potravě. Pokud potřebujete zhubnout, musíte kromě fyzické aktivity upravit také stravu. Hollywoodský trenér Janet Jenkins doporučuje vypsat plán výživy, protože kalorií by mělo být od 1500 do 2 000 kcal denně:

  • 450 kcal snídaně a oběd: 30 gramů bílkovin, 50 gramů uhlohydrátů, 12 gramů tuku;
  • večeře 350 kcal: 30 gramů bílkovin, 12 - tuk, 35 - uhlohydráty;
  • tři svačiny mezi hlavním jídlem o 150 kcal: 14 g bílkovin, 6 - tuk 20 - uhlohydráty.

Nezapomeňte na vodu po celý den: norma je až 2, 5 litru denně. Hvězdný trenér doporučuje zahrnout vlákno (od 5 gramů) do každého jídla. Zpomaluje vstřebávání cukrů. Zahrnují mořské plody do potravin, obsahují mastné kyseliny, které jsou pro tělo velmi důležité, mohou být nahrazeny Omega 3 a ořechovým olejem.

Nadváha je časovaná bomba, která postupem času začne mít negativní vliv na všechny orgány a klouby. Každé cvičení poskytne maximální výsledky ve spojení se správnou výživou. Režim spánku a kontrola množství konzumovaného jídla a fyzické aktivity - to je klíč k krásnému tělu dobrého zdraví a dobré nálady. Jakékoli z těchto cvičení lze provádět s váhou .

Komplex Janet Jackson je navržen tak, aby ovlivňoval všechny svaly abs, hýždí, boků a způsoboval roztavení tukové vrstvy.

Kostky v tisku pro mě nejsou zajímavé, vyhovuje mi tenký pas. Ale je tu problém s boky. Nemám moc větší váhu, ale obtěžoval mě tvar boků a hýždí a znatelná byla i celulitida. Bál jsem se nosit krátké šortky, aby nikdo nemohl vidět moje „oranžové“ nohy. Podle metody hvězdného trenéra o měsíc později se kněz stal pružným, boky jsou hladké. Opravdu se mi líbí můj odraz v zrcadle. Páni, v létě, vydrž!

Snezhana, 21 let.

Výsledek výcviku se stal viditelným po dvou měsících a pobídl k dalšímu zapojení do jeho těla. Jsem obyčejná rodinná žena se spoustou domácích prací a potíží. Děti, manžel - všechny vyžadují pozornost a péči. Není čas se zvlášť angažovat, objevila se nadváha. Chápu, že to není jen ošklivé, ale také nezdravé. Po sledování lekcí s Janet jsem se rozhodl, že 20 minut denně pro sebe je docela dost.

Tvrdě pracovala až do potu. Pomyslel jsem si: Nebudu zhubnout, takže alespoň se zlepší. Přestože neexistovaly žádné vizuální výsledky, byl jsem rád, že se ztratila dech a tiše jsem běžel do mého sedmého patra. Kalhoty se postupně zvětšovaly, ale musím hned říci, že mi pomohla řada procedur: trénink, masáž, dechová cvičení a správná výživa. Ztratil jsem váhu, vytáhl problémové oblasti, zlepšil jsem svoji pohodu a náladu.

Vera, 44 let.

Nemám nadváhu, ale ani nevidím kostky na břiše. Kamarád mi poradil, abych vyzkoušel cvičení s hollywoodským trenérem. Ve třídě s Janet Jenkins se tisk stal silnějším a začaly se objevovat kostky. Zpočátku to bylo těžké, neměl čas, unavený, ale dělal bez zastavení. A moje postava mě brzy potěšila. Teď si udržuji kondici, nechci se zabalit do pareos na moři a skrývat své nedostatky.

Christina, 26 let.

Kategorie:

Zdraví