Dříve či později se každý ptá, jak rozvíjet svou paměť. Nakonec je tento nástroj nedílnou součástí našeho každodenního života. Důležitá data, telefonní čísla, nákupní seznamy a další informace, které si musíte každý den pamatovat. Abychom si nevzpomněli ani na tyto jednoduché věci, musí být mozek neustále trénován.

Obecná charakteristika

Paměť je mentální funkce, která vám umožní opravit, uložit a reprodukovat jakákoli data, zkušenosti nebo pocity osoby.

Lidský mozek má několik hlavních kanálů pro vnímání informací: dotek, čich, chuť, sluch a zrak. Prostřednictvím těchto kanálů jde veškerá informace do speciální části mozku - hippocampu, který je umístěn hluboko v časových lalocích, kde je uložen až do přehrávání.

V době, kdy jsou informace uloženy, existují tři hlavní typy paměti:

  1. Krátkodobé . Toto zobrazení odpovídá za reprodukci pouze slyšených informací. Jeho charakteristickým rysem je také to, že nemůže ukládat informace o několika objektech najednou. Pokud se informace uložené v krátkodobé paměti pravidelně opakují, může jít o dlouhodobý.
  2. Provozní - má hodně společného s moderními počítači. Umožňuje také zapamatovat si informace až do určitého bodu, například předložením zprávy nebo napsáním kontrolního studenta. Po dokončení akce se informace, jako v počítači, odstraní.
  3. Dlouhodobé . Na základě názvu můžeme dojít k závěru, že tento typ umožňuje ukládat informace na velmi dlouhou dobu, někdy na celý život. Stojí za zmínku, že jednoduché memorování nikdy nepřevede informace do dlouhodobé nebo absolutní paměti, proto je nutné materiál pečlivě zpracovat a pochopit a propojit jej se stávajícími znalostmi nebo zkušenostmi. Tento druh je zase rozdělen do dvou podtypů:
  • deklarativní - jedná se o informace o světě a některých důležitých životních událostech;
  • procedurální - vzpomínky na základní životní dovednosti, jako jsou: pohyby těla, použití předmětů, interakce s vnějším světem atd.

Pokud mluvíme o metodě zapamatování, pak můžeme rozlišit několik typů.

  1. Jasně tvarovaný . Spočívá v ukládání informací ve formě vizuálních, sluchových, hmatových a jiných reprezentací. Jednou z odrůd je eidetická paměť, jejíž charakteristickou vlastností je přesná zapamatování viděného obrazu a jeho jasná reprodukce po poměrně dlouhé době.
  2. Sémantický - charakteristický rys je zapamatování myšlenek, které se objevily u člověka v důsledku jakéhokoli jevu nebo jednání.
  3. Motor - to jsou obrázky motorů zapamatovaných pohybů těla.
  4. Emocionální - je zodpovědný za udržování emocionálních stavů, které člověk zažil v důsledku nějakého jevu.
  5. Hudební paměť umožňuje člověku rychle zapamatovat si kus hudby a opakovat ji s maximální přesností i po dlouhé době.

Základní pravidla

Existují různé způsoby rozvoje paměti. Všechny však nepřinesou dokonalé výsledky, pokud nebudete dodržovat následující pravidla.

Kyslík a zdravý spánek

Aby mozek správně fungoval, musí být v krvi obsaženo potřebné množství kyslíku. To není obtížné zajistit, stačí strávit jeden den v týdnu na čerstvém vzduchu. Předpokladem pro osobu vykonávající duševní práci je práce v dobře větrané oblasti. Další podmínkou pro nasycení těla kyslíkem je pravidelné cvičení a fyzická aktivita.

Lékaři, kteří nejsou nadarmo, doporučují spát nejméně osm hodin denně. Během spánku dochází k chemickým reakcím, které pomáhají normálnímu přenosu impulsů mezi sloučeninami neuronů, což umožňuje regeneraci mozkových buněk. Je důležité si uvědomit, že lidské tělo funguje v denních a nočních rytmech, takže v noci by měl probíhat zdravý spánek.

Kouření a alkohol

Tato závislost ovlivňuje všechny tělesné procesy, včetně mozkové činnosti. To je způsobeno skutečností, že spolu s nikotinem vdechovaným kuřákem do těla vstupuje velké množství různých látek, které nedovolují vstřebávání kyslíku v krvi, takže touha po zlepšení paměti může být dobrým důvodem pro to, aby se kouření vzdalo.

Skutečnost, že alkohol narušuje zlepšování paměti, je také nepopiratelná. Důvodem je skutečnost, že při pití alkoholu ztrácí lidský mozek schopnost se napravit, a proto si pamatujte. Proto, pokud je třeba něco studovat, pak byste měli na nějakou dobu odmítnout pití alkoholu.

Správná výživa

Vědci prokázali, že během aktivní práce mozku tělo ve velkém množství ztrácí užitečné stopové prvky, jako je kyselina fosforečná a vápenaté soli. Proto je nutné tyto ztráty kompenzovat, aby se obnovila plnohodnotná mozková činnost zavedením potravin, jako jsou sýr, vejce, mandle a pšeničné klíčky, do stravy.

Doporučuje se také jíst jídla, která obsahují hodně bílkovin a jsou tělem dobře vstřebávána během aktivního duševního stresu, vyhýbají se mastným, moukovým a sladkým potravinám. Další doporučení: musíte trochu jíst, protože přeplněný žaludek snižuje mentální aktivitu.

Metody vývoje

Existuje mnoho metod, které usnadňují zapamatování si čehokoli. Níže jsou uvedeny nejúčinnější způsoby rozvoje mozku v krátké době.

Psychologové doporučují kombinovat několik typů paměti pro lepší zapamatování. Například při studiu verše může být student požádán, aby dřepěl nebo dělal kliky. Na podvědomé úrovni se naučený verš bude vztahovat na paměť motoru, což mu pomůže zapamatovat si ji i po dlouhém čase a provádět jednoduché kliky.

Můžete také nahrát nahlas, co si musíte pamatovat.

Metoda opakování

Tato metoda je vhodná pro ty, kteří si snadno pamatují vizuální obrazy. Pokud si například potřebujete zapamatovat telefonní číslo, měli byste si představit tlačítka telefonu a mentálně na ně vytočit číslo a vyslovit čísla nahlas. Opakovaným postupem několikrát bude nutné číslo zapamatováno po dlouhou dobu.

Toto cvičení můžete použít a stejně jako cvičení pro trénink, přičemž si pamatujete různé kombinace čísel.

Legrační obrázky a nové znalosti

Pro snadnější zapamatování událostí nebo osobností si můžete v mysli nakreslit nějaký vynalezený obrázek, který bude s nimi spojen. Doporučuje se přijít s vtipnými, vtipnými vizuálními obrázky a ještě lépe je kreslit na papír. Pro mozek je snazší zapamatovat si něco nestandardního.

Když získáváte nové znalosti, učíte se cizí jazyky, profesní rozvoj, probíhá proces memorování, respektive si můžete svou paměť dokonale vycvičit. Například studenti, kteří nahrávají přednášky, nevědomky zapamatují nový materiál, protože se ponoří do informací.

Seskupení

Pro zapamatování čísel se doporučuje rozdělit je do logických skupin nebo vytvořit asociativní řadu. Toto je nejlepší technika pro zlepšení paměti. Jako příklad můžete vzít číslo 5278 a rozdělit jej následujícím způsobem: 5 + 2 = 7 a po sedmi přijde osm.

Básně a texty

Stejně jako ve školních letech si musíte zapamatovat svou oblíbenou báseň nebo citát z knihy. Zároveň se ale nebudete moci napěchovat, protože to bude odloženo pouze v RAM. Všechno je třeba vizualizovat, realizovat a analyzovat. Pouze tak lze informace ukládat do dlouhodobé paměti. Všechny tyto techniky umožňují rozvíjet paměť ve všech jejích směrech. Ale mnoho lidí má dobře vyvinutý jeden druh paměti a chtějí vytáhnout zbytek. Například vizuální paměť je dobře vyvinutá, ale existují problémy se sluchovým. Chcete-li to provést, musíte se zaměřit na určitá cvičení.

Vizuální paměť

Vizuální, nebo jak se také nazývá fotografická paměť, rozvíjet svůj úkol je jednoduché. Za tímto účelem vědci vyvinuli mnoho technik, které pomohou dospělému i dítěti vycvičit jejich soustředění a pozornost na jakýkoli předmět.

Jedna z těchto technik je věnována slavnému malíři Ivanu Aivazovskému. Pokud si vzpomeneme na jeho práci, můžeme si všimnout, s jakou přesností reprodukoval pohyb vln na jeho plátnech. Abyste toho dosáhli, musíte mít pozornost a dobrou paměť. Podstata metody spočívá v tom, že osoba by se měla na památný objekt podívat několik minut a pečlivě prozkoumat všechny podrobnosti. Pak musíte zavřít oči a pamatovat si obraz co nejpřesněji.

Další vynikající metodou jsou Schulte tabulky. Toto je tabulka, v níž jsou buňky náhodně umístěny různé informace (nejčastěji určitá posloupnost číslic). Hlavním úkolem práce s těmito tabulkami je rychle najít všechny informace co nejrychleji. Tyto tabulky pomáhají rozvíjet nejen vizuální paměť, ale také pozornost, pozorování a periferní vidění.

Psychologové také doporučují, aby při vývoji memorování vizuálních obrazů pamatovali značky, transparenty a reklamy, procházky nebo návrat domů z práce. A doma reprodukovat to, co viděl.

Sluchová paměť

Pro rozvoj sluchové paměti musíte poslouchat svou oblíbenou hudbu, pamatovat si texty, zvukové knihy, lekce zvuku a další. To vše pomůže trénovat vaši zvukovou paměť.

Podle rady psychologů stojí za to nejen poslouchat, ale také odposlouchávat. Při cestování ve veřejné dopravě můžete odposlouchávat, o čem ostatní mluví, a přitom si pamatovat, jak vypadají a jak mluví. A pak, zavřete oči, musíte se pokusit zapamatovat si vše do nejmenších detailů.

Bude také užitečné samostatně číst nahlas. Mozek se více soustředí díky vizualizaci obrázků, což pomůže zapamatovat si, co bylo dlouho čteno.

Výcvik fenomenální paměti

Jako odpověď na otázku, jak vyvinout fenomenální paměť, lze citovat všechny metody. A nezáleží na tom, jakou metodu člověk použije, hlavní věcí je neustálá praxe. Pravidelné opakování cvičení, ukládání různých informací do paměti okamžitě povede k požadovanému výsledku. A čím déle a aktivněji trénujete, tím více aspektů super paměti si člověk může otevřít.

Další podmínkou rozvoje fenomenální paměti je věk. Pro dospělého je mnohem obtížnější než u dítěte, a proto je nutné začít zlepšovat paměť již v raném věku. Tím se dítěti otevře mnoho příležitostí.

Kategorie:

Zdraví