Život je hnutí. Lidské tělo se neustále vyvíjí a pohybuje, zatímco všechny systémy jsou vzájemně propojeny. Pokud však na jiné části těla působí normální dynamická zátěž, pak pro tělo samotné neexistuje žádná taková možnost. Sedavý životní styl a neustálá sedavá práce činí tělo náchylné k různým onemocněním zad. Nejprve začíná páteř atrofie, po které mohou nastat nervové svorky a výskyt osteofytů. Existuje několik typů cvičení pro páteř a celé tělo, které mohou zlepšit dynamiku.

Tréninkové komplexy pro záda

V počátečních stádiích změn může být tělo vyléčeno, ale teprve potom je to téměř nemožné a musíte pít pilulky k budování svalů nebo brát drogy, které snižují bolest ze sevřených nervů.

Gymnastika pro svaly pomůže vyřešit zdravotní problémy, jmenovitě terapeutickou a profylaktickou tělesnou výchovu, na jejichž cvičení není nutné chodit do tělocvičen, protože cvičení jsou jednoduchá, můžete je dělat doma.

Gymnastika pro záda je navržena tak, aby zvýšila zátěž svalů a tím vytvořila pro tělo svalový korzet . To zvýší kompresi páteře, pozitivně ovlivní práci a mobilitu svalové chrupavky.

Protože fyzioterapie je určena nejen pro záda, ale také pro další části těla a je určena k rehabilitaci svalových skupin po úrazech a úrazech, bude její použití několikrát užitečnější.

Krk je považován za nejzranitelnější část těla, zde se mícha připojuje k hlavě. Zatížení, které tato část těla vydrží ve srovnání s jeho velikostí, je obrovské.

Pokud zde uvedete také nesprávnou polohu na ploše, naklonění hlavy na stranu nebo natažení těla, po kterém může bolest začít, pak jsou v tomto případě jednoduše nutná cvičení pro krk. Tím bude stimulován průtok krve.

Výsledek lekcí závisí na intenzitě implementace a správném výběru cvičení.

Může to být následující :

  1. Zlepšení celkové fyzické kondice.
  2. Zvýšený svalový tonus a pohodu.
  3. Prevence onemocnění zad a dalších částí těla, v závislosti na zvolené metodice.
  4. Řešení specifického problému těla bez užívání léků škodlivých pro játra.

I použití stejné sady cvičení může vyřešit problémy několika částí těla, protože lidské orgány pracují harmonicky a jsou vzájemně propojeny.

Posílit účinek tělesné výchovy pomocí speciálních masážních procedur. Chcete-li ušetřit čas při návštěvě salonů, musíte použít speciální váleček na záda. Zařízení si můžete zakoupit v lékárně nebo ve specializovaném obchodě. Použití válce pomůže nejen uvolnit tělo a zvýšit průtok krve, ale také rozvine svaly. Také pomocí vnějšího tlaku zvýší účinek a zatížení páteře.

Výsledkem je zlepšení celkového stavu a pohody, snížení rizika onemocnění zad, zvýšení výsledku fyzické aktivity.

Univerzální komplex

Cvičení jsou vhodná pro lidi s nízkou fyzickou aktivitou, pomáhají zahřívat určité svalové skupiny a stabilizovat zátěž na zádech. Toto je počáteční soubor cvičení, takže hlavním cílem představení je posílit svaly a uvést je do konstantní dynamiky.

Gymnastiku nemůžete zahájit, pokud jsou v zádech ostré bolesti. Oprava svalu je možná pouze po předběžném ošetření .

První cvičení: počáteční poloha ležící na zádech. Umístěte velký váleček pod nohy a zvedněte je. Stiskněte ruce a nohy co nejvíce. Tělesné napětí pomůže vyrovnat všechny svalové skupiny a uvést je do normálu. Cvičte 6-8krát dvěma přístupy, střídejte se s jinými cvičeními.

Pro provedení druhé akce, ležící na zádech, musí být levá noha zvednuta a ohnuta na koleno, pravá noha by měla být ponechána rovná a ležící noha by měla být desetkrát do stran. Po změně polohy proveďte stejná cvičení jako levá strana. Toto je správný typ zatížení na malé pánvi a na spodní části zad.

Při ležení je tlak na tělo při fyzických cvičeních distribuován a bolí různé svalové kategorie, což má za následek složitý účinek.

Ležící na zádech, ohýbat dno na kolenou a v pořádku narovnat každou nohu, musíte to udělat rychle a ostře. Po natažení nohou k hrudníku. Jedná se o obtížné cvičení a pokud bolí záda, je lepší odmítnout výkon, aby nedošlo k poškození .

Otočení kolen do strany aktivuje celou páteř. K tomu si lehněte na záda, ohněte si nohy a pokuste se dotýkat podlahy každým kolenem, aniž byste otočili tělo. Vystupujte ve dvou přístupech.

Po tréninku musíte dýchat žaludkem, aby se zapojily břišní svaly.

Fyzioterapeutická cvičení

Cvičení jsou zde složitější a vyžadují určité dovednosti v procesu provádění .

  • Lehněte si na záda, utáhněte si abs a držte ruce podél těla a snažte se zvednout hlavu co nejvíce, aniž byste museli používat záda. Skvělé cvičení pro rozvoj krku a zlepšení průtoku krve.
  • Lehněte si na břicho, narovnejte si nohy, opřete se o lokty. Ohněte se tak, aby spodní část kolen byla co nejvíce přitažena ke straně. Musíte provést několik přístupů.
  • Chcete-li zabránit onemocnění zad a harmonii celého těla, můžete provádět cvičení na šikmých svalech břicha, dolním a horním tisku. Výchozí pozice - šířka ramen od sebe, paže ohnuté v loktech, maximální ohyb trupu na každou nohu. Při výdechu vyrazte dvakrát. Po dokončení proveďte několik kruhových pohybů pánevem v různých směrech a dýchejte žaludkem.

Pokud kombinujete implementaci několika sad cvičení, můžete dosáhnout velmi dobrého výsledku a napnout tělo. Hlavní věc je pochopit, že při výběru stupně složitosti vystavujeme tělo určité úrovni stresu. Pokud to není připraveno, neměli byste riskovat a začít vyučovat jednoduchou gymnastikou.

Rehabilitace těla pro zlepšení koordinace

Tento komplex je určen pro tisk a pro posílení svalových skupin na zádech. V poloze vleže zvedněte rovné nohy v pořádku. Vystupujte ve dvou přístupech. Poté změňte polohu těla, zvedněte tělo z podlahy a spoléhejte na hýžďové svaly a nohy. Je třeba střídat lekci s jinými komplexy a řádným dýcháním břicha.

Druhé cvičení se valí na záda. Chcete-li to provést, uchopte kolena rukama a jezdte na podlaze sem a tam. Okupace dobře napíná svaly, posiluje práci vnitřních orgánů. To vede k budování svalů.

Hyperextension ovlivňuje páteř. Ale pro správné provedení potřebujete speciální simulátor. Cvičení musí být také střídáno s reverzními hyperexenzionovými přístupy. Výsledkem je dvojitý účinek na záda i na břišní svaly. Toto je závěrečné cvičení, proto by mělo být provedeno po řadě tříd.

Kromě toho můžete provádět cvičení s válečkem na zadní straně fitness plánu.

Nejlepší čas na provedení lékařské gymnastiky je oběd nebo ráno.

V důsledku terapeutické a preventivní zátěže můžete dosáhnout tohoto účinku :

  • Zlepšení celkového stavu těla a těla.
  • Budování svalů v určitých oblastech.
  • Vytvoření korzetu na páteři a břišní dutině pro posílení těla.

Aby záda neubližovala, stačí tato cvičení provést a nasycení těla užitečnými vitamíny a minerály. Terapeutická gymnastika poskytne příležitost k rozvoji svalů a jejich zahřátí, ale také k dynamice celého těla a zlepšení jeho celkového stavu.

Užitečné sady cvičení. Popravím začnu od prvního: Zlepším svůj stav a budu štíhlý. Nedávno jsem šel k doktorovi, abych upravil páteř, ale udělal něco špatného, ​​nyní je bolest při chůzi pekelná. Někdy obrátím záda špatně a už to cítím všude. Také jsem slyšel o metodice s deskou Evminov, ale tam už musíte udělat speciální zařízení, abyste si mohli procvičit.

Oleg

Nejprve se sami léčíme a pak si stěžujeme na problémy. To nemůžete udělat. Lékaři mohou vytvářet a předepisovat komplexy cvičení a neměli byste si sami vybírat zátěž, můžete situaci jen prohloubit. Doporučuji všem, aby si prostudovali informace o kallanetice za zády, což je efektivnější technika.

Kategorie:

Zdraví