Osteochondróza krční páteře je rok od roku mladší. A to vše proto, že moderní lidé častěji začali upřednostňovat sedavý životní styl před aktivním odpočinkem. V důsledku snížení fyzické aktivity dochází k atrofii svalů zad a krku. Proto je při prvních příznacích vyžadována nejen medikamentózní léčba, ale také pravidelné cvičení v cervikální osteochondróze, kterou lze provádět doma.

Výhody cvičení

Jakýkoli mírný stres na těle pomáhá zabránit dalšímu vývoji zakřivení páteře a oslabuje svalový korzet. Cvičení k léčbě cervikální osteochondrózy mohou navíc dosáhnout takových pozitivních výsledků:

  • K normalizaci krevního oběhu v krku dochází, což brání dalšímu rozvoji zánětu a svalové atrofie.
  • V počátečním stádiu vývoje patologie pomáhá pravidelné provádění terapeutických cvičení zabránit dalšímu rozvoji nemoci.
  • Zatížení na obratle je výrazně sníženo.
  • Mají preventivní účinek, čímž snižují riziko komplikací.
  • Dochází k regeneraci tkání, které byly náchylné k poškození.
  • Zlepšuje pohyblivost v krku.
  • Syndromy bolesti zmizí.
  • Metabolické procesy jsou normalizovány.
  • Poškozené tkáně jsou rychleji nasyceny kyslíkem a dalšími prospěšnými látkami.
  • Vzdálenost mezi páteřními disky se zvětšuje, takže se snižuje jejich tření.
  • V krku dochází k posílení svalů.

Samozřejmě, aby se dosáhlo těchto pozitivních účinků při léčbě osteochondrózy, mělo by být pochopeno, v jakých případech můžete provádět gymnastiku a jak to správně dělat.

Jakýkoli bezmyšlený pohyb, zejména v době exacerbace nemoci, může nepříznivě ovlivnit průběh osteochondrózy a nejhorší ze všeho může vést k závažným komplikacím.

Indikace pro gymnastiku

Jakákoli neuralgická odchylka, doprovázená bolestí páteře nebo krční páteře, naznačuje nástup osteochondrózy. Proto, pro potvrzení diagnózy, musíte kontaktovat neurologa a podstoupit vyšetření. A teprve poté bude odborník schopen předepsat soubor cévních osteochondrosis. Kromě toho jsou následujícími stavy pacienta indikace pro provádění fyzioterapeutických cvičení:

  • Fyzická cvičení jsou předepsána, když má pacient v meziobratlovém prostoru depozici solí.
  • Gymnastika bude účinná, pokud dojde ke snížení elasticity a flexibility meziobratlových plotének.
  • Je možné podstoupit léčebnou kúru s gymnastikou, pokud bylo prokázáno, že pacient svírá radikální nervy, které jsou odpovědné za práci vnitřních orgánů a končetin a krční páteře.
  • Indikace je potvrzením diagnózy cervikální osteochondrózy, jakož i osteochondrózy nepřesné lokalizace.
  • Provádění terapeutických cvičení bude účinné jako prevence osteochondrózy, jakož i pro posílení svalového korzetu a narovnání držení těla.

V procesu eliminace příznaků cervikální osteochondrózy je vyžadován integrovaný přístup k léčbě, včetně použití metod cvičení. Protože pokud bude nemoc ignorována, destruktivní procesy v tkáních se stanou nevratnými.

Vždy byste si měli pamatovat, že osteochondróza je nebezpečná pro důsledky, které mohou vést k dysfunkcím mozkové činnosti v důsledku nedostatečného krevního oběhu.

Možné kontraindikace

V žádném případě není možné samostatně vymýšlet nová cvičení - měla by být vybírána výhradně trenérem fyzikální terapie. Gymnastiku doma lze provádět pouze v počátečních stadiích vývoje cervikální osteochondrózy a pro prevenci nemoci a pouze po předběžné konzultaci s neurologem. Technika léčby má řadu kontraindikací, které jsou následující:

  • Neprovádějte cvičení, pokud způsobují, že osoba má silnou bolest, a je rovněž zakázáno účastnit se exacerbace nemoci.
  • Infekční a virová onemocnění, stejně jako závažné zánětlivé procesy v těle, jsou důvodem pro odmítnutí gymnastiky s osteochondrosou.
  • Zvýšení tělesné teploty je omezením fyzické aktivity.
  • Nemůžete to udělat, když má pacient ztrátu koordinace pohybů nebo jsou problémy s fungováním vestibulárního aparátu.
  • Nemělo by se to dělat, pokud má osoba neustále skoky v krevním tlaku, závažné srdeční patologie, arytmii nebo myopatii.

Je třeba si uvědomit, že cvičení pro léčbu osteochondrózy jsou vždy předepisována jako další metoda léčby, a proto jsou vždy kombinována s léčbou drogami. Cvičení doma lze provádět jako profylaxi osteochondrózy. V každém případě je mírná fyzická aktivita nedílnou součástí léčby patologie.

Pravidla provádění

Nemyslete si, že nezávislý výkon gymnastických pohybů doma s osteochondrosou je snadný postup, který nevyžaduje dodržování žádných pravidel. V žádném případě, aby cvičení proti osteochondróze krku přinášely pouze užitek a nepoškozovaly tělo, měli byste se vždy řídit určitými pravidly. Pouze podle níže uvedených doporučení můžete dosáhnout maximálního výsledku. Proto je třeba poznamenat, že:

  • Při provádění cvičení by člověk neměl pociťovat silnou bolest nebo nepohodlí. Pokud k tomu dojde, pacient s největší pravděpodobností dělá něco špatně nebo zvedl nesprávnou sadu cvičení. V tomto případě se vyplatí zastavit výuku a vyhledat radu odborníka na fyzioterapeutická cvičení.
  • Všechny pohyby při provádění gymnastiky by měly být měřeny, hladké a měkké. Neměly by být povoleny žádné drastické činnosti, jinak může nemoc zhoršit a dokonce poškodit poškozenou tkáň.
  • Neřešíte osteochondrózu v akutním stadiu.
  • Je třeba opustit cviky, které vyžadují silné převrácení hlavy nebo její rotaci. Takové akce mohou poškodit nervové kořeny a vést k silné bolesti.
  • Realizace všech komplexů zátěžové terapie by měla vždy začít zahřátím, které je nezbytné pro zahřátí svalů, odstranění pocitu ztuhlosti v krku a zvýšení průtoku krve v tkáních.
  • Při provádění gymnastických pohybů byste měli vždy kontrolovat držení těla - eliminuje to pravděpodobnost zranění a snižuje kompresi nervových kořenů.
  • Pokud během cvičení došlo k bolesti, můžete se jich zbavit pomocí plynulých otočení hlavy do stran.
  • Hlavním pravidlem je systematické provádění terapeutických cvičení. I když nemoc ustupuje a syndromy bolesti úplně zmizí, neměli byste zastavit fyzickou aktivitu. Proto musíte udělat denně alespoň patnáct minut denně.
  • Nejlepší je začít nabíjet ráno ihned po spánku. Chcete-li efekt upevnit, můžete provádět cvičení večer.

Trvalým dodržováním těchto jednoduchých doporučení se můžete během několika měsíců úplně zbavit příznaků cervikální osteochondrózy a vrátit se do normálního života.

Povinné zahřívání

Před zahájením výuky musíte svaly určitě připravit na nadcházející cvičení. K tomu stačí provést snadné zahřátí, které zahrnuje řadu sekvenčních akcí. Jsou to následující:

  • Nejprve musíte zahřát svaly a zvýšit krevní oběh. Chcete-li to provést, měli byste se narovnat, dát nohy trochu širší než vaše ramena a dělat dechová cvičení - několik hlubokých dechů a východy.
  • Pak byste měli udělat několik snadných sklonů v různých směrech. Musíte to udělat pomalu a pomalu, abyste nevyvolávali bolest.
  • Dále musíte provést pohyby hlavy nejprve v jednom, a tedy v opačném směru. Musíte se otočit k limitu, ale pomalu. Hlavní věc je, že zahřívání nezpůsobuje silnou bolest.
  • Při inspiraci musíte stát vzpřímeně, narovnat záda a ramena a poté chvíli zadržet dech. Poté také pomalu opusťte zaoblení páteře a ramenních kloubů.
  • Můžete provádět některé pomalé kruhové pohyby s rameny, a pak s rukama.
  • K zahřívání jsou vhodné pomalé svitky od paty k patě a naopak. Nakonec se můžete trochu projít po místnosti.

Při provádění těchto cvičení by pohyby měly vždy zůstat měkké a hladké. A až po krátkém zahřátí můžete začít provádět terapeutická cvičení.

Cvičební komplexy

V současné době existuje velké množství metod léčby osteochondrózy pomocí správně vybraných komplexů pohybové terapie. Ošetřující lékař by měl být zapojen do výběru těchto technik. Pokud je však nemoc v subakutním stadiu, můžete cvičení dělat sami doma. Zde je několik jednoduchých a velmi účinných gymnastických cvičení pro každý den:

  • Musíte se cítit pohodlně v křesle, narovnat si záda a ramena. Potom pomalu sklopte hlavu dolů a několikrát se světlem otáčejte různými směry. Při tomto cvičení musíte mít na paměti, že hlava by měla vždy zůstat ve snížené poloze. Stačí udělat pětkrát na každé straně.
  • Toto cvičení se provádí také při sezení. Musíte pomalu naklonit hlavu dozadu a pokusit se nejprve dosáhnout pravým uchem k pravému pláči, pak zaujmout původní polohu a poté se pokusit dosáhnout levého ramene levým uchem. Stačí udělat deset opakování pro obě strany.
  • Lze provést při sezení nebo stání. Musíte pomalu sklopit hlavu dozadu, a proto velmi pomalu, jako by byl neviditelný odpor, ohněte bradu hlavy co nejblíže k hrudi. Proveďte 5-10 krát.
  • Postavte se na rovnou plochu a narovnejte záda a mírně nakloňte tělo dopředu. Zvedněte ruce a roztáhněte je různými způsoby. Ruce by měly zůstat v uvolněném stavu. Dále musíte nejprve otáčet pravým ramenem, poté levým a nakonec dvěma ramenními klouby. Provádějte pohyby asi 6-8krát.
  • Přitiskněte si ruce do zámku a vložte do zadní části hlavy a poté rukama zatlačte na hlavu, zatímco hlava by měla odolat. V době maximálního napětí byste měli v této poloze několik sekund zůstat. Proveďte 5-8krát.
  • Posaďte se přesně na židli, aby brada byla mírně zvednutá a hlava hleděla přímo dopředu. Poté musíte otočit hlavu velmi hladce a pomalu (tělo by mělo zůstat nehybné) nejprve doprava co nejdále doprava, poté se vraťte do původní polohy a udělejte to samé doleva. Jen několik přístupů pro každou stranu najednou.
  • Musíte si lehnout na jakýkoli plochý povrch se žaludkem. Paže by měly být rozprostřeny podél těla tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Hlava by měla pevně spočívat na podlaze s bradou. Pak musíte pomalu otáčet hlavou tak, aby se uchem pokoušela dosáhnout podlahy. Pak to samé udělejte s druhou stranou. Je velmi důležité provádět toto cvičení pomalu a bez náhlých pohybů, takže v krku je cítit mírné napětí. Je nutné provést 8-10 přístupů.

Po skončení kurzů je třeba trochu rozbít svaly a udělat lehkou masáž krku a poté se osprchovat. Není nutné provádět všechna cvičení najednou a tělu dávat maximální zatížení. Naopak počet cvičení a síla tréninku by se měl každým dnem postupně zvyšovat - to je to, čeho se bojí cervikální osteochondróza. Domácí léčba, gymnastika každý den a včasný příjem léků jsou nejlepším způsobem, jak komplexně bojovat s touto nemocí.

Kategorie:

Zdraví