"Kostky" na břiše jdou všichni muži. Ale ne každý je připraven „potit se“, aby získal krásný reliéfní tisk. Chcete-li mít postavu snů, nemusíte trávit veškerý volný čas v tělocvičně, zařízení k dispozici pro výuku najdete v bytě. K dosažení výsledku je nutné pouze systematicky provádět požadovaná cvičení.
Jak napumpovat lis doma
Abyste neztráceli čas a peníze v tělocvičně, můžete provést audit doma a najít vše, co se hodí pro výuku. Užitečné budou různé činky, závaží, posilovací stroje . Začátečníci se však mohou obejít bez nich. Je důležité si uvědomit, že při provádění všech cvičení je nutné:
- udržovat svaly v dobrém stavu;
- sledovat dýchání: musí být hluboké a úplné.
To pomůže dosáhnout požadovaného výsledku .
Mělo by být zřejmé, že efekt bude jistě, pokud se věnujete alespoň jedné hodině denně tréninku - to je nejlepší čas pro práci na těle, po stanovenou dobu můžete svaly dobře zahřát. Příliš dlouhé tréninky mohou vést ke zhroucení svalů. A každý den je lepší střídat cvičení zaměřená na jejich různé skupiny, aby nevedla k vyčerpání jednoho.
Než začnete pracovat na ideálním trupu, musíte pochopit, jaké svalové skupiny a části břicha existují.
- Svalové skupiny: dvě jednoduché a dvě spárované.
- Oddělení: dolní a horní lis, šikmé svaly.
Pro každou zónu tisku musíte provést vlastní sadu cvičení. To je hlavně kroucení a trénink, kde musíte zvednout nohy. Současně, pokud je cílem zvýšený žaludek, je třeba věnovat zvláštní pozornost svalu rekta. Šikmé svaly se musí také houpat, ale v menší míře.
Sada cvičení pro začátečníky
Program pro čerpání tisku pro muže zahrnuje následující cvičení:
Zvedá tělo z náchylné polohy. Leželi na podlaze, kolena se ohýbali, začali zvedat trup na výdech a snižovali jej u vchodu. Toto cvičení pomůže napumpovat svaly konečníku.- Kroucení . Z náchylné polohy zvedněte tělo na protilehlé koleno.
- Cvičte na dolním lisu . Ležící na podlaze, nohy natažené a mírně zvednuté, je nutné vzít obě nohy do stran a poté nahoru a dolů v malém úhlu.
- Z polohy „prkno“ se jedna noha zvedá jeden po druhém k hrudníku, pak druhá.
- Z polohy na zádech zvedněte nohy v pravém úhlu. Pokud je doma příčka, lze toto cvičení provést.
- Postavte se na podlahu a otočte tělo různými směry.
Každé cvičení se provádí 5krát pro 5-6 přístupů.
Stiskněte upgrade za 3 týdny
Můžete pumpovat žaludek doma po dobu 21 dnů, podle níže uvedeného schématu. Třítýdenní rozvrh školení pro tisk vypadá takto:
| Dny | Počet opakování |
| 1 | 20 |
| 2 | 25 |
| 3 | 25 |
| 4 | - |
| 5 | 25 |
| 6 | 30 |
| 7 | 30 |
| 8 | - |
| 9 | 35 |
| 10 | 40 |
| 11 | 40 |
| 12 | - |
| 13 | 40 |
| 14 | 45 |
| 15 | 45 |
| 16 | - |
| 17 | 45 |
| 18 | 50 |
| 19 | 50 |
| 20 | - |
| 21 | 55 |
Jak pumpovat lis za měsíc
K načerpání tisku do 30 dnů musíte začít 20krát a postupně zvyšovat počet, provádět vykládací dny každé 4 dny.
Tabulka lisovacího čerpadla je následující:
| Dny | Počet opakování |
| 1 | 20 |
| 2 | 25 |
| 3 | 25 |
| 4 | - |
| 5 | 25 |
| 6 | 30 |
| 7 | 35 |
| 8 | - |
| 9 | 35 |
| 10 | 40 |
| 11 | 35 |
| 12 | - |
| 13 | 30 |
| 14 | 35 |
| 15 | 40 |
| 16 | - |
| 17 | 45 |
| 18 | 50 |
| 19 | 55 |
| 20 | - |
| 21 | 50 |
| 22 | 55 |
| 23 | 55 |
| 24 | - |
| 25 | 50 |
| 26 | 55 |
| 27 | 60 |
| 28 | - |
| 29 | 55 |
| 30 | 60 |
Je nutné udělat 3-5 přístupů. Výsledek lze vidět mnohem rychleji, pokud revidujete svou stravu a vyloučíte uhlohydráty, mastné, slané, smažené, moučné výrobky a zároveň zvýšíte příjem bílkovin a přidáte proteinové koktejly. Jídlo by mělo být časté a porce malé. Kromě toho nezapomeňte na vodu - její denní spotřeba by měla být alespoň dva litry.
Kromě toho, abyste se zbavili tukové vrstvy, je třeba do vašeho života zahrnout kardio zátěž: běh, skákání, jízda na kole.
200 lisovací program
Program 200 Press byl vytvořen tak, aby po systematickém čerpání břicha mohlo být tělo po 42 dnech zvednuto 200krát bez přestávky. Je třeba provádět cvičení na houpačce tisku po dobu 30 minut týdně. Cvičení pro tisk by měla být prováděna systematicky podle harmonogramu školení. Nezapomeňte na vyváženou stravu a vyloučení přebytečného jídla.
Než se pustíte do programu, musíte posoudit úroveň přípravy dokončením sady cvičení. Výuka by měla probíhat ve vhodném rytmu. Dále, po rozhovoru s lékařem, bude možné zahájit výcvik.
Možné nedostatky
Abyste se vyhnuli chybám při práci s tiskem, nezapomeňte na následující věci:
- všechna cvičení musí být prováděna v komplexu;
- cvičit správně, před zahájením tréninku je lepší řádně studovat, co je třeba udělat;
- nezapomeňte na svaly zad, jsou důležité pro držení těla;
- s monotónním výkonem stejného cvičení si na něj svaly zvyknou, takže k tomu nedojde, je nutné komplikovat nebo přidávat nové úkoly.
Pokud člověk usiluje o výsledek a není líný, plní všechny úkoly a dělá to kvalitativně, dodržuje režimy jídla a pití, jistě dospěje k výsledku - krásný reliéfní trup. Pomáhá s tím množství různých programů.