Aby tělo vypadalo na obálce sportovního časopisu, aby práce, které investovaly do vytváření ideálních forem, byly viditelnější, mnoho lidí raději na chvíli uschne a pak se může vystavit závisti druhých.

Popis sušení těla

Sušení těla je proces, jak se zbavit podkožního tuku v rychlém čase, aby se svaly uvolnily. Sportovci nejčastěji používají sušení před představením. Ale také muži a ženy, kteří mají dobře vyčerpané svaly, jsou sušeni před plážovou sezónou nebo pro vlastní potřebu - například pro zvýšení sebeúcty.

Zdůrazňuje

Aby se vaše postava dostala do dokonalého stavu, jako by to bylo pro show, musíte na sobě pracovat - hodně a každý den. Pokud dodržujete všechna pravidla sušení, je to možné:

  • získejte požadovaný vzhled,
  • zhubnout
  • získat sílu, vytrvalost a sebevědomí.
  1. Prvním pravidlem sušení je speciální sada produktů, které mohou a neměly by být během tohoto období konzumovány. Strava pro muže a ženy se nijak zvlášť neliší, stále však existují určité nesrovnalosti. Budou podrobně popsány níže. Aby bylo možné tělo kvalitativně vysušit, je důležité uchýlit se k zakázaným výrobkům, ale je povoleno používat v malém množství.
  2. Druhým pravidlem je režim a trénink. Je nutné sledovat spánkový vzorec, provádět určitá cvičení pro čerpání svalů a pálení, jejich kombinování, pohybovat se více během dne a chodit na ulici každý den po dobu nejméně jedné hodiny.
  3. Třetím pravidlem je načasování. Na této stravě nemůžete sedět donekonečna, ale od příliš málo dnů nebudou výsledky. V závislosti na množství podkožního tuku trvá sušení dva až pět týdnů.

Sušicí výrobky

Jak již bylo uvedeno, existují určité produkty, které jsou povoleny a kategoricky zakázány pro muže i ženy. Seznam produktů pro každou osobu je přísně individuální a doporučuje se konzultovat odborníka na výživu s cílem zlepšit budoucí stravu, která povede ke globálnímu odbourávání tuků a ideálnímu tělu.

Povolené produkty:

  1. Zelenina a ovoce. Mezi hlavní patří okurky, lilek, zelenina. Většina bobulí je samozřejmě věrným společníkem zrychleného procesu hubnutí. Existují však také zelenina a ovoce, které během tohoto období nelze konzumovat (viz níže).
  2. Vařené bílé maso. Vyberte pouze části tuku s nízkým obsahem tuků a králíků a vařte bez soli. V průměru je povoleno denně 200-300 g masa.
  3. Ryby. Pouze bílé odrůdy v jakékoli formě, kromě smažené. Je vhodné upřednostňovat mořské ryby - je mnohem lépe vstřebáváno a přispívá k rychlému hubnutí. Nejlepší čas vzít si večeři. Ryby se tráví příliš pomalu, a proto se hlad po dlouhou dobu nevrátí.
  4. Tvrdé sýry. Sýr je mastný produkt, takže nemůžete jíst příliš mnoho - pouze jeden nebo dva plátky denně. Zároveň nemůžete úplně opustit rostlinný tuk, jinak bude úbytek hmotnosti znamenat opačný směr.
  5. Obiloviny: hnědá rýže, ovesné vločky, pohanka. Pro kaši je lepší strávit první polovinu dne, s výjimkou pohanky - můžete je jíst na večeři. Denně se smí spotřebovat 150–300 g obilovin. Přirozeně se dodává s dalšími produkty, například ovesné vločky se používají s ovocem a ovocem, pohanka a rýže - se zeleninou, masem nebo rybami.
  6. Výrobky z kyselého mléka. Je důležité věnovat pozornost procentu tuku. Neměl by být nulový, ale neměl by překročit 1%. Výrobky z kyselého mléka denně lze konzumovat nejvýše 700 g.
  7. Vařená vejce. Křepelka nebo perlička jsou výhodnější, ale kuře je také skvělé. Obzvláště důležité je jejich použití po náročném silovém tréninku.
  8. Houby. V jakékoli formě, kromě smažených.
  9. K úpravě salátů je třeba rostlinných olejů. Nejlepší je olivový olej. Množství spotřeby je 15-30 g denně.
  10. Med a sušené ovoce se používají jako sladidla pro nápoje a hotová jídla. Na tyto produkty se nemůžete spolehnout. Zlato ne více než tři lžičky denně, sušené ovoce - jedna hrstka.
  11. U nápojů upřednostňujte zelený a bílý čaj, vodu bez plynu. Můžete také kompotovat ze sušeného ovoce a bobulového džusu.

Zakázané produkty:

  1. Odmítání by mělo být z brambor, melounů, banánů, manga a hroznů.
  2. Cukr, sůl, pepř a koření, s výjimkou skořice a feferonky v práškové formě.
  3. Pekárenské výrobky a pečivo.
  4. Mastná a smažená jídla nelze kategoricky kategorizovat.
  5. Odmítněte rychlé občerstvení, sushi a pizzu.

Jak sušit

Sušení bylo vytvořeno tak, že v důsledku toho jsou svaly a lis jasně viditelné. K tomu se ujistěte, že vrstva podkožního tuku nepřesahuje 0, 5 mm. Současně musí být zachován výsledek práce, svalový tonus a zdraví těla. Ztráty navíc musí být správné. Bude diskutováno, jak správně vysušit pro úlevu nebo pro hubnutí mužů a žen.

Muži pro uvolnění svalů

Pro vysušení těla dělají muži totéž jako sportovci. Jídlo by mělo být naplánováno s použitím pouze povolených potravin. Sušící strava je nízká carb, ale je důležité, aby se svalová hmota neroztavila, takže je třeba dodržovat dietu. Přibližná strava pro tento den je následující (vyberte jednu ze tří možností nebo zkombinujte podle svého přání).

Snídaně:

  • Vařené kuře se zeleninou.
  • Pečené nebo vařené ovesné vločky, pohanka s ovocem nebo ovocem.
  • Vařená vejce s šálkem kávy nebo čaje.

Oběd:

  • Zeleninový salát s mandlemi nebo lžičkou arašídového másla.
  • Tvaroh s mandarinkami nebo pomeranče.
  • Grapefruit a dvě vejce.

Oběd:

  • Zeleninová nebo masová nízkotučná polévka.
  • Vařené nebo pečené bílé ryby se zeleninou.
  • Dušené maso, zelenina a salát, ochucené máslem.

Odpolední svačina:

  • Salát s avokádem a mrkví.
  • Tvaroh s ořechy a sušeným ovocem.
  • Ovocný salát s ořechy nebo hrozny a nízkotučným jogurtem.

Večeře:

  • Ryby a lehký zeleninový salát.
  • Vařený krůtí filet a dušená zelenina.
  • Okroshka s kuřecím masem na kefíru.

Pozdní večeře (v případě potřeby):

  • Sklenici kefíru.
  • Jablko nebo pomeranč.
  • Rajčata nebo okurka.

Chlapi na hubnutí tuků

Je velký rozdíl v tom, jak správně vysušit muže pro formy úlevy a pro hubnutí. Tento rozdíl spočívá v počtu produktů a ve školení. Obsah kalorií v použitých potravinách by měl být o 300 kcal nižší než při normálním sušení a cvičení jsou navržena spíše pro hubnutí, to znamená, že se musíte soustředit na kardio. Dokonce i ve dnech silového tréninku před nimi a po nich, běh, skákání nebo plavání.

Kardio trénink by se tedy měl konat každý den po dobu šesti dnů v týdnu a jeden den volna. Vypadá to takto:

První den - pouze kardio, trvající 60 - 90 minut.

Druhý den - kardio 40 minut, výkon 40 minut.

Silový trénink je nezbytný k tomu, aby svaly měly požadovaný tvar, a kardio pomůže rychlejšímu vysušení těla.

Svalová úleva dívka

Seznam produktů pro sušení ženy je uveden jako muž, jedinou otázkou je obsah kalorií. Během dne by žena neměla konzumovat více než 2000 kcal a jíst frakci 5-6krát denně. Zaměřte se na uhlohydráty v první části dne, na bílkoviny ve druhé a ve třetí, dávejte přednost vláknině. Po 16:00 je lepší jíst pouze zeleninu a ovoce, nízkotučné výrobky z kyselého mléka, což znamená, že v první polovině dne jsou sacharidy rozdávány. Obiloviny - na snídani, trochu na oběd. Maso a ryby na oběd, trochu na snídani.

Trénink pro ženu by měl být jak moc, tak kardio. Místo kardio můžete dělat aerobik. Pro ty, kteří se nemohou do tělocvičny zapojit, existuje domácí výcvik - příklady najdete ve videích.

Silový trénink se doporučuje věnovat čas večer, 40 minut třikrát týdně. Musíte trénovat po jednom nebo dvou dnech současně.

Spalovací trénink je úspěšnější ráno, nejlépe před snídaní. Strávit nejméně čtyřicet minut, ale ne více než jednu a půl hodiny. Před každým tréninkem musíte provést rozcvičku a poté - úsek 10-15 minut. Při tréninku je důležité pít vodu.

Jak začít sušit

Pro každého existuje jedna důležitá podmínka: musíte se správně připravit na sušení. Před zahájením hlavní stravy musíte strávit 1-2 týdny přípravou těla. Alternativně, den co den, musíte vyloučit ze stravy všechny škodlivé potraviny, zvyknout si jít spát a vstávat ve stejnou dobu (normální spánek od 22.00-6.00), začít trénovat. To může tělu ochránit před intenzivním stresem od prvního dne sušení.

Při sušení je důležité sledovat chování vašeho těla. K odbourávání tuků dochází neobvykle rychle, což může vést k řadě nepříjemných reakcí. Pokud se objeví závratě, slabost, silná únava, nevolnost, ospalost, je to křik těla, který postrádá živiny. Mučení je nutné okamžitě zastavit a problém se obrátit k lékaři.

Výjezd ze stravy by měl být také správný. Po zaschnutí se ihned neopírejte o všechny dříve zakázané produkty. Je nutné postupně zavádět nové výrobky nebo zvětšené nádobí, aby nedošlo k získání ztracených kilogramů. Důraz na vodu - musíte pít hodně, je zvláště užitečné začít ráno se sklenicí vody. Není to špatné, pokud je tato voda s citronem.

Nemůžete se vzdát tréninku ani po sušení a musíte se určitě protáhnout.

Kategorie: