V průběhu celého pracovního dne osoba nevykazuje vážnou fyzickou aktivitu. Přítomnost velkého množství mastných potravin ve stravě vede ke vzniku nadváhy. Aby se tento problém zbavil, je třeba hledat příležitost ke zvýšení fyzické aktivity. Dobrým řešením je chůze po hubnutí. To lze považovat za skvělý způsob, jak se zbavit dalších liber. Jak užitečná je tato možnost pro hubnutí a jak správně chodit?

Je dobré chodit?

Mnoho lékařů tvrdí, že chůze má velké výhody pro lidské tělo - duševní i fyzické zdraví. Hlavní výhody pravidelné turistiky jsou následující:

  • normalizace krevního tlaku;
  • snižování cholesterolu;
  • zlepšení procesů produkce inzulínu;
  • posílení kloubů;
  • snížené riziko srdečních chorob;
  • zvýšení svalové hmoty;
  • redukce stresu.

Chůze je poměrně jednoduchý způsob, jak se udržet v dobré kondici, aniž by to vyžadovalo vážné výdaje. Nejdůležitější věcí je mít touhu a volný čas ve vaší každodenní rutině, abyste je mohli strávit na procházkách. Pro zlepšení zdraví stačí chodit 2 km denně. Jedná se o 2 000 kroků. Během procházek může člověk postupně zvyšovat tempo i zvyšovat ujetou vzdálenost. Je třeba usilovat o číslo 10 000 kroků.

Chůze na takové vzdálenosti účinně zajišťuje hubnutí. S touto postavou byste neměli začít chodit okamžitě. Počet provedených kroků by se měl postupně zvyšovat. Při každé procházce je třeba přidat 200 kroků. Abyste přesně věděli, kolik jste prošli, je vhodné zakoupit takové zařízení, jako je krokoměr. Je také nutné si vybrat pohodlné oblečení a boty na procházky - je nejlepší chodit pěšky v teniskách .

Režim napájení

Pokud chodíte neustále, ale současně zvyšujete obsah kalorií ve stravě, nenastanou žádné významné změny tělesné hmotnosti. Aby se snížila tělesná hmotnost při běžných procházkách, musíte chodit alespoň po normě, která je 1, 5 hodiny.

Pokud jsou ve vaší stravě trvale přítomna mastná jídla a nemůžete se obejít bez sladkostí, pak, abyste strávili energii získanou tělem, budete muset projít delší procházky. Jinými slovy, pokud neupravujete stravu a nesnížíte její obsah kalorií, budete muset chodit velmi dlouho, aby se vaše tělesná hmotnost vrátila na normální hodnoty. Dietu nelze považovat za jediné řešení problému nadváhy. Po jejím dokončení a návratu ke své obvyklé stravě rychle přiberete na své dřívější hmotnosti .

Hlavním tajemstvím udržování normální hmotnosti je vyvážená strava. Je nutné stanovit cíl, dodržovat určitý limit kalorií v potravě a v žádném případě jej nepřekračovat. V tomto případě se nemusíte vzdát produktů, které jsou vaše oblíbené. Musíte pouze upravit hmotnost porce tak, aby obsah kalorií ve stravě nepřekračoval stanovený rámec.

Nejprve si můžete vybírat ve prospěch produktů s nízkým obsahem kalorií, abyste utopili vznikající hlad. V tomto případě je můžete použít ve velkých porcích. Když se tělo stane návykovým, můžete snadno regulovat obsah kalorií ve stravě, aniž byste se museli obrátit na závaží a tabulky.

Kolik musíte denně chodit, abyste zhubli

Pokud chcete zhubnout, pak nejsnadnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je pravidelné procházky. Třídy by měly začít malé. Prvních pár dní bude stačit na několik kilometrů. Kromě toho musíte během procházek vyvinout určité tempo chůze, které bude s ohledem na parametry, jako je věk a hmotnost, optimální. Pouze v tomto případě můžete zajistit účinnost tréninku, a to přinese velké výhody pro vaše tělo.

Začalo se chodit, aby se získala štíhlá postava, mnoho lidí se ptá: kolik byste měli jít za den? Začátečníci by měli podniknout procházky, které nebudou trvat déle než 1 hodinu. Poté, co jste získali nějaké zkušenosti, můžete prodloužit dobu tréninku na 3 hodiny denně.

Moderní technologie umožňují člověku nejen měřit délku tréninku, ale také stanovit puls, spočítat počet kroků, kterými prochází během procházky. Při procházkách si můžete zakoupit náramek s fitness, který vám umožní kontrolovat, kolik kilometrů pěšky procházíte. Můžete nastavit normu kroků za den a dokončit trénink, pouze pokud je dosaženo potřebného výsledku. Aby vaše tělo zůstalo vždy štíhlé, musíte projít nejméně 10 000 kroků každý den. Je to 5 km, nebo 1 hodinu chůze.

Chůze a spalování kalorií

Kolik kalorií spálí během vaší další procházky, do značné míry závisí na následujících faktorech:

  • věk
  • hmotnost
  • úroveň fyzické zdatnosti;
  • rychlost pohybu;
  • délka procházky;
  • intenzita pohybů rukou.

Čím déle chodíte a čím rychleji se pohybujete během tréninku, tím více kalorií budete během tréninku konzumovat. V mladém věku u lidí probíhá proces štěpení tuků vyšší rychlostí, a proto, aby se zbavili nadváhy, budou potřebovat více hodin chůze než mladí.

Během procházek za účelem zvýšení zátěže můžete navíc zvedat závaží: můžete si vzít činky do svých rukou a každý krok táhnout jednu po druhé.

Abyste mohli pociťovat výhody svých aktivit na čerstvém vzduchu, musíte kromě pravidelných procházek přehodnotit svůj obvyklý životní styl. Nejprve musíte změnit svůj jídelníček. Nezdravé jídlo by z něj mělo být odstraněno:

  • sladké
  • mouka;
  • smažené.

Tím, že provedete takové změny ve stravě a doplníte každodenní rutinu denními procházkami, můžete rychle dosáhnout svého cíle - najít harmonii. Nezapomeňte na pitný režim. Kromě obvyklých nápojů - čaje a kávy - musíte pít čistou vodu v dostatečném množství.

Procházky na místě

Ne všichni lidé mají příležitost vyčlenit čas na procházky. V takovém případě můžete trénovat bez opuštění vlastního bytu. Chůze na místě je univerzální cvičení, které člověk může provést, i když jen sleduje televizi. Při tom je třeba věnovat pozornost nejen kroku, ale také práci s rukama, protože množství spálených kalorií závisí na tom, jak intenzivně se to děje. Takový výcvik by se měl provádět každý den, nejlépe ráno, a trvat alespoň hodinu.

Chcete-li zlepšit výsledky svých tříd, měli byste si ve svém bytě koupit běžící pás. V tomto případě bude stačit, abyste nastavili režim na sportovním vybavení, které bude pro vás pohodlné, a poté můžete zahájit trénink. Nezapomeňte pravidelně měnit úroveň svahu. Pokud dojde k chůzi na rovném povrchu, můžete rychle poškodit koleno.

Procházky po schodech

Tato metoda umožňuje poměrně efektivně spalovat další libry a zajišťuje růst svalů. Když se člověk pohybuje po schodech nahoru, jeho tělo urychluje metabolické procesy a kromě toho se lýtkové svaly a boky houpají. Během vyučování je důležité správně dýchat: měli byste inhalovat nosem a vydechovat ústy, zatímco je nutné, aby bylo dýchání rovnoměrné.

S velkým počtem podlaží ve vašem domě je nejlepší postupovat takto: jděte po schodech nahoru na vrchol a jděte výtahem. Vaše kolena budou chráněna před přetížením.

Chůze

Každý může jít na samostatnou chůzi, aniž by se zapojil do výcviku. Pokud však chcete v krátké době odstranit tukové záhyby z těla, chůze vám pomůže s tímto úkolem. V běžných třídách v tělocvičně je velmi obtížné dosáhnout takového účinku. Třídy se konají se speciální verzí kroku, který posiluje svaly nohou a zlepšuje kloubní funkci.

Kategorie:

Zdraví